ఐ జస్ట్ వాంట్ టు రన్
ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు ఒకదానితో ఒకటి కలిసి ఉంటాయి మరియు అల్ట్రా-ట్రయిల్ రన్నర్‌కు ఉన్న గొప్ప సవాళ్లలో ఒకటి పోషకాహారాన్ని బాగా నిర్వహించడం మరియు శిక్షణ, నిద్ర, పోషణ, పని మరియు సాధారణంగా జీవితం మధ్య మంచి సమతుల్యతను కొనసాగించడం.
సిల్వియా కాజ్‌మరెక్, టీమ్ Arduua అథ్లెట్, ఇప్పుడు 2020 నుండి మాతో ఉన్నారు మరియు ఈ సీజన్‌లో ఆమె మాతో ఉంటుంది Arduua నార్వేలోని రాయబారి, మా స్థానిక ఉనికిని పెంచడం, పర్వత పరుగు యొక్క ఆనందాన్ని వ్యాప్తి చేయడం.
పనిలో చాలా ఒత్తిడి, పోషకాహారం మరియు తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు మరియు శక్తి లేకపోవడంతో సిల్వియాకు గతంలో కొన్ని సవాళ్లు ఎదురయ్యాయి.
సిల్వియాతో జరిగిన ఈ ఇంటర్వ్యూలో మీరు ఆమె పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించారు, ఆమె కొత్త ఆహారం మరియు ఆమె కొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు…
- గత సంవత్సరం పనిలో చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. నాకు శక్తి లేకపోవడం మరియు చాలా సమయం తక్కువ ఇనుము స్థాయి ఉంది. నేను నా ప్రాధాన్యతల గురించి ఆలోచిస్తున్నాను మరియు నేను జీవితం నుండి ఏమి పొందాలనుకుంటున్నాను అనే దాని గురించి కొన్ని నిర్ధారణలకు వచ్చాను.
నేను ఒత్తిడితో కూడిన పనిని మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు సాధారణంగా పోషకాహారం మరియు నా ఆరోగ్యం గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
ఇప్పుడు, నా మునుపటి ఉద్యోగం నుండి ఒత్తిడి పోయింది మరియు నేను బాగా నిద్రించగలను మరియు తద్వారా బాగా శిక్షణ పొందగలను మరియు ఒత్తిడి నా శరీరం మరియు మనస్సుపై ఎంత పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపిందో ఇప్పుడు నేను గ్రహించాను.
నేను చేసిన మార్పుతో నేను సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు చిన్న కంపెనీకి వెళ్లి నేను తీసుకున్న నిర్ణయం గురించి ఒక్క క్షణం కూడా చింతించను.
నేను జనవరి చివరిలో నా కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించాను
నేను స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించాను ఎందుకంటే నాకు ఇనుముతో నిరంతరం సమస్యలు ఉన్నాయి. నేను నిజంగా బలపడాలని కోరుకున్నాను.
నాకు గుర్తున్నంత కాలం అది రక్తహీనత లేదా తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ లేదా ఐరన్.
ఇది తెలివైన ఎంపిక ఎందుకంటే నేను అంగారక గ్రహం చివర హిమాలయాల్లో (130 కిమీ) సుదీర్ఘ ట్రెక్ చేయబోతున్నాను. నేను ఒక నెల తర్వాత తిరిగి వస్తాను.
నేను చేరుకునే ఎత్తైన ప్రదేశం ఎవరెస్ట్ బేస్ క్యాంపు.
ఎత్తులో ఉండటం వల్ల ఇనుము చాలా ముఖ్యం.
నేను 5 సంవత్సరాల క్రితం కిలిమంజారో అధిరోహించినప్పుడు ఉన్నటువంటి శ్వాస సమస్యలను కలిగి ఉండకూడదనుకుంటున్నాను.
నేను చాలా అలసిపోయాను మరియు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యాను.
చివరికి నేను ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్‌తో పట్టుబడ్డాను మరియు తినలేకపోయాను. నేను మూర్ఛపోతున్నాను.
నా భౌతిక పరిమితి నాకు తెలుసు మరియు ఒక సమయంలో నేను చెప్పాను…. నేను వెనక్కి తిరుగుతున్నాను..
నేను 5000 కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో చివరి విస్తరణ చేయలేనని నాకు నేను ఒప్పుకున్నాను.
నా పోషకాహార నిపుణుడు పోలాండ్‌కు చెందినవాడు మరియు స్పోర్ట్స్ మరియు క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్.
ఆమె పోలిష్ మహిళల జాతీయ ఫుట్‌బాల్ జట్టుకు నాయకత్వం వహిస్తుంది మరియు పర్వత బైకింగ్‌లో స్పాట్ అథ్లెట్.
ఆమె నన్ను ఇంటర్వ్యూ చేసింది.
నా లక్ష్యం మంచి అనుభూతి, మంచి రక్త ఫలితాలు మరియు నా శరీరంలో శక్తిని కలిగి ఉండటం
నేను విటమిన్ బి, డి, సెలీనియం, ఐరన్ మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్‌ను నా ఆహారంలో మెరుగైన శోషణ కోసం ప్రవేశపెట్టాను.
నేను బీట్‌రూట్ పుల్లని మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన బీట్‌రూట్, క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ జ్యూస్ తాగుతాను.
మొదటి నెల నా ఆహారం రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు చేరుకుంది. ఇది నాకు పెద్ద షాక్, మరియు నేను ఇంతకు ముందు తిన్న దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అనిపించింది.
ఒక వారం తర్వాత, నా భోజనం బరువులు గుర్తుకు రావడం ప్రారంభించాను. ఆహారం చాలా రుచికరమైనది మరియు సమతుల్యమైనది. తృణధాన్యాలు, మాంసం, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ఉన్నాయి. ఆహారం రోజుకు 5 భోజనం.
నేను ఉదయం 6.30 - 7.00 గంటలకు అల్పాహారంతో ప్రారంభించి, రాత్రి 7.00 గంటలకు డిన్నర్‌తో ముగించాను. వ్యాయామం తర్వాత లంచ్ మరియు డిన్నర్ ప్రధానంగా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.
ఆహారం యొక్క రెండవ నెల 2500 కిలో కేలరీలు మరియు 5 భోజనం. పనితీరులో మెరుగుదల గమనించాను. జోన్ 1 మరియు 2లో మెరుగైన రన్నింగ్ పేస్, మరియు టెంపో పరుగుల సమయంలో నేను అలసిపోను ఉదా, 3 x 10 థ్రెషోల్డ్, 4.20 పేస్ బ్లాక్‌లలో.
నా శరీరం పని చేస్తున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను
ఆహారంలో 7 వారాల కంటే తక్కువ తర్వాత నేను మంచి మార్పును అనుభవిస్తున్నాను. వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది మరియు నేను ఉపయోగించినంత అలసటగా అనిపించదు.
సులభమైన పరుగు మరియు మంచి పేసింగ్ సమయంలో నేను 12-13 కి.మీ.
పునరాలోచనలో, నేను చాలా తక్కువ తిన్నాను మరియు శరీరం బాగా కోలుకోలేకపోయాను. మా చురుకైన శిక్షణా విధానంలో భోజనం మరియు శక్తి కీలకం.
నేను చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నాను మరియు వారానికి 6-7 సార్లు శిక్షణ ఇస్తాను.
నా ఆహారంలో క్రియేటిన్ కూడా ఉంది, కానీ నేను దానిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగిస్తాను. కష్టతరమైన వ్యాయామాల తర్వాత చిన్న మోతాదులు. క్రియేటిన్ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి నేను జాగ్రత్తగా ఉన్నాను.
బరువు ఇప్పటికీ నిలుస్తుంది; అయితే, శరీరం మారుతోంది.
నాకు ఎక్కువ శక్తి మరియు శక్తి ఉంది.
నాకు ఆకలిగా అనిపించదు, అల్పాహారం తీసుకోను.
నేను చాలా సంతృప్తిగా ఉన్నాను, నేను ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నాను
ఇటీవల, నేను నా కోసం కొత్త వినోదాన్ని కూడా ఉపయోగిస్తున్నాను - చల్లని స్నానాలు. క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం గట్టిపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి మరియు చల్లని సహనం గమనించదగ్గ విధంగా పెరుగుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది మరియు కండరాల కణజాలం స్థితిస్థాపకత మరియు ఉద్రిక్తతను పెంచడం ద్వారా మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అదనంగా, చల్లని స్నానాలు స్థానిక వాపు మరియు సూక్ష్మ-గాయాలను తగ్గిస్తాయి.
కొత్త సవాళ్లు మరియు సాహసాల కోసం శీర్షిక
ఈ సీజన్‌లో నేను 3 మౌంటెన్ మారథాన్‌లు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను – 42-48 K. మరియు మధ్యలో కొన్ని షార్ట్స్ రేస్ ఉండవచ్చు.
త్వరలో నేను పరుగు నుండి ఒక నెల విరామం తీసుకుంటాను మరియు హిమాలయాల్లో మూడు వారాల అద్భుతమైన హైకింగ్ చేస్తాను. నేను 13 కిలోల బరువుతో బ్యాక్‌ప్యాక్ కారణంగా అదనపు శక్తి శిక్షణ పొందుతాను.
ఏప్రిల్ చివరిలో తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఎత్తు, అలవాటు మరియు చివరికి ఏర్పడటానికి శరీరం యొక్క అనుకూలత గురించి నేను చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నాను.
ఎత్తులో, ఇతర విషయాలతోపాటు, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎముక మజ్జను ప్రేరేపించే హార్మోన్ అయిన ఎరిత్రోపోయిటిన్ స్రావం పెరుగుతుంది. గాలిలోని ఆక్సిజన్ కంటెంట్ కూడా తగ్గుతుంది, దీనివల్ల నాడీ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇవి కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను వేగంగా రవాణా చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
అలసట నన్ను మే 37.5న ఇప్పటికే మొదటి రేసు Askøy pålangs /8 K ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది అని నేను నమ్ముతున్నాను.
లోఫోటెన్ అల్ట్రా ట్రైల్ 3 జూన్,48K,D+ 2500
మదీరా స్కైరేస్ 17 జూన్, 42 K, D+3000
స్ట్రాండా ఎకో ట్రైల్/గోల్డెన్ ట్రైల్ సిరీస్ 5 ఆగస్ట్, 48K,D+ 1700
గొప్ప రన్నింగ్ కోచ్ ఫెర్నాండో అర్మిసెన్‌ను కలిగి ఉన్న కలయిక Arduuaయొక్క ప్రధాన కోచ్, మరియు నా పోషకాహారాన్ని చూసుకునే నిపుణుడు, ఇది గొప్ప కలయికగా ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను.
మంచి ఆరోగ్యం మరియు జీవితంతో సంతృప్తిని అనుభవిస్తూనే నేను చాలా ఎక్కువ మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పరుగెత్తడానికి ప్రేరేపించబడ్డాను.
పోషకాహార నిపుణుడిని చాలా ఆలస్యంగా ఉపయోగించడం పట్ల నేను చింతిస్తున్నాను. కానీ, నేను మంచి చేతుల్లో ఉన్నాను 🙂
ఇప్పుడు ప్రతిదీ పైన ఉంది మరియు నార్వేలోని అందమైన పర్వతాలలో నాకు గొప్ప శిక్షణ అవకాశాలు ఉన్నాయి.
జూన్ 2023లో మదీరా స్కైరేస్‌లో మిగిలిన బృందంతో కలవడానికి ఎదురుచూస్తున్నాను 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, బృందం Arduua అథ్లెట్
కటింకా నైబర్గ్ రాసిన బ్లాగు, Arduua
గురించి మరింత తెలుసుకోండి Arduua Coaching మరియు మేము ఎలా శిక్షణ ఇస్తాము..