چوٹ سے واپسی
دوڑ میں چوٹیں عام ہیں، اور ہم میں سے بہت سے لوگوں نے ان کا تجربہ کیا ہے۔ تاہم، ہم ان چوٹوں پر کیسے قابو پا سکتے ہیں اور دوڑ میں واپس آنے کے لیے اپنی طاقت اور حوصلہ دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں؟
مینوئل گارسیا آرسیگا، ٹیم کا ایک رکن Arduuaتقریباً دو سال پہلے ہمارے ساتھ تربیت شروع کی تھی۔ اسے دوڑنے کی مختلف عام چوٹوں کا سامنا کرنا پڑا ہے لیکن اس نے واپسی میں ہمیشہ زبردست عزم اور لچک کا مظاہرہ کیا ہے۔
آئیے مانوئل کی کہانی اور اس کے زخمی ہونے کی تفصیلات پر غور کریں…
مینوئل کون ہے، اور اس کا کھیلوں سے کیا تعلق ہے؟
40 سال کی عمر میں، کھیل بہت چھوٹی عمر سے ہی میری زندگی کا ایک لازمی حصہ رہا ہے۔ میں نے چھوٹی کراس کنٹری ریسوں میں اس وقت حصہ لینا شروع کیا جب میں صرف 5 سال کا تھا اور آہستہ آہستہ پہاڑی دوڑ میں درمیانے سے لمبی دوری کا شوق پیدا ہوا۔
میں نے فٹسال، فٹ بال کی مختلف شکلیں، کبھی کبھار باسکٹ بال، ماؤنٹین بائیک، اسفالٹ پر انفرادی 10k ریس، اور بہت کچھ کھیلا ہے۔ 2014 میں، میں نے Duathlon اور Triathlon کی دنیا میں قدم رکھا اور 2016 میں ٹریل رننگ میں منتقل ہوا۔
آپ کو تین سال پہلے چوٹ لگی تھی۔ کیا ہوا، اور اس کے نتائج کیا تھے؟
سالوں کے دوران، میں نے کئی معمولی زخموں کا سامنا کیا ہے، جن میں سے کچھ مطلوبہ سے زیادہ دیر تک جاری رہیں۔ 2015 میں، میں نو مہینوں تک "پلانٹر فاسائائٹس" کا شکار رہا، جو بنیادی طور پر جوتوں کے ناقص انتخاب کی وجہ سے ہوا۔ اس کی بنیادی وجہ کولہے کی خراب سیدھ تھی، جس کی وجہ سے میرے iliac psoas میں تناؤ پیدا ہوا۔ خوش قسمتی سے، میری ملاقات ننگے پاؤں کی ماہر سوزانا سانچیز سے ہوئی، جو بالآخر ایک اچھی دوست بن گئی۔ صرف ایک مہینے میں، اس نے مجھے مکمل صحت یابی حاصل کرنے میں مدد کی۔
23 فروری 2020 کو، مجھے ایک اور چوٹ لگی۔ اس بار، تکلیف میرے گھٹنے کے بیرونی حصے میں تھی۔ متعدد ٹیسٹوں کے بعد، مجھے "iliotibial band syndrome" کی تشخیص ہوئی، جسے عام طور پر "رنرس سنڈروم" کہا جاتا ہے۔ یہ چوٹ سب سے زیادہ مشکل اور تکلیف دہ رہی ہے جس کا میں نے کبھی سامنا کیا ہے۔ یہاں تک کہ مجھے اپنے گھٹنے پر anterior cruciate ligament سرجری سے گزرنا پڑا۔ ہر بار جب میں بھاگنے کے لیے جاتا، مجھے پانچ منٹ کے اندر گھٹنے میں ناقابل برداشت درد کا سامنا کرنا پڑتا، اور اس کا حل تلاش کرنا یا اس کی وجہ کی نشاندہی کرنا بے کار ثابت ہوا۔
آپ نے ٹریل رننگ میں واپسی کا انتظام کیسے کیا؟
آہستہ آہستہ میں نے طاقت کا کام کرنا شروع کیا، گلوٹیس میڈیئس مشقوں کو نافذ کیا، اور کچھ بہتری آئی۔ میں نے آہستہ آہستہ طاقت کی تربیت اور gluteus medius مشقوں کو شامل کرنا شروع کیا، جس کے نتیجے میں کچھ بہتری آئی۔ تقریباً دو سال پہلے، میں فرنینڈو سے ملا اور اس کے ساتھ تربیت شروع کی۔ ڈیاگو، کا ایک پارٹنر Arduua اور میری سابقہ ٹرائیتھلون ٹیم، اور میرے باقاعدہ فزیوتھراپسٹ نے بھی اس سفر میں اہم کردار ادا کیا۔ فرنینڈو شروع سے ہی میرے جسمانی چیلنجوں سے واقف تھا اور اس کے مطابق تربیتی سیشنز کو تیار کیا۔ اس نے سوزانا اور ڈیاگو کے ساتھ مل کر کام کیا۔ درحقیقت، فرنینڈو کو اکثر میری شدت کی سطح کی نگرانی کرنی پڑتی تھی کیونکہ میں تیزی سے ترقی کرنے کے لیے بے چین تھا، جبکہ اس کی بنیادی تشویش میری مکمل صحت یابی اور آج میں جہاں ہوں وہاں کامیاب منتقلی تھی۔
میری آخری چوٹ کو تین سال ہو چکے ہیں۔ پہلے دو سالوں کے دوران، میں جسمانی صحت یابی اور اپنی بگڑتی ہوئی فٹنس دونوں کی وجہ سے مقابلہ کرنے سے قاصر تھا۔ تاہم، تین سال بعد، میں فخر سے کہہ سکتا ہوں کہ میں مکمل طور پر صحت یاب ہو گیا ہوں۔ گھٹنوں کے مسائل، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے مسائل، ختم ہو گئے ہیں۔ مئی 2022 میں، میں نے اپنی پہلی پہاڑی دوڑ، الٹرا ڈیل مونکایو، زاراگوزا، اسپین میں مکمل کی، جس نے 23 گھنٹے اور 1,100 منٹ میں 3m کی بلندی کے ساتھ 3K کا فاصلہ طے کیا۔
ایک سال بعد، باقاعدہ تربیت کے ساتھ، میں نے اسی دوڑ میں اپنے پچھلے وقت سے 21 منٹ مونڈنے میں کامیاب ہو گیا!
اس سال اور مستقبل کے لیے آپ کے اہم مقاصد کیا ہیں؟
اس سال، میرا بنیادی ہدف "لاس میراٹن ڈی لاس ٹوکاس" کو 42 گھنٹے سے کم وقت میں 2,500 میٹر کی بلندی کے ساتھ 8K ریس مکمل کرنا ہے۔ یہ تقریب جولائی کے آخر میں اسپین کے شہر بیناسکی، ہیوسکا، آراگون میں منعقد ہوگی۔ پچھلے سال، میں نے 9 گھنٹے 21 منٹ میں ریس مکمل کی تھی، جو تمام چیلنجز کا سامنا کرنے کے بعد میرے لیے ایک اہم کامیابی تھی۔
کوئی حتمی الفاظ؟
میں فرنینڈو، ڈیاگو، اور سوزانا کا اس پورے سفر میں ان کی غیر متزلزل حمایت اور کوششوں کے لیے شکریہ ادا کرنا چاہوں گا۔ ان کا شکریہ، میں اب اپنے پسندیدہ کھیل سے لطف اندوز ہونے کے لیے بہترین حالت میں ہوں۔ جذباتی طور پر، یہ میرے لیے ایک مشکل وقت تھا، ذاتی طور پر اور اتھلیٹک طور پر، اس حد تک کہ میں نے تقریباً کھیلوں کو مکمل طور پر ترک کر دیا تھا۔
مجھے امید ہے کہ میری کہانی دوسرے شوقیہ کھلاڑیوں کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور انہیں چوٹ کے طویل عرصے کے دوران حوصلہ شکنی سے روک سکتی ہے۔
یاد رکھیں، کلید صحیح لوگوں کے ساتھ مل کر کام کرنا اور متواتر تربیت اور مشقوں پر عمل کرنا ہے۔
زاراگوزا، اسپین سے پرتپاک سلام بھیجنا۔
/منو، Arduua ٹیم
سمیٹ
آپ کا شکریہ، مینوئل، اپنی حیرت انگیز کہانی کا اشتراک کرنے کے لیے۔ یہ بلاشبہ بہت سے رنرز کو چوٹ کے وقت طاقت، نقل و حرکت، اور حوصلہ افزائی کی اہمیت کو سمجھنے میں مدد کرے گا۔
ذیل میں، میں نے اسی طرح کی چوٹوں کے بارے میں کچھ حقائق مرتب کیے ہیں۔
براہ کرم بلا جھجھک مجھ سے رابطہ کریں اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا آپ کو اپنی تربیت میں مدد کی ضرورت ہے۔
کٹینکا نائبرگ سی ای او / بانی
katinka.nyberg@arduuaکوم
Gluteus Medius Dysfunction اور متعلقہ چوٹوں کے بارے میں حقائق
Gluteus Medius Dysfunction and Related Injuries کے بارے میں حقائق آپ کے کولہے کے پہلو میں واقع gluteus medius عضلات، نچلے حصے کی بحالی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کولہے کے جوڑ کو سہارا دینے اور مستحکم کرنے کے لیے دوسرے عضلات کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ یہ پٹھے کولہے کے اغوا (ران کو باہر کی طرف منتقل کرنے) اور گھومنے میں مدد کرتا ہے۔
Gluteus medius چلنے میں خاص طور پر اہم ہے. یہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے پر شرونیی استحکام کو برقرار رکھنے کے لیے سرگرم عمل ہے۔ اس عضلہ میں کمزوری چال کی اسامانیتاوں کا باعث بن سکتی ہے، ران کے اندر کا زاویہ، چلنے پھرنے، دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے دوران غیر معمولی گردش، اور گھٹنے اور ٹخنوں کی چوٹوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
gluteus medius میں چوٹیں نسبتاً نایاب ہیں لیکن کھیلوں میں شرکت، گرنے، یا ہپ برسائٹس کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ اس پٹھوں کے گروپ میں کمزوری کا تعلق نچلے حصے کی مختلف حالتوں سے بھی رہا ہے، بشمول گھٹنے کا درد، پیٹیلوفیمورل اسٹریس سنڈروم (PFSS)، iliotibial band friction syndrome (ITBS)، اور کولہے کا درد۔
کچھ اور مدد پسند ہے؟
اس مضمون میں پہاڑوں کو فتح کرنا، آپ پہاڑی میراتھن یا الٹرا ٹریل کی تربیت کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
اگر آپ میں دلچسپی رکھتے ہیں Arduua Coachingاپنی تربیت میں کچھ مدد حاصل کرنے کے لیے، براہ کرم ہمارے ویب پیج پر مزید پڑھیں یا رابطہ کریں۔ katinka.nyberg@arduuaکوم مزید معلومات یا سوالات کے لیے۔