Нақшаи солона ва даврабандӣ

Барои кафолат додани он, ки шумо дар рӯзи мусобиқа дар шакли беҳтарини худ хоҳед буд, мураббии шумо барои шумо нақшаи солона, аз ҷумла рӯзномаи пойга ва марҳилаҳои гуногуни омӯзиш таҳия мекунад.

Races ABC
Мо нажодҳоеро, ки шумо мехоҳед дар нақшаи таълимии худ давидан мехоҳед, ҳисоб мекунем, онҳоро ба нажодҳои A, B ва C нажодҳо тақсим мекунем.

A Мусобиқа: Нажодҳои асосӣ, ки дар он мо кафолат медиҳем, ки шумо дар ҳолати аъло ҳастед ва барои бартарии худ омодаед.
Нажодҳои B: Нажодҳое, ки аз рӯи масофа, баландӣ, рельеф ва ғайра ба A шабеҳанд. Дар он шумо стратегияҳо, маҷмӯа, суръат ва ғайраҳоро барои истифода дар мусобиқаҳои A санҷед.
C Нажодҳо: Мусобиқаҳое, ки банақшагирии моро тағир намедиҳанд ва мо онҳоро ба нақшаи таълимии шумо ворид хоҳем кард.

Марҳилаи омӯзиши умумӣ, давраи асосӣ (1-3 моҳ)

Беҳтар кардани ҳолати умумии ҷисмонӣ.
Кор оид ба заифиҳо (Дар ҳаракат ва қувват).
Мутобиқсозӣ/беҳбудии таркиби бадан (омӯзиш ва ғизо).
Қувваи умумии пойгоҳ.
Омӯзиши сохторҳои пой.

Марҳилаи омӯзиши умумӣ, давраи мушаххас (1-3 моҳ)

Омӯзиши ҳадди аққал (аэробӣ/анаэробӣ).
Омӯзиши VO2 макс.
Ҳаҷми омӯзишро ба ҳадафҳо ва таърихи варзишгарон мутобиқ кунед.
Қувваи максималии бадан, CORE ва хусусиятҳои давидан.

Марҳилаи рақобат, пеш аз рақобат (4-6 ҳафта)

Шиддат ва суръати рақобати омӯзишӣ.
Омӯзиши дигар тафсилоти мусобиқа (замин, ғизо, таҷҳизот).
Нигоҳ доштани сатҳи қувват ва плиометрия.

Марҳилаи рақобатӣ, лоғар + рақобат (1-2 ҳафта)

Ҳаҷм ва шиддатро ҳангоми камранг танзим кунед.
Рӯзи мусобиқаро бо авҷи фитнес, ҳавасмандӣ, энергияи пурра, сатҳҳо ва ҳолати некӯаҳволӣ ба даст оред.
Дастурҳои ғизо, пеш аз ва дар давоми мусобиқа.

Марҳилаи гузариш - Гузариш ва барқарорсозӣ

Барқарорсозии мушакҳо ва буғумҳо.
Фаъолияти мунтазами узвҳои бадан ва системаи дилу рагҳоро барқарор кунед.
Дастурҳои ғизо пас аз мусобиқа.

Фитнес, шакл ва хастагӣ

Бо мақсади оптимизатсия ва назорат кардани сарбории машқ барои ҳар як варзишгар ва боварӣ ҳосил кардан, ки варзишгарони мо дар сатҳи хуб қарор доранд. боб, ва нагз тайёрй дида тавонанд, ки мусобикахои ба накша гирифтаи А ва В-ро бо авҷи аъло иҷро кунанд шакл, мо платформаи Trainingpeksро ҳамчун асбобе истифода мебарем, ки бо параметрҳои FITNESS, FATIQUE ва FORM кор мекунад. Муфассалтар дар бораи он, ки мо ин корро мекунем, дар ин ҷо хонед. Мусобиқа бо беҳтарини худ >>