Підкорення вершин: створіть свій передсезонний тріумф
Поки осінь покриває гори, дзвінкий заклик лунає північною півкулею — заклик, на який з радістю відгукуються бігуни. Це знаменує собою момент зміни сезонів і закладення основи для нового спортивного року.
Ласкаво просимо до глибокого дослідження під керівництвом Фернандо Армісена, головного тренера Arduua, оскільки він заглиблюється в тонкощі передсезонної майстерності.
Розшифровка мистецтва передсезонної блискучості
У царстві гірського бігу привабливість виходить за рамки безпосереднього захоплення; це постійна радість, отримана від стабільної, тривалої подорожі. Мудрість Фернандо виходить за рамки загальноприйнятих умов, пропонуючи більше, ніж поради щодо тренувань — це план створення основи, що резонує в різні сезони.
Підготовка до сезону: Горнило чемпіонів
Поліпшення фізичної форми спортсмена за короткий термін є простим завданням. Однак уявити цілісний план тренувань, який пронизує гобелен пір року — мінімізувати травми, підвищити продуктивність і збільшити задоволення від бігу — ось справжнє завдання.
Оскільки осінь покриває гори, ми зосереджуємося на передсезонні, основі спортивного року. Фернандо закликає нас рухатися від загального до конкретного, від різноманітного до індивідуального — подорож від здоров’я до найвищої продуктивності.
Передсезонні цілі: скласти схему курсу
- Майстерність стопи/щиколотки:
- Підвищення рухливості та стабільності стопи та щиколотки та підвищення міцності основи.
- Адаптивний гірський біг:
- Сприяти адаптації до різноманітних подразників гір, збагачуючи рухові моделі для цілорічних завдань.
- Цитадель серцево-судинної системи:
- Закладіть основу для міцної серцево-судинної системи, наріжного каменю для майбутніх фізіологічних покращень.
- Оцінка слабких місць:
- Вивчіть слабкі сторони спортсмена — суглобово-м’язові, фізіологічні та психологічні — створіть стратегію для вдосконалення.
- Огляд механіки бігу:
- Розкрийте нюанси механіки ходу, визначивши області, які необхідно вдосконалити.
- Постановка цілей і план змагань:
- Встановіть основні змагання (змагання A) і окресліть рівні інтенсивності та тривалості для досягнення максимальної продуктивності.
Навігація двома етапами передсезонного блиску
1. Базовий період:
- Розпочніть широку фазу, зосереджену на загальному фізичному стані та омолодженні серцево-судинної системи. Усуньте суглобово-м’язову слабкість, підвищте загальну силу та вдосконаліть різноманітні моделі рухів.
2. Базовий конкретний період:
- Перехід у фазу, спрямовану на розвиток серцево-судинної системи, підвищення порогів і підвищення споживання кисню. Поступово збільшуйте обсяг тренувань, зміцнюйте толерантність тканин і заглиблюйтесь у максимальні силові та основні тренування.
Ключі до тріумфу перед сезоном: цінні відомості
- Урізноманітніть свої заняття:
- Приймайте радість, переплітайте заняття, які вам подобаються — це стосується не лише бігу. Крос-тренування стає могутнім союзником, пропонуючи як метаболічну різноманітність, так і довічне моторне багатство.
- Зміцнення стопи-гомілковостопного суглоба:
- Визнати ключову роль ніг у гірському бігу. Зміцнюйте та стабілізуйте за допомогою різноманітних видів діяльності, різноманітного взуття та контрольованих вправ босоніж для адаптивної та універсальної основи.
- Підвищення функціональної міцності:
- Пориньте у функціональні силові тренування — симфонію вільної ваги, багатосуглобових рухів. Культивуйте стабільність і силу в тандемі, формуючи сутність майбутнього гірського віртуоза.
- Феєрія встановлення цілей:
- Скористайтеся передсезоном, щоб чітко скласти свій календар перегонів. Визначте головні змагання (A) і стратегічно розподіліть другорядні змагання B для успішної подорожі до найвищої продуктивності.
- Прийміть подорож, зосередьтеся на деталях:
- Насолоджуйтесь процесом, будуйте поступово та зберігайте вершини на потім. Магія полягає в щоденних ритуалах, невеликих, але послідовних зусиллях, які формують весь рік.
- Стрес-тест на впевненість:
- Що є кращим часом, ніж передсезоння, щоб оцінити стійкість вашого серця? Стрес-тест стає більше, ніж перевірка стану здоров’я; це декларація про готовність до спортивного року.
По суті: Симфонія передсезонної радості
Передсезоння – це не просто тренування; це свято. Пориньте в універсальність, досліджуйте нові дисципліни, збагачуйте свій руховий репертуар, плекайте свої ноги, ставте сміливі цілі та насолоджуйтеся товариським спілкуванням під час групових тренувань.
Починаючи цю передсезонну одіссею, пам’ятайте — це не просто етап; це увертюра до симфонії тріумфів.
Зв'яжіться з нами!
Щоб отримати докладнішу інформацію або почати трансформацію стежки, перейдіть до цього веб-сторінка. Запитання? Хвилювання, щоб поділитися? Зверніться до Катінки Нюберг за адресою katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Тому що ваша пригода заслуговує на індивідуальний маршрут!
Автор блогу, Katinka Nyberg, Arduua Засновник і Фернандо Армісен, Arduua Head Coach.