קסנומקס יוני קסנומקס

קומען צוריק פון אַ שאָדן

ינדזשעריז זענען פּראָסט אין פליסנדיק, און פילע פון ​​אונדז האָבן יקספּיריאַנסט זיי. אָבער, ווי קענען מיר באַקומען די ינדזשעריז און ריגיין אונדזער שטאַרקייט און מאָוטאַוויישאַן צו צוריקקומען צו לויפן?

Manuel García Arcega, אַ מיטגליד פון מאַנשאַפֿט Arduua, סטאַרטעד טריינינג מיט אונדז וועגן צוויי יאר צוריק. ער האט געפּלאָנטערט פאַרשידן פּראָסט פליסנדיק ינדזשעריז אָבער האט שטענדיק געוויזן גרויס פעסטקייַט און ריזיליאַנס אין זיין קאַמבאַק.

זאל ס דעלוו אין מאַנועל ס דערציילונג און די דעטאַילס פון זיין ינדזשעריז ...

ווער איז מאַנועל, און וואָס איז זיין שייכות מיט ספּאָרט?

אין די עלטער פון 40, ספּאָרט איז געווען אַ ינטאַגראַל טייל פון מיין לעבן זינט אַ זייער יונג עלטער. איך אנגעהויבן אָנטייל נעמען אין קליין קרייַז-לאַנד ראַסעס ווען איך איז געווען בלויז 5 יאר אַלט און ביסלעכווייַז דעוועלאָפּעד אַ לייַדנשאַפט פֿאַר מיטל צו לאַנג דיסטאַנסאַז אין באַרג פליסנדיק.

איך האָבן געשפילט פוטסאַל, פאַרשידן פוסבאָל, טיילמאָליק קוישבאָל, באַרג בייקינג, יחיד 10 ק ראַסעס אויף אַספאָלט, און מער. אין 2014, איך ווענטשערד אין די וועלט פון דואַטהלאָן און טריאַטהלאָן און יבערגאַנג צו טרייל פליסנדיק אין 2016.

איר האָט איבערגעלעבט אַ שאָדן מיט דריי יאָר צוריק. וואָס איז געשען, און וואָס זענען די קאַנסאַקווענסאַז?

איבער די יאָרן, איך האָבן פייסט עטלעכע מינערווערטיק ינדזשעריז, עטלעכע פון ​​​​וואָס דויסט מער ווי געוואלט. אין 2015, איך געליטן פון "פּלאַנטער פאַססיטיס" פֿאַר נייַן חדשים, דער הויפּט געפֿירט דורך אַ נעבעך סעלעקציע פון ​​שוך. דער וואָרצל סיבה איז געווען נעבעך לענד אַליינמאַנט, לידינג צו שפּאַנונג אין מיין יליאַק פּסאָאַס. צומ גליק, איך באגעגנט סוזאַנאַ סאַנטשעז, אַ באָרוועס מומכע, וואָס יווענטשאַוואַלי געווארן אַ גוט פרייַנד. אין בלויז אַ חודש, זי געהאָלפֿן מיר דערגרייכן אַ פול אָפּזוך.

אויף 23 פעברואר 2020, איך יקספּיריאַנסט אן אנדער שאָדן. דאָס מאָל, די ומבאַקוועמקייַט איז געווען אין די ויסווייניקסט געגנט פון מיין קני. נאָך פילע טעסץ, איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט "יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום," קאַמאַנלי באקאנט ווי "לויפער ס סינדראָום." די שאָדן איז געווען די מערסט טשאַלאַנדזשינג און ווייטיקדיק איך האָבן אלץ געפּלאָנטערט. איך אפילו האט צו אַנדערגאָו אַנטיריער קרוסיאַט ליגאַמאַנט כירורגיע אויף מיין קני. יעדער מאָל איך געגאנגען פֿאַר אַ לויפן, איך וואָלט דערפאַרונג אַנבעראַבאַל קני ווייטיק אין פינף מינוט, און געפֿינען אַ לייזונג אָדער ידענטיפיצירן די סיבה פּרוווד צו זיין ילוסיוו.

ווי האָט איר געראטן צו מאַכן אַ קאַמבאַק צו שטעג פליסנדיק?

ביסלעכווייַז איך סטאַרטעד צו טאָן שטאַרקייַט אַרבעט, צו ינסטרומענט גלוטעוס מעדיוס עקסערסייזיז, און עס איז געווען עטלעכע פֿאַרבעסערונג. איך ביסלעכווייַז אנגעהויבן ינקאָרפּערייטינג שטאַרקייַט טריינינג און גלוטעוס מעדיוס עקסערסייזיז, וואָס ריזאַלטיד אין עטלעכע פֿאַרבעסערונג. מיט צוויי יאָר צוריק, איך באגעגנט פערנאַנדאָ און סטאַרטעד טריינינג מיט אים. דיעגאָ, אַ שוטעף פון Arduua און מיין ערשטע טריאַטהלאָן מאַנשאַפֿט, און אויך מיין רעגולער פיסיאָטהעראַפּיסט, געשפילט אַ באַטייטיק ראָלע אין דעם נסיעה. Fernando איז געווען אַווער פון מיין גשמיות טשאַלאַנדזשיז פון די אָנהייב און טיילערד די טריינינג סעשאַנז אַקאָרדינגלי. ער געארבעט ענג מיט סוזאַנאַ און דיעגאָ. אין פאַקט, Fernando אָפט האט צו מאָניטאָר מיין ינטענסיטי לעוועלס ווייַל איך איז געווען לאָעט צו פּראָגרעס ראַפּאַדלי, בשעת זיין ערשטיק דייַגע איז געווען מיין גאַנץ אָפּזוך און געראָטן יבערגאַנג צו ווו איך בין הייַנט.

עס איז געווען דריי יאָר זינט מיין לעצטע שאָדן. אין די ערשטע צוויי יאָר, איך איז געווען ניט געקענט צו קאָנקורירן רעכט צו גשמיות אָפּזוך און מיין דיטיריערייטיד טויגיקייַט. אָבער, דריי יאָר שפּעטער, קען איך מיט שטאלץ זאָגן אַז איך בין גאָר ריקאַווערד. קני פּראָבלעמס, ספּעציעל לאַמבאַר ישוז, האָבן פאַרשווונדן. אין מאי 2022, איך געענדיקט מיין ערשטער באַרג ראַסע, די אַלטראַ דעל מאָנקייאָ אין זאַראַגאָזאַ, ספּאַין, קאַווערינג 23 ק מיט אַ הייך געווינען פון 1,100 ם אין 3 שעה און 3 מינוט.

א יאָר שפּעטער, מיט רעגולער טריינינג, איך געראטן צו גאָלן אַוועק 21 מינוט פון מיין פריערדיקן צייט אין דער זעלביקער ראַסע!

וואָס זענען דיין הויפּט צילן פֿאַר דעם יאָר און די צוקונפֿט?

דאָס יאָר, מיין ערשטיק ציל איז צו פאַרענדיקן די "Las Maraton de las Tucas," אַ 42 ק ראַסע מיט אַ 2,500 עם הייך געווינען, אין אונטער 8 שעה. די געשעעניש וועט פּאַסירן אין Benasque, Huesca, Aragon, ספּאַין, אין די סוף פון יולי. לעצטע יאָר, איך פאַרטיק די ראַסע אין 9 שעה און 21 מינוט, וואָס איז געווען אַ באַטייטיק דערגרייה פֿאַר מיר נאָך אַלע די טשאַלאַנדזשיז וואָס איך פייסט.

קיין לעצט ווערטער?

איך וואָלט ווי צו אויסדריקן מיין דאנקבארקייט צו פערנאַנדאָ, דיעגאָ און סוזאַנאַ פֿאַר זייער אַנווייווערינג שטיצן און השתדלות בעשאַס דעם נסיעה. דאַנק צו זיי, איך בין איצט אין אָפּטימאַל צושטאַנד צו געניסן מיין באַליבסטע ספּאָרט. ימאָושנאַלי, עס איז געווען אַ טשאַלאַנדזשינג צייט פֿאַר מיר, ביידע פּערסנאַלי און אַטלעטיקלי, צו די מאָס אַז איך כּמעט געגעבן אַרויף אויף ספּאָרט בעסאַכאַקל.

איך האָפֿן אַז מיין דערציילונג קענען ינספּירירן אנדערע ליבהאָבער אַטליץ און פאַרמייַדן זיי פון ווערן דיסקערידזשד בעשאַס לאַנג פּיריאַדז פון שאָדן.

געדענקט, דער שליסל איז צו אַרבעטן מיט די רעכט מענטשן און קעסיידער נאָכגיין די פּריסקרייבד טריינינג און עקסערסייזיז.

שיקט וואַרעם גרוס פון זאַראַגאָזאַ, ספּאַין.

/מאנו, Arduua קאָלעקטיוו

סומינג אַרויף

דאַנקען דיר, מאַנועל, פֿאַר ייַנטיילונג דיין אַמייזינג געשיכטע. עס וועט בלי ספק העלפן פילע ראַנערז פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון שטאַרקייַט, מאָביליטי און דערגייונג מאָוטאַוויישאַן אין די פּנים פון שאָדן.

ונטער, איך האָבן צונויפגעשטעלט עטלעכע פאקטן וועגן ענלעך ינדזשעריז.

ביטע פילן פריי צו קאָנטאַקט מיר אויב איר האָבן קיין פראגעס אָדער דאַרפֿן הילף מיט דיין טריינינג.

Katinka Nyberg סעאָ / גרינדער
katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג

פאקטן וועגן גלוטעוס מעדיוס דיספאַנגקשאַן און פֿאַרבונדענע ינדזשעריז

פאקטן וועגן גלוטעוס מעדיוס דיספאַנגקשאַן און פֿאַרבונדענע ינדזשעריז די גלוטעוס מעדיוס מוסקל, ליגן אויף די זייַט פון דיין לענד, פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין ריכאַבילאַטיישאַן פון נידעריקער יקסטרעמאַטיז. עס אַרבעט צוזאַמען מיט אנדערע מאַסאַלז צו שטיצן און סטייבאַלייז די לענד שלאָס. דעם מוסקל העלפט אין לענד אַבדאַקשאַן (מאָווינג די דיך אַוטווערדז) און ראָוטיישאַן.

די גלוטעוס מעדיוס איז דער הויפּט וויכטיק אין גיין. עס אַקטיוולי ענגיידזשיז צו טייַנען פּעלוויק פעסטקייַט ווען שטייענדיק אויף איין פוס. שוואַכקייַט אין דעם מוסקל קענען פירן צו גאַנג אַבנאָרמאַלאַטיז, ינווערד דיך אַנגלינג, אַבנאָרמאַל ראָוטיישאַן בעשאַס גיין, פליסנדיק און דזשאַמפּינג, און אַ געוואקסן ריזיקירן פון קני און קנעכל ינדזשעריז.

ינדזשעריז צו די גלוטעוס מעדיוס זענען לעפיערעך זעלטן אָבער קענען פּאַסירן רעכט צו ספּאָרט אָנטייל, פאלס אָדער לענד בורסיטיס. שוואַכקייַט אין דעם מוסקל גרופּע איז אויך פארבונדן מיט פאַרשידן נידעריקער יקסטרעמאַטי טנאָים, אַרייַנגערעכנט קני ווייטיק, פּאַטעללאָפעמאָראַל סטרעס סינדראָום (PFSS), יליאָטיביאַל באַנד רייַבונג סינדראָום (ITBS), און לענד ווייטיק.

ווי עטלעכע מער הילף?

אין דעם אַרטיקל קאַנגקער די בערג, איר קענען לייענען מער וועגן ווי צו באַן פֿאַר אַ באַרג מעראַטאַן אָדער הינטער-שטעג.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין Arduua Coaching, באַקומען עטלעכע הילף מיט דיין טריינינג, ביטע לייענען מער אויף אונדזער וועבזייטל אָדער קאָנטאַקט katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אָדער פֿראגן.