0
Одяг та спорядження
Плани навчання

План тренувань Sky race 20k – Змагальний

€55 - €95 в т.ч. ПДВ

Спеціальний план тренувань на дистанції 20 км Sky race, створений досвідченими тренерами з трейлбігу з Arduua.

Навички / рівень: Конкурентоспроможний

тижні: 12-32

Тренування / тиждень: 8-10

Годин / тиждень: 8-12

Тренування включено: Біг, сила, рухливість, розтяжка

Адаптація тривалості плану та дати перегонів: Не входить

Індивідуалізація плану: Не входить.

Персональний коучинг: Не входить.

Очистити

Ставте лайки та поділіться

Вам також може сподобатися ...

Докладніше про план тренувань Sky race 20k - Competitive

Опис плану

Спеціальний план тренувань на дистанції 20 км Sky race, створений досвідченими тренерами з трейлбігу з Arduua.

Найкраще для спортсменів із досвідом підготовки до цієї події понад 4 роки. Вашою метою може бути перемога у вашій віковій групі та підняття на подіум.

План тренувань включає всі тренування, необхідні для підготовки до цієї гонки (біг, сила, розтяжка на рухливість тощо), і всі тренування будуть додані до вашого Trainingpeaks рахунок.

Усі заняття бігом базуються на витраченому часі (а не на відстані) і тому, наскільки вам це важко (вимірюється частотою серцевих скорочень).

Усі тренування на силу, рухливість і розтяжку мають опис і посилання на відео.

Вимога

Потрібен тренувальний годинник, сумісний з Trainingpeaks >> додаток і зовнішній нагрудний браслет для вимірювання пульсу.

Вимірювання годин на зап’ясті недостатньо точні для виконання цього плану.

Як він побудований

В основу тренінгового плану покладено Arduua методика тренінгу та її формування на різних етапах тренінгів.

Загальна фаза підготовки, базовий період

  • Загальне поліпшення фізичного стану.
  • Робота над загальними слабкостями бігу (у рухливості та силі).
  • Адаптація/покращення складу тіла (тренування та харчування).
  • Загальна міцність основи.
  • Тренування структур гомілковостопного суглоба.


Загальний етап підготовки, окремий період 

  • Тренування порогів (аеробних/анаеробних).
  • Тренування VO2 max.
  • Максимальна сила нижньої частини тіла, CORE та особливості бігу.


Змагальна фаза, передзмагальна 

  • Тренування Інтенсивність змагань і темп.
  • Підготовка інших деталей змагань (рельєф місцевості, харчування, обладнання).
  • Утримання силових рівнів і пліометрії.


Змагальна фаза, звуження + змагання

  • Регулюйте гучність та інтенсивність під час звуження.
  • Досягніть дня змагання з піком фізичної форми, мотивації, повної енергії, рівня та здорового стану.
  • Рекомендації щодо харчування перед і під час гонки.

Як це працює?

Ви купуєте план тут, у веб-магазині, і отримуєте від нас електронний лист із подальшими інструкціями.

Перше, що вам потрібно зробити, це встановити і Синк ваш Trainingpeaks додатокта додайте fernando.armisen@arduua.com (Arduua Головний тренер) як ваш тренер.

Після цього ви додали fernando.armisen@arduua.com як ваш тренер, нам знадобиться кілька днів, щоб додати ваш план у ваш Trainingpeaks рахунок.

додаткові послуги

Особистий тренер

Персональний коучинг НЕ входить до цього плану, і якщо ви шукаєте такий вид послуги, ми рекомендуємо вам зареєструватися в одному з наших Тренерські послуги >> замість цього.

Відеозустріч з тренером

Відеозустріч не входить до цього плану, але її завжди можна купити та забронювати Відеозустріч з тренером >> як додаткову послугу, якщо ви впали, ніби вам потрібно поговорити з тренером.

Питання?

З будь-яких питань звертайтеся katinka.nyberg@arduua.com.