ఎలా ఉపయోగించాలి Trainingpeaks మరియు మీ కోచ్‌తో కలిసి పని చేయండి
మీతో పని చేస్తున్నారు Arduua Skyrunning లో కోచ్ Trainingpeaks.
మా శిక్షణా కార్యక్రమాలన్నీ ఉపయోగిస్తాయి Trainingpeaks శిక్షణను ప్లాన్ చేయడం, నిర్వహించడం మరియు విశ్లేషించడం, అలాగే మీ కోచ్‌తో నేరుగా కమ్యూనికేట్ చేయడం కోసం ఇది అద్భుతమైన, సులభంగా ఉపయోగించగల సాధనం.
ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది
ముందుగా మీరు మీ రన్నింగ్ వాచ్ మరియు హార్ట్ రేట్ మానిటర్‌ని సింక్ చేయాలి Trainingpeaks మరియు మీ కోచ్‌తో కనెక్ట్ అవ్వండి. దీనికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, మా శీఘ్ర గైడ్‌ని అనుసరించండి <span style="font-family: Mandali; ">ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .
Trainingpeaks డాష్బోర్డ్
మీరు లాగిన్ చేసినప్పుడు Trainingpeaks మీరు మీ డాష్‌బోర్డ్‌కి చేరుకుంటారు. ఇది మీ ప్రధాన లక్ష్యాలు లేదా తదుపరి ఈవెంట్, మీ రాబోయే ప్రణాళిక శిక్షణా సెషన్‌ల వివరాలను అలాగే మీ ఫిట్‌నెస్, అలసట మరియు రికవరీ స్థితి యొక్క సారాంశాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.
మీ శిక్షణ ప్రణాళిక
మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన శిక్షణా సెషన్‌లన్నింటినీ కనుగొనడానికి, క్యాలెండర్ ట్యాబ్‌పై క్లిక్ చేయండి. రన్నింగ్, స్ట్రెంగ్త్ లేదా మొబిలిటీ/ఫ్లెక్సిబిలిటీ సెషన్‌లలో మీరు షెడ్యూల్ చేసిన అన్ని వర్కౌట్‌లను ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు.
Trainingpeaks రంగు సంకేతాలు
ప్రతి శిక్షణా సెషన్ పూర్తయిందో లేదో సూచించడానికి ఒక రంగును ప్రదర్శిస్తుంది.
గ్రీన్: శిక్షణ అనుకున్న సమయంలోనే పూర్తవుతుంది.
రెడ్: శిక్షణ జరగలేదు.
పసుపు/నారింజ: శిక్షణ పూర్తయింది, కానీ అనుకున్న సమయం కంటే వేరొక సమయం వరకు కొనసాగింది (ఎక్కువ సమయం లేదా తక్కువ).
శక్తి శిక్షణ సెషన్లు
శక్తి శిక్షణ సెషన్ వివరాలను చూడటానికి, క్యాలెండర్ నుండి దానిపై క్లిక్ చేయండి. పాప్-అవుట్‌లో మీరు సెషన్ కోసం వివరాలు మరియు లక్ష్యాలను మరియు ఏవైనా నిర్దిష్ట సూచనలను చూడవచ్చు.
శిక్షణలో సరైన సాంకేతికత మరియు భద్రతతో నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను చూపించడానికి వీడియో లేదా ఫోటోలు వంటి జోడింపులను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
బలం శిక్షణ తర్వాత ఏమి చేయాలి
శక్తి శిక్షణ సెషన్ తర్వాత మీరు ఎలా భావించారో, శిక్షణ మీ కోసం ఎంత కష్టపడిందో మరియు మీ కోచ్ కోసం సెషన్ గురించి ఏవైనా వ్యాఖ్యలను సూచించవచ్చు. మీరు మీ కోచ్‌కి ఎంత ఎక్కువ సమాచారం మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇవ్వగలిగితే, మీ కోచ్ మీ కోసం భవిష్యత్తు శిక్షణా సెషన్లను అంత మెరుగ్గా రూపొందించగలరు.
మీ కోచ్ నుండి అభిప్రాయం
మీ కోచ్ మీ శిక్షణను సమీక్షించిన తర్వాత వారు మీ శిక్షణ గురించి అభిప్రాయాన్ని మరియు/లేదా మీ వ్యాఖ్యలకు సమాధానం ఇస్తారు.
శిక్షణా సెషన్లను నడుపుతోంది
మీ క్యాలెండర్ నుండి నడుస్తున్న శిక్షణా సెషన్‌పై క్లిక్ చేయండి, అక్కడ మీరు దాని సాధారణ వీక్షణను చూడవచ్చు.
బ్లూ బార్ ట్రైనింగ్ చార్ట్‌పై క్లిక్ చేయండి మరియు మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన శిక్షణ గురించి వివరాలను కనుగొంటారు.
మీ నడుస్తున్న వాచ్‌కు శిక్షణను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
మీ రన్నింగ్ వాచ్‌లో, యాక్టివిటీని ఎంచుకోండి (ఉదా. రన్నింగ్ లేదా ట్రైల్ రన్నింగ్) మరియు మీ వాచ్ ఆటోమేటిక్‌గా మీ శిక్షణను కనుగొంటుంది (మీ వాచ్‌తో సింక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి Trainingpeaks <span style="font-family: Mandali; ">ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి ).
మీరు నుండి శిక్షణ సెషన్‌ను కూడా ఎగుమతి చేయవచ్చు Trainingpeaks ఆపై మీ వాచ్‌కి కుడివైపు ఉన్న చిహ్నంతో మాన్యువల్‌గా ప్లాన్ చేసిన శిక్షణను అప్‌లోడ్ చేయండి.
వివిధ రకాల రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ సెషన్స్
మీ శిక్షణ ప్రణాళిక అనేక రకాల రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది; నిరంతర రన్నింగ్, ఫార్ట్లెక్స్, కొండలు, విరామాలు మొదలైనవి. మేము సమయంలో పొందిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించి Build Your Plan మీ కోచ్ మీ హార్ట్ రేట్ జోన్‌లను 1-5 ఏర్పాటు చేసి వివరిస్తారు.
- సులభమైన పరుగులు, జోన్ 1 - 2
- టెంపో పరుగులు, జోన్ 3
- సబ్‌థ్రెషోల్డ్ - జోన్ 4
- వాయురహిత, జోన్ 5
మీ వాచ్‌తో మీ రన్నింగ్ సెషన్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి
ప్రతి శిక్షణా సెషన్ మీ వాచ్‌లో ముందే ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది (ఇది మీకు సమకాలీకరించబడిందని నిర్ధారించుకోండి Trainingpeaks ఖాతా <span style="font-family: Mandali; ">ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి ) ఉదాహరణకు; 15 నిమిషాల పాటు సులభమైన రన్ వార్మప్. మీ హృదయ స్పందన రేటును బట్టి వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్లమని మీ వాచ్ మీకు తెలియజేస్తుంది. అప్పుడు ఇంటర్వెల్‌లు ప్రారంభమవుతాయని వాచ్ బీప్‌లు వినిపిస్తుంది. జోన్ 5లో 1 నిమిషం పాటు పరుగెత్తండి, ఆపై 1.5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ప్రస్తుత పల్స్‌ను బట్టి వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా వెళ్లమని వాచ్ మీకు చెబుతుంది. సెషన్ పూర్తయినప్పుడు మరియు 15 నిమిషాలు చల్లబరచాల్సిన సమయాన్ని వాచ్ సూచిస్తుంది.
రన్నింగ్ శిక్షణ తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి
రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ సెషన్ తర్వాత మీరు ఎలా భావించారో, శిక్షణ మీ కోసం ఎంత కష్టపడిందో మరియు మీ కోచ్ కోసం సెషన్ గురించి ఏవైనా వ్యాఖ్యలను సూచించవచ్చు. మీరు మీ కోచ్‌కి ఎంత ఎక్కువ సమాచారం మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇవ్వగలిగితే, మీ కోచ్ మీ కోసం భవిష్యత్తు శిక్షణా సెషన్లను అంత మెరుగ్గా రూపొందించగలరు.
మీ కోచ్ నుండి అభిప్రాయం
మీ కోచ్ మీ శిక్షణను సమీక్షించిన తర్వాత వారు మీ శిక్షణ గురించి అభిప్రాయాన్ని మరియు/లేదా మీ వ్యాఖ్యలకు సమాధానం ఇస్తారు.
స్ట్రెచ్ మరియు మొబిలిటీ ట్రైనింగ్ సెషన్స్
మీ క్యాలెండర్ నుండి స్ట్రెచ్ మరియు మొబిలిటీ ట్రైనింగ్‌పై క్లిక్ చేయండి, మీరు దాని యొక్క సాధారణ వీక్షణను మరియు శిక్షణ గురించిన వివరాలను చూడవచ్చు.
సాగతీత శిక్షణ తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి
స్ట్రెచ్ మరియు మొబిలిటీ ట్రైనింగ్ సెషన్ తర్వాత మీరు దీన్ని చేయడానికి ఎంత సమయం వెచ్చించారో, మీరు ఎలా భావించారో సూచించండి, శిక్షణ మీకు ఎంత కష్టమైందో మరియు మీ కోచ్ కోసం సెషన్ గురించి ఏవైనా వ్యాఖ్యలను సూచించవచ్చు. మీరు మీ కోచ్‌కి ఎంత ఎక్కువ సమాచారం మరియు ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇవ్వగలిగితే, మీ కోచ్ మీ కోసం భవిష్యత్తు శిక్షణా సెషన్లను అంత మెరుగ్గా రూపొందించగలరు.
మీ కోచ్ నుండి అభిప్రాయం
మీ కోచ్ మీ శిక్షణను సమీక్షించిన తర్వాత వారు మీ శిక్షణ గురించి అభిప్రాయాన్ని మరియు/లేదా మీ వ్యాఖ్యలకు సమాధానం ఇస్తారు.
వారపు సారాంశం
కలిగి ఉన్న వినియోగదారుల కోసం Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks మీ కోచ్ ప్రతి వారం ఒక కార్యకలాపాన్ని జోడిస్తుంది (అదే రోజులో), ఇక్కడ మీరు మీ కోచ్‌తో మీ కమ్యూనికేషన్ మొత్తాన్ని ఉంచుతారు.
ఇక్కడ (పోస్ట్ యాక్టివిటీ కామెంట్‌లలో), మీరు శిక్షణ వారం మరియు మీ స్థితి గురించి మీ అన్ని భావాలను తెలియజేయాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, కోచ్‌కి చెప్పండి. మీరు వచ్చే వారం శిక్షణలో ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా కోచ్ తెలుసుకోవలసిన ఇతర సమాచారం, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ రోజుల లభ్యత లేదా ప్రత్యేక ప్రణాళికల గురించి కోచ్‌కి చెప్పండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కార్యకలాపాన్ని పూర్తి చేయడానికి పూర్తి వ్యవధిని పూరించండి (0:02:00) నిమి.
ఆ తర్వాత మీరు మీ వ్యాఖ్యలను పూరించారు మరియు కోచ్ మీ వారపు శిక్షణలను (సాధారణంగా ఈ కార్యకలాపం తర్వాత ఒక రోజు) పూర్తి చేసి విశ్లేషించారు, కోచ్ మీ శిక్షణ వారం గురించి మరియు వచ్చే వారం శిక్షణ విషయాల గురించి మీకు సాధారణ అభిప్రాయాన్ని అందిస్తారు. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది.
నెలవారీ సారాంశం
కలిగి ఉన్న వినియోగదారుల కోసం Monthly Coaching
In Trainingpeaks మీ కోచ్ ప్రతి నెలా ఒక కార్యకలాపాన్ని జోడిస్తుంది (అదే రోజులో), ఇక్కడ మీరు మీ కోచ్‌తో మీ కమ్యూనికేషన్ మొత్తాన్ని ఉంచుతారు.
ఇక్కడ (పోస్ట్ యాక్టివిటీ కామెంట్‌లలో), మీరు శిక్షణ నెల మరియు మీ స్థితి గురించి మీ అన్ని భావాలను ఉంచాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, కోచ్‌కి చెప్పండి. మీరు వచ్చే నెలలో శిక్షణకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా కోచ్ తెలుసుకోవలసిన ఇతర సమాచారం, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ రోజులు లేదా ప్రత్యేక ప్రణాళికల గురించి కోచ్‌కి చెప్పండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కార్యకలాపాన్ని పూర్తి చేయడానికి పూర్తి వ్యవధిని పూరించండి (0:02:00) నిమి.
ఆ తర్వాత మీరు మీ వ్యాఖ్యలను పూరించారు మరియు కోచ్ మీ రిఫరెన్స్ శిక్షణలను (సాధారణంగా ఈ కార్యకలాపం తర్వాత ఒక రోజు) పూర్తి చేసి విశ్లేషించారు, కోచ్ మీ శిక్షణ నెల గురించి మరియు వచ్చే నెల శిక్షణ విషయాల గురించి సాధారణ అభిప్రాయాన్ని మీకు అందిస్తారు. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో నిర్వహించండి.
నెలవారీ పనితీరు చార్ట్
కలిగి ఉన్న వినియోగదారుల కోసం Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
ఇక్కడ (పోస్ట్ యాక్టివిటీ కామెంట్‌లలో), మీరు శిక్షణ నెల మరియు మీ స్థితి గురించి మీ అన్ని భావాలను ఉంచాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే కోచ్‌కి చెప్పండి. మీరు వచ్చే నెలలో శిక్షణకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా కోచ్ తెలుసుకోవలసిన ఇతర సమాచారం, ప్రత్యేకంగా శిక్షణ రోజులు లేదా ప్రత్యేక ప్రణాళికల గురించి కోచ్‌కి చెప్పండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కార్యకలాపాన్ని పూర్తి చేయడానికి పూర్తి వ్యవధిని పూరించండి (0:02:00) నిమి.
ఆ తర్వాత మీరు మీ వ్యాఖ్యలను పూరించారు మరియు కోచ్ మీ నెలవారీ శిక్షణ స్థితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత (సాధారణంగా ఈ కార్యకలాపం తర్వాత ఒక రోజు), కోచ్ మీ నెలవారీ పనితీరు చార్ట్‌ను జోడించి, దానిపై మీకు వ్యాఖ్యలను అందిస్తారు.
Trainingpeaks పనితీరు చార్ట్
Trainingpeaks పనితీరు చార్ట్ శిక్షణ ప్రణాళిక సమయంలో ప్రతి సమయంలో అథ్లెట్ యొక్క కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు అలసట స్థితిని సూచిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు Trainingpeaks పనితీరు చార్ట్.
మద్దతు పేజీలు
ఎలా: సమకాలీకరించండి Trainingpeaks
ఎలా ఉపయోగించాలి Trainingpeaks మీ కోచ్‌తో