Arduua טעסץ פֿאַר טרייל פליסנדיק, Skyrunning און הינטער-שטעג
מיר גאָר גלויבן אַז צו פֿאַרבעסערן עפּעס, ערשטער איר האָבן צו מעסטן עס און וויסן ווו עס סטאַרץ. אין אונדזער אָנליין קאָוטשינג פּראָגראַם, מיר שטענדיק דורכפירן זיכער טעסץ אויף די ראַנערז צו ענשור אַז איר זענט אין די רעכט ריינדזשאַז פון באַוועגונג, פעסטקייַט, וואָג און שטאַרקייַט.
די טעסץ וועט געבן אונדז ספּעציפיש אינפֿאָרמאַציע וועגן מאָביליטי, וואָג און שטאַרקייַט צו זיין טריינד בעשאַס דיין טריינינג פּראָגראַם צו שאַפֿן די בעסטער טנאָים פֿאַר אַ עפעקטיוו פליסנדיק טעכניק.
פֿון דעם 360º זעאונג פון די אַטלעט, מיר קענען פאַרלייגן אַן עפעקטיוו טריינינג פּלאַן וואָס אַלאַוז אונדז צו פֿאַרבעסערן אַלע זייער קייפּאַבילאַטיז און אַרבעט ספּאַסיפיקלי אויף די סקילז און אַבילאַטיז פון זייער אָביעקטיוו קאַריערע.
אין די סוף פון דעם אַרטיקל איר קענען געפֿינען אַ ווידעא וואָס סאַמערייזיז די טעסץ.
די וויכטיקייט פון מאָביליטי
די שייכות אין די בייגיקייט פון די אַטלעט און די ריזיקירן פון ינדזשעריז איז עפּעס אַז איר ווי אַ קאָוטש שטענדיק האָבן צו באַטראַכטן.
אפילו אין וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור, עס זענען דיסענטינג רעזולטאַטן אין פילע שטודיום וואָס פאַרענדיקן אַז גרעסער בייגיקייַט טוט נישט צושטעלן אַ נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן, עס זענען אויך שטודיום וואָס זאָגן אַז דער אַטלעט מוזן פאָרשטעלן עטלעכע מינימום וואַלועס פון בייגיקייַט צו זיין אין אַ זיכער מאָביליטי קייט.
רובֿ פון די מוסקל רייטינגז וואָס Fernando געמאכט לעצטע יאָר אויף אַטליץ וואָס זענען געקומען מיט ינדזשעריז, מאל כראָניש, שפיגלט וויכטיק מאַסאַלז מיט יבעריק שפּאַנונג, וואָס זענען ליגן אין עטלעכע שליסל דזשוינץ פֿאַר פליסנדיק, אַרויס די זיכער קייט. די שאָרטענינגז וואָס דזשענערייטינג אַ קראַפּט מאָביליטי וואָס אָוווערבערדאַנד זיין מוסקל סיסטעם מיט אַנוואָנטיד קאַמפּאַנסיישאַנז. אין די סוף, זיי זענען אַטליץ מיט לימיטיישאַנז און אַז דערלאנגט אַ ינאַדאַקוואַט פליסנדיק מוסטער אין אַלע זייַן פייזאַז.
דאָך, די אַטליץ דאַרפֿן צו אויסשטרעקן, ניט בלויז צו געווינען בייגיקייַט אָבער אויך צו האַלטן עס אַמאָל באקומען די פּראַפיץ.
מאָביליטי פארלאנגט פֿאַר Skyrunning
מאָביליטי פארלאנגט איז אויך דיפּענדינג אויף די ספּאָרט וואָס איר טאָן. די רעקאַמענדיד מאָביליטי פון אַ Skyrunner זאָל זיין אַזוי אַז עס אַלאַוז די Skyrunner צו נוצן מער עפעקטיוו אַנגלעס בשעת פליסנדיק אויף אַלע טייפּס פון באַרג טעריין. דעריבער, מיר שטרעבן צו באַקומען די פליסנדיק שריט ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך און צו קענען צו אַרבעטן אין אַ נאַטירלעך באַוועגונג מוסטער, וואָס אויך דיקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.
א גאַנץ Skyrunner זאָל האָבן טויגן מאָביליטי אין עטלעכע מוסקל גרופּעס און זאָל, למשל, קענען צו:
- אַרייַנציען און פאַרגיטיקן פֿאַר אַניוואַן ערד בעשאַס פליסנדיק.
- קענען צו פאָרן ערד מניעות סמודלי אָן האָבן צו הייבן די צענטער פון ערלעכקייט אַננעסאַסעראַלי הויך.
- מאָביליטי פארלאנגט פֿאַר אַראָפאַנג און דאַונכיל פליסנדיק.
- האָבן טויגן מאָביליטי איבער די באַוועגונג, אַזוי אַז קיין סטיפנאַס טוט נישט פאַרשאַפן ומנייטיק מאַסע / שעדיקן אויף יקספּאָוזד ערטער און דערמיט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן.
ווען איר דורכפירן די טעסץ, ביטע פּרובירן צו רעקאָרדירן אַ ווידעא פֿאַר אַלע די טעסץ. מאַכן זיכער אַז די ווידעא כולל אַלע די גוף, און פּרובירן צו מאַכן די זעלבע קוקן אין די ווידעא ווי די וואָס מיר דיסקוטירן אין יעדער פּראָבע.
מאָביליטי טעסץ
קנעכל מאָביליטי פּרובירן
פארוואס עס איז וויכטיק צו לויפן צו זיין רירעוודיק אין דעם געגנט?
אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג באַוועגונג אין דיין קנעכל (דער הויפּט אין דאָרסאַל פלעקסיאָן), איר קען האָבן געזונט פּראָבלעמס ריליישאַנאַל מיט פאַסיטיס פּלאַנטאַר, איבער פּראָנאַטיאָן און לימיטיישאַנז אין דיין לאַנדינג און ימפּאַלשאַן קאַפּאַציטעט. דערצו, עס קען ווירקן די ריכטיק דורכפירונג פון עטלעכע געוויינטלעך שטאַרקייַט עקסערסייזיז ווי סקוואַץ.
וואָס איז אַ טויגן מאָביליטי?
עס איז וויכטיק אַז די קני קענען שטייַגן בייַ מינדסטער 10 סענטימעטער אין פראָנט פון די טאָעס אָן ליפטינג דיין פּיאַטע. עס איז אויך וויכטיק צו האָבן ענלעך מאָביליטי דיגריז אין ביידע אַנגקאַלז.
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
רעסטינג אויף די שטאָק אויף איין קני און די אנדערע פֿיס פאָרויס. פאר ן װאנט , מי ט באָרוועס .
פּרוּווט צו פאַרבינדן די וואַנט מיט די פראָנט טייל פון דיין קני אָן ליפטינג דיין פּיאַטע פון די שטאָק. האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט וויכטיק פונט פון די פּראָבע איז נישט צו הייבן דיין פּיאַטע אַוועק די ערד ווען רירנדיק די וואַנט מיט דיין קני.
דערנאָך מעסטן די ווייַטקייט צווישן דיין פינגער פונ פוס צו די וואַנט.
טאָן דעם פּראָצעס מיט ביידע לעגס.
רעקאָרדירן אַ ווידעא אָדער נעמען אַ בילד פון יעדער פוס. טאָן עס אין אַ לאַטעראַל מיינונג אַרייַנגערעכנט פינגער פונ פוס, קני אין די וואַנט און די מעסטן טייפּ.
אַ פּאַסיק מדרגה איז אַז איר האָבן בייַ מינדסטער 10 סענטימעטער צווישן פינגער פונ פוס און וואַנט.
קנעכל מאָביליטי פּרובירן
ווי פילע סענטימעטער טאָן איר האָבן צווישן קני און פינגער פונ פוס?
סקוואַט שטעלע פּרובירן
קענען איר טאָן דאָס באָרוועס?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
סקוואַט שטעלע מיט באָרוועס.
פּרוּווט צו גיין אַראָפּ די מערסט איר קענען, בעכעסקעם איר קענען נישט הייבן דיין פּיאַטע פון די שטאָק.
רעקאָרדירן אַ ווידעא אָדער נעמען אַ בילד מיט אַ פראָנט און אַ לאַטעראַל מיינונג.
טאמעס פּרובירן פֿאַר לענד פאַרלענגערונג
פארוואס עס איז וויכטיק צו לויפן צו זיין רירעוודיק אין דעם געגנט?
עס איז וויכטיק צו באַקומען אַן עפעקטיוו פליסנדיק טעכניק מיט די בעסטער לענד מאָביליטי אַנגלעס.
וואָס איז אַ טויגן מאָביליטי?
דער פּראָבע איז גענוצט צו קאָנטראָלירן אויב מיר האָבן עטלעכע מאַסאַלז פאַרקירצן וואָס קען ווירקן אַ ריכטיק לענד מאָביליטי אין פאָרויס ריכטונג. מיר קאָנטראָלירן די רעקטוס פעמאָראַל און פּסאָאַס יליאַקאָו מאַסאַלז.
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
לייגן פּנים אַרויף בייַ די ברעג פון אַ באַנק מיט דיין לעגס כאַנגגינג. די באָרנינג פון די גלוטעס מוזן זיין אויף די ברעג פון דער באַנק.
איצט, מיט די הילף פון דיין הענט הייבן איין פוס און צוגאַנג די קני צו דיין קאַסטן.
טאָן עס אין ביידע זייטן מיט ביידע לעגס.
רעקאָרדירן ווידעא אָדער נעמען אַ בילד אין אַ לאַטעראַל מיינונג און אויך אין פראָנט פון די פֿיס פון די עקסטענדעד פוס. באַמערקונג אַז איז נייטיק אַז אַלע די עקסטענדעד פוס פון די פֿיס צו די לענד, מוזן דערשייַנען אין די בילד אָדער ווידעא. ווידעא מוזן אַרייַננעמען ביידע לעגס.
טאמעס פּרובירן פֿאַר לענד פאַרלענגערונג
קענען איר טאָן דאָס ווי בילד 1?
אַקטיוו פוס רייזינג פּרובירן (האַמסטרינגס)
פארוואס עס איז וויכטיק צו לויפן צו זיין רירעוודיק אין דעם געגנט?
א קייט פון רידוסט באַוועגונג דאָ זענען ריליישאַנאַל מיט עטלעכע ינדזשעריז געפֿירט דורך כעוויער לאָודז געשטיצט דורך די קני, ווי געזונט ווי לאַמבאַר ווייטיק.
וואָס איז אַ טויגן מאָביליטי?
רעפערענץ וואַלועס זענען צווישן 71 און 91 דיגריז.
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
ליגנעריש פּנים אַרויף, העכערונג דיין פוס און שטופּן עס ווי ווייַט ווי איר קענען האַלטן די פוס גלייַך ווי געוויזן אין די צייכענונג.
פּרובירן נישט צו הייבן דיין גלוטעס פון די שטאָק און האַלטן דיין קני עקסטענדעד.
רעקאָרדירן אַ ווידעא אָדער נעמען אַ בילד (אין דעם פאַל מיט די פֿיס אין די העכער שטעלע), אין די לאַטעראַל מיינונג פון ביידע לעגס.
אויב איר הייבן דיין פוס אָן שטיצן. ווי פילע דיגריז טאָן איר האָבן?
נאַטשלאַס טעסט (קוואַדריסעפּס)
פארוואס עס איז וויכטיק צו לויפן צו זיין רירעוודיק אין דעם געגנט?
עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ עפעקטיוו פליסנדיק טעכניק פֿאַר ניט-שטיצן פוס בעשאַס זייַן פליסנדיק מוסטער.
וואָס איז אַ טויגן מאָביליטי?
צו דערגרייכן אַ גוט מאָביליטי, איר מוזן קענען צו פאַרבינדן דיין גלוטעס מיט דיין פּיאַטע ווי געוויזן אין די בילד.
קענען איר טאָן דעם פּיאַטע רירנדיק גלוטעס?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
לייגן פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק און פשוט פאַרלייגן דיין פוס און פּרובירן צו צוגאַנג דיין פּיאַטע צו דיין גלוטעס ווי נאָענט ווי מעגלעך גראַבינג די קנעכל מיט די זעלבע האַנט ווי די פוס.
איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
רעקאָרדירן אַ ווידעא אָדער נעמען אַ בילד אין לאַטעראַל מיינונג פון ביידע לעגס. אַרייַננעמען עטלעכע באַמערקונגען אויב איר פּעלץ קיין ווייטיק אין די נידעריק צוריק אָדער פראָנט לענד.
פעסטקייַט און וואָג טעסץ
פארוואס עס איז וויכטיק צו לויפן צו זיין רירעוודיק אין דעם געגנט?
אין די טייפּס פון טעסץ, מיר ווילן צו קאָנטראָלירן די קני פעסטקייַט בשעת טאן פאַרשידענע מווומאַנץ מיט בלויז איין פוס וואָס שטיצן דעם גוף (נאַטוראַל נאַטור ווען פליסנדיק).
וואָס איז אַ טויגן פעסטקייַט / מאָביליטי?
די פעלן פון קני אַליינמאַנץ קענען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינדזשעריז ווי פּראָבלעמס מיט יליאָטיביאַל באַנדס, פּאַטעללאַס טענדאַניטיס אָדער פּאַטעללאָפעמאָראַל סינדראָום. בעשאַס דעם עקסערסייזיז אָדער טעסץ, די מערסט וויכטיק איז נישט באַקומען אַ ווערט. די מערסט וויכטיק באַמערקונגען איז וועגן ווי דיין באַוועגונג איז און ווי איר האַלטן מאָווינג צוזאמען די פּראָבע.
אין די טייפּס פון פּראָבע, מיר האָבן צו קאָנטראָלירן די וועג פון דורכפירונג אין פאַרשידענע וניפּאָדאַל עקסערסייזיז. טעסט ווי לונג דורכפירונג, רירנדיק די שטאָק מיט ... .. אָדער Ybalance טעסט, ... זענען געניצט פֿאַר דעם פאָרשלאָג.
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
עס זענען פילע פאַרשידענע טעסץ צו קאָנטראָלירן די קוואַליטעט פון דיין באַוועגונג מיט בלויז איין שטיצן פוס. די הויפּט אָנעס איך יוזשאַוואַלי געוויינט מיט מיין אַטליץ זענען י-וואָג טעסט, רירנדיק די שטאָק מיט די פאַרקערט האַנט צו די פוס געשטיצט, אָדער נאָר לונג דורכפירונג. די עקסערסייזיז זענען אויך טויגן צו באַן וואָג סקילז. עפּעס טאַקע וויכטיק פֿאַר שטעג און skyrunning.
רירנדיק די שטאָק מיט די פאַרקערט האַנט פּרובירן
קענען איר דאָס אָן וואַבלינג?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
אָנהייב פון אַ שטייענדיק שטעלע.
דורכפירן אַ לענד פלעקסיאָן פון איינער פון די לעגס, לאָוערינג די קאַסטן (בעכעסקעם די צוריק גלייַך אָן אַרטשינג עס), און לאָזן די אנדערע פוס עקסטענדעד אין שורה מיט דעם שטאַם.
אין דער זעלביקער צייַט, מיר פאַרברייטערן די זעלבע אָרעם פון די אויפשטיין פוס, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט אונדזער פינגער.
האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט וויכטיק זאַך וועגן דעם פּראָבע איז אַז אַלע די גוף וואָג פאלן אויף די פאָולדיד פוס.
פּרובירן צו האַלטן די שטעלע ווי דאָס פֿאַר 5 סעקונדעס אָן וואַבלינג.
איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
רעקאָרדירן אַ ווידעא מיט אַ פראָנט מיינונג פון ביידע לעגס.
פעסטקייַט און אַליינמאַנט קני-לענד-קנעכל פּרובירן
קענען איר דאָס אָן וואַבלינג?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
סטאַרטינג פון אַ שטייענדיק שטעלע.
פאַרלייגן איין קני לאָוערינג די גוף בעכעסקעם די צוריק גלייַך אָן אַרטשינג עס.
בשעת, סטרעטשינג די אנדערע פוס אין פראָנט פון אונדז, טריינג צו ברענגען די גרויס פינגער פונ פוס פון אַז פוס ווי ווייַט ווי מעגלעך.
פּרובירן צו האַלטן די שטעלע ווי דאָס פֿאַר 5 סעקונדעס אָן וואַבלינג.
האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט וויכטיק זאַך וועגן דעם פּראָבע איז אַז אַלע די גוף וואָג פאלן אויף די פאָולדיד פוס.
איבערחזרן מיט די פאַרקערט פוס.
רעקאָרד אַ ווידעא אין אַ פראָנט מיינונג מיט ביידע לעגס.
י-וואָג פּראָבע
קענען איר דאָס אָן וואַבלינג?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
סטאַרטינג פון אַ שטייענדיק שטעלע.
פאַרלייגן איין קני לאָוערינג די גוף און טילט די קאַסטן פאָרויס, בעכעסקעם די צוריק גלייַך אָן אַרטשינג עס.
1.- בשעת, סטרעטשינג די אנדערע פוס צוריק אונדז, טריינג צו ברענגען די גרויס פינגער פונ פוס די פוס ווי ווייַט ווי מעגלעך אַריבער דעם פוס הינטער די סופּפּאָרטינג איינער.
פּרובירן צו האַלטן די שטעלע ווי דאָס פֿאַר 5 סעקונדעס אָן וואַבלינג.
2.- איבערחזרן ווידער. אבער דאָס מאָל סטרעטשינג די אנדערע פוס צוריק אונדז, טריינג צו ברענגען די גרויס פינגער פונ פוס די פוס ווי ווייַט ווי מעגלעך אָן אַריבער דעם פוס הינטער די שטיצן איינער.
פּרובירן צו האַלטן די שטעלע ווי דאָס פֿאַר 5 סעקונדעס אָן וואַבלינג.
האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט וויכטיק זאַך וועגן דעם פּראָבע איז אַז אַלע די גוף וואָג פאלן אויף די פאָולדיד פוס.
איבערחזרן מיט די פאַרקערט פוס.
רעקאָרדירן אַ ווידעא אין אַ פראָנט מיינונג מיט ביידע פיס טאן פונט 1 און 2.
קענען איר דאָס אָן וואַבלינג?
איין פוס וואָג פּרובירן
קענען איר האַלטן דעם שטעלע ווי פיגורע 11 מיט ביידע פֿיס> 30 סעקונדעס?
און מיט פֿאַרמאַכטע אױגן?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
קסנומקס. - די אויגן עפענען.
שטיין מיט אָפן אויגן, קוקן פאָרויס און מיט דיין הענט אויף דיין היפּס.
הייבן איין קני צו לענד הייך און האַלטן עס דאָרט פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס.
טאָן דאָס ווידער מיט די אנדערע פוס.
רעקאָרד אַ ווידעא אין אַ פראָנט מיינונג מיט ביידע לעגס.
ביטע טאָן אַז דער קאָפּ מוזן אויך דערשייַנען אין די ווידעא.
קסנומקס. - אויגן פארמאכט.
שטיין מיט פארמאכט אויגן, קוקן פאָרויס און מיט דיין הענט אויף דיין היפּס.
הייבן איין קני צו לענד הייך און האַלטן עס דאָרט פֿאַר בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס.
טאָן דאָס ווידער מיט די אנדערע פוס.
רעקאָרד אַ ווידעא אין אַ פראָנט מיינונג מיט ביידע לעגס.
ביטע טאָן אַז דער קאָפּ מוזן אויך דערשייַנען אין די ווידעא.
שטאַרקייַט טעסץ
פראָנטאַל פּלאַנקען פּרובירן
ווי פילע סעקונדעס קענען איר האַלטן די שטעלע אָן טרעמערז?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
ווי פילע סעקונדעס קענען איר האַלטן די שטעלע אָן טרעמערז?
רעקאָרדירן אַ ווידעא אין אַ לאַטעראַל מיינונג.
לאַטעראַל פּלאַנקען פּרובירן
ווי פילע סעקונדעס קענען איר האַלטן די שטעלע אָן טרעמערז?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
ווי פילע סעקונדעס קענען איר האַלטן די שטעלע אָן טרעמערז?
רעקאָרדירן אַ ווידעא אין אַ לאַטעראַל מיינונג פֿאַר ביידע זייטן.
גלוטעס שטאַרקייַט פּרובירן
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
ליגנעריש פּנים אַרויף, הייבן דיין היפּס ווי פיל ווי מעגלעך.
פאַרברייטערן איין פוס אין שורה מיט דעם שטאַם, בעכעסקעם די לענד עלעוואַטעד ווי פיל ווי מעגלעך מיט די פוס פאָולדיד.
האַלטן די שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.
באַמערקונג אויב איר פילן ווייטיק אין דיין נידעריקער צוריק, אָדער אין די באַזע פון דיין גלוטעס אָדער האַמסטרינגס.
איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.
רעקאָרדירן אַ ווידעא אין אַ לאַטעראַל מיינונג פֿאַר יעדער פוס.
גיין לונגעס פּרובירן
קענען איר דאָס אָן וואַבלינג?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
גיין מיט לאַנג סטריידז, לאָוערינג דיין היפּס ביז די פראָנט פוס פארמען אַ 90º ווינקל צווישן די טיביאַ און פימער.
פּרוּווט צו נעמען בייַ מינדסטער 3 אָדער 4 סטריידז פּער פוס.
רעקאָרדירן אַ פראָנט מיינונג ווידעא וואָס כולל סטריידז צו די אַפּאַראַט און צוריק צו די סטאַרטינג פונט.
סקוואַט הויך שפּרינגען פּרובירן
קענען איר אָנהייבן אין די שטעלע פון בענט ניז, בעכעסקעם די סטאַטיק שטעלע 3 סעקונדעס איידער איר שפּרינגען ווי הויך ווי איר קענען מיט די הענט אין די היפּס?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
שטעלע מיט ניז בענט, פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער און הענט אויף היפּס.
האַלטן די שטעלע פֿאַר 3 סעקונדעס איידער איר שפּרינגען און פּרובירן צו דערגרייכן דיין קאָפּ ווי הויך ווי מעגלעך.
רעקאָרדירן אַ פראָנט מיינונג ווידעא.
קאָונטער באַוועגונג שפּרינגען פּרובירן
קענען איר טאָן כּמעט די זעלבע מאַך ווי די טעסט פון הויך סקוואַט שפּרינגען, אָבער איר אָנהייבן צו טאן אַ שנעל סקוואַט צו נעמען ימפּאַלשאַן און שפּרינגען העכער?
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
אין שטייענדיק שטעלע.
פּרוּווט צו שפּרינגען ווי פיל ווי מעגלעך, ברענגען דיין קאָפּ ווי הויך ווי מעגלעך, פאָרן דורך די סקוואַט שטעלע פון די פריערדיקע פּראָבע.
רעקאָרדירן אַ פראָנט מיינונג ווידעא.
סקוואַט שטאַרקייַט פּרובירן
ווי שווער קענען איר טאָן 10 סקוואַץ אָן דערגרייכן מאַקסימום מידקייַט? (אין עקסטרע קג ס)? (אָנווייַזן אַ מאַסע אַז איר קען הייבן 3 אָדער 4 מער רעפּאַטישאַנז). איר קענען לאָזן דעם פּראָבע פֿאַר די סוף פון די אַפּסטאַרט פּרובירן צו ויסמיידן מידקייַט איידער די דזשאַמפּס.
ווי טאָן איך טאָן די פּראָבע?
ווי שווער קענען איר טאָן 10 סקוואַץ אָן דערגרייכן מאַקסימום מידקייַט? (אין עקסטרע קג ס)? (אָנווייַזן אַ מאַסע אַז איר קען הייבן 3 אָדער 4 מער רעפּאַטישאַנז).
לאָזן דעם פּראָבע פֿאַר די סוף פון די אַפּסטאַרט פּרובירן צו ויסמיידן מידקייַט איידער די דזשאַמפּס.
באַמערקונג די מאַסע איר האָבן שוין קענען צו מאַך אין קג.
רעקאָרדירן אַ פראָנט מיינונג ווידעא.
כל די אָנהייב-אַרויף טעסץ אין איין ווידעא
אנדערע מוסקל שאָרטנינגז אָדער וויקנאַסאַז
אויב איר זענט אַווער פון קיין אנדערע מוסקל שאָרטנינגז אָדער וויקנאַסאַז אין שטאַרקייַט, פון לויף מיר האָבן צו נעמען דאָס אין באַטראַכטונג.
ווי צו טאָן די טעסץ
איר טאָן אַלע די טעסץ דיסקרייבד אויבן דורך ווידעאָקאַם זיך און ענטפֿערן אַלע די פֿראגן און שיקן עס צו דיין Skyrunning קאָוטש פֿאַר אַנאַליסיס. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קאָוטש, מיר וועלן זיין צופרידן צו העלפן איר!
לאָזן אונדז העלפן איר מיט דיין טריינינג
אויב איר דאַרפֿן הילף מיט דיין טריינינג אָדער האָבן פֿראגן, ביטע טשעק אויס Arduua אָנליין קאָוטשינג פּלאַנז, אָדער שיקן אַן E- בריוו צו katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.
שטיצן בלעטער
וויאזוי צו ניצן Trainingpeaks מיט דיין קאָוטש