וויאזוי צו ניצן Trainingpeaks און אַרבעט מיט דיין קאָוטש
אַרבעט מיט דיין הילף Arduua Skyrunning קאָוטש אין Trainingpeaks.
אַלע אונדזער טריינינג מגילה נוצן Trainingpeaks וואָס איז אַ ויסגעצייכנט, גרינג-צו-נוצן געצייַג פֿאַר פּלאַנירונג, אָנפירונג און אַנאַלייזינג טריינינג, ווי געזונט ווי קאַמיונאַקייטינג גלייַך מיט דיין קאָוטש.
דאָ ס ווי
ערשטער איר וועט דאַרפֿן צו סינגקראַנייז דיין פליסנדיק וואַך און דיין האַרץ קורס מאָניטאָר Trainingpeaks און פאַרבינדן מיט דיין קאָוטש. דאָס וועט נעמען בלויז אַ ביסל מינוט, נאָכגיין אונדזער שנעל פירער דאָ.
Trainingpeaks דאַשבאָרד
ווען איר קלאָץ אין צו Trainingpeaks איר קומען צו דיין דאַשבאָרד. דאָס דיספּלייז דיין הויפּט אַבדזשעקטיווז אָדער ווייַטער געשעעניש, דעטאַילס פון דיין אַפּקאַמינג פּלאַננעד טריינינג סעשאַנז, ווי געזונט ווי אַ קיצער פון דיין טויגיקייט, מידקייַט און אָפּזוך שטאַט.
דיין טריינינג פּלאַן
צו געפֿינען אַלע דיין פּלאַננעד טריינינג סעשאַנז, דריקט אויף די קאַלענדאַר קוויטל. דאָ איר וועט געפֿינען אַלע דיין סקעדזשולד ווערקאַוץ צי זיי זענען פליסנדיק, שטאַרקייט אָדער מאָביליטי / בייגיקייט סעשאַנז.
Trainingpeaks קאָליר קאָודז
יעדער טריינינג סעסיע דיספּלייז אַ קאָליר צו אָנווייַזן אויב עס איז געענדיקט אָדער נישט.
גרין: טריינינג איז געענדיקט אין דער זעלביקער צייט ווי עס איז געווען פּלאַננעד.
רויט: טריינינג איז נישט דורכגעקאָכט.
געל / מאַראַנץ: טריינינג איז געענדיקט, אָבער לאַסטיד פֿאַר אַ אַנדערש צייט ווי פּלאַננעד (אָדער מער אָדער קירצער).
סטרענגטה טריינינג סעשאַנז
צו זען די דעטאַילס פון אַ שטאַרק טריינינג סעסיע, דריקט אויף עס פֿון די קאַלענדאַר. אין די קנאַל-אויס איר קענען זען די דעטאַילס און אַבדזשעקטיווז פֿאַר די סעסיע, און קיין ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז.
די טריינינג קענען אויך אַנטהאַלטן אַטאַטשמאַנץ, אַזאַ ווי ווידעא אָדער פאָטאָס, צו ווייַזן ספּעציפיש עקסערסייזיז מיט ריכטיק טעכניק און זיכערקייַט.
וואָס צו טאָן נאָך אַ שטאַרק טריינינג סעסיע
נאָך אַ שטאַרק טריינינג סעסיע איר קענען אָנווייַזן ווי איר פּעלץ, ווי שווער די טריינינג איז געווען פֿאַר איר און קיין באַמערקונגען וועגן די סעסיע פֿאַר דיין קאָוטש. די מער אינפֿאָרמאַציע און באַמערקונגען איר קענען געבן דיין קאָוטש, די בעסער דיין קאָוטש קענען צוטיילן צוקונפֿט טריינינג סעשאַנז פֿאַר איר.
באַמערקונגען פון דיין קאָוטש
אַמאָל דיין קאָוטש האט ריוויוד דיין טריינינג, זיי וועלן געבן איר באַמערקונגען וועגן דיין טריינינג און / אָדער ענטפֿערן דיין באַמערקונגען.
פליסנדיק טריינינג סעשאַנז
דריקט אויף די פליסנדיק טריינינג סעסיע פון דיין קאַלענדאַר, ווו איר קענען זען אַ גענעראַל מיינונג פון עס.
דריקט אויף די בלוי באַר טריינינג טשאַרט, און איר וועט געפֿינען די דעטאַילס וועגן די פּלאַננעד טריינינג.
אראפקאפיע די טריינינג צו דיין פליסנדיק וואַך
אויף דיין פליסנדיק וואַך, קלייַבן די טעטיקייט (למשל פליסנדיק אָדער שטעג פליסנדיק) און דיין וואַך וועט אויטאָמאַטיש געפֿינען דיין טריינינג (פאַרזיכערן אַז דיין וואַך איז סינטשעד מיט Trainingpeaks דאָ).
איר קענען אויך אַרויספירן די טריינינג סעסיע פֿון Trainingpeaks און דאַן צופֿעליקער די פּלאַננעד טריינינג צו דיין וואַך מאַניואַלי מיט די ייקאַן צו די רעכט.
פאַרשידענע טייפּס פון פליסנדיק טריינינג סעשאַנז
דיין טריינינג פּלאַן וועט צונויפשטעלנ זיך פון פילע פאַרשידענע טייפּס פון פליסנדיק טריינינג סעשאַנז; קעסיידערדיק פליסנדיק, פאַרטלעקס, היללס, ינטערוואַלז, אאז"ו ו. ניצן די אינפֿאָרמאַציע מיר גאַינעד בעשאַס Build Your Plan דיין קאַרעטע וועט האָבן געגרינדעט און דערקלערט דיין האַרץ קורס זאָנעס 1-5.
- גרינג לויפט, זאָנע 1 - 2
- טעמפּאָ לויפט, זאָנע 3
- סובטהרעשאָלד - זאָנע 4
- אַנאַעראָביק, זאָנע 5
ווי צו דורכפירן דיין פליסנדיק סעסיע מיט דיין וואַך
יעדער טריינינג סעסיע איז פאַר-פּראָוגראַמד אין דיין וואַך (פאַרזיכערן אַז עס איז סינטשעד צו דיין Trainingpeaks באַריכט דאָ). ווי אַ בייַשפּיל; גרינג לויפן וואַרעם-אַרויף פֿאַר 15 מינוט. דיין וואַך וועט זאָגן איר צו גיין פאַסטער אָדער סלאָוער דיפּענדינג אויף דיין האַרץ קורס. דערנאָך די וואַך ביפּס צו זאָגן איר אַז די ינטערוואַלז וועט אָנהייבן. לויפן אין זאָנע 5 פֿאַר 1 מינוט, דעמאָלט מנוחה 1.5 מינוט. די וואַך דערציילט איר צו גיין פאַסטער אָדער סלאָוער דיפּענדינג אויף דיין קראַנט דויפעק. די וואַך וועט אָנווייַזן ווען די סעסיע איז גאַנץ און צייט צו קילן אַראָפּ פֿאַר 15 מינוט.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן נאָך אַ פליסנדיק טריינינג
נאָך אַ פליסנדיק טריינינג סעסיע איר קענען אָנווייַזן ווי איר פּעלץ, ווי שווער די טריינינג איז געווען פֿאַר איר און קיין באַמערקונגען וועגן די סעסיע פֿאַר דיין קאָוטש. די מער אינפֿאָרמאַציע און באַמערקונגען איר קענען געבן דיין קאָוטש, די בעסער דיין קאָוטש קענען צוטיילן צוקונפֿט טריינינג סעשאַנז פֿאַר איר.
באַמערקונגען פון דיין קאָוטש
אַמאָל דיין קאָוטש האט ריוויוד דיין טריינינג, זיי וועלן געבן איר באַמערקונגען וועגן דיין טריינינג און / אָדער ענטפֿערן דיין באַמערקונגען.
סטרעטש און מאָביליטי טריינינג סעשאַנז
דריקט אויף די אויסשטרעקן און מאָביליטי טריינינג פון דיין קאַלענדאַר, איר קענען זען אַ גענעראַל מיינונג פון עס און דעטאַילס וועגן די טריינינג.
וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן נאָך אַ סטרעטשינג טריינינג
נאָך אַ טריינינג סעסיע פֿאַר אויסשטרעקן און מאָביליטי, איר קענען לייגן ווי פיל צייט איר האָט פארבראכט צו טאָן דאָס, אָנווייַזן ווי איר פּעלץ, ווי שווער די טריינינג איז געווען פֿאַר איר און קיין באַמערקונגען וועגן די סעסיע פֿאַר דיין קאָוטש. די מער אינפֿאָרמאַציע און באַמערקונגען איר קענען געבן דיין קאָוטש, די בעסער דיין קאָוטש קענען צוטיילן צוקונפֿט טריינינג סעשאַנז פֿאַר איר.
באַמערקונגען פון דיין קאָוטש
אַמאָל דיין קאָוטש האט ריוויוד דיין טריינינג, זיי וועלן געבן איר באַמערקונגען וועגן דיין טריינינג און / אָדער ענטפֿערן דיין באַמערקונגען.
וואכנשריפט קיצער
פֿאַר קאַסטאַמערז וואָס האָבן די Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks דיין קאָוטש וועט לייגן איין טעטיקייט יעדער וואָך (אין דער זעלביקער טאָג), ווו איר וועט האַלטן אַלע דיין קאָמוניקאַציע מיט דיין קאָוטש.
דאָ (אין פּאָסטן אַקטיוויטעטן באַמערקונגען), מיר וועלן איר צו שטעלן דיין איבער אַלע געפילן וועגן די טריינינג וואָך און דיין סטאַטוס. זאָגן די קאָוטש, אויב איר האָט קיין פראבלעמען צו נעמען אין חשבון. זאג די קאָוטש אויב איר זענט גרייט צו שטייַגן אין טריינינג ווייַטער וואָך, און אָדער איר האָבן אנדערע אינפֿאָרמאַציע וואָס דער קאָוטש דאַרפֿן צו וויסן וועגן, ספּעציעל וועגן טריינינג טעג אַוויילאַבילאַטי אָדער ספּעציעל פּלאַנז. ווען איר זענט פאַרטיק, פּלאָמבירן די געדויער (0:02:00) מינוט צו פאַרענדיקן די טעטיקייט.
נאָך דעם, איר האָט אָנגעפילט דיין באַמערקונגען און דער קאָוטש האט דורכגעקאָכט און אַנאַלייזד דיין וואָך פון טריינינג (יוזשאַוואַלי איין טאָג נאָך דעם טעטיקייט), דער קאָוטש וועט געבן איר גענעראַל באַמערקונגען וועגן דיין טריינינג וואָך, און וועגן די טריינינג אינהאַלט אין דער ווייַטער וואָך. וועט זיין האַנדלינג אין דיין טריינינג פּראָגראַם.
כוידעשלעך קיצער
פֿאַר קאַסטאַמערז וואָס האָבן די Monthly Coaching
In Trainingpeaks דיין קאָוטש וועט לייגן איין טעטיקייט יעדער חודש (אין דער זעלביקער טאָג), ווו איר וועט האַלטן אַלע דיין קאָמוניקאַציע מיט דיין קאָוטש.
דאָ (אין פּאָסטן אַקטיוויטעטן באַמערקונגען), מיר וועלן איר צו שטעלן דיין איבער אַלע געפילן וועגן די טריינינג חודש און דיין סטאַטוס. זאָגן די קאָוטש, אויב איר האָט קיין פראבלעמען צו נעמען אין חשבון. זאָגן די קאָוטש אויב איר זענט גרייט צו שטייַגן אין טריינינג ווייַטער חודש, און אָדער איר האָבן אנדערע אינפֿאָרמאַציע וואָס דער קאָוטש דאַרפֿן צו וויסן וועגן, ספּעציעל וועגן טריינינג טעג אַוויילאַביליטי אָדער ספּעציעל פּלאַנז. ווען איר זענט פאַרטיק, פּלאָמבירן די געדויער (0:02:00) מינוט צו פאַרענדיקן די טעטיקייט.
נאָך דעם, איר האָט אָנגעפילט דיין באַמערקונגען און דער קאָוטש האט דורכגעקאָכט און אַנאַלייזד דיין רעפֿערענץ טראַינינגס (יוזשאַוואַלי איין טאָג נאָך דעם טעטיקייט), דער קאָוטש וועט געבן איר גענעראַל באַמערקונגען וועגן דיין טריינינג חודש, און וועגן די טריינינג אינהאַלט אין דער ווייַטער חודש. זיין האַנדלינג אין דיין טריינינג פּראָגראַם.
כוידעשלעך פאָרשטעלונג טשאַרט
פֿאַר קאַסטאַמערז וואָס האָבן די Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
דאָ (אין פּאָסטן אַקטיוויטעטן באַמערקונגען), מיר וועלן איר צו שטעלן דיין איבער אַלע געפילן וועגן די טריינינג חודש און דיין סטאַטוס. זאָגן די קאָוטש אויב איר האָט קיין פראבלעמען צו נעמען אין חשבון. זאָגן די קאָוטש אויב איר זענט גרייט צו שטייַגן אין טריינינג ווייַטער חודש, און אָדער איר האָבן אנדערע אינפֿאָרמאַציע וואָס דער קאָוטש דאַרפֿן צו וויסן וועגן, ספּעציעל וועגן טריינינג טעג אַוויילאַביליטי אָדער ספּעציעל פּלאַנז. ווען איר זענט פאַרטיק, פּלאָמבירן די געדויער (0:02:00) מינוט צו פאַרענדיקן די טעטיקייט.
נאָך דעם, איר האָט אָנגעפילט דיין באַמערקונגען און דער קאָוטש האט דורכגעגאנגען דיין כוידעשלעך טריינינג סטאַטוס (יוזשאַוואַלי איין טאָג נאָך דעם טעטיקייט), דער קאָוטש וועט צוטשעפּען דיין כוידעשלעך פאָרשטעלונג טשאַרט און געבן איר באַמערקונגען אויף דעם.
Trainingpeaks פאָרשטעלונג טשאַרט
Trainingpeaks פאָרשטעלונג טשאַרט רעפּראַזענץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און מידקייַט שטאַט פון אַ אַטלעט אין יעדער צייט בעשאַס אַ טריינינג פּלאַן. דאָ איר קענען לייענען מער וועגן Trainingpeaks פּערפאָרמאַנסע טשאַרט.
שטיצן בלעטער
וויאזוי צו ניצן Trainingpeaks מיט דיין קאָוטש
Trainingpeaks פּערפאָרמאַנסע טשאַרט