Rencana latihan kalebet sadaya latihan anu dipikabutuh pikeun nyiapkeun balapan ieu (lumpat, kakuatan, mobilitas, manteng, sareng sajabana), sareng sadaya sesi bakal ditambah ka anjeun. Trainingpeaks akun. Catet yén sadaya sési ngajalankeun dumasar kana waktos anu dianggo (tinimbang jarak), sareng inténsitas diukur ku denyut jantung.
Sadaya sesi kakuatan, mobilitas sareng manteng, gaduh pedaran sareng tautan kana pidéo.
Pribadi Pikeun Anjeun
Kami hoyong ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun, langkung saé pikeun diri anjeun, sareng gaduh dinten anu pangsaéna dina dinten balapan.
Rencana latihan ieu individual pikeun anjeun, sareng palatih anjeun ngawangun rencana anjeun dumasar kana tujuan anjeun, komitmen pribadi sareng padamelan sareng sajarah jalan.
Pikeun mastikeun kami ngawangun rencana latihan anu pangsaéna pikeun anjeun, kami kedah nampi pangaweruh anu jero ngeunaan anjeun, riwayat ngajalankeun anjeun sareng kaayaan fisik anjeun. Ieu bakal kaasup sajarah médis anjeun sarta sagala tatu, kasadiaan waktu anjeun, parabot latihan jeung tempat sadia pikeun anjeun ngalatih. Urang ngalakukeun ieu ngaliwatan runtuyan paguneman, questionnaires jeung tés. Tés ngalibatkeun tés ngajalankeun fisik sareng tés awal pikeun mobilitas, kakuatan, stabilitas sareng kasaimbangan.
Ngagunakeun informasi dikumpulkeun ngaliwatan kami Arduua Tés pikeun Skyrunning salaku bagian tina Build Your Plan fase, urang bakal tiasa nangtukeun tingkat kabugaran dasar anjeun, sarta mobilitas / tingkat kakuatan guna nyieun rencana latihan anu 100% tailored pikeun anjeun.
syarat
Merlukeun nonton latihan cocog pikeun Trainingpeaks >> aplikasi sareng pita dada éksternal pikeun pangukuran pulsa.
Pangukuran jam pigeulang teu cukup akurat pikeun nuturkeun rencana ieu.
Kumaha eta diwangun
Rencana latihan dumasar kana Arduua metodologi pelatihan, sareng diwangun ku sababaraha fase pelatihan.
Tahap Pelatihan Umum, Periode Dasar
- Perbaikan umum kaayaan fisik.
- Gawé dina Kalemahan (Dina mobilitas sareng kakuatan).
- Adaptasi komposisi awak / perbaikan (latihan sareng nutrisi).
- Kakuatan dasar umum.
- Latihan struktur ankle suku.
Tahap Latihan Umum, Periode Spésifik
- Latihan ambang (aérobik/anaérobik).
- Latihan VO2 max.
- Saluyukeun volume latihan pikeun tujuan sareng sajarah atlit.
- Kakuatan maksimal awak handap, CORE, sareng spésifik ngajalankeun.
Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi
- Inténsitas kompetisi latihan sareng pacing.
- Latihan rinci kompetisi séjén (rupa bumi, gizi, parabot).
- Ngayakeun tingkat kakuatan sareng plyometrics.
Fase kalapa, tapering + kompetisi
- Saluyukeun volume sareng inténsitas salami tapering.
- Ngahontal dinten balapan kalayan puncak kabugaran, motivasi, énergi pinuh, tingkat sareng kaayaan kaséhatan.
- Pedoman gizi, sateuacan sareng salami balapan.
Kumaha karya
Anjeun meuli rencana didieu di webshop, tur anjeun bakal nampa hiji email ti kami kalawan parentah salajengna.
Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta masang sareng Synk Anjeun Trainingpeaks app, jeung nambahan fernando.armisen@arduua.com (Arduua Palatih Kepala) salaku palatih anjeun.
Saatos éta, anjeun kedah ngeusian éta Déklarasi Kaséhatan.
Sanggeus éta anjeun geus ditambahkeun fernando.armisen@arduua.com salaku palatih anjeun, sareng ngeusian Deklarasi Kaséhatan anjeun, kami bakal nyandak waktos saminggu pikeun nyiptakeun rencana anjeun, sareng nambihanana ka anjeun. Trainingpeaks ccount.
Layanan tambahan
Palatih Pribadi
Pelatihan Pribadi TEU kalebet dina rencana ieu, sareng upami anjeun milarian jasa sapertos kitu, kami nyarankeun anjeun ngadaptarkeun salah sahiji Jasa Pelatihan >> gantina.
Video Rapat sareng Palatih
Rapat Video jeung Palatih teu kaasup dina rencana ieu, Tapi anjeun salawasna bisa meuli jeung buku a Video Rapat sareng Pelatih >> salaku layanan tambahan lamun ngarasa kawas anjeun kudu nyarita ka palatih.
Patarosan?
Pikeun patalékan, mangga ngahubungan katinka.nyberg@arduua.com.
