శిక్షణ ప్రణాళికలో ఈ రేసు కోసం సిద్ధం కావడానికి అవసరమైన అన్ని వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి (రన్నింగ్, స్ట్రెంగ్త్, మొబిలిటీ, స్ట్రెచ్, మొదలైనవి), మరియు అన్ని సెషన్‌లు మీకు జోడించబడతాయి Trainingpeaks ఖాతా. అన్ని రన్నింగ్ సెషన్‌లు గడిపిన సమయం (దూరం కాకుండా)పై ఆధారపడి ఉంటాయని మరియు హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా తీవ్రత కొలవబడుతుందని గమనించండి.
అన్ని బలం, మొబిలిటీ మరియు స్ట్రెచ్ సెషన్‌లు, వీడియోకి వివరణ మరియు లింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
మీ కోసం వ్యక్తిగతీకరించబడింది
మేము మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాము, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించండి మరియు రేస్ రోజున మీ ఉత్తమ రోజును కలిగి ఉండండి.
ఈ శిక్షణా ప్రణాళిక మీ కోసం వ్యక్తిగతీకరించబడింది మరియు మీ కోచ్ మీ లక్ష్యాలు, వ్యక్తిగత మరియు పని కట్టుబాట్లు మరియు నడుస్తున్న చరిత్ర ఆధారంగా మీ ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.
మేము మీ కోసం ఉత్తమ శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించామని నిర్ధారించుకోవడానికి మేము మీ గురించి, మీ నడుస్తున్న చరిత్ర మరియు మీ శారీరక స్థితి గురించి లోతైన జ్ఞానాన్ని పొందాలి. ఇది మీ వైద్య మరియు ఏదైనా గాయం చరిత్ర, మీ సమయ లభ్యత, శిక్షణ సాధనాలు మరియు మీరు శిక్షణ కోసం అందుబాటులో ఉన్న స్థలాలను కలిగి ఉంటుంది. మేము సంభాషణలు, ప్రశ్నాపత్రాలు మరియు పరీక్షల శ్రేణి ద్వారా దీన్ని చేస్తాము. పరీక్షలలో చలనశీలత, బలం, స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత కోసం భౌతిక రన్నింగ్ పరీక్షలు మరియు ప్రారంభ పరీక్షలు ఉంటాయి.
మా ద్వారా సేకరించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం Arduua కోసం పరీక్షలు Skyrunning భాగంగా Build Your Plan దశ, మేము మీ కోసం 100% అనుగుణంగా శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ బేస్ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు చలనశీలత/శక్తి స్థాయిలను గుర్తించగలుగుతాము.
అవసరాలు
దీనికి అనుకూలమైన శిక్షణ గడియారం అవసరం Trainingpeaks >> యాప్ మరియు పల్స్ కొలతల కోసం బాహ్య ఛాతీ బ్యాండ్.
ఈ ప్రణాళికను అనుసరించడానికి మణికట్టు hr కొలతలు తగినంత ఖచ్చితమైనవి కావు.
ఇది ఎలా నిర్మించబడింది
శిక్షణ ప్రణాళిక ఆధారంగా ఉంటుంది Arduua శిక్షణా పద్దతి, మరియు శిక్షణ యొక్క వివిధ దశల ద్వారా నిర్మించబడింది.
సాధారణ శిక్షణ దశ, బేస్ పీరియడ్
- శారీరక స్థితి యొక్క సాధారణ మెరుగుదల.
- బలహీనతలపై పని చేయండి (మొబిలిటీ మరియు బలంలో).
- శరీర కూర్పు అనుకూలతలు/మెరుగుదలలు (శిక్షణ మరియు పోషణ).
- సాధారణ బేస్ బలం.
- ఫుట్ చీలమండ నిర్మాణాల శిక్షణ.
సాధారణ శిక్షణ దశ, నిర్దిష్ట కాలం
- థ్రెషోల్డ్‌ల శిక్షణ (ఏరోబిక్/వాయురహిత).
- VO2 గరిష్ట శిక్షణ.
- శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను లక్ష్యాలు మరియు అథ్లెట్ చరిత్రకు అనుగుణంగా మార్చండి.
- గరిష్ట బలం దిగువ శరీరం, కోర్ మరియు నడుస్తున్న ప్రత్యేకతలు.
పోటీ దశ, పోటీకి ముందు
- శిక్షణ పోటీ తీవ్రత మరియు గమనం.
- ఇతర పోటీ వివరాలు (భూభాగం, పోషణ, పరికరాలు) శిక్షణ.
- బలం స్థాయిలు మరియు ప్లైమెట్రిక్‌లను పట్టుకోవడం.
పోటీ దశ, టాపరింగ్ + పోటీ
- టేపరింగ్ సమయంలో వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి.
- ఫిట్‌నెస్, ప్రేరణ, పూర్తి శక్తి, స్థాయిలు మరియు వెల్‌నెస్ స్థితితో రేసు రోజును చేరుకోండి.
- పోషణ మార్గదర్శకాలు, ముందు మరియు రేసు సమయంలో.
అది ఎలా పని చేస్తుంది
మీరు ఇక్కడ వెబ్‌షాప్‌లో ప్లాన్‌ను కొనుగోలు చేస్తారు మరియు తదుపరి సూచనలతో మీరు మా నుండి ఇమెయిల్‌ను అందుకుంటారు.
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఇన్‌స్టాల్ చేయడం మరియు మీ సింక్ Trainingpeaks అనువర్తనం, మరియు జోడించండి fernando.armisen@arduua.com (Arduua హెడ్ కోచ్) మీ కోచ్‌గా.
ఆ తర్వాత మీరు మీలో నింపవలసి ఉంటుంది ఆరోగ్య ప్రకటన.
ఆ తర్వాత మీరు జోడించారు fernando.armisen@arduua.com మీ కోచ్‌గా మరియు మీ హెల్త్ డిక్లరేషన్‌ను పూరించి, మీ ప్లాన్‌ను రూపొందించడానికి మరియు దానిని మీకు జోడించడానికి మాకు ఒక వారం పడుతుంది Trainingpeaks లెక్క.
అదనపు సేవలు
వ్యక్తిగత కోచింగ్
వ్యక్తిగత కోచింగ్ ఈ ప్లాన్‌లో చేర్చబడలేదు మరియు మీరు అలాంటి సేవ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మాలో ఒకదానికి సైన్ అప్ చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము కోచింగ్ సర్వీసెస్ >> బదులుగా.
కోచ్‌తో వీడియో సమావేశం
కోచ్‌తో వీడియో సమావేశం ఈ ప్లాన్‌లో చేర్చబడలేదు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు బుక్ చేసుకోవచ్చు కోచ్‌తో వీడియో సమావేశం >> మీరు కోచ్‌తో మాట్లాడాలని భావిస్తే అదనపు సేవగా.
ప్రశ్నలు?
ఏవైనా సందేహాల కోసం, దయచేసి సంప్రదించండి katinka.nyberg@arduua.com.
