ערשטער Mountain מאַראַטהאָן דערפאַרונג
צו בעל דיין ערשטער באַרג מעראַטאַן אָדער הינטער-שטעג, איז פֿאַר פילע ראַנערז אַ גרויס חלום. אָבער גיין פון חלום צו פאַקט, וועט פון קורס דאַרפן אַ פּלאַץ פון דעדיקאַציע און קאָנסיסטענסי אין טערמינען פון טריינינג און ראַסע פּרעפּעריישאַנז.
Ildar Islamgazin איז אַ לייַדנשאַפטלעך טרייל לויפער פון בעלגיע, וואָס סטאַרטעד צו באַן מיט אונדז אין סעפטעמבער לעצטע סעזאָן.
לעצטע אָפּרוטעג ער איז געווען פליסנדיק זיין ערשטער באַרג מאַראַטהאָן ראַסע. די מאַקסי ראַסע מאַראַטהאָן דערפאַרונג, וואָס איז 44 קילאמעטער לאַנג און 2500 עם בערג, טאַקע כילי, לעבן די שיין אַנסי לייק, אין די פראנצויזיש אַלפּס.
ער, האט עס זייער גוט, און אונטן איר קענען לייענען דעם אינטערוויו מיט אים וועגן זיין ראַסע דערפאַרונג און ראַסע פּריפּס ...
דיין עקספּעקטיישאַנז פֿאַר די ראַסע?
האָנעסטלי געזאגט איך בין נישט זיכער וואָס איך געווען יקספּעקטינג. איך האב געמיינט אז עס וועט נישט זיין גרינג, און עס וועט זיין אַ לאַנג געשעעניש. איך האב נישט מורא געהאט צו לויפן פאר עטליכע שעה און איך האב שוין געוואוסט אז בארג רייסט זיך אמאל וועגען גיין און קריכן. איך מוזן זאָגן די גאנצע ראַסע איז געווען מער קאָמפּליצירט ווי איך דערוואַרט.
דיין פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די ראַסע?
די פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די ראַסע אנגעהויבן אין האַרבסט לעצטע יאָר, און אין די ווינטער מיר האָבן פיינאַלייזד די פּלאַנז פֿאַר די געשעענישן און רעדזשיסטריישאַנז.
איך'ווע געווען פליסנדיק אַרום 3-4 מאל פּער וואָך, מיט 1 שטאַרקייַט שטאַרקייַט טריינינג סעסיע. מאל איך ריפּלייסט די פליסנדיק טריינינג מיט Zwift טריינער.
ווי האָט איר מאַכנ זיך די ראַסע פיזיקלי? צי האָט אַלע גוף פונקציאָנירן געזונט? קיין ווייטיק אָדער פּראָבלעמס?
די פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די ראַסע אנגעהויבן אין האַרבסט לעצטע יאָר, און אין די ווינטער מיר האָבן פיינאַלייזד די פּלאַנז פֿאַר די געשעענישן און רעדזשיסטריישאַנז.
איך האָבן שוין פליסנדיק 3-4 מאל פּער וואָך מיט 1 שטאַרקייט טריינינג סעסיע. מאל איך ריפּלייסט די פליסנדיק טריינינג מיט Zwift טריינער.
מיין גוף האט טאַקאַלד די ראַסע זייער גוט, און איך האט קיין ווייטיק אָדער הויפּט פראבלעמען. ווען עס קומט צו יקערדיק שטאַרקייַט און גשמיות קאַפּאַציטעט איך טראַכטן אַז איך איז געווען זייער גוט צוגעגרייט.
ווי האָט דיין דערנערונג פּלאַן אַרבעט בעשאַס ראַסע? צי האָט איר גוט ענערגיע אַלע די ראַסע, געפיל געזונט?
דערנערונג איז געווען גוט. איך האָבן צוגעגרייט אין שטייַגן אַלע די זאכן איך דארף. אַזוי אפילו אויב עס זענען געווען אַ קליין נומער פון דערפרישן פונקטן, און בלויז איינער מיט עסנוואַרג, עס איז נישט אַ פּראָבלעם. איך איז געווען געזונט צוגעגרייט מיט דזשעלז, און יסאָטאָניק זאַלץ טאַבלאַץ, צו לייגן צו די וואַסער.
ווי זענען דיין געפילן בעשאַס די ראַסע?
עס איז אַ זייער ומגעוויינטלעך דערפאַרונג; אין עטלעכע פונקטן איך איז געווען געפיל מיד. אבער איך רעכן אז דאס איז דער ציל פון די לאנגע לויפן, זיך איבערצוקומען, און לאזן א שטארקע שכל האבן קאנטראל אויף א מיד קערפער.
ווי זענען דיין געפילן נאָך די ראַסע?
אין די לעצטע קילאָמעטערס איך געדאַנק וואָס צו טאָן מיט מיין אנדערע פּלאַננעד געשעענישן. אפֿשר איך זאָל אָפּזאָגן עס?
אָבער, צוויי אָדער דריי טעג שפּעטער ווען איך קאָנטראָלירן די צייט און מיין שטעלע, איך איז געווען positive סאַפּרייזד. דערנאָך איך איינגעזען אַז טראָץ עטלעכע פּייסינג ישוז סטאַרטינג צו שנעל, איך האט געטאן אַ זייער גוט אַרבעט. און די מערסט וויכטיק. איך קען עס בעסער.
אַזוי איצט איך קוק פאָרויס צו פּרובירן זיך אין יולי אין די בעלגיאַן טשאָופע טרייל ווו איך וואָלט ווי צו אַרויסרופן אַ 50 קילאמעטער ווייַטקייט. און אין די סוף פון די סעזאָן, איך פּלאַן צו אַרויסרופן זיך אויף די SantéLyon אויף 44 קילאמעטער ווייַטקייט.
צי האָט דיין ראַסע דערפאַרונג מקיים דיין עקספּעקטיישאַנז?
דאָס איז עפּעס וואָס איך האָב איינגעזען בלויז די וואָך נאָך. יא, איך בין צופרידן מיט אים. עס געהאָלפֿן מיר צו באַקומען מער בטחון אין זיך און אין מיין טריינינג פּראָצעס. איך פֿאַרשטיי איצט פיל בעסער וווּ איך זאָל פאָקוס.
און איך האָבן כּמעט פארגעסן אַז הינטער טריילז זענען מיין ספּאָרט חלום ווען איך נאָר סטאַרטעד פליסנדיק. נאָך מיין ערשטער מעראַטאַן איך איז געווען קוקן פֿאַר אַ הינטער. אַזוי, איך האָבן אַטשיווד עס בלויז איצט. און איצט בין איך טאַקע צוגעגרייט.
צו ענדיקן מיין קליין דערציילונג, איך דאַרפֿן צו דאַנקען מיין קאָוטש David Garcia און Arduua מאַנשאַפֿט. איך קען עס נישט טאָן אָן דיר! איך בין נישט דער בעסטער אַטלעט אין טערמינען פון פּלאַן - איך האָבן רעגולער משפּחה ישוז, טאָן ניט טריינינג ווי עס איז געווען פּלאַננעד, אאז"ו ו. אָבער איך בין צופרידן אַז אַלץ איז געענדיקט אין דער בעסטער וועג. און פֿאַר זיכער - מער צו קומען!
דאנק איר זייער פיל Ildar פֿאַר ייַנטיילונג דיין דערפאַרונג מיט אונדז!
איר האט אַ גרויס אַרבעט אויף די ראַסע און מיט אַלע די פּרעפּעריישאַנז.
גוט גליק מיט דיין ווייַטער ראַסע!
/Katinka Nyberg, סעאָ / גרינדער Arduua
katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג
לערן מער…
אין דעם אַרטיקל קאַנגקער די בערג, איר קענען לייענען מער וועגן ווי צו באַן פֿאַר אַ באַרג מעראַטאַן אָדער הינטער-שטעג.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין Arduua Coaching, באַקומען עטלעכע הילף מיט דיין טריינינג, ביטע לייענען מער אויף אונדזער וועבזייטל אָדער קאָנטאַקט katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אָדער פֿראגן.