FA'A'ITA'I FA'A'ITA'I TU'U'U'U'U
Sauni mo le aso tuuga ma amata fuafua ma fetuutuunai au mea'ai ma le susu ia le itiiti ifo ma le tasi le vaiaso a'o le'i faia le tuuga.
Arduua ua fausia ni ta'iala lautele mo mea'ai ma le fa'asusu e mulimulita'i i le vaiaso e tasi a'o lumana'i le Ala po'o le Skyrace 12-20-35 km (90 - 120 min).
VAIASO o tauvaga:
- Manulauti: Fai se uta lelei o ga'o ga'o ma fa'asusu ina ia taunu'u i tulaga sili i le aso o le fa'alavelave.
- Mu'ai uta o ga'o ga'o mo mea e tutupu e sili atu nai lo le 90 minute: E fautuaina e 'ai i le va o le 7 ma le 10 kalama i le kilokalama o le mamafa i le 24 itula a'o le'i faia le su'ega, e fuafua i lou poto masani.
AE LEʻI le tauvaga: (Mataeao po o le aoauli 3 itula a o lei faia le tauvaga)
- Manulauti: Fa'atumauina ia lava le fa'asusuina ma le maualuga o le maso glycogen maualuga. O le lanu o lau mimi e mafai ona avea ma fa'ailoga lelei o lou tulaga fa'asusu
- 2-4 kalama o le carbohydrate i le kilokalama o le mamafa + 0.3 kalama o le porotini i le kilokalama o le mamafa (Ex / 1 fasi fualaau aina + 120 gr o falaoa poʻo cereals + siamu poʻo le meli + yogurt)
- 300 ml vai inu isotonic i sips seia oʻo i le amataga o le suʻega.
- O le caffeine e mafai ona avea ma se fa'aopoopoga lelei ma fa'amalosi e ave i se auala fa'atonutonu ma pe afai ua uma ona fa'amaonia lou fa'apalepale.
TULAFONO le tauvaga: Auala Puupuu 12-20 km
- Manulauti: Ia tausia lelei faleoloa o le glycogen ina ia aua nei gaogao atoatoa i le taimi o le tauvaga.
- Fa'asao vave gels malosi ma vai ta'aloga. I le va o le 30-50 kalama / itula o carbohydrates e fautuaina e faʻatatau i le saoasaoa ma le mamafa o le tagata taʻalo.
- E tusa ai ma le faʻamamaina, ave le faʻamuamua i le meainu taʻaloga, e ui lava e mafai ona tuʻufaʻatasia ma sips o vai e ala i le faʻaopopoina o se aofaiga talafeagai o masima, aemaise lava sodium.
AFEA le tauvaga:
- Manulauti: Fa'ateleina le toe fa'aleleia o maso ma toe fa'atumu maso ma le ate glycogen. E tatau ona tatou 'ai mea'ai ga'o ma polotini e sili ona lelei. Toe fa'asusu ile vai ma electrolytes ole a mana'omia.
- 1 kalama o le carbohydrate i le kilokalama o le mamafa + 0.4 kalama o le polotini i le kilokalama o le mamafa
- Ole taimi sili ile isi afa itula ile fua faatatau ole 2: 1 (CH / porotini)
/Fernando Armisén, Arduua Ulu o le Faiaʻoga