"זאָנע נול" פֿאַר די אַלטראַ דיסטאַנסע ראַנער
איינער פון די ביגאַסט טשאַלאַנדזשיז פֿאַר אַ הינטער שטעג ראַנער איז צו קענען צו רירן געזונט אין די בערג, מיט די לאָואַסט מעגלעך גראַד פון מי, צו זיין ביכולת צו לעצטע אין די מער הינטער שטעג ראַסעס, 100 מייל פּלוס ...
נאָך פילע יאָרן פון קאָוטשינג פון הינטער דיסטאַנסע ראַנערז, אונדזער קאָוטש Fernando האט אלנגעזאמלט עטלעכע גרויס דערפאַרונג אין דעם געגנט, און אין דעם בלאָג פּאָסטן ער וועט זאָגן איר וועגן עטלעכע נייַע פיינדינגז וועגן "זאָנע נול".
בלאָג דורך Fernando Armisén, Arduua הויפּט קאָוטש…
איינער פון די גרעסטע טשאַלאַנדזשיז, אויב נישט די גרעסטע, אין די טריינינג פון אַ לאַנג אָדער זייער לאַנג-דיסטאַנסע שטעג ראַנער איז צו אַנטוויקלען זיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער עראָוביק קאַפּאַציטעט צו די מאַקסימום אַזוי אַז ער איז ביכולת צו לויפן אין די בערג מיט זייער נידעריק ינטענסיטי און לאָואַסט מעגלעך דרוק פאַקטאָר ביידע פיזיאַלאַדזשיקאַללי און מאַקאַניקאַללי, וואָס וועט לאָזן די לויפער צו ונטערהאַלטן דעם מדרגה פון מי פֿאַר פילע שעה, אַוווידיד די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, מעטאַבאַליק און אַרטראָ מוסקל מידקייַט אַז העכער ינטענסיטיז ייַנטיילן.
דער אמת איז אַז דעם ריזיק אַרויסרופן סאָונדס ווי אַ גרויס דערפאַרונג אין די פאָרעם פון אַ יקסייטינג לעבן רייזע בעשאַס אַ טריינינג פּראָצעס מיט אַ לאַנג-טערמין פּערספּעקטיוו מיינונג, אָבער עס איז נישט גרינג צו אַססעסס אָדער קוואַנטיפיצירן ווי דעוועלאָפּעד מיר האָבן די אָוועס צו מאַך. ווייַט…
צי איר וויסן ווי דעוועלאָפּעד דיין עראָוביק קאַפּאַציטעט איז פֿאַר די גרויס דזשערניז?
זענט איר ביכולת צו לויפן אָדער מאַך אין אַ ינטענסיטי פיל נידעריקער ווי דיין עראָוביק שוועל?
אין וואָס גאַנג?
…. דאָס זענען בלויז עטלעכע פון די פֿראגן וואָס איך זוכן ענטפֿערס צו ווען איך אָנהייבן ארבעטן מיט אַ נייַע אַטלעט אין דעם מאָדאַליטי.
מידקייַט, אַן ינסעפּעראַבאַל טראַוואַלינג באַגלייטער, עפעס טראַפּס אונדז און מיר האָבן צו לעבן מיט אים, אָבער עס קען צעשטערן אונדז ...
פֿאַר עטלעכע מאָל, און מיט עטלעכע יאָרן פון דערפאַרונג אין טריינינג זייער לאַנג-דיסטאַנסע שטעג ראַנערז, איך געדאַנק וועגן די נויט צו שאַפֿן אַ נייַע ויסמעסטונג פון אַרבעט אין די טריינינג פון די אַטליץ וואָס נעמען זייער לאַנג קאַמפּאַטישאַנז. דאָס זענען באמת זעלטן און זייער ספּעציעל אַטליץ וואָס זוכן פאָרשטעלונג אין אַ דיסציפּלין וואָס איז גאָר אַנדערש פון קיין אנדערע טיפּ פון באַרג פליסנדיק: הינטער-ווייַטקייט פליסנדיק.
א דיסציפּלין טאָוטאַלי קאַנדישאַנד דורך אַ העכסט יחיד, מולטיפאַקטאָריאַל און אויבן אַלע קאָמפּלעקס דערשיינונג, אַ יקסייטינג און אומבאַקאַנט דערשיינונג, מידקייַט, וואָס אַטאַקס די אַטלעט ניט בלויז אויף אַ גשמיות מדרגה, אָבער אויך אויף אַ גלאבאלע מדרגה און אפילו אויף אַ וועג וואָס איז אָפט באַשטימענדיק אויף אַ פסיכאלאגישן מדרגה.
איך האָבן דיפיינד דעם נייַע ויסמעסטונג אָדער טריינינג ינטענסיטי זאָנע ווי די "נול" זאָנע און דער געדאַנק איז אַז עס קאַמפּלאַמאַנץ די 5 טריינינג זאָנעס מיט וואָס איך יוזשאַוואַלי אַרבעט מיט באַרג ראַנערז (זאָנע 1-2 דער הויפּט עראָוביק, זאָנעס 3-4 טעמפּאָ זאָנעס צווישן שוועלן און אַנעראָוביק זאָנע 5). די נייַע ינטענסיטי זאָנע וועט העלפֿן אונדז צו אַססעסס און קוואַנטיפיצירן ווי דעוועלאָפּעד די אַעראָביק קאַפּאַציטעט פון די אַטלעט און ווי פיל באַנד ער איז ביכולת צו אַסימאַלייט זיין ספּעציפיש ינטענסיטי בעשאַס טריינינג פֿאַר די גרויס טשאַלאַנדזשיז.
עס וועט דעריבער זיין אַ זאָנע געזונט אונטער דער ערשטער פיזיאַלאַדזשיקאַל שוועל (עראָביק) וואָס וועט דעקן אַ ינטענסיטי קייט צווישן 70 און 90% פון די עראָוביק שוועל. א קייט פון ינטענסיטיעס אין וואָס ניט בלויז לאַקטייט איז נישט געשאפן (וואָס סטאַרץ צו זיין געשאפן ביי די עראָוביק שוועל ינטענסיטי), אָבער דעריבער סאַסטיינינג די מדרגה פון מי וועט אָפענגען לעגאַמרע אויף עראָוביק פּאַטווייז אין ענערגיע פּראָדוקציע, ד"ה פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ווי פיואַלז אין די בייַזייַן פון זויערשטאָף.
א זאָנע פון ינטענסיטי אין וואָס די קאַרדיאַק מוסקל, נאָרמאַלי שוין מיד, אַרבעט אין אַ זייער לימיטעד אָפטקייַט אָבער וואָס זאָל לאָזן די טריינד אַטלעט צו רירן און פאָרזעצן צו פּראָגרעס אין אַ גוט גאַנג אין זיין פאַרמעסט.
די נול זאָנע וועט העלפֿן אונדז צו אַרייַננעמען און קוואַנטיפיצירן ניט בלויז די ספּעציפיש טריינינג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז אָדער הויפּט טשאַלאַנדזשיז, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון באַנד איבער די גאנצע ספּאָרט סעזאָן, ניט בלויז אין די פאָרעם פון פליסנדיק, אָבער אויך מיט קרייַז טריינינג און אפילו שטאַרקייט און וועריד און קאַמפּלאַמענטשי. אַקטיוויטעטן פון די אַטלעט ס טאָג צו טאָג לעבן.
איבער די סעזאָן, מיר וועלן האָבן צו מאַכן גרויס פּראָגרעס אין די פיייקייט צו רירן און דזשענערייט באַנד אין דעם זאָנע נול צו געפֿינען העכסט עפעקטיוו מענטשן וואָס זענען ביכולת צו האַנדלען מיט געזונט און בעסטער פאָרשטעלונג די לאַנג דזשערניז פון דעם ספּאָרט דיסציפּלין.
שליסל סיבות פֿאַר אַ הינטער-ווייַטקייט ראַנער: געזונט, שטאַרקייַט און דערנערונג.
אויף אַ מעטאַבאַליק מדרגה, מיר זענען, ווי מיר האָבן געזאָגט, פייסט מיט אַ עראָוביק פאָרעם פון ענערגיע פּראָדוקציע, אַ גרויס פּראָצענט פון וואָס קומט פון די אַקסאַדיישאַן פון פאַץ, די רעזערוו וואָס מיר קענען באַטראַכטן "אַנלימאַטאַד" אין אַ געזונט מענטש גוף. אָבער אין וואָס מיר מוזן פונדעסטוועגן נעמען אין חשבון אַ סעריע פון קאַמפּלאַמענטשי סיבות וואָס וועט זיין פונדאַמענטאַל פֿאַר די גאַנץ אַנטוויקלונג פון דעם קאַפּאַציטעט: לעוועלס פון מאָביליטי און שטאַרקייט פון די אַטלעט, דערגרייכן גוט מעטאַבאַליק בייגיקייַט באזירט אויף גוט דערנערונג און כיידריישאַן גיידליינז און יגזאָסטיוו טריינינג פון די קישקע ... גיידליינז אַז צוזאַמען מיט די מער ריין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג באַווייַזן די וויכטיקייט פון דעם לאַנג-טערמין זעאונג צו בויען אַ גוט הינטער-ווייַטקייט ראַנער און לייגן יאָרן פון טריינינג און יקספּיריאַנסיז אַוווידינג ינדזשעריז צו וואַקסן און אַנטוויקלען אַלע די פּאָטענציעל מיר האָבן ין אונדז. עס איז פֿאַר דעם סיבה, צווישן אנדערע, אַז דעם ספּאָרט רעפּראַזענץ אַ גאַנץ לייפסטייל פֿאַר די וואס זענען אין די יאָג פון פאָרשטעלונג און הנאה אפילו אין אַוואַנסירטע עלטער.
מאַנדאַטאָרי הינטער דיסטאַנסע טריינינג אינהאַלט ... עפּעס גייט צו אַנטוויקלען ענדעראַנס צו מידקייַט.
אָבער ווי קענען מיר צוגרייטן אַטליץ פֿאַר געשעענישן פון דעם מאַגנאַטוד? דאָס איז די קיט פון די קשיא .... און עס איז זיכער נישט גרינג.
דער ערשטער זאַך, ווי מיר געזאגט פריער, איז צו באַקומען אַטליץ אין גוט געזונט, אָן ינדזשעריז און מיט וועמען צו וואַקסן יאָר צו יאָר אין אַ גלאבאלע וועג אין טערמינען פון דערפאַרונג, ספּעציפיש שטאַרקייַט און וואַליומז פון טריינינג און קאַמפּאַטישאַנז, וואָס איז מיסטאָמע די מערסט. קאָמפּליצירט טייל און דער איינער וואָס דזשענערייץ די גרויס פילטער און קנאַפּ אַטליץ. אַמאָל דער ערשטער פאַסע (וואָס מיר קענען זיין גערעדט וועגן עטלעכע סעאַסאָנס אָדער יאָרן פון טריינינג) וואָלט קומען אַ ספּעציפיש בינע וואָס וואָלט נאָר מאַכן זינען ווען איר דורכגעגאנגען די פריערדיקע און אין וואָס איצט אויב די נול זאָנע וואָלט נעמען אַלע זייַן וויכטיקייט אין טריינינג.
דאָ, טריינינג סעשאַנז מיט קאַנטראָולד פאַר-מידקייַט סיטואַטיאָנס אָדער פשוט טריינינג וואָס גאָר נעמען די אַטלעט אויס פון זיין טרייסט זאָנע אין איין אָדער מער לעוועלס וועט זיין אַ גרויס קאָמפּלימענט. קאַמביינד סטראַטעגיעס אין טערמינען פון דערנערונג, פּסיכאָלאָגיע, טריינינג סקעדזשולז און אָפטקייַט-פּעריאָדיזאַטיאָן-טייפּס פון טריינינג ... אַלץ גייט צו געפֿינען די באדינגונגען פון "קאַנטראָולד" גשמיות און / אָדער גייַסטיק פאַר-מידקייַט און אַז "ומבאַקוועמקייַט" פון די אַטלעט טיפּיש פון דעם טיפּ פון אַרויסרופן. דאָס איז גאָרנישט נייַ, עס איז נאָך טריינינג פון מידקייַט קעגנשטעל און מיר האָפן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון פּראָגרעס דעם סעזאָן אין פארשטאנד און אַנאַלייזינג עס.
וואָס סטראַטעגיעס טאָן איר נוצן צו באַן מידקייַט קעגנשטעל?
האָבן איר וויסן / געליטן די טונקל זייַט פון הינטער-ווייַטקייט פליסנדיק? ווער האט קיינמאָל געהאט צו האַנדלען מיט אַ ברייקדאַון און די ימפּאָסיביליטי פון קוים קענען צו פאַרגרעסערן ינטענסיטי אָדער אפילו גיין בעשאַס אַ פאַרמעסט?
איז עס מעגלעך צו באַן צו בעסער אַסימאַלייט די באדינגונגען אָדער אפילו צו דעטעקט און פאַרקערט אַזאַ אַ סיטואַציע ווי באַלד ווי מעגלעך?
/Fernando Armisén, Arduua קאָפּ קאָוטש
לערנען מער וועגן ווי מיר באַן? און די Arduua טראַינינג מעטאַדאַלאַדזשי, און אויב איר זענט אינטערעסירט צו נעמען אָנטייל אין אונדזער טריינינג, ביטע טשעק אויס Arduua Coaching פּלאַנס >>.