קסנומקס דעצעמבער קסנומקס

RUNNING POWER

קענען צו פּלאַן, פונאַנדערקלייַבן און קוואַנטיפיצירן די גראַד פון מי עס נעמט פֿאַר אַ לויפער צו רירן אין פאַרשידענע טייפּס פון כילי טעריין און וועטער טנאָים איז קאָמפּלעקס.

At Arduua מיר זענען יוזשאַוואַלי ארבעטן מיט דיסטאַנסע און העאַרטרייט, וואָס אַרבעט געזונט אין רובֿ סיטואַטיאָנס ווי אַ יחיד מעזשערמאַנט אין ווי שווער די טריינינג איז געווען פֿאַר איר.

די גוטע נייַעס איז אַז עס איז אַן נאָך מעזשערמאַנט מעטריק וואָס קענען העלפֿן אונדז מאָניטאָר דיין גראַד פון מי אפילו מער אַקיעראַטלי, וואָס איז אויך מעסטן דיין פליסנדיק עפעקטיווקייַט און עקאנאמיע. דעם אופֿן איז גערופן Power טראַינינג און איז געמאסטן אין וואטס.

פֿאַר טרייל ראַנערז, Power איז אַן גלייבן מעטריק צו מאָניטאָר ווי שווער זיי אַרבעטן בעשאַס יעדער אָפּשניט פון אַ פליסנדיק סעסיע, צי זיי לויפן אויף פלאַך טעריין אָדער ופילל. אויף דעם וועג, Power קאַמפּלאַמאַנץ מער פּראָסט מעטריקס ווי האַרץ קורס און pacing, ווייַל מאַכט טראַקס פאַקטיש אַרבעט רעזולטאַט אין יעדער מאָמענט אלא ווי דיין האַרץ ס ענטפער אָדער די גיכקייַט (פּייסינג) ריזאַלטינג פון די אַרבעט פארלאנגט צו פּראָדוצירן פּראָדוקציע.

דוד גארסיע, Arduua טריינער, איז אַ ספּעשאַלייזד טריינער אין Power פֿאַר פליסנדיק ספּאָרט אין די Udima אוניווערסיטעט פון מאַדריד, און איז אויך דער באַאַמטער סטריד טריינער פֿאַר Power טריינינג.

אין דעם בלאָג פּאָסטן אונטן, David וועט דערציילן איר מער וועגן Power און אנדערע מעזשערמאַנט מעטהאָדס, און די בענעפיץ וואָס קענען זיין פארדינט פון יעדער.

בלאָג דורך David Garcia, Arduua קאַרעטע.

צו קענען קאָנטראָלירן די טריינינג מאַסע פֿאַר אונדזער ראַנערז, עס איז נייטיק צו האָבן פאַרלאָזלעך ינטענסיטי און באַנד מאַרקערס אין פּלאַץ, וואָס קענען געבן אונדז גילטיק, ריפּיטאַבאַל און סטאַביל באַווייַזן איבער צייַט. די וואַלועס וועט לאָזן אונדז צו קוואַנטיפיצירן די ענערגיע און מעטאַבאַליק קאָס פון די פּלאַננעד טריינינג סעשאַנז, און דעמאָלט מיר קענען אָפּשאַצן די טריינינג מאַסע פון ​​יעדער לויפער פֿאַר די סעזאָן.

די מערסט וויידלי געניצט מאַרקערס (טראַדישאַנאַלי קלאַסאַפייד ווי פונדרויסנדיק און ינערלעך) זענען האַרץ קורס (HR), גאַנג, פאַרהעלטעניש פון דערקענט יגזערשאַן (רפּע), בלוט לאַקטייט קאַנסאַנטריישאַן, מאַקסימום זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (VO2max), אאז"ו ו יעדער פון זיי האט זייַן אַדוואַנטידזשיז. און לימיטיישאַנז קאַמפּערד מיט די אנדערע. און אַחוץ דעם, אַ ספּעציפיש נוצן און אַפּלאַקיישאַן צייט. דעריבער, קיינער פון די מאַרקערס וועט זיין די בלויז ניצלעך און קיינער זאָל זיין יקסקלודיד.

דער פאַקט איז אַז פון אַלע די מאַרקערס דערמאנט אויבן, די מערסט צוטריטלעך און געוויינט אין טאָג-צו-טאָג טריינינג איז טראַדישאַנאַלי געווען: האַרץ קורס און פּייסינג.

איידער דילינג אין מאַכט, איך וואָלט ווי צו הויכפּונקט די לימיטיישאַנז פון אַפּלייינג דויפעק און גאַנג אין שטעג פליסנדיק.

אין זיכער דיסאַפּלאַנז און סיטואַטיאָנס, מאַכט וועט בלי זיין אַ גוט דערגאַנג פֿאַר די ראַנערז וואָס ווילן צו נעמען זייער קאַריערע אַ שריט ווייַטער, דאַנק צו די אַדוואַנטידזשיז וואָס מיר וועלן זען.

Pulse

ווען איר נוצן האַרץ קורס ווי ינערלעך מאַסע מאַרקער, די הויפּט לימיטיישאַנז זענען די פאלגענדע:

• Pulse איז אַפעקטאַד דורך אַ דילייד סטימול ענטפער. דילייד ענטפער צו געניטונג, ספּעציעל קורץ-טערמין טיף השתדלות. אין די ספּעציפיש קאַסעס עס וועט נישט פאָרשטעלן די פאַקטיש מעטאַבאַליק קאָס.
• Pulse עס איז נישט ביכולת צו פאָרשטעלן הויך-ינטענסיטי מעטאַבאַליק השתדלות העכער VO2max.
• Pulse איז אַפעקטאַד דורך עמאָציאָנעל סיבות (דרוק, מורא, ...).
• Pulse איז אַפעקטאַד דורך פונדרויסנדיק ינווייראַנמענאַל סיבות (הויך און נידעריק טעמפּעראַטורעס, הייך, עטק) און עטלעכע ינדזשעסטיד סאַבסטאַנסיז (אַזאַ ווי קאַפין).
• Pulse איז אַפעקטאַד דורך מידקייַט און קאַרדיאַק דריפט (זויערשטאָף כויוו).
• Pulse איז נישט שפּירעוודיק צו פּלוצעמדיק ענדערונגען אין גיכקייַט.

Pacing

Pacing בייסיקלי מיטל ווי געשווינד איר לויפן אַ זיכער ווייַטקייט.

ווען איר נוצן פּייסינג ווי פונדרויסנדיק מאַסע מאַרקער, די הויפּט לימיטיישאַנז וועט זיין די פאלגענדע:

• – Pacing איז נישט מעטאַבאַליקלי רעפּריזענאַטיוו אויף סלאָופּינג טעריין.
• – Pacing איז נישט מעטאַבאַליקלי רעפּריזענאַטיוו מיט ווינט.
• – Pacing איז נישט רעפּריזענאַטיוו אין טעכניש טעריין.

מיר קען גיין פיל דיפּער אין יעדער פון די סטרענגקטס און לימיטיישאַנז אויסגעדריקט פֿאַר האַרץ קורס און פּייסינג (און די רעשט פון די מאַרקערס), אָבער דאָס איז נישט דער ציל פון דעם אַרטיקל.

Power

מאַכט ינדיקייץ ווי פיל קראַפט און גיכקייַט אַ לויפער איז יגזערטינג אין קיין געגעבן מאָמענט.

ווען ניצן Power ווי אַ מאַרקער פון ינטענסיטי, עס איז קעראַקטערייזד דורך די פאלגענדע אַספּעקץ:

• - Power איז אַ ינסטאַנטאַניאַס פּאַראַמעטער (עס האט אַ פּראַקטאַקלי ינסטאַנטאַניאַס ענטפער צו גיכקייַט ענדערונגען).
• – Power איז זייער שפּירעוודיק צו ענדערונגען אין שיפּוע און באַטראַכטן עס אין זייַן ווערט.
• – Power איז ניט אַפעקטאַד דורך די ווינט, (עס אויך האלט עס אין זייַן ווערט).
• – Power אַלאַוז צו קוואַנטיפיצירן ווייַטער פון די VO2max. דזשוינינג די עראָוביק און די אַנעראָוביק.
• – Power אַלאַוז צו קוואַנטיפיצירן די פונדרויסנדיק מאַסע מער שטרענג.
• – Power אַלאַוז דיטערמאַנינג ביאָמעטשאַניקאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל מעטריקס פֿאַר פּאָסטן אַנאַליסיס.
• – Power אַלאַוז איר צו מאַכן פֿאָרויסזאָגן און אַפּלאַקיישאַנז אין טריינינג (מאַכט ויסבייג, קריטיש Power, פטפּ, פליסנדיק עפעקטיווקייַט, פליסנדיק טעכניק ...)

אין קיצער, Power אַלאַוז אונדז צו אָפּשאַצן די מעטאַבאַליק פאָדערונג פון די מעטשאַניקאַל Power, בשעת עס גיט אונדז דאַטן וועגן פליסנדיק ביאָמעטשאַניקס. עפעקטיווקייַט און פאַטי.

די Power וואַלועס זענען באקומען דורך די כעזשבן פון אַ אַלגערידאַם וואָס האלט די מאַכט דזשענערייטאַד צו שטייַגן, צו באַקומען די ווינט און צו קריכן קראַפט .

אזוי, דער אַלגערידאַם באטראכט די אַטלעט ס מאַסע, גיכקייַט, ענערגיע פּרייַז, לופט קעגנשטעל, אַעראָדינאַמיק קאָואַפישאַנט, שיפּוע און ערלעכקייט, צווישן אנדערע.

עס וועט זיין וויכטיק, ווען פּלאַנירונג טריינינג, צו נעמען אין חשבון די וויכטיקייט פון זוכן אַ הויך קאָרעוו מאַכט אין פאָרשטעלונג (וו / קג) און גוט פאַרוואַלטונג פון ביאָמעטשאַניקאַל וועריאַבאַלז.

אבער לאמיר צוריקגיין צום אנהייב פון דעם פאסט. אין אים האָבן מיר אָנגעהויבן זאָגן, אַז קיין מאַרקער קאָן מען נישט באַטראַכטן ווי דער איינציקער, און עס מוז זיך פֿאַרבינדן מיט אַנדערע. אויך, אין דעם פאַל Power וועט ניט זיין אַ ויסנעם.

ווען ניצן Power ווי פונדרויסנדיק מאַסע מאַרקער, די הויפּט לימיטיישאַנז וועט זיין די פאלגענדע:

• - זייער טעכניש טעריין, צעבראכן, ווייך, מיט קעסיידערדיק ענדערונגען פון ריכטונג אָדער אין וואָס עס איז שווער צו צולייגן קראַפט קעגן דער ערד.
• - דאַונכיל טעריין מיט סלאָפּעס ווו עס איז אַ זייער פּראַנאַונסט עקסצענטריש ברייקינג קאָמפּאָנענט.

דעריבער, און ווי אַ לעצט קיצער פון דעם פּאָסטן, מיר קענען זאָגן אַז די רעצעפּט פון טריינינג און נוצן פון Power ווי אַ מאַרקער און מיטל צו באַקומען אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיין פּאָסטן-אַנאַליסיס וועט זיין זייער צונעמען אין סיטואַטיאָנס אין וואָס:

• - די טעריין איז גינציק פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן פון קראַפט קעגן דער ערד (שפּור, אַספאָלט, גלאַט דרך ...),
• - אין קאַסעס ווען די positive שיפּוע איז אַ פּראָסט פאַקטאָר אין טריינינג,
• - אין זייער הויך ינטענסיטי טריינינג אָדער מיט אַ זייער קורץ דורכפירונג צייט.
• - לאַנג געדויער סעשאַנז מיט אַ זייער פאָרשטעלן מידקייַט פאַקטאָר.
• - סיטואַטיאָנס אין וואָס מיר ווילן צו פֿאַרבעסערן די פליסנדיק טעכניק פון אַטלעט.
• - סיטואַטיאָנס אין וואָס מיר ווילן צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט און עקאנאמיע פון ​​לויפן די ראַסע.
• - סיטואַטיאָנס אין וואָס מיר ווילן צו רעדוצירן די ינסידאַנס פון ינדזשעריז.

און דאָך, עס וועט זיין אַ שליימעסדיק אַליירט אויב מיר פאַרבינדן עס און אַנאַלייז עס צוזאַמען מיט אנדערע מאַרקערס אַזאַ ווי HR (קאַרדיאַק עפעקטיווקייַט, פֿאַר בייַשפּיל), רפּע (דאַונכילז, מידקייַט, ...), פלאַך פּייסינג (פליסנדיק עפעקטיווקייַט, עטק ...) .

אַזוי, אויב דיין כוונה איז צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג, דיין עפעקטיווקייַט אין די ראַסע, פֿאַרבעסערן דיין טעכניק אָדער רעדוצירן די מאַשמאָעס פון שאָדן, צווישן אנדערע, טאָן ניט קווענקלען צו אָנהייבן ניצן קראַפט אין דיין טריינינג.

אויב איר ווילן צו אָנהייבן טריינינג מיט קראַפט און זיין קאָוטשט דורך מיר, ביטע טשעק אויס Arduua פאַכמאַן קאָוטשינג פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע.

/David García. Arduua קאַרעטע