Antrenman planı bu yarışa hazırlanmak için gerekli tüm antrenmanları (koşma, kuvvet, hareketlilik, esneme vb.) içerir ve tüm seanslar antrenman planınıza eklenecektir. Trainingpeaks hesap. Tüm koşu seanslarının (mesafe yerine) harcanan süreye dayalı olduğunu ve yoğunluğun kalp atış hızıyla ölçüldüğünü unutmayın.
Tüm koşu seansları, (mesafe yerine) harcanan süreye ve sizin için ne kadar zor olduğuna (kalp atış hızıyla ölçülür) dayalıdır.
Tüm güç, hareketlilik ve esneme seanslarının bir açıklaması ve bir video bağlantısı vardır.
Yer Alan Kurallar
Uyumlu bir egzersiz saati gerektirir Trainingpeaks >> uygulaması ve nabız ölçümleri için harici bir göğüs bandı.
Bilek saat ölçümleri bu planı takip etmek için yeterince doğru değildir.
nasıl inşa edilir
Eğitim planı aşağıdakilere dayanmaktadır: Arduua eğitim metodolojisi ve eğitimlerin farklı aşamaları tarafından oluşturulmuştur.
Genel Eğitim Aşaması, Temel Dönem
- Fiziksel durumun genel olarak iyileştirilmesi.
- Genel koşu zayıflıkları üzerinde çalışın (Hareketlilik ve güçte).
- Vücut kompozisyonu uyarlamaları/geliştirmeleri (antrenman ve beslenme).
- Genel taban gücü.
- Ayak bileği yapılarının eğitimi.
Genel Eğitim Aşaması, Belirli Dönem
- Eşik eğitimi (aerobik/anaerobik).
- VO2 eğitimi maks.
- Maksimum güç alt gövde, çekirdek gücü ve koşu özellikleri.
Rekabet Aşaması, Yarışma Öncesi
- Antrenman müsabakası yoğunluğu ve ilerleme hızı.
- Antrenman diğer yarışma detayları (arazi, beslenme, ekipman).
- Tutma gücü seviyeleri ve plyometrics.
Rekabet Aşaması, İncelme + Rekabet
- İnceltme sırasında ses ve yoğunluğu ayarlayın.
- Kondisyon, motivasyon, tam enerji, seviyeler ve zindelik durumunun zirvesi ile yarış gününe ulaşın.
- Beslenme kuralları, yarış öncesi ve yarış sırasında.
Nasıl çalışır
Planı buradaki web mağazasından satın alırsınız ve bizden daha fazla talimat içeren bir e-posta alırsınız.
Yapmanız gereken ilk şey yüklemek ve senkronize et Trainingpeaks uygulamayı yükleyeceğiz, ve Ekle fernando.armisen@arduua.com (Arduua Baş Antrenör) koçunuz olarak.
Bundan sonra eklediniz fernando.armisen@arduua.com Koçunuz olarak, planınızı planınıza eklememiz birkaç gün sürecektir. Trainingpeaks hesap.
Ek Hizmetler
Kişisel Antrenörlük
Kişisel Koçluk bu plana dahil DEĞİLDİR ve bu tür bir hizmet arıyorsanız, bir tanesine kaydolmanızı öneririz. Koçluk Hizmetleri >> yerine.
Bir Koçla Görüntülü Görüşme
Bir Koçla Görüntülü Toplantı bu planın kapsamına dahil değildir, ancak bir koç satın alıp rezervasyon yaptırmak her zaman mümkündür. Bir Koçla Görüntülü Görüşme >> Koçunuzla konuşmanız gerektiğini düşünüyorsanız ek bir hizmet olarak.
Sorularınız mı var?
Herhangi bir sorunuz varsa lütfen iletişim kurun katinka.nyberg@arduua.com.
