Fa'aa'oa'oina sone o le Sa'o o le fatu mo a'oa'oga Ultra Marathon
O a'oa'oga i sone eseese o le fatu e taua tele mo le tapenaga o malafoni ultra trail aua e fesoasoani e fa'aleleia atili le malosi o le ea, tumau, ma le fa'atinoga atoa. O nisi nei o fa'amatalaga fa'aopoopo e lagolago ai le taua o a'oa'oga i sone eseese:
Malamalama i Sone Fua Faatatau o le fatu
- Sone 0: O le sone lea e ta'ua o le Ultra zone ma e fa'atusalia ai gaioiga mama tele, e pei o le savaliga sopo po'o le tamo'e lemu (mo le au a'oa'oina lelei).
- Sone 1: E taʻua foi o le sone toe faʻaleleia, o lenei sone e faʻaalia i gaioiga mama e mafai ai ona e faʻaauau se talanoaga faigofie, e pei o le tamoe lemu.
- Sone 2: O lenei sone e masani ona taʻua o le aerobic zone poʻo le toleniga malosi. O iina e mafai ona e fa'atumauina ai gaioioiga mo ni taimi uumi, fausia le tumau ma fa'aleleia atili le malosi o le ea.
- Sone 3: Ua ta'ua o le sone vave. O le sone lea e amata ai ona e lagona le lu'itauina ae e mafai ona fa'atumauina le saosaoa.
- Sone 4: O lenei sone, ua ta'ua o le sone fa'alava, o lo'o fa'atusalia ai se taumafaiga maualuga, lea o lo'o e galue ai e latalata i le maualuga o lou fatu.
- Sone 5: Ole sone anaerobic po'o redline o lo'o e galue ai i se taumafaiga aupito maualuga ma e mafai ona fa'atumauina le gaioiga mo ni pa pupuu.
Fa'amanuiaga o Toleniga i Sone Maulalo
- Fa'aleleia le Aerobic Base: O a'oa'oga i sone maualalo o le fatu (0, 1, ma le 2) e fesoasoani i le atina'eina o se fa'avae malosi o le ea, lea e mana'omia mo ta'aloga tumau e pei o ultra marathons.
- Fa'aleleia le Mu Ga'o: O aʻoaʻoga maualalo e faʻamalosia ai le tino e faʻaogaina le gaʻo e fai ma faʻapogai muamua, faʻaleleia le gaʻo gaʻo ma faʻasaoina faleoloa glycogen mo taumafaiga umi.
- Fa'aiti'itia Tulaga o le Ova Toleniga: O a'oa'oga i le malosi maualalo e mafai ai ona toe fa'aleleia lelei ma fa'aitiitia ai le fa'alavelave o le mu po'o le fa'ama'i tele.
Taua o le High-Intensity Training
- Fa'ateleina le Saosaoa ma le Malosi: E ui o le tele o au toleniga mo ultra marathons o le a taulaʻi i le tumau, faʻapipiʻiina o vaeluaga maualuga i le Sone 5 e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le saoasaoa, malosi, ma le gafatia anaerobic.
- Fa'ateleina le VO2 Max: O aʻoaʻoga i taumafaiga sili e faʻaosofia ai fetuunaiga i le cardiovascular system, e taʻitaʻia ai le faʻaleleia o le VO2 max, lea e taua tele mo le faʻaogaina o le aerobic.
A'oa'oga Fa'apaleni Sone
E taua le faia o se paleni i le va o aʻoaʻoga i sone maualalo, feololo, ma maualuga malosi e faʻateleina ai le malosi atoa ma le faʻatinoga. ArduuaO fuafuaga a'oa'oga ultra marathon e aofia ai taimi fa'avaitaimi, lea e taula'i ai vaega eseese o a'oa'oga i sone fa'apitoa, e fa'asilisili ai le fetuuna'i ma le alualu i luma.
E ala i le tu'ufa'atasia o a'oa'oga i sone uma o le fatu, o le a e atia'e ai se fa'ata'ita'iga lelei o le tino, fa'alelei lau fa'atinoga, ma saunia lou tino mo mana'oga o tu'uga ultra marathon.
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