מאַסטערינג האַרץ קורס זאָנעס פֿאַר הינטער מאַראַטהאָן טראַינינג
טראַינינג אין פאַרשידענע האַרץ טעמפּאָ זאָנעס איז קריטיש פֿאַר הינטער שטעג מאַראַטהאָן צוגרייטונג ווייַל עס העלפּס פֿאַרבעסערן עראָוביק קאַפּאַציטעט, ענדעראַנס און קוילעלדיק פאָרשטעלונג. דאָ ס עטלעכע נאָך אינפֿאָרמאַציע צו שטיצן די וויכטיקייט פון טריינינג אין פאַרשידן זאָנעס:
פארשטאנד פון האַרץ קורס זאָנעס
- זאָנע 0: דער זאָנע איז באקאנט ווי די אַלטראַ זאָנע און רעפּראַזענץ זייער ליכט טעטיקייט, אַזאַ ווי כייקינג אָדער פליסנדיק זייער סלאָולי (פֿאַר די געזונט טריינד).
- זאָנע 1: אויך באקאנט ווי די אָפּזוך זאָנע, דעם זאָנע איז קעראַקטערייזד דורך ליכט טעטיקייט ווו איר קענען האַלטן אַ שמועס לייכט, אַזאַ ווי פליסנדיק סלאָולי.
- זאָנע 2: דעם זאָנע איז אָפט ריפערד צו ווי די עראָוביק זאָנע אָדער גרינג ינטענסיטי טריינינג. עס איז ווו איר קענען ונטערהאַלטן טעטיקייט פֿאַר מער פּיריאַדז, בויען ענדעראַנס און ימפּרוווינג עראָוביק קאַפּאַציטעט.
- זאָנע 3: באקאנט ווי די טעמפּאָ זאָנע. דעם זאָנע איז ווו איר אָנהייבן צו פילן טשאַלאַדזשד אָבער קענען ונטערהאַלטן אַ פעסט גאַנג.
- זאָנע 4: דער זאָנע, באקאנט ווי די שוועל זאָנע, רעפּראַזענץ אַ הויך-ינטענסיטי מי, ווו איר אַרבעט נאָענט צו דיין מאַקסימום האַרץ קורס.
- זאָנע 5: די אַנעראָוביק אָדער רעדלינע זאָנע איז ווו איר אַרבעט מיט מאַקסימום מי און קענען בלויז ונטערהאַלטן טעטיקייט פֿאַר קורץ בערסץ.
בענעפיץ פון טריינינג אין נידעריק זאָנעס
- ימפּרוווז אַעראָביק באַזע: טראַינינג אין זאָנעס מיט נידעריק האַרץ קורס (0, 1 און 2) העלפּס אַנטוויקלען אַ שטאַרק עראָוביק יסוד, וואָס איז יקערדיק פֿאַר ענדעראַנס געשעענישן ווי הינטער מאַראַטאַנז.
- ימפּרוווז פעט ברענען: נידעריק-ינטענסיטי טריינינג ינקעראַדזשאַז דעם גוף צו נוצן פעט ווי אַ ערשטיק ברענוואַרג מקור, ימפּרוווינג פעט מאַטאַבאַליזאַם און פּראַזערווינג גלייקאַדזשין סטאָרז פֿאַר מער השתדלות.
- ראַדוסאַז ריזיקירן פון אָוווערטראַינינג: טראַינינג מיט נידעריקער ינטענסיטיז אַלאַוז טויגן אָפּזוך און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון בערנאַוט אָדער אָוווערטראַינינג סינדראָום.
וויכטיקייט פון הויך-ינטענסיטי טריינינג
- ימפּרוווז גיכקייַט און מאַכט: כאָטש רובֿ פון דיין טריינינג פֿאַר הינטער מאַראַטאַנז וועט פאָקוס אויף ענדעראַנס, ינקאָרפּערייטינג ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי אין זאָנע 5 קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן גיכקייַט, מאַכט און אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט.
- בוסץ VO2 Max: טראַינינג מיט מאַקסימום מי סטימיאַלייץ אַדאַפּטיישאַנז אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, לידינג צו ימפּרווומאַנץ אין VO2 מאַקס, וואָס איז קריטיש פֿאַר עראָוביק פאָרשטעלונג.
באַלאַנסינג זאָנע טראַינינג
עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ וואָג צווישן טריינינג אין נידעריק, מעסיק און הויך-ינטענסיטי זאָנעס צו מאַקסאַמייז קוילעלדיק טויגיקייט און פאָרשטעלונג. Arduuaדי הינטער מאַראַטהאָן טריינינג פּלאַנז ינקאָרפּערייט פּעריאָדיזאַטיאָן, ווו פאַרשידענע פייזאַז פון טריינינג פאָקוס אויף ספּעציפיש זאָנעס, צו אַפּטאַמייז אַדאַפּטיישאַן און פּראַגרעשאַן.
דורך ינקאָרפּערייטינג טריינינג אין אַלע האַרץ קורס זאָנעס, איר וועט אַנטוויקלען אַ געזונט-ראַונדיד טויגיקייט פּראָפיל, אַפּטאַמייז דיין פאָרשטעלונג און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די פאדערונגען פון הינטער מעראַטאַן רייסינג.
באַקומען אין פאַרבינדן מיט Arduua Coaching!
אויב איר זענט אינטערעסירט אין Arduua Coaching or Arduua טראַינינג פּלאַנז און זוכן הילף מיט דיין טריינינג, ביטע באַזוכן אונדזער וועבפּאַגע פֿאַר נאָך אינפֿאָרמאַציע. פֿאַר קיין ינקוועריז אָדער פֿראגן, פילן פריי צו קאָנטאַקט Katinka Nyberg אין katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.