Kế hoạch hàng năm & Định kỳ

Để đảm bảo rằng bạn sẽ có thể trạng tốt nhất vào ngày đua, huấn luyện viên của bạn sẽ bắt đầu lập kế hoạch hàng năm cho bạn, bao gồm chương trình đua và các giai đoạn luyện tập khác nhau.

Cuộc đua ABC
Chúng tôi tính các cuộc đua mà bạn muốn tham gia vào kế hoạch đào tạo của mình, chia chúng thành các cuộc đua A, cuộc đua B và cuộc đua C.

• một cuộc đua: Các cuộc đua chính, nơi chúng tôi sẽ đảm bảo bạn ở trạng thái tốt nhất và sẵn sàng vượt trội hơn chính mình.
• Niềng răng: Các cuộc đua tương tự như A về khoảng cách, tăng chiều cao, địa hình, v.v. nơi bạn sẽ thử nghiệm các chiến lược, trang bị, tốc độ, v.v. để sử dụng trong các cuộc đua A của mình.
• Cuộc đua C: Các cuộc đua sẽ không sửa đổi kế hoạch của chúng tôi và chúng tôi sẽ tích hợp chúng vào kế hoạch đào tạo của bạn.

Giai đoạn đào tạo chung, Giai đoạn cơ bản (1-3 tháng)

• Cải thiện chung tình trạng thể chất.
• Work on Weaknesses (Về tính cơ động và sức mạnh).
• Điều chỉnh/cải thiện thành phần cơ thể (luyện tập và dinh dưỡng).
• Sức mạnh cơ sở chung.
• Đào tạo cấu trúc mắt cá chân.

Giai đoạn đào tạo chung, giai đoạn cụ thể (1-3 tháng)

• Huấn luyện các ngưỡng (aerobic/anaerobic).
• Đào tạo VO2 max.
• Điều chỉnh khối lượng đào tạo phù hợp với mục tiêu và lịch sử vận ​​động viên.
• Sức mạnh tối đa của phần dưới cơ thể, CỐT LÕI và các chi tiết cụ thể khi chạy.

Giai đoạn cạnh tranh, trước khi cạnh tranh (4-6 tuần)

• Đào tạo cường độ cạnh tranh và nhịp độ.
• Đào tạo chi tiết thi đấu khác (địa hình, dinh dưỡng, thiết bị).
• Giữ mức độ sức mạnh và plyometrics.

Giai đoạn Cạnh tranh, Giảm dần + Cạnh tranh (1-2 tuần)

• Điều chỉnh âm lượng và cường độ trong quá trình giảm dần.
• Đạt đến ngày đua với đỉnh cao của thể lực, động lực, năng lượng tràn đầy, trình độ và trạng thái khỏe mạnh.
• Hướng dẫn dinh dưỡng, trước và trong cuộc đua.

Giai đoạn chuyển tiếp – Transition & Recovery

• Khớp và phục hồi cơ bắp.
• Phục hồi hoạt động thường xuyên của các cơ quan trong cơ thể và hệ tim mạch.
• Hướng dẫn dinh dưỡng sau cuộc đua.

Thể hình, Hình thức & Fatique

Để tối ưu hóa và kiểm soát khối lượng tập luyện cho từng vận động viên, đồng thời đảm bảo rằng các vận động viên của chúng tôi đang ở trạng thái tốt Fitness, đồng thời chuẩn bị tốt để có thể thực hiện các chặng đua A và B theo kế hoạch với thành tích cao nhất Mẫu, chúng tôi sử dụng nền tảng Trainingpeks làm công cụ, làm việc với các tham số PHÙ HỢP, MẠNH MẼ và HÌNH THỨC. Đọc thêm về cách chúng tôi làm điều đó ở đây. Đua hết sức mình >>