Datang deui tina tatu
Tatu anu umum dina ngajalankeun, sarta loba urang geus ngalaman aranjeunna. Sanajan kitu, kumaha urang bisa nungkulan tatu ieu sarta meunangkeun deui kakuatan sarta motivasi urang pikeun balik ka ngajalankeun?
Manuel García Arcega, anggota Tim Arduua, dimimitian latihan kalawan kami ngeunaan dua taun ka tukang. Anjeunna geus encountered rupa tatu ngajalankeun umum tapi geus salawasna némbongkeun tekad hébat sarta resilience di comeback na.
Hayu urang nalungtik carita Manuel sareng detil tatu na…
Saha Manuel, sareng naon hubunganana sareng olahraga?
Dina yuswa 40 taun, olahraga parantos janten bagian integral tina kahirupan kuring ti leuleutik. Kuring mimiti milu dina balapan lintas nagara leutik nalika kuring ngan ukur 5 taun sareng laun-laun ngembangkeun gairah pikeun jarak sedeng dugi ka jarak jauh dina ngajalankeun gunung.
Kuring geus maén futsal, sagala rupa bentuk maén bal, baskét occasional, biking gunung, individu 10k balapan on aspal, sarta leuwih. Dina 2014, abdi ventured kana dunya Duathlon na Triathlon sarta transisi ka Trail Running di 2016.
Anjeun ngalaman tatu tilu taun ka tukang. Naon anu lumangsung, sarta naon balukarna?
Salila sababaraha taun, kuring ngalaman sababaraha tatu minor, sababaraha di antarana lumangsung leuwih lila ti dipikahoyong. Dina 2015, abdi ngalaman ti "plantar fasciitis" salila salapan bulan, utamana disababkeun ku pilihan sapatu goréng. Akar ngabalukarkeun alignment hip goréng, ngarah kana tegangan dina psoas iliac kuring. Untungna, kuring papanggih Susana Sanchez, spesialis Barefoot, anu ahirna jadi sobat alus. Dina ngan sabulan, manéhna mantuan kuring ngahontal recovery pinuh.
Tanggal 23 Pebruari 2020, kuring ngalaman tatu deui. Waktos ieu, ngarareunah aya di daérah luar tuur kuring. Saatos sababaraha tés, kuring didiagnosis "sindrom pita iliotibial," anu biasa katelah "sindrom runner." Tatu ieu mangrupikeun anu paling nangtang sareng nyeri anu kuring kantos tepang. Kuring malah kungsi ngalaman bedah anterior cruciate ligament on dengkul kuring. Unggal-unggal kuring ngaji, kuring bakal ngalaman nyeri dengkul anu teu kaampeuh dina lima menit, sareng mendakan solusi atanapi ngaidentipikasi panyababna kabuktian hese dihartikeun.
Kumaha anjeun junun nyieun comeback ka jalan satapak ngajalankeun?
Saeutik-saeutik kuring mimiti ngalakukeun pagawéan kakuatan, ngalaksanakeun latihan gluteus medius, sareng aya sababaraha perbaikan. Kuring laun mimiti incorporating latihan kakuatan sarta gluteus medius latihan, nu nyababkeun sababaraha perbaikan. Sakitar dua taun ka pengker, kuring pendak sareng Fernando sareng ngamimitian latihan sareng anjeunna. Diego, pasangan ti Arduua jeung urut tim Triathlon kuring, sarta ogé physiotherapist biasa kuring, maénkeun peran signifikan dina lalampahan ieu. Fernando sadar kana tantangan fisik kuring ti mimiti sareng nyaluyukeun sesi latihan sasuai. Anjeunna damel caket sareng Susana sareng Diego. Nyatana, Fernando sering kedah ngawas tingkat inténsitas kuring nalika kuring hoyong maju gancang, sedengkeun perhatian utami nyaéta pamulihan lengkep sareng transisi suksés ka tempat kuring ayeuna.
Geus tilu taun ti tatu panungtungan kuring. Salila dua taun kahiji, kuring teu bisa bersaing alatan duanana recovery fisik jeung kabugaran deteriorated kuring. Nanging, tilu taun saatosna, kuring bangga tiasa nyarios yén kuring parantos pulih. Masalah dengkul, khususna masalah lumbar, parantos ngaleungit. Dina Méi 2022, kuring réngsé balapan gunung munggaran, Ultra del Moncayo di Zaragoza, Spanyol, ngawengku 23K kalawan gain élévasi 1,100m dina 3 jam 3 menit.
Sataun ti harita, kalayan latihan rutin, kuring tiasa nyukur 21 menit ti waktos sateuacana dina balapan anu sami!
Naon tujuan utama anjeun pikeun taun ieu sareng ka hareup?
Taun ieu, tujuan utami kuring nyaéta pikeun ngabéréskeun "Las Maraton de las Tucas," balapan 42K kalayan gain élévasi 2,500m, dina kaayaan 8 jam. Acara bakal lumangsung di Benasque, Huesca, Aragon, Spanyol, dina ahir Juli. Taun ka tukang, kuring réngsé balapan dina 9 jam sareng 21 menit, anu mangrupikeun prestasi anu penting pikeun kuring saatos sagala tantangan anu kuring hadapi.
Aya kecap ahir?
Abdi hoyong nganyatakeun rasa syukur ka Fernando, Diego, sareng Susana pikeun pangrojong sareng usaha anu teu kaampeuh sapanjang perjalanan ieu. Hatur nuhun ka aranjeunna, abdi ayeuna dina kaayaan optimal pikeun ngarasakeun olahraga favorit abdi. Sacara émosional, éta mangrupikeun waktos anu nangtang pikeun kuring, sacara pribadi sareng sacara atlit, dugi ka kuring ampir nyerah kana olahraga.
Kuring miharep yén carita kuring bisa mere ilham atlit amatir séjén sarta nyegah aranjeunna tina jadi pundung salila période lila tatu.
Émut, koncina nyaéta damel sareng jalma anu leres sareng konsistén nuturkeun latihan sareng latihan anu ditunjuk.
Ngirim salam haneut ti Zaragoza, Spanyol.
/Manu, Arduua regu
summing up
Hatur nuhun, Manuel, pikeun babagi carita endah Anjeun. Ieu undoubtedly bakal mantuan loba runners ngartos pentingna kakuatan, mobilitas, sarta manggihan motivasi dina nyanghareupan tatu.
Di handap, kuring geus disusun sababaraha fakta ngeunaan tatu sarupa.
Mangga ngarasa Luncat ngahubungan kuring lamun anjeun mibanda patalékan atanapi peryogi pitulung kalayan latihan Anjeun.
Katinka Nyberg CEO / pangadeg
katinka.nyberg@arduua.com
Fakta ngeunaan Disfungsi Gluteus Medius sareng Tatu Patali
Fakta ngeunaan Disfungsi Gluteus Medius sareng Tatu Patali. Gawéna babarengan jeung otot séjén pikeun ngarojong tur nyaimbangkeun gabungan hip. Otot ieu ngabantosan dina penculikan hip (ngagerakkeun pingping ka luar) sareng rotasi.
The gluteus medius hususna penting dina leumpang. Éta aktip aktip pikeun ngajaga stabilitas pelvic nalika nangtung dina hiji leg. Kalemahan dina otot ieu bisa ngakibatkeun Abnormalitas gait, angling pingping jero, rotasi abnormal salila leumpang, ngajalankeun, sarta jumping, sarta ngaronjat résiko tina tatu dengkul sarta ankle.
Tatu ka gluteus medius relatif jarang tapi bisa lumangsung alatan partisipasi olahraga, ragrag, atawa hip bursitis. Kalemahan dina grup otot ieu ogé geus pakait sareng sagala rupa kaayaan extremity handap, kaasup nyeri dengkul, sindrom stress patellofemoral (PFSS), sindrom gesekan band iliotibial (ITBS), sarta nyeri hip.
Kawas sababaraha pitulung deui?
Dina artikel ieu Nalukkeun Pagunungan, Anjeun bisa maca leuwih lengkep tentang kumaha carana ngalatih pikeun Marathon gunung atawa ultra-jalan satapak.
Mun anjeun resep Arduua Coaching, meunang sababaraha pitulung pikeun latihan anjeun, mangga baca deui dina kaca web atawa kontak urang katinka.nyberg@arduua.com pikeun inpo nu leuwih lengkep atanapi patarosan.