Kế hoạch luyện tập bao gồm tất cả các bài tập cần thiết để chuẩn bị cho cuộc đua này (chạy, sức mạnh, khả năng di chuyển, giãn cơ, v.v.) và tất cả các buổi tập sẽ được thêm vào danh sách của bạn. Trainingpeaks tài khoản. Lưu ý rằng tất cả các buổi chạy đều dựa trên thời gian đã sử dụng (chứ không phải khoảng cách) và cường độ được đo bằng nhịp tim.
Tất cả các phiên chạy đều dựa trên thời gian sử dụng (chứ không phải khoảng cách) và mức độ khó đối với bạn (được đo bằng nhịp tim).
Tất cả các phiên sức mạnh, tính di động và kéo dài đều có mô tả và liên kết tới video.
Yêu cầu
Yêu cầu một chiếc đồng hồ đào tạo tương thích với Trainingpeaks >> ứng dụng và một dải ngực bên ngoài để đo mạch.
Số đo giờ ở cổ tay không đủ chính xác để thực hiện theo kế hoạch này.
Nó được xây dựng như thế nào
Kế hoạch đào tạo được xây dựng dựa trên Arduua phương pháp đào tạo và được xây dựng theo các giai đoạn đào tạo khác nhau.
Giai đoạn đào tạo chung, Giai đoạn gốc
- Cải thiện chung tình trạng thể chất.
- Khắc phục những điểm yếu chung khi chạy (Về tính cơ động và sức mạnh).
- Điều chỉnh/cải thiện thành phần cơ thể (luyện tập và dinh dưỡng).
- Sức mạnh cơ sở chung.
- Đào tạo cấu trúc mắt cá chân.
Giai đoạn đào tạo chung, giai đoạn cụ thể
- Huấn luyện các ngưỡng (aerobic/anaerobic).
- Đào tạo VO2 max.
- Sức mạnh tối đa của phần thân dưới, sức mạnh cốt lõi và các thông số cụ thể khi chạy.
Giai đoạn cạnh tranh, tiền cạnh tranh
- Đào tạo cường độ cạnh tranh và nhịp độ.
- Đào tạo chi tiết thi đấu khác (địa hình, dinh dưỡng, thiết bị).
- Giữ mức độ sức mạnh và plyometrics.
Giai đoạn cạnh tranh, Giảm dần + Cạnh tranh
- Điều chỉnh âm lượng và cường độ trong quá trình giảm dần.
- Đạt đến ngày đua với đỉnh cao của thể lực, động lực, năng lượng tràn đầy, trình độ và trạng thái khỏe mạnh.
- Hướng dẫn dinh dưỡng, trước và trong cuộc đua.
Cách thức thực hiện
Bạn mua gói tại đây trong cửa hàng trực tuyến và bạn sẽ nhận được email từ chúng tôi kèm theo hướng dẫn thêm.
Điều đầu tiên bạn cần làm là cài đặt và đồng bộ hóa của bạn Trainingpeaks ứng dụngvà thêm fernando.armisen@arduuanăm (Arduua Huấn luyện viên trưởng) làm huấn luyện viên của bạn.
Sau đó bạn đã thêm fernando.armisen@arduuanăm với tư cách là huấn luyện viên của bạn, chúng tôi sẽ mất vài ngày để thêm kế hoạch của bạn vào Trainingpeaks tài khoản.
dịch vụ bổ sung
Huấn luyện cá nhân
Huấn luyện Cá nhân KHÔNG được bao gồm trong kế hoạch này và nếu bạn đang tìm kiếm loại dịch vụ đó, chúng tôi khuyên bạn nên đăng ký một trong các dịch vụ của chúng tôi. Dịch vụ huấn luyện >> thay thế.
Cuộc họp video với một huấn luyện viên
Cuộc họp video với Huấn luyện viên không được bao gồm trong kế hoạch này, nhưng bạn luôn có thể mua và đặt trước một cuộc họp video Cuộc họp qua video với huấn luyện viên >> như một dịch vụ bổ sung, nếu bạn cảm thấy cần nói chuyện với huấn luyện viên của mình.
Câu hỏi?
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, xin vui lòng liên hệ katinka.nyberg@arduuanăm.
