FA'A'ITA'I FA'A'ITA'I TU'UGA ULTRA-TRAIL RACE
Sauni mo le aso tuuga ma amata fuafua ma fetuutuunai au mea'ai ma le susu ia le itiiti ifo ma le tasi le vaiaso a'o le'i faia le tuuga.
Arduua ua atia'e ni ta'iala lautele mo mea'ai ma le fa'asusu e mulimulita'i i le vaiaso e tasi a'o lumana'i le Ultra-trail po'o le Ultra Skyrace (> 8 itula.).
VAIASO o tauvaga:
- Manulauti: Fai se uta lelei o ga'o ga'o ma fa'asusu ina ia taunu'u i tulaga sili i le aso o le fa'alavelave.
- Fua uta o ga'o ga'o mo mea uumi: E fautuaina e 'ai i le va o le 7 ma le 12 kalama i le kilokalama o le mamafa i le 48 itula a'o lumana'i le tauvaga, e fuafua i lou poto masani.
AE LEʻI le tauvaga: (Mataeao po o le aoauli 2-3 itula a o lei faia le tauvaga)
- Manulauti: Fa'atumauina ia lava le fa'asusuina ma le maualuga o le maso glycogen maualuga. O le lanu o lau mimi e mafai ona avea ma fa'ailoga lelei o lou tulaga fa'asusu
- 2-4 kalama o le carbohydrate i le kilokalama o le mamafa + 0.3 kalama o le porotini i le kilokalama o le mamafa (Ex / 1 fasi fualaau aina + 120 gr o falaoa poʻo cereals + siamu poʻo le meli + yogurt)
TULAFONO le tauvaga: Auala Umi
- Manulauti: Ia tausia lelei le teuina o le glycogen ina ia aua nei gaogao atoatoa i le taimi o le suʻega, ma ia faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso i se meaʻai poʻo se mea inu, e faaopoopo atu i le HC, o loʻo i ai le BCAAS proteins.
- I le va o le 60-90 kalama / itula o gaʻo gaʻo e fautuaina e faʻatatau i le saoasaoa, mamafa o le tagata taʻalo ma le faʻapalepale i le faʻaogaina o gaʻo gaʻo ua aʻoaʻoina.
- E fautuaina le fesuia'i o mea'ai e 'ese'ese tofo (suamalie, masima,...) ma 'ese'ese ituaiga ga'o ga'o mo le fa'aleleia atili (glucose, fructose,...)
- E fautuaina e fa'afefiloi mea'ai moni ma isi ta'aloga e pei o pa malosi ma gels.
- E fautuaina i le 3-4 itula uma e ave se mea masima ma se pa o loʻo iai meaʻai BCAA poʻo meaʻai polotini.
- E tusa ai ma le faʻamamaina faʻavae, vaʻaia lelei le faʻaogaina o le vai ma le tele o le sodium (salts / electrolytes) ma / poʻo le tuʻufaʻatasia ma se mea inu taʻaloga.
- Kafeina e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga lelei ma faʻamalosi e ave i se auala pulea ma pe afai ua uma ona faʻamaonia lou faʻapalepale mo nisi vaega "faʻapitoa" o le tuuga.
AFEA le tauvaga:
- Manulauti: Fa'ateleina le toe fa'aleleia o maso ma toe fa'atumu maso ma le ate glycogen. E tatau ona tatou 'ai mea'ai ga'o ma polotini e sili ona lelei. Toe fa'asusu ile vai ma electrolytes ole a mana'omia.
- 1 kalama o le carbohydrate i le kilokalama o le mamafa + 0.4 kalama o le polotini i le kilokalama o le mamafa
- I le isi 3 itula pe a mae'a le tauvaga e fautuaina e 'ai le 30 kalama o le maualuga o le protein ituaiga Whey (fa'ata'ita'iga i le toe luluina) fa'apea fo'i ma mea'ai ga'o ga'o e vave fa'asao e pei o le meli, fualaau 'aina ...
/Fernando Armisén, Arduua Ulu o le Faiaʻoga