Tababarka socodsiinta raadkeena waxaa loogu talagalay inuu ku siiyo qorshooyinka tababbarka gaarka ah iyo tababar-hal-ka-mid ah kaasoo daboolaya baahiyahaaga iyo yoolalkaaga gaarka ah. Waxaan ku takhasusnay orodka Trail, Skyrunning, iyo Ultra Trail, iyo kooxdayada tababarayaasha ayaa u heellan inay kaa caawiyaan inaad gaarto waxqabadkaaga ugu fiican.
Tababarayaal Khabiir ah: Tababareyaasheenu waxay haystaan ugu yaraan 4-sano oo shahaado jaamacadeed ah oo ku saabsan sayniska isboortiga, oo leh takhasus dheeri ah oo ku saabsan Running Trail, Skyrunning, iyo Ultra Trail. Waxay si fiican u qalabaysan yihiin inay hagaan orodyahannada heer walba leh, bilawga ilaa kuwa sare.
Taageerada labada luuqadood: Tababarayaashayadu si fiican bay ugu hadlaan Isbaanishka iyo Ingiriisiga labadaba, iyaga oo hubinaya isgaarsiin iyo taageero wax ku ool ah.
Qorshayaasha Tababarka ee La Haboon: Qorshahaaga tababbarka waxa lagu habayn doonaa iyadoo lagu salaynayo heerka jirdhiska, yoolalkaaga, iyo dookhyadaada.
Waa tan sida ay u shaqeyso:
1. Hel Barnaamijka Tababarkaaga qumman
Ka baadh noocyada kala duwan ee barnaamijyada tababarka ee ku habboon heerka jirdhiska, dookhyada fogaanta, iyo miisaaniyada. Waxaan bixinaa tababar shaqsiyeed khadka tooska ah, qorshooyinka tababbarka shaqsiyeed, qorshooyinka gaarka ah ee jinsiyada, iyo qorshooyinka tababarka guud ee masaafooyinka 5k ilaa 170k. Soo hel barnaamijka Tababbarka Socodka Waddadaada >>
2. Saxiix
Iska diwaangeli adeega tababarka ee aad dooratay adoo adeegsanaya mareegahayaga. Dooro Qorshahaaga Tababarka oo ku bixi lacagtaada bilowga ah adigoo isticmaalaya kaarka deynta. Waxa lagu soo dalacayaa khidmad hal mar ah usbuuca bilowga, "Build Your Plan,” oo ay ku xigto kharashka is-diiwaangelinta bishii.
3. Buuxi Baaqa Caafimaadka
Markaad isdiiwaangeliso, waxaad heli doontaa iimayl soo dhawayn ah oo ka kooban xiriirinta ku dhawaaqistaada caafimaadka. Xog-ururintani waxa ay ururisaa macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsan caafimaadkaaga, heerka jirdhiska, taariikhda orodka, diiwaanka dhaawaca, yoolalka, wakhtiga tababarka ee jira, iyo qalabka tababarka.
4. Todobaadka Bilawga iyo Imtixaanka
Safarkaagu wuxuu ku bilaabmayaa Build Your Plan usbuuca bilowga, oo ay ku jiraan:
- Tijaabada xoogga/dhaqdhaqaaqa (qaab muuqaal)
- Imtixaan fudud oo ku socda aagagga 1-2
- Imtixaan adag oo si loo go'aamiyo awooddaada ugu badan iyo goobaha tababarka
- Falanqaynta socodkaaga orodka iyada oo loo marayo muuqaal la soo gudbiyay Ikhtiyaar ahaan, waxaad samayn kartaa tijaabada walaaca ee xarun degaanka oo aad la wadaagto natiijooyinka tababarahaaga.
5. Qorshaha Tababarka & Kulamada
Imtixaannada ka dib, tababarahaagu waxa uu dejinayaa qorshe tababar oo shakhsi ahaaneed Trainingpeaks iyadoo lagu saleynayo heerkaaga hadda, ujeedooyinka, iyo helitaankaaga. Kulamada orodka, leyliga xoogga, socodka dhaqdhaqaaqa, iyo kala baxyada dhamaantood si taxadar leh ayaa loo qorsheeyay. Kulamada orodka ayaa horay loo sii qorsheeyay Trainingpeaks, si toos ah ula jaan qaada saacadaada tababarka iyo band garaaca garaaca wadnaha. Hagida-waqtiga dhabta ah waxay hubisaa tababar wax ku ool ah oo ka dhex jira aagagga loo qoray.
6. Isdhexgalka Tababaraha socda
Tababarahaagu waxa uu dib u eegaa oo taxliiliya fadhiyadaada tababarka toddobaadle/bil kasta, isaga oo siinaya jawaab celin iyo faallooyin qiimo leh. Iyadoo ku xiran Qorshahaaga Tababarka ee aad dooratay, waxaad heli doontaa isgaarsiin u dhexeysa hal mar bishii ilaa dhowr jeer todobaadkii. Qorsheyaal tababar oo cusub ayaa la abuuray iyadoo lagu salaynayo horumarkaaga iyo wanaaggaaga.
7. Dooro Qorshaha Tababarka Saxda ah ee adiga
Waxaan bixinaa kala duwan Qorshayaasha Tababarka ku habboon dookhaaga, ka Monthly Coaching ilaa Elite Coaching, mid kasta oo leh heerar kala duwan oo isdhexgalka tababaraha, dib u eegista, isgaarsiinta, iyo jawaab celinta.
8. Waxaad u baahan doontaa
Si aad u bilowdo, waxaad u baahan doontaa a Trainingpeaks- saacad tabobar oo ku haboon iyo band garaaca dibadda ah (xabadka laabta) ee cabbirka garaaca wadnaha.
9. Habka Tababarkayaga
Jidka ku ordaya dhulka buuraleyda ah ayaa ka duwan orodka wadada. Wax badan ka baro habkayaga tababarka iyo hababka.
Diyaar ma u tahay in aad sare u qaaddo socodkaaga raadraaca?
Haddi aad hiigsanayso horumar shakhsi ah ama guul tartan, ArduuaTababbarka Socodka Socodka ayaa bixiya khibradda, hagidda, iyo bulshada si ay u taageeraan safarkaaga.
Faahfaahin dheeraad ah iyo macluumaadka qiimaha ee ku saabsan qorshayaashayada tababarka, booqo Trail Orodyahanka Tababaraha Online >>.
Haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama weydiimo ah, xor u noqo inaad la xiriirto Katinka Nyberg, CEO, iyo Founder of Arduua, at katinka.nyberg@arduua.com.