ประสบการณ์วิ่งมาราธอนบนภูเขาครั้งแรก
การวิ่งมาราธอนบนภูเขาหรืออัลตร้าเทรลให้เชี่ยวชาญเป็นความฝันที่ยิ่งใหญ่สำหรับนักวิ่งหลายคน แต่การก้าวจากความฝันไปสู่ความจริงนั้นแน่นอนว่าต้องใช้ความทุ่มเทอย่างมาก และความสม่ำเสมอในแง่ของการฝึกซ้อมและการเตรียมการแข่งขัน
Ildar Islamgazin เป็นนักวิ่งเทรลผู้หลงใหลในเบลเยียม ซึ่งเริ่มฝึกกับเราในเดือนกันยายนเมื่อฤดูกาลที่แล้ว
เมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้วเขาลงแข่งวิ่งมาราธอนบนภูเขาเป็นครั้งแรก ประสบการณ์วิ่งมาราธอน Maxi race ซึ่งยาว 44 กม. และขึ้นเขา 2500 ม. บนเนินเขาจริงๆ ถัดจากทะเลสาบอานซีอันสวยงามในเทือกเขาแอลป์ของฝรั่งเศส
เขาทำได้ดีมาก และด้านล่างคุณสามารถอ่านบทสัมภาษณ์ที่เราทำร่วมกับเขาเกี่ยวกับประสบการณ์การแข่งขันและการเตรียมตัวในการแข่งขันของเขา...
ความคาดหวังของคุณสำหรับการแข่งขัน?
พูดตามตรงว่าฉันไม่แน่ใจว่าฉันคาดหวังอะไร ฉันคิดไว้แล้วว่ามันจะไม่ง่ายและมันจะเป็นเหตุการณ์ที่ยาวนาน ฉันไม่กลัวที่จะวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและฉันก็รู้อยู่แล้วว่าการแข่งขันบนภูเขาบางครั้งก็เกี่ยวกับการเดินและปีนเขา ฉันต้องบอกว่าการแข่งขันทั้งหมดนั้นซับซ้อนกว่าที่ฉันคาดไว้
การเตรียมตัวของคุณสำหรับการแข่งขัน?
การเตรียมการสำหรับการแข่งขันเริ่มต้นขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้ว และในช่วงฤดูหนาวเราได้สรุปแผนสำหรับกิจกรรมและการลงทะเบียน
ผมวิ่งอาทิตย์ละ 3-4 รอบ กับเวทเทรนนิ่ง 1 ครั้ง บางครั้งฉันเปลี่ยนการฝึกวิ่งด้วยเทรนเนอร์ Zwift
คุณจัดการกับการแข่งขันทางร่างกายอย่างไร? ร่างกายทำงานได้ดีหรือไม่? ความเจ็บปวดหรือปัญหาใด ๆ ?
การเตรียมการสำหรับการแข่งขันเริ่มต้นขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้ว และในช่วงฤดูหนาวเราได้สรุปแผนสำหรับกิจกรรมและการลงทะเบียน
ผมวิ่งอาทิตย์ละ 3-4 รอบ กับเวทเทรนนิ่ง 1 ครั้ง บางครั้งฉันเปลี่ยนการฝึกวิ่งด้วยเทรนเนอร์ Zwift
ร่างกายของฉันรับมือกับการแข่งขันได้ดีมาก และฉันไม่มีอาการเจ็บหรือปัญหาสำคัญใดๆ เมื่อพูดถึงความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐานและความสามารถทางร่างกาย ฉันคิดว่าฉันเตรียมตัวมาดีมาก
แผนโภชนาการของคุณเป็นอย่างไรในระหว่างการแข่งขัน? คุณมีพลังงานที่ดีตลอดการแข่งขัน รู้สึกดีไหม?
โภชนาการเป็นสิ่งที่ดี ฉันได้เตรียมสิ่งของที่จำเป็นไว้ล่วงหน้าแล้ว ดังนั้นแม้ว่าจะมีจุดเติมความสดชื่นจำนวนน้อย และมีอาหารเพียงจุดเดียว ก็ไม่เป็นปัญหา ฉันเตรียมเจลและเกลือเม็ดไอโซโทนิกมาอย่างดีเพื่อเติมลงในน้ำ
ความรู้สึกของคุณระหว่างการแข่งขันเป็นอย่างไรบ้าง?
มันเป็นประสบการณ์ที่แปลกมาก ในบางจุดฉันรู้สึกเหนื่อย แต่ฉันเดาว่านั่นคือจุดประสงค์ของการวิ่งระยะยาว เพื่อเอาชนะตัวเอง และปล่อยให้จิตใจที่แข็งแกร่งควบคุมร่างกายที่อ่อนล้า
ความรู้สึกหลังแข่งเป็นอย่างไรบ้าง?
ในช่วงกิโลเมตรสุดท้าย ฉันคิดว่าจะทำอย่างไรกับกิจกรรมอื่นๆ ที่วางแผนไว้ บางทีฉันควรจะยกเลิก?
แต่ XNUMX-XNUMX วันต่อมาเมื่อตรวจสอบเวลาและตำแหน่งของฉัน ฉันรู้สึกประหลาดใจในเชิงบวก จากนั้นฉันก็ตระหนักว่าแม้จะมีปัญหาเกี่ยวกับจังหวะบางอย่างที่เริ่มต้นเร็วเกินไป แต่ฉันก็ทำได้ดีมาก และที่สำคัญที่สุด ฉันทำได้ดีกว่านี้
ตอนนี้ฉันรอคอยที่จะทดสอบตัวเองในเดือนกรกฎาคมที่ Belgian Chouffe Trail ซึ่งฉันอยากจะท้าทายระยะทาง 50 กม. และในช่วงท้ายฤดูกาล ผมวางแผนที่จะท้าทายตัวเองบน SantéLyon ระยะทาง 44 กม.
ประสบการณ์การแข่งขันของคุณเป็นไปตามความคาดหวังของคุณหรือไม่?
นั่นคือสิ่งที่ฉันเพิ่งตระหนักในสัปดาห์หลังจากนั้น ใช่ ฉันมีความสุขกับมัน มันช่วยให้ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นในตัวเองและในกระบวนการฝึกอบรมของฉัน ตอนนี้ฉันเข้าใจดีขึ้นมากว่าควรโฟกัสจุดไหน
และฉันเกือบลืมไปเลยว่าการวิ่งอัลตร้าเทรลเป็นกีฬาในฝันของฉันตอนที่ฉันเพิ่งเริ่มวิ่ง หลังจากวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันก็มองหาการวิ่งแบบอัลตร้า ดังนั้นฉันจึงประสบความสำเร็จในตอนนี้เท่านั้น และตอนนี้ฉันก็พร้อมแล้วจริงๆ
เพื่อจบเรื่องราวเล็กๆ ของฉัน ฉันต้องขอบคุณโค้ชเดวิด การ์เซีย และ Arduua ทีม. ฉันทำไม่ได้ถ้าไม่มีคุณ! ฉันไม่ใช่นักกีฬาที่เก่งที่สุดในแง่ของการวางแผน ฉันมีปัญหาครอบครัวเป็นประจำ ไม่ได้ฝึกซ้อมตามที่วางแผนไว้ ฯลฯ แต่ฉันดีใจที่ทุกอย่างจบลงด้วยวิธีที่ดีที่สุด และแน่นอน - ยังมีอีกมากที่จะมา!
ขอบคุณมาก Ildar สำหรับการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา!
คุณทำได้ดีมากในการแข่งขันและการเตรียมตัวทั้งหมด
ขอให้โชคดีกับการแข่งขันครั้งต่อไป!
/Katinka Nyberg ซีอีโอ/ผู้ก่อตั้ง Arduua
เรียนรู้เพิ่มเติม ...
ในบทความนี้ พิชิตภูเขาคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีฝึกวิ่งมาราธอนบนภูเขาหรืออัลตร้าเทรล
หากคุณสนใจ Arduua Coachingขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ โปรดอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่หน้าเว็บของเราหรือติดต่อ katinka.nyberg@arduuaด้วย. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำถาม