Mpango wa mafunzo ni pamoja na mazoezi yote ya lazima kujiandaa kwa mbio hizi (kukimbia, nguvu, kunyoosha uhamaji n.k.), na vipindi vyote vitaongezwa kwenye Trainingpeaks akaunti.
Vipindi vyote vinavyoendeshwa hutegemea muda uliotumika (badala ya umbali), na jinsi ilivyo ngumu kwako (inapimwa kwa mapigo ya moyo).
Nguvu zote, uhamaji na vikao vya kunyoosha, vina maelezo na kiungo cha video.
Imetengwa Kwa Ajili Yako
Tunataka kukusaidia kufikia malengo yako, kufanya vizuri zaidi na kuwa na siku yako bora zaidi katika siku ya mbio.
Mpango huu wa mafunzo ni wa kibinafsi kwako, na kocha wako anaunda mpango wako kulingana na malengo yako, ahadi za kibinafsi na za kazi na historia inayoendesha.
Ili kuhakikisha kuwa tunakuundia mpango bora wa mafunzo ni lazima tupate ujuzi wa kina kukuhusu, historia yako ya uendeshaji na hali yako ya kimwili. Hii itajumuisha historia yako ya matibabu na majeraha yoyote, upatikanaji wa wakati wako, zana za mafunzo na maeneo yanayopatikana kwa ajili ya kufanya mazoezi. Tunafanya hivyo kupitia mfululizo wa mazungumzo, dodoso na majaribio. Majaribio hayo yanahusisha majaribio ya kukimbia kimwili na majaribio ya awali ya uhamaji, nguvu, uthabiti na usawa.
Kwa kutumia habari iliyokusanywa kupitia yetu Arduua Vipimo vya Skyrunning kama sehemu ya Build Your Plan awamu, tutaweza kubainisha kiwango chako cha siha ya msingi, na viwango vya uhamaji/nguvu ili kuunda mpango wa mafunzo ambao umeundwa kwa ajili yako 100%.
Mahitaji ya
Inahitaji saa ya mafunzo inayooana na Trainingpeaks >> programu na mkanda wa kifua wa nje kwa vipimo vya mapigo.
Vipimo vya saa za mkono si sahihi vya kutosha kwa kufuata mpango huu.
Jinsi inavyojengwa
Mpango wa mafunzo unategemea Arduua mbinu ya mafunzo, na imeundwa na awamu tofauti za mafunzo.
Awamu ya Mafunzo ya Jumla, Kipindi cha Msingi
- Uboreshaji wa jumla wa hali ya mwili.
- Fanya kazi kwa Udhaifu (Katika uhamaji na nguvu).
- Marekebisho ya muundo wa mwili / uboreshaji (mafunzo na lishe).
- Nguvu ya msingi ya jumla.
- Mafunzo ya miundo ya mguu wa mguu.
Awamu ya Mafunzo ya Jumla, Kipindi Maalum
- Mafunzo ya vizingiti (aerobic/anaerobic).
- Mafunzo ya VO2 max.
- Badili volyme ya mafunzo kwa malengo na historia ya mwanariadha.
- Nguvu ya juu zaidi ya mwili wa chini, CORE, na vipengele maalum vya kukimbia.
Awamu ya Ushindani, Kabla ya Ushindani
- Kiwango cha ushindani wa mafunzo na kasi.
- Kufundisha maelezo mengine ya ushindani (mandhari, lishe, vifaa).
- Kushikilia viwango vya nguvu na plyometrics.
Awamu ya Ushindani, Tapering + Ushindani
- Rekebisha kiasi na nguvu wakati wa kugonga.
- Fikia siku ya mbio ukiwa na kilele cha siha, motisha, nishati kamili, viwango na hali ya siha.
- Miongozo ya lishe, kabla na wakati wa mbio.
Jinsi inavyofanya kazi
Unanunua mpango hapa kwenye duka la wavuti, na utapokea barua pepe kutoka kwetu na maagizo zaidi.
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kufunga na Sawazisha yako Trainingpeaks programu, na kuongeza fernando.armisen@arduua. Pamoja na (Arduua Kocha Mkuu) kama kocha wako.
Baada ya hapo umefanya hivyo utahitaji kujaza yako Tamko la Afya.
Baada ya hapo umeongeza fernando.armisen@arduua. Pamoja na kama mkufunzi wako, na kujaza Tamko lako la Afya itatuchukua mzunguko wa wiki moja kuunda mpango wako, na kuuongeza kwenye yako. Trainingpeaks hesabu.
Huduma za ziada
Mafunzo ya kibinafsi
Ufundishaji wa Kibinafsi haujajumuishwa katika mpango huu, na ikiwa unatafuta aina hiyo ya huduma, tunapendekeza ujiandikishe kwa mojawapo ya huduma zetu. Huduma za kufundisha >> badala yake.
Mkutano wa Video na Kocha
Mkutano wa video haujajumuishwa katika mpango huu, lakini unaweza kununua na kuweka nafasi kila wakati Mkutano wa Video na Kocha >> kama huduma ya ziada, ikiwa ulianguka kama unahitaji kuzungumza na kocha.
Maswali?
Kwa maswali yoyote, tafadhali wasiliana katinka.nyberg@arduua. Pamoja na.
