Yıllık Plan & Periyodikleştirme

Yarış gününde en iyi durumda olmanızı sağlamak için koçunuz sizin için yarış gündeminizi ve farklı eğitim aşamalarını içeren yıllık bir plan oluşturmaya başlayacaktır.

Yarışlar ABC
Koşmak istediğiniz yarışları, onları A yarışları, B yarışları ve C yarışlarına ayırarak antrenman planınıza dahil ederiz.

• A Yarışları: En iyi durumda olmanızı ve kendinizi aşmaya hazır olmanızı sağlayacağımız ana yarışlar.
• B Yarışları: A yarışlarınızda kullanmak için strateji, ekipman, hız vb. test edeceğiniz mesafe, yükseklik artışı, arazi vb. Açısından A'ya benzer yarışlar.
• C Yarışları: Planlamamızı değiştirmeyecek yarışlar ve onları antrenman planınıza entegre edeceğiz.

Genel Eğitim Aşaması, Temel Dönem (1-3 ay)

• Fiziksel durumun genel olarak iyileştirilmesi.
• Zayıf Yönler Üzerinde Çalışın (Hareketlilik ve güçte).
• Vücut kompozisyonu uyarlamaları/geliştirmeleri (antrenman ve beslenme).
• Genel taban gücü.
• Ayak bileği yapılarının eğitimi.

Genel Eğitim Aşaması, Belirli Dönem (1-3 ay)

• Eşik eğitimi (aerobik/anaerobik).
• VO2 eğitimi maks.
• Antrenman hacmini hedeflere ve sporcu geçmişine uyarlayın.
• Alt gövde, CORE ve koşu özellikleri için maksimum güç.

Rekabet Aşaması, Yarışma Öncesi (4-6 hafta)

• Antrenman müsabakası yoğunluğu ve ilerleme hızı.
• Antrenman diğer yarışma detayları (arazi, beslenme, ekipman).
• Tutma gücü seviyeleri ve plyometrics.

Rekabet Aşaması, Azalma + Yarışma (1-2 hafta)

• İnceltme sırasında ses ve yoğunluğu ayarlayın.
• Kondisyon, motivasyon, tam enerji, seviyeler ve zindelik durumunun zirvesi ile yarış gününe ulaşın.
• Beslenme kuralları, yarış öncesi ve yarış sırasında.

Geçiş aşaması - Geçiş ve İyileşme

• Eklemler ve kas iyileşmesi.
• Vücut organlarının ve kardiyovasküler sistemin düzenli işleyişini kurtarın.
• Yarış sonrası beslenme yönergeleri.

Fitness, Form ve Yorgunluk

Her sporcu için antrenman yükünü optimize etmek, kontrol etmek ve sporcularımızın iyi bir seviyede olmasını sağlamak için Fitnessve planladıkları A ve B yarışlarını zirve ile gerçekleştirebilmek için iyi hazırlanmışlardır. form, Trainingpeks platformunu araç olarak kullanarak FITNESS, FATIQUE ve FORM parametreleri ile çalışıyoruz. Bunu nasıl yaptığımız hakkında daha fazlasını buradan okuyun. En İyi Halinde Yarış >>