Ваше траил трке чинимо А, Б и Ц
Да бисте били сигурни да ћете бити у најбољој форми на дан трке, ваш тренер ће почети да прави годишњи план за вас, укључујући вашу агенду за трке и различите фазе тренинга.
У ваш план тренинга урачунавамо трке на којима желите да трчите, разлажући их на А трке, Б трке и Ц трке. Тренер Давид ће вам рећи више о томе у овом блог посту.
Блог Давида Гарсије, Arduua Тренер…
У претходном блог посту смо говорили о почетној тачки када планирате сезону тренинга. Напоменули смо да је неопходно да будемо јасни у својим циљевима јер нас они воде када је у питању успостављање планирања и програмирања за развој физичких, техничких и менталних капацитета током целе сезоне.
Па, данас ћемо причати о овим головима и њиховој класификацији када их стављамо у наш календар.
Сезона тренинга траје много месеци, све више. Постоји све више трка за трчање, укључујући не само специфичне трке на различитим местима; али су почели да укључују различите стазе састављене од 2, 3 или чак више трка.
Данашњи календар трка се протеже током целе године. Најдуже трке (ултрас) почињу да се воде од маја до јула-августа. После летње паузе (такође све краће), други део ових дужих трка почиње крајем августа, септембра и октобра. Када се овај циклус заврши, скоро смо се спојили са кратким зимским тркама (од спринт-стазе до око 30-40км), које почињу да се возе у новембру и трају отприлике до фебруара. Од фебруара до марта почињу трке са дужим километрима (посебно до маратонске дистанце), поново се преклапајући са ултра тркама. А све се то, заузврат, у многим случајевима комбинује са зимско-божићним асфалтним тркама (10к, 21к), које раде и многи трејл тркачи.
Овај опсежан календар представља проблем да је немогуће постићи врхунац на начин да покрије сваку од трка на којима се представљамо.
Из тог разлога, морамо класификовати и стратификовати расе на које ћемо се пријавити, и водићемо рачуна да ће начин суочавања са њима бити другачији у сваком случају.
Ова класификација и карактеризација је толико важна да платформе за обуку, као нпр Trainingpeaks, укључују ове диференцијације у своје планове приликом креирања планова.
Дакле, налазимо:
Трке типа А:
Они ће бити наше главне расе. Циљ је да обезбедимо да стигнемо у најбољим могућим условима. Све планирање се врти око њих. Последње фазе овога ће развити физиолошке, техничке, нутритивне, менталне потребе, итд. које предвиђамо да ћемо моћи да пронађемо. Пре такмичења ћемо се припремити за ову врсту трке, стратегију исхране, опрему, стратегију трке итд.
Претходно ћемо то проучити и направити план (исхрану, спољну помоћ, материјале, итд.), покушавајући да смањимо неизвесност трке што је више могуће.
Када се трка заврши, прегледаћемо је и анализирати све позитивне и негативне тачке, како бисмо побољшали и одржали за будуће трке са сличним карактеристикама.
Трке типа Б:
Биће то трке попут претходних (А) по удаљености, деснивелу, терену, техничкој и менталној потражњи итд., где користимо прилику да се тркамо, упоредимо и одредимо те стратегије, материјале, исхрану, пејсинг итд. да се пријави у трци типа А.
Рецимо да их не припремамо савесно, али ће они показати одраз специфичности и успешности (и пре свега грешака) спроведене обуке. Они нам дају прилику да исправимо аспекте и тркамо нове стратегије пре наше трке А, без притиска да буде дан „Д“ који смо се тако дуго припремали и чекали.
Трке типа Ц:
То ће бити трке које не мењају планирање или програмирање. Они су укључени у припрему као још један специфични тренинг.
То су расе које не одговарају удаљености, нити карактеристикама типа А објектива. Обично су то трке које се воде у средњим фазама програмирања, са краћим раздаљинама или већим интензитетом када је наш циљ А ултра.
Интерес за њих лежи у две тачке. Прво, то је узбудљива трка за оне људе који воле да се много такмиче и њихов циљ А трка је далеко. Друго, када се спроводи на почетку-средини програмирања, што се поклапа са развојем вредности као што су ВО2мак (максимална потрошња кисеоника) и анаеробни праг у програмирању (обично обрнутог типа) за трке на веома дуге стазе, и ове трке су обично кратке и брзе, тркач када се такмичи обично се осећа брзо или умерено брзо. Ово вам обично даје добар мотивациони подстицај за дугорочно програмирање.
За тркаче на кратке стазе или тркаче почетнике, ове трке се могу користити као средње трке у сезони да се провери еволуција тркача.
И сада када вам је јасно како да планирате своје трке у свом календару, моћи ћете да трчите и уживате у свакој од њих, дајући јој потребну важност у складу са приступом без притиска да морате да изведете 100% у свакој од њих од њих као да су вам они приоритетни циљ.
И од сваког од њих можете научити најбоље.
Ако желите да сазнате више о нашој обуци, периодизацији и методологији обуке коју примењујемо Arduua молимо проверите Како тренирамо>>, и Arduua Професионални коучинг >>.
/ Давид Гарциа – Arduua Тренер