Chương trình huấn luyện chạy địa hình của chúng tôi được thiết kế để cung cấp cho bạn các kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa và huấn luyện trực tiếp đáp ứng các nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn. Chúng tôi chuyên về Chạy địa hình, Skyrunningvà Ultra Trail, cùng đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi luôn tận tâm giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất.
Huấn luyện viên chuyên môn: Huấn luyện viên của chúng tôi có bằng đại học tối thiểu 4 năm về khoa học thể thao, với chuyên môn bổ sung về Chạy địa hình, Skyrunningvà Ultra Trail. Họ được trang bị đầy đủ để hướng dẫn người chạy bộ ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến người chạy thành thạo.
Hỗ trợ song ngữ: Huấn luyện viên của chúng tôi thông thạo cả tiếng Tây Ban Nha và tiếng Anh, đảm bảo giao tiếp và hỗ trợ hiệu quả.
Kế hoạch đào tạo phù hợp: Kế hoạch tập luyện của bạn sẽ được tùy chỉnh dựa trên mức độ thể lực, mục tiêu và sở thích của bạn.
Đây là cách nó hoạt động:
1. Tìm chương trình đào tạo hoàn hảo cho bạn
Duyệt qua nhiều chương trình đào tạo của chúng tôi phù hợp với mức độ thể chất, sở thích về khoảng cách và ngân sách của bạn. Chúng tôi cung cấp huấn luyện cá nhân trực tuyến, kế hoạch đào tạo cá nhân, kế hoạch dành riêng cho cuộc đua và kế hoạch đào tạo chung cho các cự ly từ 5k đến 170k. Tìm chương trình đào tạo chạy địa hình của bạn >>
2. Đăng ký
Đăng ký dịch vụ huấn luyện bạn đã chọn thông qua trang web của chúng tôi. Chọn Kế hoạch huấn luyện của bạn và thực hiện thanh toán ban đầu qua thẻ tín dụng. Bạn sẽ bị tính phí một lần cho tuần khởi nghiệp, “Build Your Plan”, theo sau là phí đăng ký hàng tháng.
3. Hoàn thành bản khai báo sức khỏe
Sau khi đăng ký, bạn sẽ nhận được email chào mừng có chứa liên kết đến Tuyên bố sức khỏe của bạn. Bảng câu hỏi này thu thập thông tin cần thiết về sức khỏe, mức độ thể lực, lịch sử chạy bộ, hồ sơ chấn thương, mục tiêu, thời gian tập luyện hiện có và các công cụ tập luyện của bạn.
4. Tuần khởi nghiệp và thử nghiệm
Cuộc hành trình của bạn bắt đầu với Build Your Plan tuần khởi động, bao gồm:
- Kiểm tra sức mạnh/khả năng vận động (định dạng video)
- Một bài kiểm tra chạy dễ dàng ở khu vực 1-2
- Bài kiểm tra chạy chăm chỉ để xác định năng lực tối đa và vùng luyện tập của bạn
- Phân tích bước chạy của bạn thông qua video đã gửi. Tùy chọn, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra mức độ căng thẳng tại một trung tâm địa phương và chia sẻ kết quả với huấn luyện viên của mình.
5. Kế hoạch và buổi đào tạo phù hợp
Sau các bài kiểm tra, huấn luyện viên của bạn sẽ thiết kế một kế hoạch đào tạo cá nhân hóa theo Trainingpeaks dựa trên tình trạng, mục tiêu và tính khả dụng hiện tại của bạn. Các buổi chạy, bài tập sức mạnh, thói quen vận động và giãn cơ đều được lên kế hoạch tỉ mỉ. Các phiên chạy được lập trình sẵn vào Trainingpeaks, tự động đồng bộ hóa với đồng hồ tập luyện và dải xung của bạn. Hướng dẫn theo thời gian thực đảm bảo đào tạo hiệu quả trong các khu vực quy định.
6. Tương tác huấn luyện viên liên tục
Huấn luyện viên của bạn đánh giá và phân tích các buổi đào tạo của bạn hàng tuần/hàng tháng, cung cấp những phản hồi và nhận xét có giá trị. Tùy thuộc vào Kế hoạch huấn luyện bạn đã chọn, bạn sẽ nhận được thông tin liên lạc từ mỗi tháng một lần đến nhiều lần một tuần. Các kế hoạch tập luyện mới được tạo ra dựa trên sự tiến bộ và sức khỏe của bạn.
7. Chọn kế hoạch huấn luyện phù hợp với bạn
chúng tôi cung cấp khác nhau kế hoạch huấn luyện phù hợp với sở thích của bạn, từ Monthly Coaching đến Elite Coaching, mỗi cấp độ đều có mức độ tương tác, đánh giá, giao tiếp và phản hồi của huấn luyện viên khác nhau.
8. Những gì bạn cần
Để bắt đầu, bạn sẽ cần một Trainingpeaks-đồng hồ luyện tập tương thích và dải xung bên ngoài (dây đeo ngực) để đo mạch.
9. Phương pháp đào tạo của chúng tôi
Chạy địa hình trên địa hình đồi núi khác với chạy đường trường. Tìm hiểu thêm về phương pháp và phương pháp đào tạo của chúng tôi.
Bạn đã sẵn sàng nâng cao khả năng chạy địa hình của mình chưa?
Cho dù bạn đang hướng tới sự cải thiện cá nhân hay thành công trong cạnh tranh, ArduuaHuấn luyện chạy bộ địa hình của nó cung cấp kiến thức chuyên môn, hướng dẫn và cộng đồng để hỗ trợ hành trình của bạn.
Để biết thêm chi tiết và thông tin về giá cả về các kế hoạch huấn luyện của chúng tôi, hãy truy cập Huấn luyện viên chạy địa hình trực tuyến >>.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, vui lòng liên hệ với Katinka Nyberg, Giám đốc điều hành và Người sáng lập của Arduua, tại katinka.nyberg@arduuanăm.