Kako trenirati za Skyrunning?
Usposabljanje za Skyrunning zahteva kombinacijo fizične in psihične priprave, saj šport vključuje tek po zahtevnem, visokogorskem gorskem terenu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se pripravite na prvo skyrunning dogodek:
- Zgradite svojo vzdržljivost: Skyrunning dirke so lahko dolge in fizično zahtevne, zato je pomembno, da svojo vzdržljivost povečate z rednim tekom in drugimi kardiovaskularnimi vadbami. V svoj trening vključite dolge teke, vadbo v hribe in trail teke, da povečate moč in vzdržljivost.
- Okrepite svoje noge: Skyrunning vključuje veliko plezanja in spuščanja, zato je pomembno, da okrepite svoje noge, da se pripravite na zahteve športa. V svojo vadbeno rutino vključite vaje, kot so počepi, izpadni koraki in koraki ter ekscentrična sila, da povečate moč in moč.
- Razvijte svojo duševno trdnost: Skyrunning je lahko psihično zahteven, saj je teren pogosto težaven in nadmorska višina lahko zastrašujoča. Za pripravo vadite tehnike vizualizacije in pozitivnega samogovora, da boste okrepili svojo samozavest in vam pomagali ostati zbrani med dirko.
- Seznanite se s tečajem: Če je mogoče, si poskusite predogledati progo in pridobiti občutek za teren. To vam bo pomagalo, da se bolje pripravite na izzive, ki so pred vami, in naredite morebitne potrebne prilagoditve načrta usposabljanja.
- Postopoma povečajte svojo kilometrino: Ko se pripravljate na svoje skyrunning tekmi, postopoma povečajte svojo kilometrino, da povečate svojo vzdržljivost in preprečite poškodbe. Začnite s krajšimi razdaljami in se sčasoma povzpnite do daljših tekov.
- Vadite pravilno prehrano: Pravilna prehrana je ključnega pomena za optimalno delovanje skyrunning. Poskrbite, da boste svoje telo napolnili s pravimi hranili, vključno z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, da si boste med treningom in na dan dirke pomagali pri okrevanju in ostali polni energije.
Če upoštevate te nasvete, lahko učinkovito trenirate za skyrunning in bodite pripravljeni na spopadanje z zahtevnim in nagrajujočim športom. Ne pozabite poslušati svojega telesa, ostanite dosledni pri svojem treningu in se ob tem zabavajte.
Če želite izvedeti več, kako treniramo za Skyrunning at Arduua, prosim preverite Arduua Profesionalni coaching, in za več podrobnosti Kako treniramo.
/Katinka Nyberg, Arduua Ustanovitelj, katinka.nyberg@arduua.com