Само желим да трчим
Здравље и перформансе иду руку под руку, а један од највећих изазова за ултра-траил тркача је да се добро снађе у исхрани и да одржава добру равнотежу између тренинга, сна, исхране, посла и живота уопште.
Силвиа Кацзмарек, Тим Arduua Атлетичарка је са нама од 2020. године, а ове сезоне биће наша Arduua Амбасадор у Норвешкој, повећава наше локално присуство, шири радост планинског трчања.
Силвија је имала неке раније изазове са много стреса на послу, исхраном и ниским нивоом гвожђа и недостатком енергије.
У овом интервјуу са Силвијом сазнаћете више о томе како се носила са својом ситуацијом, о њеној новој исхрани и њеном новом здравом начину живота...
– Прошла година је била веома стресна на послу. Имао сам недостатак енергије и низак ниво гвожђа већину времена. Размишљао сам о својим приоритетима и дошао до неких закључака о томе шта желим да добијем од живота.
Одлучио сам да променим стресан посао, и да више водим рачуна о исхрани и здрављу уопште.
Сада је стрес са мог претходног посла нестао и могу боље да спавам и самим тим боље тренирам, а сада схватам какав је огроман утицај стрес имао на моје тело и ум.
Задовољан сам променом коју сам направио и не жалим ни једног тренутка због одлуке коју сам донео одласком у мало предузеће.
Почео сам своју нову дијету крајем јануара
Контактирао сам спортског нутрициониста јер сам имао сталних проблема са гвожђем. Стварно сам желео да постанем јачи.
Откад се сећам, то је или анемија или низак хемоглобин или гвожђе.
Био је то мудар избор јер ћу ићи на дуги пут на Хималаје (130 км) на крају Марса. Вратићу се после месец дана.
Највиша тачка до које ћу доћи је базни камп Монт Евереста.
Будући да је на надморској висини, гвожђе је изузетно важно.
Не бих желео да имам сличне проблеме са дисањем као пре 5 година када сам се попео на Килиманџаро.
Био сам веома исцрпљен и дехидриран.
На крају ме је ухватила висинска болест и нисам могао да једем. Био сам у несвести.
Знао сам своју физичку границу и у једном тренутку сам рекао... Враћам се..
Признао сам себи да нећу моћи да урадим последњи део на више од 5000 надморске висине.
Мој нутрициониста је из Пољске и спортски је и клинички нутрициониста.
Она води пољску женску фудбалску репрезентацију и сама је спортиста у брдском бициклизму.
Интервјуисала ме је.
Мој циљ је да се осећам добро, да имам добре резултате крви и снагу у свом телу
У исхрану сам увео витамин Б, Д, селен, гвожђе и колаген и пробиотике ради боље апсорпције.
Пијем кисело тесто од цвекле и домаћи сок од цвекле, шаргарепе и јабуке.
Првог месеца моја дијета је достигла 3000 кцал дневно. Био је то велики шок за мене, и осећао сам се дупло више него што сам јео раније.
После недељу дана, почео сам да се сећам тежине оброка. Храна је веома укусна и уравнотежена. Има житарица, меса, рибе, воћа и пуно поврћа. Дијета је 5 оброка дневно.
Почињем са доручком у 6.30 – 7.00 часова и завршавам са вечером око 7.00 часова. Ручак и вечера су углавном протеини и угљени хидрати након тренинга.
Други месец дијете је 2500 кцал и 5 оброка. Приметио сам побољшање перформанси. Бољи темпо трчања у зони 1 и 2, и не умарам се током темпо трчања, нпр. у блоковима од 3 к 10 праг, темпо 4.20.
Осећам да моје тело ради
После мање од 7 недеља на дијети осећам промену на боље. Тело ради боље током вежбања и не осећам се уморно као раније.
Могу да пређем 12-13 км током лаганог трчања и доброг темпа.
Ретроспективно, видим да сам јео премало, а тело није могло да се опорави. Оброци и енергија су кључни у нашем активном режиму тренинга.
Водим активан живот и тренирам 6-7 пута недељно.
У исхрани имам и креатин, али га пажљиво користим. Мале дозе након најтежих тренинга. Креатин може да задржи воду у телу, па сам пажљив.
Тежина стоји мирно; међутим, тело се мења.
Имам више снаге и енергије.
Не осећам глад, не грицкам.
Веома сам задовољан, уживам у храни
Однедавно користим и нови облик рекреације за мене – хладне купке. Редовно купање очвршћава тело. Приметно се повећава имунитет и толеранција на хладноћу, побољшава се кардиоваскуларни систем, а мишићно ткиво почиње боље да функционише повећањем еластичности и напетости. Поред тога, хладне купке смањују локалну упалу и микро-повреде.
На путу ка новим изазовима и авантурама
Ове сезоне планирам да одрадим 3 планинска маратона – 42-48 К. И можда трку у кратким хлачама између.
Ускоро ћу имати месец дана паузе од трчања и три недеље невероватног планинарења на Хималајима. Имаћу додатни тренинг снаге због ранца са оптерећењем око 13 кг.
Веома ме занима прилагођавање тела на надморску висину, аклиматизација и коначно форма након повратка крајем априла.
На надморској висини, између осталог, повећава се лучење еритропоетина, хормона који стимулише коштану срж да производи црвена крвна зрнца. Садржај кисеоника у ваздуху такође се смањује, што узрокује да нервни и ендокрини системи повећају производњу црвених крвних зрнаца, које су заузврат одговорне за бржи транспорт кисеоника до ћелија.
Верујем да ће ми умор омогућити да већ 37.5. маја стартујем на првој трци Аскøи па лангс /8 К.
Лофотен Ултра Траил 3. јуна, 48К, Д+ 2500
Мадеира Скираце 17. јуна, 42 К, Д+3000
Странда Ецо Траил/Голден Траил Сериес 5. август, 48К,Д+ 1700
Комбинација одличног тренера трчања Фернанда Армисена, који је ArduuaГлавни тренер и специјалиста који води рачуна о мојој исхрани, верујем да ће бити одлична комбинација.
Мотивисан сам да трчим много и што дуже, уз добро здравље и задовољство животом.
Жао ми је што сам тако касно користио специјалисту за исхрану. Али, у добрим сам рукама 🙂
Сада је све на врху, а имам велике могућности за тренинг на прелепим планинама у Норвешкој.
Радујем се сусрету са остатком тима на Мадеира Скираце у јуну 2023. 🙂
/ Силвиа Кацзмарек, Тим Arduua Атлета
Блог Катинке Ниберг, Arduua
Сазнајте више о Arduua Coaching Како тренирамо..