మేము ట్రైల్ రన్నింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా ఎలా శిక్షణ ఇస్తాము, Skyrunning, మరియు అల్ట్రా-ట్రయిల్?

ట్రయిల్ రన్నింగ్ మరియు స్కై రన్నింగ్ మరియు స్కై రన్నింగ్ రోడ్ రన్నింగ్‌కి చాలా తేడా ఉంటుంది. శారీరక, సాంకేతిక మరియు మానసిక సవాళ్లను జయించటానికి ప్రత్యేకమైన శిక్షణా విధానాన్ని వారు డిమాండ్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, వారు ఉత్కంఠభరితమైన ప్రకృతి దృశ్యాలను అన్వేషించడానికి మరియు శిఖరాగ్ర వీక్షణలు, కఠినమైన గట్లు మరియు వేగవంతమైన అవరోహణలను అనుభవించే అవకాశాన్ని కూడా అందిస్తారు.

భౌతిక:

పొడవైన, నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు ప్రత్యేకమైన భౌతిక డిమాండ్లను విధిస్తాయి, ఇవి ఎక్కువ దూరాలకు ఈ ఒత్తిళ్లను భరించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి శిక్షణ అవసరం.

మూల బలం: ముగింపు రేఖను చేరుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారా? విజయానికి ఇది చాలా అవసరం.
అసాధారణ శక్తి: లోతువైపు పరుగు కోసం కండరాలు మరియు కీళ్లను కండిషన్ చేయడానికి నిర్దిష్ట శిక్షణ.
ఓర్పు: ఎక్కువ దూరాలను జయించడం వల్ల శక్తిని ఆదా చేయడానికి తక్కువ పల్స్ జోన్‌లో పరుగెత్తడం అవసరం.

సాంకేతిక:

సాంకేతిక భూభాగాలు మరియు తరచుగా ప్రతికూల వాతావరణ పరిస్థితులు నిజమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి, ఇతర రకాల రన్నింగ్‌లలో అసమానమైన నైపుణ్యం, చురుకుదనం మరియు చలనశీలతను కోరుతున్నాయి.

ప్లైమెట్రిక్స్: ప్రతిచర్యలను పదును పెట్టడానికి పేలుడు శిక్షణ.
మొబిలిటీ & ఫ్లెక్సిబిలిటీ: సాంకేతిక విభాగాలను డిమాండ్ చేయడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది.
స్పీడ్ డ్రిల్స్: కఠినమైన భూభాగాలపై వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మెంటల్:

Skyrunningయొక్క భౌతిక మరియు సాంకేతిక అంశాలకు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి స్థితిస్థాపకమైన మనస్తత్వం మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.

క్రమశిక్షణ: క్రమశిక్షణతో కూడిన శిక్షణా విధానం క్రమశిక్షణతో కూడిన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
ప్రేరణ: ప్రేరణతో ఉండటానికి మీ లక్ష్యంపై మీ దృష్టిని ఉంచడం.
మనుగడ: అలసటతో ఉన్నప్పటికీ, సవాలు వాతావరణంలో అప్రమత్తంగా ఉండటం.

మీ కోసం వ్యక్తిగతీకరించబడింది

మేము మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లను అధిగమించడానికి మరియు మీరు రేసులో ప్రతిసారీ రాణించడానికి కట్టుబడి ఉన్నాము.

మా శిక్షణ ప్రణాళికలు ప్రతి వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, వారి ప్రత్యేకతను నిర్ధారిస్తాయి. మీ కోచ్ మీ లక్ష్యాలు, రాబోయే రేసులు, వ్యక్తిగత కట్టుబాట్లు, పని షెడ్యూల్‌లు మరియు నడుస్తున్న చరిత్ర ఆధారంగా మీ ప్లాన్‌ని రూపొందిస్తారు.

సరైన శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, మేము మీ నడుస్తున్న చరిత్ర, శారీరక స్థితి, వైద్య నేపథ్యం, గాయం చరిత్ర, సమయ లభ్యత, శిక్షణ సాధనాలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న శిక్షణ స్థానాలను లోతుగా పరిశీలిస్తాము. ఈ ప్రక్రియలో భౌతిక రన్నింగ్ పరీక్షలు మరియు చలనశీలత, బలం, స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత యొక్క ప్రాథమిక అంచనాలతో సహా సమగ్ర చర్చలు, ప్రశ్నపత్రాలు మరియు వివిధ పరీక్షలు ఉంటాయి.

మా నుండి పొందిన అంతర్దృష్టులను ఉపయోగించడం Arduua కోసం పరీక్షలు Skyrunning అది జరుగుతుండగా Build Your Plan దశ, మేము మీ బేస్ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, మొబిలిటీ మరియు స్ట్రెంగ్త్ లెవల్స్‌ను ఖచ్చితంగా అంచనా వేస్తాము, మీకు తగిన విధంగా శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మాకు వీలు కల్పిస్తాము.

ఏమి ప్రమేయం ఉంది?

మీ శిక్షణ ప్రణాళిక మరియు మద్దతు కీలక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి:

శారీరక శిక్షణ: రన్నింగ్ సెషన్‌లు, బలం, బ్యాలెన్స్, మొబిలిటీ మరియు స్ట్రెచింగ్.
కోసం నైపుణ్యాలు Skyrunning: నిలువు మీటర్లు, ఎత్తుపైకి మరియు లోతువైపుకి సాంకేతిక నైపుణ్యాలు, నిర్దిష్ట శక్తి శిక్షణ, ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, ప్రతిచర్యలు, సమతుల్యత మరియు మానసిక బలంపై దృష్టి పెట్టండి.
రన్నింగ్ టెక్నిక్: సామర్థ్యం మరియు ఓర్పును పెంచడం.
భౌతికేతర కారకాలు: రేస్ నిర్వహణ, ప్రేరణ, పోషణ మరియు పరికరాలు.

శిక్షణా పద్దతి

మా శిక్షణ ఆన్‌లైన్ ఆధారితమైనది, ఉపయోగించుకుంటుంది Trainingpeaks ప్లాట్‌ఫారమ్, మీ శిక్షణ గడియారం మరియు బాహ్య పల్స్ బ్యాండ్. మీరు ద్వారా మీ కోచ్‌తో సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తారు Trainingpeaks వేదిక మరియు వీడియో సమావేశాలు.

మీ కోచ్ మీ అన్ని శిక్షణా సెషన్‌లను ప్లాన్ చేస్తారు Trainingpeaks వేదిక. మీ శిక్షణ గడియారం సమకాలీకరించబడిన తర్వాత Trainingpeaks, నడుస్తున్న అన్ని సెషన్‌లు మీ వాచ్‌కి స్వయంచాలకంగా డౌన్‌లోడ్ చేయబడతాయి.

వ్యవధి vs దూరం

మా శిక్షణ ప్రణాళికలు వ్యవధి-ఆధారితమైనవి, దూరం కంటే శిక్షణా సెషన్‌కు గడిపిన సమయంపై దృష్టి సారిస్తుంది. ఈ విధానం మీ వ్యక్తిగత పురోగతి మరియు శిక్షణ దశకు అనుగుణంగా మీ ప్రణాళికను రూపొందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రన్నర్ 8 గంటలో 1 కిమీలు, మరొకరు 12 కిమీలు, రెండూ ఒకే పల్స్ జోన్‌లో చేరవచ్చు.

20:80 పోలరైజ్డ్ మెథడ్

ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం శక్తిని ఆదా చేయడానికి చాలా తక్కువ పల్స్ జోన్‌లో పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని కోరుతుంది. మా శిక్షణ పోలరైజ్డ్ ట్రైనింగ్, హార్ట్ రేట్ రన్నింగ్ మరియు దూరంపై ఉన్న వ్యవధిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం.

ఈ ప్రభావవంతమైన శిక్షణా పద్దతి, ముఖ్యంగా ప్రీ-సీజన్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది, మీ రన్నింగ్ శిక్షణలో గరిష్ట సామర్థ్యం (పల్స్ జోన్ 20) మరియు 5% చాలా సులభమైన తీవ్రతతో (పల్స్ జోన్‌లు 80-1) ఉంటుంది.

హృదయ స్పందన ఆధారిత శిక్షణలు

అన్ని రన్నింగ్ సెషన్‌లు సమయ-ఆధారితమైనవి మరియు హృదయ స్పందన రేటు-నియంత్రణ. ఇది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా 100% శిక్షణని నిర్ధారిస్తుంది, మీ సెషన్ లక్ష్యాలను స్థిరంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ట్రైనింగ్ వాచ్ ద్వారా రియల్ టైమ్ రన్నింగ్ కోచింగ్

మీ శిక్షణ గడియారం ప్రతి నడుస్తున్న సెషన్‌లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ కోచ్ పేస్ మార్పులతో కూడిన సెషన్‌ను ప్లాన్ చేస్తే, వాచ్ జోన్ 15-1లో 2 నిమిషాల సన్నాహకతను ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది. మీ పల్స్ జోన్ 2ని మించి ఉంటే, వేగాన్ని తగ్గించమని వాచ్ మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుంది. అదేవిధంగా, పేస్ మార్పుల సమయంలో, మీరు జోన్ 5కి చేరుకోకపోతే, వాచ్ వేగవంతం చేయడానికి మీకు మార్గదర్శకం చేస్తుంది.

ప్రతి సెషన్ తర్వాత, మీరు వ్యాఖ్యలను అందించండి Trainingpeaks మీ అనుభవం గురించి. తదనంతరం, మీ కోచ్ మీ శిక్షణను విశ్లేషిస్తారు మరియు మీ వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందిస్తారు.

బలం, మొబిలిటీ మరియు స్ట్రెచ్

మా సమగ్ర లైబ్రరీ వివిధ అవసరాలకు అనుగుణంగా విభిన్న శిక్షణ ఎంపికలను అందిస్తుంది, తరచుగా సూచనా వీడియోలను ఉపయోగిస్తుంది.

ప్లానింగ్ మరియు ఫాలో-అప్

మునుపటి శిక్షణ దశల ఆధారంగా, మీ కోచ్ తదుపరి శిక్షణా కాలాలను రూపొందించారు. మీ పురోగతి మరియు శ్రేయస్సు ఆధారంగా అనుకూలతలు చేయబడతాయి.

వార్షిక ప్రణాళిక & కాలవ్యవధి

రేస్ రోజున గరిష్ట పనితీరును నిర్ధారించడానికి, మీ కోచ్ మీ రేస్ క్యాలెండర్ మరియు విభిన్న శిక్షణ దశలను కలిగి ఉండే వార్షిక ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.

రేసులు ABC

మేము మీకు కావలసిన రేసులను మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో చేర్చాము, వాటిని A జాతులు, B జాతులు లేదా C జాతులుగా వర్గీకరిస్తాము.

ఎ రేసులు: అసాధారణమైన పనితీరు కోసం గరిష్ట స్థితిని నిర్ధారించే కీలక రేసులు.
బి రేసులు: దూరం, ఎలివేషన్ లాభం, భూభాగం మొదలైన వాటి పరంగా A రేసులను పోలి ఉండే రేసులు, A రేసుల్లో వర్తించే వ్యూహాలు, గేర్ మరియు వేగం కోసం పరీక్షా మైదానాలుగా పనిచేస్తాయి.
సి రేసులు: మా ప్రణాళికను గణనీయంగా మార్చని రేసులు, మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో సజావుగా విలీనం చేయబడ్డాయి.

సాధారణ శిక్షణ దశ, ప్రాథమిక కాలం (1-3 నెలలు)

మొత్తం శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడం.
చలనశీలత మరియు శక్తిలో బలహీనతలను పరిష్కరించడం.
శిక్షణ మరియు పోషణ ద్వారా శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడం.
సాధారణ పునాది బలాన్ని నిర్మించడం.
శిక్షణ పాదం మరియు చీలమండ నిర్మాణాలు.

సాధారణ శిక్షణ దశ, నిర్దిష్ట కాలం (1-3 నెలలు)

ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత థ్రెషోల్డ్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం.
VO2 గరిష్టంగా దృష్టి సారిస్తోంది.
లక్ష్యాలు మరియు అథ్లెట్ చరిత్రకు అనుగుణంగా శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను స్వీకరించడం.
దిగువ శరీరం, కోర్ మరియు రన్నింగ్-నిర్దిష్ట బలాన్ని పెంచడం.

పోటీ దశ, పోటీకి ముందు (4-6 వారాలు)

పోటీ తీవ్రత మరియు గమనం కోసం శిక్షణ.
భూభాగం, పోషణ మరియు పరికరాలు వంటి అదనపు పోటీ అంశాలను పరిష్కరించడం.
బలం స్థాయిలు మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం.

పోటీ దశ, టాపరింగ్ + పోటీ (1-2 వారాలు)

టేపరింగ్ దశలో వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడం.
ఫిట్‌నెస్, మోటివేషన్, ఎనర్జీ లెవెల్స్ మరియు మొత్తం వెల్‌నెస్‌లో రేస్ డేని చేరుకోవడం.
ప్రీ-రేస్ మరియు రేసు సమయంలో పోషకాహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం.

పరివర్తన దశ - పరివర్తన & పునరుద్ధరణ

ఉమ్మడి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణపై దృష్టి సారిస్తుంది.
శరీర అవయవాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడం.
పోస్ట్-రేస్ రికవరీ కోసం పోషకాహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం.

మాస్టరింగ్ అథ్లెట్ శిక్షణ లోడ్

ప్రతి అథ్లెట్‌కు శిక్షణా భారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, వారు మంచి కండిషన్‌తో ఉన్నారని మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన A మరియు B రేసుల సమయంలో అత్యుత్తమ ప్రదర్శన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మేము వీటిని ఉపయోగిస్తాము Trainingpeaks ఒక సాధనంగా వేదిక. ఇది FITNESS, FATIGUE మరియు FORM వంటి పారామితులతో పని చేస్తుంది. మా విధానం గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి: మాస్టరింగ్ అథ్లెట్ ట్రైనింగ్ లోడ్ >>

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

మీకు కావలసిందల్లా దీనికి అనుకూలమైన శిక్షణ గడియారం Trainingpeaks వేదిక మరియు బాహ్య పల్స్ బ్యాండ్.

మీ ట్రైల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి

మీ ప్రత్యేక అవసరాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, కావలసిన దూరం, ఆశయం, వ్యవధి మరియు బడ్జెట్‌కు అనుగుణంగా ట్రైల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి. Arduua ఆన్‌లైన్‌లో వ్యక్తిగత కోచింగ్, వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణ ప్రణాళికలు, జాతి-నిర్దిష్ట ప్రణాళికలు మరియు సాధారణ శిక్షణ ప్రణాళికలతో సహా వివిధ ఎంపికలను అందిస్తుంది, 5k నుండి 170k వరకు దూరాలను కవర్ చేస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన ట్రైల్ రన్నింగ్ కోచ్‌ల ద్వారా మా ప్రణాళికలు సూక్ష్మంగా రూపొందించబడ్డాయి. మీ ఆదర్శ ట్రయల్ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అన్వేషించండి మరియు కనుగొనండి: మీ ట్రైల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి >>

సేవ కోసం సైన్ అప్ చేసినప్పుడు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది

కోసం సైన్ అప్ చేస్తోంది Arduua ట్రైల్ రన్నింగ్ కోచింగ్ అనేది సరళమైన ప్రక్రియ. ప్రారంభించడానికి మా వెబ్‌పేజీని సందర్శించండి. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది: ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది >>

Trainingpeaks

మా శిక్షణా కార్యక్రమాలన్నీ ఉపయోగించుకునేలా రూపొందించబడ్డాయి Trainingpeaks, శిక్షణను ప్లాన్ చేయడం, నిర్వహించడం మరియు విశ్లేషించడం కోసం అసాధారణమైన మరియు వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక వేదిక. ఇది మీ కోచ్‌తో ప్రత్యక్ష సంభాషణను కూడా సులభతరం చేస్తుంది.

ఎలా సమకాలీకరించాలి TrainingPeaks

సమకాలీకరణపై మార్గదర్శకత్వం కోసం Trainingpeaks, ఈ సూచనలను అనుసరించండి: ఎలా: సమకాలీకరించండి Trainingpeaks

ఎలా ఉపయోగించాలి TrainingPeaks మీ కోచ్‌తో

సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి Trainingpeaks మీ కోచ్‌తో కలిసి: ఎలా ఉపయోగించాలి Trainingpeaks మీ కోచ్‌తో