Vrnitev po poškodbi
Poškodbe so pri teku pogoste in mnogi od nas so jih že izkusili. Kako pa te poškodbe premagati in si povrniti moč in motivacijo za vrnitev k teku?
Manuel García Arcega, član ekipe Arduua, je začel trenirati pri nas pred približno dvema letoma. Srečal se je z različnimi običajnimi tekaškimi poškodbami, vendar je ob vrnitvi vedno pokazal veliko odločnost in odpornost.
Poglobimo se v Manuelovo zgodbo in podrobnosti njegovih poškodb ...
Kdo je Manuel in kakšen je njegov odnos s športom?
Pri 40 letih je šport že od malih nog sestavni del mojega življenja. Ko sem bil star komaj 5 let, sem se začel udeleževati manjših krosov in postopoma razvijal strast do srednje dolgih in dolgih gorskih tekov.
Igral sem futsal, različne oblike nogometa, občasno košarko, gorsko kolesarjenje, individualne dirke na 10 km na asfaltu itd. Leta 2014 sem se podal v svet duatlona in triatlona in leta 2016 prestopil na trail tek.
Pred tremi leti ste doživeli poškodbo. Kaj se je zgodilo in kakšne so bile posledice?
V preteklih letih sem se soočil z več manjšimi poškodbami, od katerih so nekatere trajale dlje, kot sem želel. Leta 2015 sem devet mesecev trpel za »plantarnim fasciitisom«, predvsem zaradi slabe izbire čevljev. Glavni vzrok je bila slaba poravnava kolkov, kar je vodilo do napetosti v mojem iliačnem psoasu. Na srečo sem spoznal Susano Sanchez, strokovnjakinjo za Bosonogo, ki je sčasoma postala dobra prijateljica. V samo enem mesecu mi je pomagala do popolnega okrevanja.
23. februarja 2020 sem doživel še eno poškodbo. Tokrat je bilo nelagodje v zunanjem predelu kolena. Po številnih preiskavah so mi postavili diagnozo "sindrom iliotibialnega pasu", splošno znan kot "tekačev sindrom". Ta poškodba je bila najbolj zahtevna in boleča, kar sem jih kdaj srečal. Moral sem celo na operacijo sprednje križne vezi na kolenu. Vsakič, ko sem šel teči, sem v petih minutah občutil neznosne bolečine v kolenih, iskanje rešitve oziroma ugotavljanje vzroka pa se je izkazalo za izmuzljivo.
Kako vam je uspelo, da ste se vrnili v trail tek?
Postopoma sem začel delati moč, izvajati vaje za gluteus medius in nekaj izboljšanja je bilo. Postopoma sem začel vključevati vaje za moč in gluteus medius, kar je prineslo nekaj izboljšav. Pred približno dvema letoma sem spoznal Fernanda in začel trenirati z njim. Diego, partner Arduua in moja nekdanja triatlonska ekipa ter moj redni fizioterapevt sta odigrala pomembno vlogo na tej poti. Fernando se je od začetka zavedal mojih fizičnih izzivov in temu primerno prilagodil treninge. Tesno je sodeloval s Susano in Diegom. Pravzaprav je moral Fernando pogosto spremljati mojo stopnjo intenzivnosti, saj sem želel hitro napredovati, medtem ko je bila njegova glavna skrb moje popolno okrevanje in uspešen prehod do mesta, kjer sem danes.
Od moje zadnje poškodbe so minila tri leta. V prvih dveh letih nisem mogel tekmovati tako zaradi fizičnega okrevanja kot zaradi slabše kondicije. Po treh letih pa lahko s ponosom rečem, da sem popolnoma okreval. Težave s koleni, zlasti z ledvenim delom, so izginile. Maja 2022 sem opravil svojo prvo gorsko tekmo, Ultra del Moncayo v Zaragozi v Španiji, in pretekel 23 km z vzponom 1,100 m v 3 urah in 3 minutah.
Leto kasneje mi je z rednim treningom uspelo pobriti 21 minut glede na prejšnji čas na isti dirki!
Kateri so vaši glavni cilji za letošnje in prihodnje leto?
Letos je moj glavni cilj preteči »Las Maraton de las Tucas«, 42-kilometrsko tekmo z 2,500 m nadmorske višine, v manj kot 8 urah. Dogodek bo konec julija v mestu Benasque, Huesca, Aragon, Španija. Lani sem dirko končal v 9 urah in 21 minutah, kar je bil zame pomemben dosežek po vseh izzivih, s katerimi sem se soočal.
Kakšne zadnje besede?
Rad bi izrazil svojo hvaležnost Fernandu, Diegu in Susani za njihovo neomajno podporo in prizadevanja na tej poti. Zahvaljujoč njim sem zdaj v optimalni kondiciji za uživanje v svojem najljubšem športu. Čustveno je bilo to zame zahtevno obdobje, tako osebno kot športno, do te mere, da sem šport skoraj povsem opustil.
Upam, da bo moja zgodba lahko navdihnila druge amaterske športnike in jim preprečila malodušje med dolgotrajnimi poškodbami.
Ne pozabite, ključno je sodelovati s pravimi ljudmi in dosledno slediti predpisanim treningom in vajam.
Pošiljam tople pozdrave iz Zaragoze, Španija.
/Manu, Arduua Ekipa
Povzemanje
Hvala, Manuel, da si delil svojo čudovito zgodbo. Mnogim tekačem bo nedvomno pomagal razumeti pomen moči, mobilnosti in iskanja motivacije ob poškodbah.
Spodaj sem zbral nekaj dejstev o podobnih poškodbah.
Prosimo, kontaktirajte me, če imate kakršna koli vprašanja ali potrebujete pomoč pri usposabljanju.
Katinka Nyberg, izvršna direktorica/ustanoviteljica
katinka.nyberg@arduua.com
Dejstva o disfunkciji Gluteus Medius in s tem povezanih poškodbah
Dejstva o disfunkciji Gluteus Medius in s tem povezanih poškodbah Mišica gluteus medius, ki se nahaja ob strani vašega kolka, igra ključno vlogo pri rehabilitaciji spodnjih okončin. Deluje skupaj z drugimi mišicami za podporo in stabilizacijo kolčnega sklepa. Ta mišica pomaga pri abdukciji kolka (premikanju stegna navzven) in rotaciji.
Gluteus medius je še posebej pomemben pri hoji. Aktivno se vključi za ohranjanje stabilnosti medenice, ko stojite na eni nogi. Šibkost v tej mišici lahko povzroči motnje hoje, nagnjenost stegna navznoter, nenormalno rotacijo med hojo, tekom in skakanjem ter povečano tveganje za poškodbe kolena in gležnja.
Poškodbe gluteusa mediusa so relativno redke, vendar se lahko pojavijo zaradi udejstvovanja v športu, padcev ali burzitisa kolka. Šibkost te mišične skupine je bila povezana tudi z različnimi stanji spodnjih okončin, vključno z bolečino v kolenu, sindromom patelofemoralnega stresa (PFSS), sindromom trenja iliotibialnega pasu (ITBS) in bolečino v kolku.
Želite več pomoči?
V tem članku Osvojite gore, lahko preberete več o tem, kako trenirati za gorski maraton ali ultra-trail.
Če vas zanima Arduua Coaching, če potrebujete pomoč pri usposabljanju, preberite več na naši spletni strani ali kontaktirajte katinka.nyberg@arduua.com za več informacij ali vprašanja.