הינטער מאַראַטהאָן טראַינינג: שפּיץ 10 עקספּערט עצות פֿאַר הצלחה
דיין גייד צו טריינינג פֿאַר די לעצט אַלטראַ מאַראַטהאָן ענדוראַנסע טשאַלאַנדזש מיט Arduua.
זענט איר ינטריגד דורך דער געדאַנק פון פּושינג דיין לימאַץ, קאַנגקערינג גראָב טריילז און ייַנטונקען זיך אין די שיינקייט פון נאַטור פֿאַר שעה אויף סוף? אויב אַזוי, אַ הינטער שטעג מאַראַטהאָן קען זיין די שליימעסדיק פּאַסירונג פֿאַר איר. אָבער וואָס פּונקט איז אַן הינטער שטעג מאַראַטהאָן, און ווי טאָן איר באַן פֿאַר אַזאַ אַ ויסערגעוויינלעך פיט פון ענדעראַנס? לאָמיר ונטערטוקנ זיך אין דער וועלט פון הינטער פליסנדיק און ופדעקן די סיקריץ צו הצלחה.
פֿאַרשטיין אַלטראַ מאַראַטהאָנס: אַ טריילבלאַזער ס אָדיססיי
אַן אַלטראַ מעראַטאַן איז קיין פליסנדיק ראַסע וואָס יקסידז די נאָרמאַל מאַראַטהאָן דיסטאַנסע פון 26.2 מייל (42.195 קילאָמעטערס). די ראַסעס קומען אין פאַרשידן פֿאָרמאַטירונגען, אַרייַנגערעכנט טרייל אַלטראַס, וועג אַלטראַס, און שפּור אַלטראַס, מיט דיסטאַנסאַז ריינדזשינג פון 50 קילאָמעטערס צו איבער 100 מייל (160 קילאָמעטערס). הינטער שטעג מאַראַטהאָנס זענען מער באַוווסט פֿאַר זייער טשאַלאַנדזשינג טעריין, אַנפּרידיקטאַבאַל וועטער טנאָים און פאדערן הייך גיינז, וואָס מאכט זיי די לעצט פּראָבע פון אַ ראַנער ס גשמיות און גייַסטיק ריזיליאַנס.
ווי טאָן איך באַן פֿאַר אַן אַלטראַ טרייל מאַראַטהאָן?
בנין אַ האַרט באַזע איז די קאָרנערסטאָון פון הינטער שטעג מאַראַטהאָן טריינינג. איידער דייווינג אין הויך מיילידזש אָדער טיף טריינינג סעשאַנז, עס איז קריטיש צו פאַרלייגן אַ שטאַרק יסוד. אין Arduua, מיר פּרייאָראַטייז בנין אַ האַרט באַזע דורך גראַדזשואַל מיילידזש ינקריסאַז, שטאַרקייַט טריינינג און מאָביליטי עקסערסייזיז. דעם ינשורז אַז דיין גוף איז געזונט-צוגעגרייט צו שעפּן די פאדערונגען פון הינטער דיסטאַנסע פליסנדיק.
1. אַדרעס וויקנאַסאַז: ידענטיפיצירן און אַרבעט אויף דיין ספּעציפיש וויקנאַסאַז צו ווערן אַ מער געזונט-ראַונדיד אַטלעט. צי עס ס אַדרעסינג ימבאַלאַנסיז און ומבאַקוועמקייַט, ימפּרוווינג שוואַך מאַסאַלז, ימפּרוווינג מאָביליטי אין דיין פליסנדיק טעכניק, מאַסטערינג טעכניש דיסענץ אָדער בוסטינג גייַסטיק ריזיליאַנס, אונדזער קאָוטשיז וועט שניידן דיין טריינינג פּלאַן צו טרעפן דיין יחיד דאַרף.
2. פאָקוס אויף סטרענגטה טריינינג: שטאַרקייַט טריינינג איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פון הינטער-מאַראַטהאָן צוגרייטונג. עס העלפּס פאַרבעסערן מאַכט, פעסטקייַט און ענדעראַנס, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק פאָרשטעלונג. איין זייער וויכטיק אַספּעקט דאָ איז ספּעציפיש פֿיס טריינינג אַז יוזשאַוואַלי ראַנערז פאַרגעסן.
3. מאָביליטי און ינדזשורי פּרעווענטיאָן: אָנהאַלטן מאָביליטי און בלייבן אין אַ זיכער קייט פון באַוועגונג איז יקערדיק פֿאַר פאַרהיטונג פון שאָדן אין הינטער-מאַראַטהאָן טריינינג. אונדזער קאָוטשיז ינקאָרפּערייט מאָביליטי עקסערסייזיז און דינאַמיש סטרעטשיז צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און רעדוצירן די ריזיקירן פון ינדזשעריז.
4. בויען מיילידזש ביסלעכווייַז: אָנהייבן מיט אַ האַרט באַזע פון פליסנדיק טויגיקייט און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין וואכנשריפט מיילידזש צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די פאדערונגען פון הינטער דיסטאַנסע פליסנדיק.
5. אַרבעט אין אַלע טריינינג זאָנעס: טראַינינג אין פאַרשידענע האַרץ טעמפּאָ זאָנעס איז קריטיש פֿאַר הינטער מעראַטאַן צוגרייטונג ווייַל עס העלפּס פֿאַרבעסערן עראָוביק קאַפּאַציטעט, ענדעראַנס און קוילעלדיק פאָרשטעלונג.
6. אַרייַננעמען הילל טראַינינג: ינקאָרפּערייט בערגל ריפּיץ און הייך געווינען אין דיין טריינינג צו גרייטן זיך פֿאַר די טשאַלאַנדזשינג טעריין מיט אַ פּלאַץ פון הייך געווינען אָפט געפּלאָנטערט אין הינטער מאַראַטאַנז.
7. ינקאָרפּערייט לאַנג ראַנז: פּלאַן וואכנשריפט לאַנג ראַנז וואָס ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין געדויער צו סימולירן די פאדערונגען פון ראַסע טאָג. די ראַנז וועט העלפֿן בויען ענדעראַנס און גייַסטיק טאַפנאַס, פּריפּערינג איר פֿאַר די טשאַלאַנדזשיז פון הינטער מאַראַטהאָן דיסטאַנסאַז.
8. קרייַז-באַן און מנוחה: ינקאָרפּערייט קרייַז-טריינינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סייקלינג, שווימערייַ אָדער יאָגאַ צו פאַרמייַדן שאָדן און האַלטן די קוילעלדיק טויגיקייט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די וויכטיקייט פון מנוחה און אָפּזוך אין דיין טריינינג פּלאַן.
9. גייַסטיק צוגרייטונג: אַנטוויקלען גייַסטיק ריזיליאַנס דורך וויזשוואַלאַזיישאַן טעקניקס, positive אַפערמיישאַנז און גייַסטיק רעפּעטיציע צו באַקומען טשאַלאַנדזשיז בעשאַס די ראַסע.
10. דערנערונג: לערן וועגן דערנערונג און פיר געהעריק פיולינג סטראַטעגיעס צו אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג און אָפּזוך.
Arduua: דיין פּאַרטנער אין הינטער מאַראַטהאָן הצלחה
At Arduua, מיר פֿאַרשטיין די יינציק טשאַלאַנדזשיז און קאַמפּלעקסיטיז פון טריינינג פֿאַר אַן הינטער מעראַטאַן. אַז ס וואָס מיר פאָרשלאָגן אַ קייט פון קאָוטשינג באַדינונגס טיילערד ספּאַסיפיקלי פֿאַר שטעג ראַנערז, הינטער-שטעג ענטוזיאַסץ און הימל ראַסע קאַנטענדערז.
צי איר ציל צו פאַרענדיקן דיין ערשטער הינטער מעראַטאַן אָדער איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אין עליט ראַסעס, אונדזער עקספּערט קאָוטשיז וועט צושטעלן פערזענליכען טריינינג פּלאַנז, טיילערד באַמערקונגען און אָנגאָינג שטיצן צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.
פון פערזענלעכע קאָוטשינג צו Elite Coaching, אונדזער קאָוטשינג פּאַקאַדזשאַז באַזאָרגן צו ראַנערז פון אַלע לעוועלס און פּרעפֿערענצן, ינשורינג אַז איר האָבן די גיידאַנס און עקספּערטיז איר דאַרפֿן צו זיין געראָטן אויף די ראַסע טאָג.
הינטער מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַנז: ופשליסן די סעקרעץ
אַנטדעקן די סיקריץ הינטער Arduua'ס הינטער מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַנס, אַרייַנגערעכנט אונדזער מעטאַדאַלאַדזשי און באַטאָנען ביישפילן פון די "אַלטראַ מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַן 100 מייל - ינטערמידייט" צו העכערן דיין טריינינג נסיעה. הינטער מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַנז: ופשליסן די סעקרעץ >>
פאַרבינדן מיט אונדז!
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער קאָוטשינג באַדינונגס און ווי מיר קענען העלפֿן איר צוגרייטן פֿאַר דיין ווייַטער הינטער מעראַטאַן, באַזוכן אונדזער וועבזייטל אָדער קאָנטאַקט אונדז גלייך אויף katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.
געדענקט, דער דרך צו הינטער מעראַטאַן הצלחה הייבט מיט אַ איין שריט. זאל Arduua זיין דיין פירער ווען איר אַרומפאָרן צו גרויסקייט אויף די טריילז. Arduua אָנליין קאָוטשינג >>