ווי מיר באַן ספּאַסיפיקלי פֿאַר טרייל פליסנדיק, Skyrunning, און הינטער-שטעג?

טרייל פליסנדיק און סקי פליסנדיק זענען באטייטיק אַנדערש פון וועג פליסנדיק. זיי פאָדערן אַ ספּעשאַלייזד טריינינג צוגאַנג צו קאַנגקער די גשמיות, טעכניש און גייַסטיק טשאַלאַנדזשיז ינוואַלווד. אָבער, זיי אויך פאָרשלאָגן די געלעגנהייט צו ויספאָרשן ברעטטייקינג לאַנדסקייפּס און דערפאַרונג די יגזילעריישאַן פון שפּיץ קוקן, גראָב רידזשאַז און שנעל דיסענץ.

גשמיות:

לאַנג, אַראָפאַנג אַססענץ און דיסענץ אָנטאָן יינציק פיזיש פאדערונגען וואָס דאַרפן טריינינג צו פאַרבעסערן די גוף ס פיייקייט צו פאַרטראָגן די סטרעסאַז איבער עקסטענדעד דיסטאַנסאַז.

באַזע שטאַרקייט: אַימעד צו דערגרייכן די ענדיקן שורה? דאָס איז יקערדיק פֿאַר הצלחה.
עקסצענטריש קראַפט: ספּעציעלע טריינינג צו צושטאַנד מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר דאַונכיל פליסנדיק.
ענדוראַנסע: קאַנגקערינג לאַנג דיסטאַנסאַז נעסעססיטאַטעס פליסנדיק אין אַ נידעריק דויפעק זאָנע צו קאַנסערוו ענערגיע.

טעכניש:

טעכניש טעריין און אָפט אַדווערס וועטער טנאָים זייַנען פאַקטיש דיינדזשערז, וואָס דאַרפן אַ סקילז, פלינקייַט און מאָביליטי אַנפּעראַלעלד אין אנדערע פארמען פון פליסנדיק.

פּליאָמעטריקס: יקספּלאָוסיוו טריינינג צו שלייַפן ריאַקשאַנז.
מאָביליטי און בייגיקייט: פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר דימאַנדינג טעכניש סעקשאַנז.
ספּיד דרילז: ענכאַנסינג גיכקייַט און פלינקייַט איבער פּראָסט טעריין.

גייַסטיק:

Skyrunningגשמיות און טעכניש אַספּעקץ דאַרפן אַ ריזיליאַנט מיינדסעט און פאָוקיסט קאַנסאַנטריישאַן צו דערגרייכן דיין גאָולז.

דיסציפּלין: א דיסציפּלין טריינינג צוגאַנג קולטיווייץ אַ דיסאַפּלאַנד מיינדסעט.
מאָוטאַוויישאַן: האַלטן דיין פאָקוס אויף דיין ציל צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד.
ניצל: בלייבן ווידזשאַלאַנט אין טשאַלאַנדזשינג ינווייראַנמאַנץ, אפילו ווען מיד.

ינדיווידואַליזעד פֿאַר איר

מיר זענען קאַמיטאַד צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז, יקסיד דיין פערזענלעכע בעסט און יקסעל יעדער מאָל איר ראַסע.

אונדזער טריינינג פּלאַנז זענען טיילערד צו יעדער יחיד, ינשורינג זייער אייגנארטיקייט. דיין קאָוטש דיזיינז דיין פּלאַן באזירט אויף דיין גאָולז, אַפּקאַמינג ראַסעס, פערזענלעכע קאַמיטמאַנץ, אַרבעט סקעדזשולז און פליסנדיק געשיכטע.

צו בויען די אָפּטימאַל טריינינג פּלאַן, מיר דעלוו דיפּלי אין דיין פליסנדיק געשיכטע, גשמיות צושטאַנד, מעדיציניש הינטערגרונט, שאָדן געשיכטע, צייט אַוויילאַבילאַטי, טריינינג מכשירים און פאַראַנען טריינינג לאָוקיישאַנז. דער פּראָצעס ינוואַלווז פולשטענדיק דיסקוסיעס, קוועסטשאַנערז און פאַרשידן טעסץ, אַרייַנגערעכנט גשמיות פליסנדיק טעסץ און ערשט אַסעסמאַנץ פון מאָביליטי, שטאַרקייַט, פעסטקייַט און וואָג.

ניצן די ינסייץ פון אונדזער Arduua טעסץ פֿאַר Skyrunning בעשאַס די Build Your Plan פאַסע, מיר אַקיעראַטלי מאָס דיין באַזע טויגיקייט מדרגה, מאָביליטי און שטאַרקייט לעוועלס, וואָס אַלאַוז אונדז צו שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן וואָס איז פּונקט צו איר.

וואָס איז ינוואַלווד?

דיין טריינינג פּלאַן און שטיצן זענען באזירט אויף שליסל עלעמענטן:

גשמיות טריינינג: פליסנדיק סעשאַנז, שטאַרקייַט, וואָג, מאָביליטי און סטרעטשינג.
סקילז פֿאַר Skyrunning: פאָקוס אויף ווערטיקאַל מעטער, טעכניש סקילז פֿאַר ופילל און דאַונכיל, ספּעציפיש שטאַרקייַט טריינינג, פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, ריאַקשאַנז, וואָג און גייַסטיק שטאַרקייַט.
פליסנדיק טעכניק: מאַקסאַמייזינג עפעקטיווקייַט און ענדעראַנס.
ניט-פיזיקאַל סיבות: ראַסע פאַרוואַלטונג, מאָוטאַוויישאַן, דערנערונג און ויסריכט.

טראַינינג מעטאַדאַלאַדזשי

אונדזער טריינינג איז אָנליין-באזירט, מיט די Trainingpeaks פּלאַטפאָרמע, דיין טריינינג וואַך און אַ פונדרויסנדיק דויפעק באַנד. איר האַלטן קאָנטאַקט מיט דיין קאָוטש דורך די Trainingpeaks פּלאַטפאָרמע און ווידעא מיטינגז.

דיין קאָוטש פּלאַנז אַלע דיין טריינינג סעשאַנז אויף די Trainingpeaks פּלאַטפאָרמע. אַמאָל דיין טריינינג וואַך איז סינגקראַנייזד מיט Trainingpeaks, אַלע פליסנדיק סעשאַנז זענען אויטאָמאַטיש דאַונלאָודיד צו דיין וואַך.

געדויער ווס דיסטאַנסע

אונדזער טריינינג פּלאַנז זענען געדויער-באזירט, פאָוקיסינג אויף די צייט פארבראכט פּער טריינינג סעסיע אלא ווי די דיסטאַנסע קאַווערד. דער צוגאַנג טיילז דיין פּלאַן צו דיין יחיד פּראָגרעס און טריינינג בינע. פֿאַר בייַשפּיל, בשעת איין לויפער קען דעקן 8 קילאמעטער אין 1 שעה, אנדערן קען דעקן 12 קילאמעטער, ביידע אין דער זעלביקער דויפעק זאָנע.

20:80 פּאָלאַריזעד מעטאָד

פליסנדיק לאַנג דיסטאַנסאַז פארלאנגט די פיייקייט צו אַרבעטן אין אַ זייער נידעריק דויפעק זאָנע צו קאַנסערוו ענערגיע. אונדזער טריינינג איז איינגעווארצלט אין פּאָולערייזד טריינינג, האַרץ-קורס פליסנדיק און אַ פאָקוס אויף געדויער איבער דיסטאַנסע.

די עפעקטיוו טריינינג מעטאַדאַלאַדזשי, ספּעציעל געוויינט בעשאַס פאַר-צייַט, ינקלודז 20% פון דיין פליסנדיק טריינינג מיט מאַקסימום קאַפּאַציטעט (דויפעק זאָנע 5) און 80% מיט זייער גרינג ינטענסיטי (דויפעק זאָנעס 1-2).

כאַרט-קורס טראַינינגס

כל פליסנדיק סעשאַנז זענען צייט-באזירט און האַרץ קורס-רעגיאַלייטאַד. דאָס ינשורז טריינינג איז 100% טיילערד צו דיין יחיד באדערפענישן, אַזוי איר קענען קאַנסיסטאַנטלי דערגרייכן דיין סעסיע גאָולז.

פאַקטיש-צייט פליסנדיק קאָוטשינג דורך טראַינינג וואַך

דיין טריינינג וואַך פירער איר דורך יעדער פליסנדיק סעסיע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין קאָוטש פּלאַנירן אַ סעסיע מיט גאַנג ענדערונגען, די וואַך פּראַמפּס אַ 15-מינוט וואַרעם-אַרויף אין זאָנע 1-2. אויב דיין דויפעק יקסידז זאָנע 2, די וואַך ינסטראַקץ איר צו פּאַמעלעך אַראָפּ. סימילאַרלי, בעשאַס גאַנג ענדערונגען, אויב איר טאָן ניט דערגרייכן זאָנע 5, די וואַך פירער איר צו פאַרגיכערן.

נאָך יעדער סעסיע, איר צושטעלן באַמערקונגען אין Trainingpeaks וועגן דיין דערפאַרונג. דערנאָך, דיין קאָוטש אַנאַליזירט דיין טריינינג און ריספּאַנדז צו דיין באַמערקונגען.

שטאַרקייט, מאָביליטי און אויסשטרעקן

אונדזער פולשטענדיק ביבליאָטעק אָפפערס פאַרשידן טריינינג אָפּציעס טיילערד צו פאַרשידן באדערפענישן, אָפט ניצן ינסטראַקשאַנאַל ווידיאס.

פּלאַנירונג און נאָכגיין-אַרויף

דיין קאַרעטע, באזירט אויף די פריערדיקע טריינינג פייזאַז, ווייזן סאַבסאַקוואַנט טריינינג פּיריאַדז. אַדאַפּטיישאַנז זענען געמאכט באזירט אויף דיין פּראָגרעס און וווילזייַן.

יערלעך פּלאַן און פּעריאָדיזאַטיאָן

צו ענשור שפּיץ פאָרשטעלונג אויף ראַסע טאָג, דיין קאָוטש פאָרמולירט אַ יערלעך פּלאַן וואָס כולל דיין ראַסע קאַלענדאַר און פאַרשידענע טריינינג פייזאַז.

ראַסעס אַבק

מיר ינקאָרפּערייט דיין געוואלט ראַסעס אין דיין טריינינג פּלאַן, קאַטאַגערייזינג זיי ווי א ראַסעס, ב ראַסעס אָדער C ראַסעס.

א ראַסעס: שליסל ראַסעס ווו שפּיץ צושטאַנד איז ינשורד פֿאַר יקסעפּשאַנאַל פאָרשטעלונג.
ב ראַסעס: ראַסעס ענלעך צו א ראַסעס אין טערמינען פון ווייַטקייט, הייך געווינען, טעריין, אאז"ו ו, דינען ווי טעסטינג גראָונדס פֿאַר סטראַטעגיעס, גאַנג און גאַנג צו צולייגן אין א ראַסעס.
C ראַסעס: ראַסעס וואָס וועט נישט באטייטיק טוישן אונדזער פּלאַנירונג, סימלאַס ינאַגרייטיד אין דיין טריינינג פּלאַן.

אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, באַזע פּעריאָד (1-3 חדשים)

ימפּרוווינג קוילעלדיק גשמיות צושטאַנד.
אַדרעסינג וויקנאַסאַז אין מאָביליטי און שטאַרקייַט.
ענכאַנסינג גוף זאַץ דורך טריינינג און דערנערונג.
בנין אַלגעמיינע יסודות שטאַרקייט.
טראַינינג פֿיס און קנעכל סטראַקטשערז.

אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, ספּעציפיש פּעריאָד (1-3 חדשים)

טאַרגאַטינג עראָוביק און אַנעראָוביק טרעשאַלז.
פאָוקיסינג אויף VO2 מאַקס.
אַדאַפּטינג טריינינג באַנד צו ייַנרייען מיט גאָולז און אַטלעט געשיכטע.
מאַקסאַמייזינג נידעריקער גוף, האַרץ און פליסנדיק-ספּעציפיש שטאַרקייַט.

קאַמפּעטיטיוו פאַסע, פאַר-קאַמפּעטיטיוו (4-6 וואָכן)

טריינינג פֿאַר פאַרמעסט ינטענסיטי און פּייסינג.
אַדרעסינג נאָך פאַרמעסט אַספּעקץ אַזאַ ווי טעריין, דערנערונג און ויסריכט.
האַלטן שטאַרקייט לעוועלס און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז.

קאַמפּעטיטיוו פאַסע, טייפּערינג + פאַרמעסט (1-2 וואָכן)

אַדזשאַסטינג באַנד און ינטענסיטי בעשאַס טייפּערינג פאַסע.
דערגרייכן די ראַסע טאָג אין די שפּיץ פון טויגיקייט, מאָוטאַוויישאַן, ענערגיע לעוועלס און קוילעלדיק וועלנאַס.
ווייַטערדיק דערנערונג גיידליינז פֿאַר די פאַר-ראַסע און בעשאַס די ראַסע.

יבערגאַנג פאַסע - יבערגאַנג & רעקאָווערי

פאָוקיסינג אויף שלאָס און מוסקל אָפּזוך.
ריסטאָרינג די רעגולער פאַנגקשאַנינג פון גוף אָרגאַנס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
ווייַטערדיק דערנערונג גיידליינז פֿאַר פּאָסט-ראַסע אָפּזוך.

מאַסטערינג אַטלעט טראַינינג מאַסע

צו אַפּטאַמייז און רעגולירן טריינינג מאַסע פֿאַר יעדער אַטלעט, צו ענשור אַז זיי זענען געזונט-קאַנדישאַנד און צוגעגרייט צו דורכפירן אין זייער בעסטער בעשאַס פּלאַננעד א און ב ראַסעס, מיר נוצן די Trainingpeaks פּלאַטפאָרמע ווי אַ געצייַג. דאָס ינוואַלווז ארבעטן מיט פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי FITNESS, FATIGUE און FORM. לערן מער וועגן אונדזער צוגאַנג דאָ: מאַסטערינג אַטלעט טראַינינג מאַסע >>

וואָס איר דאַרפֿן

כל איר דאַרפן איז אַ טריינינג וואַך קאַמפּאַטאַבאַל מיט די Trainingpeaks פּלאַטפאָרמע און אַ פונדרויסנדיק דויפעק באַנד.

געפֿינען דיין טרייל פליסנדיק טראַינינג פּראָגראַם

אַנטדעקן אַ שטעג פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם טיילערד צו דיין יינציק דאַרף, טויגיקייט מדרגה, דיסטאַנסע, אַמביציע, געדויער און בודזשעט. Arduua אָפפערס פאַרשידן אָפּציעס, אַרייַנגערעכנט פערזענלעכע קאָוטשינג אָנליין, ינדיווידזשואַלייזד טריינינג פּלאַנז, ראַסע-ספּעציפיש פּלאַנז און אַלגעמיין טריינינג פּלאַנז, קאַווערינג דיסטאַנסאַז פון 5 ק צו 170 ק. אונדזער פּלאַנז זענען מאַטיקיאַלאַסלי קראַפטעד דורך יקספּיריאַנסט טרייל פליסנדיק קאָוטשיז. ויספאָרשן און געפֿינען דיין ידעאַל שטעג פליסנדיק פּראָגראַם: געפֿינען דיין טרייל פליסנדיק טראַינינג פּראָגראַם >>

ווי עס אַרבעט ווען סיינינג אַרויף פֿאַר די סערוויס

צייכן אַרויף פֿאַר Arduua טרייל פליסנדיק קאָוטשינג איז אַ פּשוט פּראָצעס. באַזוכן אונדזער וועבזייטל צו אָנהייבן. דאָ ס ווי עס אַרבעט: ווי עס אַרבעט >>

Trainingpeaks

אַלע אונדזער טריינינג מגילה זענען דיזיינד צו נוצן Trainingpeaks, אַן יקסעפּשאַנאַל און באַניצער-פרייַנדלעך פּלאַטפאָרמע פֿאַר פּלאַנירונג, אָנפירונג און אַנאַלייזינג טריינינג. עס אויך פאַסילאַטייץ דירעקט קאָמוניקאַציע מיט דיין קאָוטש.

ווי צו סינק TrainingPeaks

פֿאַר גיידאַנס אויף סינסינג Trainingpeaks, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז: ווי צו: סינק Trainingpeaks

ווי צו נוצן TrainingPeaks מיט דיין קאָוטש

לערנען ווי צו יפעקטיוולי נוצן Trainingpeaks אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דיין קאָוטש: וויאזוי צו ניצן Trainingpeaks מיט דיין קאָוטש