План тренувань включає всі тренування, необхідні для підготовки до цієї гонки (біг, сила, рухливість, розтяжка тощо), і всі тренування будуть додані до вашого Trainingpeaks рахунок. Зауважте, що всі сеанси бігу базуються на витраченому часу (а не на відстані), а інтенсивність вимірюється частотою серцевих скорочень.
Усі заняття бігом базуються на витраченому часі (а не на відстані) і тому, наскільки вам це важко (вимірюється частотою серцевих скорочень).
Усі тренування на силу, рухливість і розтяжку мають опис і посилання на відео.
Вимога
Потрібен тренувальний годинник, сумісний з Trainingpeaks >> додаток і зовнішній нагрудний браслет для вимірювання пульсу.
Вимірювання годин на зап’ясті недостатньо точні для виконання цього плану.
Як він побудований
В основу тренінгового плану покладено Arduua методика тренінгу та її формування на різних етапах тренінгів.
Загальна фаза підготовки, базовий період
- Загальне поліпшення фізичного стану.
- Робота над загальними слабкостями бігу (у рухливості та силі).
- Адаптація/покращення складу тіла (тренування та харчування).
- Загальна міцність основи.
- Тренування структур гомілковостопного суглоба.
Загальний етап підготовки, окремий період
- Тренування порогів (аеробних/анаеробних).
- Тренування VO2 max.
- Максимальна сила нижньої частини тіла, міцність ядра та особливості бігу.
Змагальна фаза, передзмагальна
- Тренування Інтенсивність змагань і темп.
- Підготовка інших деталей змагань (рельєф місцевості, харчування, обладнання).
- Утримання силових рівнів і пліометрії.
Змагальна фаза, звуження + змагання
- Регулюйте гучність та інтенсивність під час звуження.
- Досягніть дня змагання з піком фізичної форми, мотивації, повної енергії, рівня та здорового стану.
- Рекомендації щодо харчування перед і під час гонки.
Як це працює?
Ви купуєте план тут, у веб-магазині, і отримуєте від нас електронний лист із подальшими інструкціями.
Перше, що вам потрібно зробити, це встановити і Синк ваш Trainingpeaks додатокта додайте fernando.armisen@arduua.com (Arduua Головний тренер) як ваш тренер.
Після цього ви додали fernando.armisen@arduua.com як ваш тренер, нам знадобиться кілька днів, щоб додати ваш план у ваш Trainingpeaks рахунок.
додаткові послуги
Особистий тренер
Персональний коучинг НЕ входить до цього плану, і якщо ви шукаєте такий вид послуги, ми рекомендуємо вам зареєструватися в одному з наших Тренерські послуги >> замість цього.
Відеозустріч з тренером
Відеозустріч з тренером не входить до цього плану, але її завжди можна придбати та забронювати Відеозустріч з тренером >> як додаткову послугу, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно поговорити з вашим тренером.
Питання?
Якщо у Вас виникли питання, зверніться до нас katinka.nyberg@arduua.com.