กลับมาจากอาการบาดเจ็บ
การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติในการวิ่ง และพวกเราหลายคนเคยประสบกับอาการบาดเจ็บเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เราจะเอาชนะอาการบาดเจ็บเหล่านี้และฟื้นความแข็งแกร่งและแรงจูงใจในการกลับมาวิ่งได้อย่างไร
มานูเอล การ์เซีย อาร์เซกา สมาชิกของทีม Arduua, เริ่มฝึกกับเราเมื่อประมาณสองปีที่แล้ว เขาต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไปหลายครั้ง แต่เขาก็แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นและความยืดหยุ่นที่ยอดเยี่ยมเสมอในการกลับมาของเขา
มาเจาะลึกเรื่องราวของมานูเอลและรายละเอียดอาการบาดเจ็บของเขากัน...
มานูเอลคือใคร และความสัมพันธ์ของเขากับกีฬาเป็นอย่างไร?
ตอนอายุ 40 ปี กีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันตั้งแต่อายุยังน้อย ฉันเริ่มเข้าร่วมการแข่งขันครอสคันทรีขนาดเล็กเมื่ออายุเพียง 5 ขวบ และค่อยๆ พัฒนาความหลงใหลในการวิ่งบนภูเขาระยะทางปานกลางถึงไกล
ฉันเคยเล่นฟุตซอล ฟุตบอลรูปแบบต่างๆ บาสเก็ตบอลเป็นครั้งคราว ปั่นจักรยานเสือภูเขา การแข่งขันวิ่ง 10k บนยางมะตอย และอื่นๆ ในปี 2014 ฉันเข้าสู่โลกของ Duathlon และ Triathlon และเปลี่ยนมาใช้การวิ่งเทรลในปี 2016
คุณได้รับบาดเจ็บเมื่อสามปีที่แล้ว เกิดอะไรขึ้นและผลที่ตามมาคืออะไร?
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันเผชิญกับอาการบาดเจ็บเล็กน้อยหลายครั้ง ซึ่งบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าที่ต้องการ ในปี 2015 ฉันทนทุกข์ทรมานจาก “เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ” เป็นเวลาเก้าเดือน สาเหตุหลักมาจากการเลือกรองเท้าที่ไม่ดี สาเหตุหลักคือการวางแนวสะโพกที่ไม่ดี ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดในอุ้งเชิงกรานของฉัน โชคดีที่ฉันได้พบกับ Susana Sanchez ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าเปล่า ซึ่งท้ายที่สุดก็กลายเป็นเพื่อนที่ดี ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน เธอช่วยให้ฉันฟื้นตัวเต็มที่
วันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2020 ฉันได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง คราวนี้รู้สึกไม่สบายที่บริเวณหัวเข่าด้านนอก หลังจากการทดสอบหลายครั้ง ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น “กลุ่มอาการ iliotibial band” หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า การบาดเจ็บครั้งนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายและเจ็บปวดที่สุดเท่าที่ฉันเคยเจอมา ฉันถึงกับต้องเข้ารับการผ่าตัดเอ็นไขว้หน้าหัวเข่า ทุกครั้งที่ฉันออกไปวิ่ง ฉันจะรู้สึกปวดเข่าจนทนไม่ได้ภายในห้านาที และการหาวิธีแก้ไขหรือระบุสาเหตุนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจยาก
คุณกลับมาสู่การวิ่งเทรลได้อย่างไร
ทีละเล็กทีละน้อย ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบมีกล้ามเนื้อ ฝึก gluteus medius และมีการปรับปรุงบ้าง ฉันค่อยๆ เริ่มผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกาย gluteus medius ซึ่งส่งผลให้มีการปรับปรุงบ้าง ประมาณสองปีที่แล้ว ฉันได้พบกับเฟอร์นันโดและเริ่มฝึกกับเขา ดิเอโก หุ้นส่วนของ Arduua และอดีตทีมไตรกีฬาของฉัน และนักกายภาพบำบัดประจำของฉัน มีบทบาทสำคัญในการเดินทางครั้งนี้ เฟอร์นันโดตระหนักถึงความท้าทายทางกายภาพของฉันตั้งแต่เริ่มต้นและปรับการฝึกซ้อมให้เหมาะสม เขาทำงานอย่างใกล้ชิดกับซูซานาและดิเอโก ในความเป็นจริง เฟอร์นันโดมักจะต้องติดตามระดับความเข้มข้นของฉัน เนื่องจากฉันกระตือรือร้นที่จะก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ความกังวลหลักของเขาคือการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์และประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงไปสู่จุดที่ฉันอยู่ทุกวันนี้
เป็นเวลาสามปีแล้วตั้งแต่การบาดเจ็บครั้งล่าสุดของฉัน ในช่วงสองปีแรก ฉันไม่สามารถแข่งขันได้เนื่องจากทั้งร่างกายฟื้นตัวและสภาพร่างกายที่ทรุดโทรม อย่างไรก็ตาม สามปีต่อมา ฉันพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่าฉันหายดีแล้ว ปัญหาข้อเข่า โดยเฉพาะเรื่องบั้นเอวจะหมดไป ในเดือนพฤษภาคม 2022 ฉันเสร็จสิ้นการแข่งขันบนภูเขารายการแรก Ultra del Moncayo ในเมืองซาราโกซา ประเทศสเปน ครอบคลุมระยะทาง 23 กม. โดยเพิ่มระดับความสูง 1,100 ม. ในเวลา 3 ชั่วโมง 3 นาที
หนึ่งปีต่อมา ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ฉันสามารถโกนเวลาเดิมได้ 21 นาทีจากครั้งก่อนในการแข่งเดียวกัน!
เป้าหมายหลักของคุณในปีนี้และอนาคตคืออะไร?
ปีนี้ เป้าหมายหลักของฉันคือการพิชิต “Las Maraton de las Tucas” ซึ่งเป็นการแข่งขัน 42K ด้วยความสูงที่เพิ่มขึ้น 2,500 เมตร ภายในเวลาไม่เกิน 8 ชั่วโมง งานจะจัดขึ้นที่เมือง Benasque เมือง Huesca รัฐ Aragon ประเทศสเปน ในปลายเดือนกรกฎาคม ปีที่แล้ว ฉันจบการแข่งขันในเวลา 9 ชั่วโมง 21 นาที ซึ่งเป็นความสำเร็จที่สำคัญสำหรับฉันหลังจากเผชิญกับความท้าทายทั้งหมดที่ฉันเผชิญ
คำพูดสุดท้าย?
ฉันอยากจะแสดงความขอบคุณต่อ Fernando, Diego และ Susana สำหรับการสนับสนุนและความพยายามที่ไม่เปลี่ยนแปลงตลอดการเดินทางครั้งนี้ ขอบคุณพวกเขา ตอนนี้ฉันอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดที่จะสนุกกับกีฬาโปรดของฉัน ในทางอารมณ์ มันเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับฉัน ทั้งส่วนตัวและในด้านกีฬา จนเกือบจะเลิกเล่นกีฬาไปเลย
ฉันหวังว่าเรื่องราวของฉันจะเป็นแรงบันดาลใจให้นักกีฬาสมัครเล่นคนอื่นๆ และป้องกันไม่ให้พวกเขาหมดกำลังใจในระหว่างที่บาดเจ็บเป็นเวลานาน
โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญคือการทำงานร่วมกับคนที่เหมาะสมและปฏิบัติตามการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ
ส่งความนับถืออย่างอบอุ่นจากซาราโกซา สเปน
/มนู, Arduua ทีม
สรุป
ขอบคุณมานูเอลสำหรับการแบ่งปันเรื่องราวที่น่าทึ่งของคุณ มันจะช่วยให้นักวิ่งหลายคนเข้าใจถึงความสำคัญของความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และการค้นหาแรงจูงใจเมื่อเผชิญกับการบาดเจ็บอย่างไม่ต้องสงสัย
ด้านล่างนี้ ฉันได้รวบรวมข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่คล้ายกัน
โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อฉันหากคุณมีคำถามใด ๆ หรือต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ
Katinka Nyberg ซีอีโอ/ผู้ก่อตั้ง
katinka.nyberg@arduuaด้วย.
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความผิดปกติของ Gluteus Medius และการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความผิดปกติของ Gluteus Medius และการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อ gluteus medius ที่อยู่ด้านข้างสะโพกของคุณมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูส่วนปลาย ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เพื่อช่วยพยุงข้อสะโพกให้มั่นคง กล้ามเนื้อนี้ช่วยในการลักพาตัวสะโพก (ขยับต้นขาออกไปด้านนอก) และการหมุน
gluteus medius มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเดิน มันทำงานอย่างแข็งขันเพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานเมื่อยืนบนขาข้างเดียว ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อนี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเดิน การเอียงของต้นขาด้านใน การหมุนที่ผิดปกติระหว่างเดิน วิ่ง และกระโดด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้า
การบาดเจ็บที่ gluteus medius นั้นค่อนข้างหายาก แต่สามารถเกิดขึ้นได้จากการเล่นกีฬา การหกล้ม หรือสะโพกอักเสบ การอ่อนแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ยังสัมพันธ์กับภาวะต่างๆ ของแขนขา เช่น ปวดเข่า กลุ่มอาการ patellofemoral stress syndrome (PFSS) กลุ่มอาการเสียดสีของแถบ iliotibial (ITBS) และอาการปวดสะโพก
ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือไม่
ในบทความนี้ พิชิตภูเขาคุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีฝึกวิ่งมาราธอนบนภูเขาหรืออัลตร้าเทรล
หากคุณสนใจ Arduua Coachingขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ โปรดอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่หน้าเว็บของเราหรือติดต่อ katinka.nyberg@arduuaด้วย. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือคำถาม