پہلا ماؤنٹین میراتھن کا تجربہ
اپنی پہلی پہاڑی میراتھن یا الٹرا ٹریل میں مہارت حاصل کرنا، بہت سے رنرز کے لیے ایک بڑا خواب ہے۔ لیکن خواب سے حقیقت کی طرف جانے کے لیے یقیناً تربیت اور ریس کی تیاریوں کے معاملے میں بہت زیادہ لگن اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوگی۔
Ildar Islamgazin بیلجیئم سے ایک پرجوش ٹریل رنر ہے، جس نے ہمارے ساتھ گزشتہ سیزن میں تربیت لینا شروع کی تھی۔
گزشتہ ہفتے کے آخر میں وہ اپنی پہلی ماؤنٹین میراتھن ریس چلا رہے تھے۔ میکسی ریس میراتھن کا تجربہ، جو کہ 44 کلومیٹر طویل اور 2500 میٹر چڑھائی پر واقع ہے، واقعی پہاڑی، فرانسیسی الپس میں خوبصورت اینیسی جھیل کے ساتھ۔
اس نے، یہ بہت اچھا کیا، اور ذیل میں آپ وہ انٹرویو پڑھ سکتے ہیں جو ہم نے اس کے ساتھ اس کے ریس کے تجربے اور ریس کی تیاریوں کے بارے میں کیا تھا…
ریس کے لیے آپ کی توقعات؟
ایمانداری سے کہہ رہا ہوں کہ مجھے یقین نہیں ہے کہ میں کیا توقع کر رہا تھا۔ میرے ذہن میں تھا کہ یہ آسان نہیں ہوگا، اور یہ ایک طویل واقعہ ہوگا۔ میں کئی گھنٹوں تک دوڑنے سے نہیں ڈرتا تھا اور میں پہلے ہی جانتا تھا کہ پہاڑی ریس کبھی کبھی چلنے اور چڑھنے کے بارے میں۔ مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ پوری دوڑ میری توقع سے زیادہ پیچیدہ تھی۔
ریس کے لیے آپ کی تیاری؟
ریس کی تیاریوں کا آغاز گزشتہ سال خزاں میں ہوا تھا اور موسم سرما کے دوران ہم نے ایونٹس اور رجسٹریشن کے منصوبوں کو حتمی شکل دی ہے۔
میں ہر ہفتے 3-4 بار چکر لگا رہا ہوں، 1 طاقت کی طاقت کے تربیتی سیشن کے ساتھ۔ کبھی کبھی میں نے چلنے والی ٹریننگز کو Zwift ٹرینر سے بدل دیا۔
آپ نے جسمانی طور پر دوڑ سے کیسے نمٹا؟ کیا تمام جسم ٹھیک سے کام کرتا تھا؟ کوئی تکلیف یا پریشانی؟
ریس کی تیاریوں کا آغاز گزشتہ سال خزاں میں ہوا تھا اور موسم سرما کے دوران ہم نے ایونٹس اور رجسٹریشن کے منصوبوں کو حتمی شکل دی ہے۔
میں 3 طاقت کے تربیتی سیشن کے ساتھ ہر ہفتے 4-1 بار چکر لگا رہا ہوں۔ کبھی کبھی میں نے چلنے والی ٹریننگز کو Zwift ٹرینر سے بدل دیا۔
میرے جسم نے ریس سے بہت اچھی طرح نمٹا، اور مجھے کوئی درد یا کوئی بڑی پریشانی نہیں ہوئی۔ جب بنیادی طاقت اور جسمانی صلاحیت کی بات آتی ہے تو مجھے لگتا ہے کہ میں بہت اچھی طرح سے تیار تھا۔
ریس کے دوران آپ کا نیوٹریشن پلان کیسے کام کرتا تھا؟ کیا آپ کے پاس پوری دوڑ میں اچھی توانائی تھی، اچھا محسوس ہو رہا ہے؟
غذائیت اچھی تھی۔ میں نے اپنی ضرورت کی تمام اشیاء پہلے سے تیار کر رکھی ہیں۔ لہذا یہاں تک کہ اگر ریفریشمنٹ پوائنٹس کی ایک چھوٹی سی تعداد تھی، اور کھانے کے ساتھ صرف ایک، یہ کوئی مسئلہ نہیں تھا. میں پانی میں ڈالنے کے لیے جیل اور آئسوٹونک نمک کی گولیوں کے ساتھ اچھی طرح سے تیار تھا۔
ریس کے دوران آپ کے احساسات کیسے تھے؟
یہ ایک بہت ہی غیر معمولی تجربہ ہے۔ کچھ پوائنٹس پر میں تھکا ہوا محسوس کر رہا تھا. لیکن میرا اندازہ ہے کہ لمبی دوڑ کا مقصد یہی ہے، اپنے آپ پر قابو پانا، اور تھکے ہوئے جسم پر مضبوط دماغ کو قابو میں رکھنا۔
ریس کے بعد آپ کے احساسات کیسے تھے؟
آخری کلومیٹر میں سوچ رہا تھا کہ اپنے دوسرے منصوبہ بند واقعات کا کیا کروں۔ شاید مجھے اسے منسوخ کرنا چاہئے؟
لیکن، دو یا تین دن بعد جب وقت اور اپنی پوزیشن چیک کی تو میں حیران رہ گیا۔ تب میں نے محسوس کیا کہ کچھ تیز رفتاری کے مسائل کے باوجود میں نے بہت اچھا کام کیا ہے۔ اور سب سے اہم۔ میں اسے بہتر طریقے سے کر سکتا ہوں۔
اس لیے اب میں جولائی میں بیلجیئم چوفے ٹریل پر خود کو آزمانے کا منتظر ہوں جہاں میں 50 کلومیٹر کا فاصلہ چیلنج کرنا چاہوں گا۔ اور سیزن کے اختتام پر، میں 44 کلومیٹر کے فاصلے پر SantéLyon پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔
کیا آپ کے ریس کے تجربے نے آپ کی توقعات کو پورا کیا؟
یہ وہ چیز ہے جس کا مجھے ایک ہفتے بعد ہی احساس ہوا ہے۔ ہاں، میں اس سے خوش ہوں۔ اس نے مجھے خود پر اور اپنے تربیتی عمل میں مزید اعتماد حاصل کرنے میں مدد کی ہے۔ میں اب بہت بہتر سمجھتا ہوں کہ مجھے کہاں توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔
اور، میں یہ کہنا تقریباً بھول گیا ہوں کہ الٹرا ٹریلز میرا کھیل کا خواب تھا جب میں نے ابھی دوڑنا شروع کیا تھا۔ میری پہلی میراتھن کے بعد میں الٹرا دوڑنا چاہتا تھا۔ تو، میں نے اسے ابھی حاصل کیا ہے۔ اور اب میں واقعی تیار ہوں۔
اپنی چھوٹی سی کہانی کو ختم کرنے کے لیے، مجھے اپنے کوچ ڈیوڈ گارسیا کا شکریہ ادا کرنے کی ضرورت ہے۔ Arduua ٹیم میں آپ کے بغیر یہ نہیں کر سکتا تھا! میں منصوبہ بندی کے لحاظ سے بہترین ایتھلیٹ نہیں ہوں – مجھے باقاعدہ خاندانی مسائل ہیں، ٹریننگ اس طرح نہیں کرنا جیسے یہ منصوبہ بنایا گیا تھا وغیرہ۔ لیکن مجھے خوشی ہے کہ یہ سب بہترین طریقے سے ختم ہوا۔ اور یقینی طور پر - آنے والے مزید!
ہمارے ساتھ اپنا تجربہ بانٹنے کے لیے Ildar کا بہت بہت شکریہ!
آپ نے ریس پر اور تمام تیاریوں کے ساتھ بہت اچھا کام کیا۔
آپ کی اگلی دوڑ کے ساتھ گڈ لک!
/کاٹنکا نائبرگ، سی ای او/بانی۔ Arduua
اورجانیے…
اس مضمون میں پہاڑوں کو فتح کرنا، آپ پہاڑی میراتھن یا الٹرا ٹریل کی تربیت کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
اگر آپ میں دلچسپی رکھتے ہیں Arduua Coachingاپنی تربیت میں کچھ مدد حاصل کرنے کے لیے، براہ کرم ہمارے ویب پیج پر مزید پڑھیں یا رابطہ کریں۔ katinka.nyberg@arduuaکوم مزید معلومات یا سوالات کے لیے۔