Kujua Maeneo ya Mapigo ya Moyo kwa Mafunzo ya Ultra Marathon
Mafunzo katika maeneo mbalimbali ya mapigo ya moyo ni muhimu kwa maandalizi ya mbio za marathoni zaidi kwani husaidia kuboresha uwezo wa aerobiki, uvumilivu na utendakazi kwa ujumla. Hapa kuna maelezo ya ziada ya kusaidia umuhimu wa mafunzo katika kanda mbalimbali:
Kuelewa Kanda za Mapigo ya Moyo
- Eneo la 0: Ukanda huu unajulikana kama Ukanda wa Ultra na huwakilisha shughuli nyepesi sana, kama vile kupanda mlima au kukimbia polepole sana (kwa waliofunzwa vyema).
- Eneo la 1: Eneo hili pia linajulikana kama eneo la uokoaji, lina sifa ya shughuli nyepesi ambapo unaweza kudumisha mazungumzo kwa urahisi, kama vile kukimbia polepole.
- Eneo la 2: Ukanda huu mara nyingi hujulikana kama eneo la aerobic au mafunzo rahisi ya nguvu. Ni pale ambapo unaweza kuendeleza shughuli kwa muda mrefu, kujenga uvumilivu na kuboresha uwezo wa aerobic.
- Eneo la 3: Inajulikana kama eneo la tempo. Ukanda huu ndipo unapoanza kuhisi changamoto lakini unaweza kudumisha kasi ya kutosha.
- Eneo la 4: Ukanda huu, unaojulikana kama ukanda wa kizingiti, unawakilisha juhudi za hali ya juu, ambapo unafanya kazi karibu na kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako.
- Eneo la 5: Eneo la anaerobic au la mstari mwekundu ni mahali unapofanya kazi kwa bidii na unaweza kuendeleza shughuli kwa milipuko mifupi pekee.
Faida za Mafunzo katika Kanda za Chini
- Inaboresha Msingi wa Aerobic: Mafunzo katika maeneo ya mapigo ya chini ya moyo (0, 1, na 2) husaidia kukuza msingi thabiti wa aerobic, ambayo ni muhimu kwa matukio ya uvumilivu kama vile mbio za marathoni.
- Inaboresha uchomaji wa mafuta: Mafunzo ya kiwango cha chini huhimiza mwili kutumia mafuta kama chanzo kikuu cha mafuta, kuboresha kimetaboliki ya mafuta na kuhifadhi maduka ya glycogen kwa juhudi ndefu.
- Hupunguza Hatari ya Mafunzo kupita kiasi: Mafunzo kwa nguvu ya chini huruhusu kupona kwa kutosha na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kuchomwa au kuzidisha.
Umuhimu wa Mafunzo ya Kiwango cha Juu
- Huongeza Kasi na Nguvu: Ingawa mafunzo yako mengi ya mbio za marathoni yatazingatia uvumilivu, kujumuisha vipindi vya kasi ya juu katika Kanda ya 5 kunaweza kusaidia kuboresha kasi, nguvu na uwezo wa anaerobic.
- Inaongeza VO2 Max: Mafunzo kwa bidii ya juu zaidi huchochea urekebishaji katika mfumo wa moyo na mishipa, na kusababisha uboreshaji wa VO2 max, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa aerobic.
Mafunzo ya Eneo la Kusawazisha
Ni muhimu kuweka usawa kati ya mafunzo katika ukanda wa chini, wastani na wenye kasi ya juu ili kuongeza siha na utendakazi kwa ujumla. ArduuaMipango ya mafunzo ya mbio za marathoni hujumuisha uwekaji vipindi, ambapo awamu tofauti za mafunzo huzingatia maeneo mahususi, ili kuboresha urekebishaji na maendeleo.
Kwa kujumuisha mafunzo katika maeneo yote ya mapigo ya moyo, utatengeneza wasifu kamili wa siha, kuboresha utendakazi wako, na kuutayarisha mwili wako kwa mahitaji ya mbio za marathon za juu zaidi.
Wasiliana na Arduua Coaching!
Ikiwa una nia Arduua Coaching or Arduua Mipango ya Mafunzo na kutafuta msaada na mafunzo yako, tafadhali tembelea yetu webpage kwa maelezo ya ziada. Kwa maswali au maswali yoyote, jisikie huru kuwasiliana na Katinka Nyberg kwa katinka.nyberg@arduua. Pamoja na.