Ultra Marathon Training: Top 10 Tomai Fautuaga mo le Manuia
O Lau Ta'iala i A'oa'oga mo le Lu'i Tumau Tumau Marathon Ultra Marathon ma Arduua.
Pe e te fiafia ea i le manatu o le tuleia o au tapulaa, faatoilaloina o auala gaoa, ma faatofuina oe lava i le matagofie o le natura mo le tele o itula? Afai o lea, o le ultra trail marathon atonu o le mea sili ona lelei mo oe. Ae o le a tonu lava le ultra trail marathon, ma e faapefea ona e koleni mo se tulaga tulaga ese o le tumau? Tatou maulu i le lalolagi o le ultra running ma fa'ailoa mea lilo i le manuia.
Malamalama i Ultra Marathon: A Trailblazer's Odyssey
Ole ultra marathon o so'o se tuuga tamo'e e sili atu ile mamao masani ole malafoni ole 26.2 maila (42.195 kilomita). O nei tuuga e sau i ituaiga eseese, e aofia ai auala ultras, auala ultras, ma track ultras, ma mamao mai le 50 kilomita i luga ole 100 maila (160 kilomita). O malafoni ultra trail e sili atu ona lauiloa mo o latou laufanua luʻitau, tulaga le mautonu o le tau, ma le manaʻomia o le maualuga, ma avea ai ma suʻega sili o le malosi faaletino ma le mafaufau o le tagata tamoʻe.
E fa'afefea ona ou koleni mo se Malafoni Ultra Trail?
O le fausiaina o se faavae mautu o le maatulimanu lea o a'oa'oga marathon ultra trail. A'o le'i maulu i maila maualuga po'o ni a'oa'oga malosi, e taua tele le fa'atuina o se fa'avae malosi. I Arduua, matou te fa'amuamua le fausiaina o se fa'avae mautu e ala i le fa'agasologa malie o maila, toleniga malosi, ma fa'amalositino fealua'i. Ole mea lea e fa'amautinoa ai o lo'o saunia lelei lou tino e taulimaina mana'oga ole ta'avale mamao mamao.
1. Fa'amatalaga Vaivaiga: Fa'ailoa ma galue i ou vaivaiga fa'apitoa e avea ai oe ma tagata ta'alo sili ona lelei. Pe o le fa'atalanoaina o fa'aletonu ma fa'afitauli, fa'aleleia o maso vaivai, fa'aleleia le gaioi i lau ta'avale, fa'ata'ita'i fa'atupu fa'atekinolosi, po'o le fa'atupuina o le maufetuuna'i o le mafaufau, o le a fa'afetaui e matou faiaoga lau fuafuaga fa'aa'oa'oga e fetaui ma ou mana'oga ta'ito'atasi.
2. Taulai ile A'oa'oga Malosi: O aʻoaʻoga malosi o se vaega taua o sauniuniga ultra-marathon. E fesoasoani e faʻaleleia le malosi, mautu, ma le tumau, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa ma faʻaleleia le faʻatinoga atoa. O se tasi itu taua tele iinei o le aʻoaʻoga faʻapitoa o vae e masani ona galo i tagata tamoʻe.
3. Fe'avea'i ma Puipuiga o Manu'a: O le faatumauina o le gaioi ma le tumau i totonu o se tulaga saogalemu o le gaioiga e taua mo le puipuia o manuʻa i aʻoaʻoga ultra-marathon. O matou faiaoga e faʻapipiʻi faʻamalositino feʻaveaʻi ma faʻamalosi malosi e faʻaleleia ai le fetuutuunai ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
4. Fausia Mileage Faasolosolo malie: Amata i se faavae mautu o le tamo'e malosi ma faasolosolo malie le faateleina o lau maila i vaiaso taitasi e saunia ai lou tino mo manaoga ole tamo'e mamao tele.
5. Galue i sone a'oa'oga uma: O a'oa'oga i sone eseese o le fatu e taua tele mo sauniuniga ultra marathon aua e fesoasoani e fa'aleleia atili le malosi o le ea, tumau, ma le fa'atinoga atoa.
6. Fa'aaofia a'oa'oga i Mauga: Fa'aaofia ai maupu'epu'e toe fa'ae'e ma maua maualuga i au toleniga e sauniuni ai mo le laufanua lu'itau ma le tele o fa'asili maualuga e masani ona fa'afeiloa'i i ultra marathons.
7. Fa'aofia Ta'aloga Umi: Fa'atulaga ta'amilosaga umi i vaiaso ta'itasi e fa'atupula'ia le umi e fa'atusa ai mana'oga o aso ta'aloga. O nei tamo'e o le a fesoasoani e fausia le tumau ma le malosi o le mafaufau, saunia oe mo lu'itau o mamao ultra marathon.
8. Kolosi-Train ma Malologa: Fa'aaofia ai a'oa'oga fa'akolosi e pei o le uila, aau, po'o le yoga e puipuia ai manu'a ma fa'atumauina le malosi atoa. Aua nei galo le taua o le malolo ma le toe faaleleia i lau fuafuaga o aoaoga.
9. Sauniuniga Mafaufau: Atiina ae le maufetuuna'i o le mafaufau e ala i faiga fa'aaliga, fa'amautinoaga lelei, ma fa'ata'ita'iga o le mafaufau e fo'ia ai lu'itau i le taimi o le tuuga.
10. Mea'ai: A'oa'o e uiga i mea'ai ma fa'ata'ita'i faiga fa'asusu sa'o e fa'amalieina ai le fa'atinoga ma le toe fa'aleleia.
Arduua: Lau Paaga i le Ultra Marathon Success
At Arduua, matou te malamalama i luitau tulaga ese ma faigata o aʻoaʻoga mo se ultra marathon. O le mafua'aga lena matou te ofoina atu ai le tele o au'aunaga fa'aa'oa'oga fa'apitoa mo tagata tamo'e ala, e fiafia tele i le ala, ma tagata tauva i tuuga i le lagi.
Pe o e fa'amoemoe e fa'amae'a lau ultra marathon muamua po'o le taumafai e fa'aleleia lau fa'atinoga i tu'uga tulaga maualuga, o le a tu'uina atu e a matou a'oa'o fa'apitoa ni fuafuaga fa'aa'oa'oga fa'apitoa, tali fa'atatau, ma le lagolago faifaipea e fesoasoani ia te oe e ausia au sini.
Mai le Personal Coaching i Elite Coaching, o matou pusa fa'aa'oa'oga e fa'amalieina tagata tamo'e o la'asaga uma ma mea e te fiafia i ai, fa'amautinoa o lo'o ia te oe le ta'ita'iga ma le poto e te mana'omia e manuia ai i le aso o tuuga.
Fuafuaga a'oa'oga Ultra Marathon: Tatala Mea lilo
Saili mea lilo i tua ArduuaFuafuaga Fa'aa'oa'oga a le Ultra Marathon, e aofia ai a matou metotia ma fa'ata'ita'iga fa'apitoa mai le "Ultra Marathon Training Plan 100 Miles – Intermediate" e fa'asilisili ai lau malaga fa'aa'oa'oga. Fuafuaga aʻoaʻoga Ultra Marathon: Tatala Mea lilo >>
Fesootai ma i matou!
Mo nisi fa'amatalaga e uiga i a matou 'au'aunaga fa'aa'oa'oga ma pe fa'apefea ona matou fesoasoani ia te oe e sauni mo lau isi ultra marathon, asiasi i la matou 'upega tafa'ilagi pe fa'afeso'ota'i sa'o i matou ile katinka.nyberg@arduua.com.
Manatua, o le ala i le ultra marathon manuia e amata i se laasaga e tasi. Tuu atu Arduua avea ma ou taiala a o e malaga atu i le tulaga silisili i luga o ala. Arduua Faiaoga i luga ole laiga >>