Malamalama ma Puipuia le Iliotibial Band Syndrome
At Arduua A'oa'oga Ta'avale Auala, matou te fa'amaoni i le fa'amalosia o tagata tamo'e i le poto ma mea faigaluega e fa'ato'ilalo ai lu'itau masani ma fa'asilisili i a latou taumafaiga taufetuli.
O le Iliotibial Band Syndrome (ITBS) ose fa'afitauli taatele i le au tamo'e, ma o le malamalama i mafua'aga ma auala e puipuia ai e taua tele mo le fa'atumauina o le maualuga o galuega i luga o ala.
Iliotibial band syndrome (ITBS) o le manu'a lona lua pito sili ona taatele o tulivae, ma e masani ona fesoʻotaʻi ma le taʻavale mamao, uila uila ma le siiina o le mamafa.
I lenei tusiga o le ae maua ai ni faʻamatalaga e uiga i ai, faʻapea foʻi ma nisi o fautuaga ma fautuaga pe faʻafefea ona puipuia, ma pe faʻafefea ona faʻalautele ma faʻaitiitia le malo. Siaki la'u vitio na pueina patino i le faaiuga o le tusiga!
O le a le ITBS?
O le Iliotibial Band Syndrome (ITBS) o se mafuaʻaga autu o le tiga o tulivae i le au tamoʻe, e masani ona mafua ona o le mumu o le iliotibial band-o se fusi mafiafia o mea e tafe i fafo o le ogavae, mai le suilapalapa e oʻo i le ivi. O lenei mumu e masani ona tupu ona o le feteʻenaʻiga i le va o le IT band ma le lateral femoral epicondyle, e oʻo atu ai i le faʻavauvau ma le faʻatapulaʻaina o le feʻaveaʻi, aemaise ile pito i fafo ole tulivae.
Mafua'aga ma Fa'afitauli:
O le ITBS e masani ona fesoʻotaʻi ma gaioiga e aofia ai le punou soo o tulivae, e pei o le taʻavale mamao, uila, ma le siiina o le mamafa. O tagata tamo'e e sili ona a'afia i le ITBS, aemaise lava pe a toleni i luga o fanua le tutusa po'o le fa'ateleina o maila. O isi fa'alavelave fa'alavelave e aofia ai le le paleni o maso, le lelei o le ta'avale, ma le le lava o le mafanafana po'o le fa'amalieina masani.
Iliotibial band syndrome o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le tiga o tulivae i tua i tagata tamoʻe. O le iliotibial band o se fusi mafiafia o fascia i luga o le itu pito i tua o le tulivae, faʻalautele mai fafo o le pelvis, i luga o le suilapalapa ma tulivae, ma faʻapipiʻi i lalo ifo o le tulivae. O le fusi e taua tele i le faʻamautuina o le tulivae i le taimi o le taʻavale, aua e alu ese mai tua o le femur i luma o le femur i le taimi o gaioiga. O le oloina faifaipea o le fusi i luga o le epicondyle femoral lateral e tu'ufa'atasia ma le fa'asolosolo faifaipea ma le fa'alauteleina o le tulivae a'o tamo'e e ono mafua ai ona mu le vaega.
Mafuaʻaga ma Faʻamatalaga Faʻatau
O le ITBS e masani ona fesoʻotaʻi ma gaioiga e aofia ai le punou soo o tulivae, e pei o le taʻavale mamao, uila, ma le siiina o le mamafa. O tagata tamo'e e sili ona a'afia i le ITBS, aemaise lava pe a toleni i luga o fanua le tutusa po'o le fa'ateleina o maila. O isi fa'alavelave fa'alavelave e aofia ai le le paleni o maso, le lelei o le ta'avale, ma le le lava o le mafanafana po'o le fa'amalieina masani.
Fuafuaga Puipuia
At Arduua, matou te faʻamamafaina se auala faʻamalosi i le puipuia o manuʻa, taulaʻi i le faʻamalosia o maso autu, faʻaleleia le fetuutuunai, ma le faʻaleleia o metotia faʻaaʻoaʻoga. O nisi nei o taʻiala e fesoasoani e puipuia le ITBS:
Fa'amalositino Fa'amalosi: Fa'atatau i maso o lo'o siomia ai sulu, ogavae, ma tulivae e fa'aleleia atili ai le mautu ma fa'aitiitia ai le fa'atiga i le fa'aili IT. Fa'aaofia fa'amalositino e pei o le ave'esea o suilapalapa, si'i vae i le itu, ma fa'ase'e i au masani.
A'oa'oga fetu'una'i: E mafai ona fesoasoani le fa'aloaloa faifaipea o le fa'agā'au IT, fa'ama'i suilapalapa, ma quadriceps e fa'atumauina lelei le tele o gaioioiga ma puipuia ai le fufusi e ono fesoasoani i le ITBS. Foam rolling ma self-myofascial release techniques e mafai foi ona aoga mo le tatalaina o maso fufusi.
Alualu i luma malie: Aloese mai le faʻafuaseʻi o le faʻateleina o le toleniga poʻo le malosi, aua e mafai ona tuʻuina atu le mamafa tele i le IT band ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa. Fa'atupu malie le maila ma fa'aofi aso malolo i lau fa'asologa o toleniga ina ia mafai ai ona toe fa'aleleia lelei.
Meafaigaluega talafeagai: Ia mautinoa o ou seevae tamo'e e fetaui ma lou ituaiga vae ma lau savali, aua o seevae le talafeagai e mafai ona faʻateleina ai faʻafitauli biomechanical e fesoasoani i le ITBS. Mafaufau e feutagai ma se tagata tomai faapitoa e fuafua le seevae sili mo ou manaʻoga taʻitasi.
Fa'amanino Fa'atonu: Fa'alogo lelei i lau tamo'e fa'asolo ma la'a fa'ainisinia, fa'amoemoe mo se fa'ata'ita'iga paleni ma lelei e fa'aitiitia ai le so'ona alu i tua o le tulivae. Galulue faʻatasi ma se faiaoga poʻo se fomaʻi faʻapitoa e faʻatalanoa soʻo se faʻafitauli faʻapitoa e ono faʻalavelaveina oe ile ITBS.
E ala i le faʻatinoina o nei faiga puipuia ma le faʻamuamua o le faʻalauiloaina o manuʻa, e mafai e tagata tamoʻe ona faʻaitiitia le lamatiaga o le ITBS ma faʻatumauina lelei le faʻatinoga i luga o auala. Manatua, o le puipuiga o le ki lea i le manuia mo se taimi umi i le ta'avale ala.
Vitio Fa'amalositino
I lalo vitio o nisi o faʻamalositino mo le faʻamalosia o maso o le gluteus ma vae, e aunoa ma se mamafa, ma ni nai faʻataʻitaʻiga o le faʻalauteleina. Afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga ma fautuaga mo faʻamalositino, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi matou i luga o matou itulau instagram ma facebook.
Arduua Faia'oga Ta'avale Auala
O lau paaga i le tamo'ega ala, puipuia o manu'a, ma le fa'aleleia atili o galuega
At Arduua, matou te tuuto atu i le lagolagoina o tagata tamoʻe o laʻasaga uma i le ausiaina o latou sini ma tumau ai le leai o ni manuʻa. O matou faiaoga faʻapitoa e tuʻuina atu fuafuaga faʻapitoa mo aʻoaʻoga, taʻiala faʻapitoa, ma lagolago faifaipea e fesoasoani ia te oe e ausia lou gafatia atoatoa i luga o auala.
Pe o e toleni mo lau tuuga auala muamua pe faʻamoemoe e faʻaleleia lau taʻaloga i ultra marathons, Arduua A'oa'oga Ta'avale Auala o lo'o i ai e fesoasoani. Asiasi i la matou 'upega tafaʻilagi e aʻoaʻo atili ai e uiga i a matou auʻaunaga faʻaaʻoaʻoga ma pe faʻapefea ona matou lagolagoina lau malaga tamoʻe.
Aua ne'i faatagaina le ITBS e fa'alavelaveina au toleniga ma ou mana'oga. Fai ni laasaga fa'amalosi e puipuia ai manu'a ma fa'amalieina lau fa'atinoga ma Arduua Faiaoga tamo'e i ou tafatafa.
Fesootai ma i matou!
Mo nisi fa'amatalaga e uiga i a matou 'au'aunaga fa'aa'oa'oga ma pe fa'apefea ona matou fesoasoani ia te oe e sauni mo lau isi ultra marathon, asiasi i la matou 'upega tafa'ilagi pe fa'afeso'ota'i sa'o i matou ile katinka.nyberg@arduua.com.
Manatua, o le ala i le ultra marathon manuia e amata i se laasaga e tasi. Tuu atu Arduua avea ma ou taiala a o e malaga atu i le tulaga silisili i luga o ala. Arduua Faiaoga i luga ole laiga >>
Manuia tele!
/Katinka Nyberg, Arduua tagata faʻavae