פארשטאנד און פּרעווענטינג יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום
At Arduua טרייל ראַנינג קאָוטשינג, מיר זענען דעדאַקייטאַד צו ימפּאַוערינג ראַנערז מיט די וויסן און מכשירים צו באַקומען פּראָסט טשאַלאַנדזשיז און יקסעל אין זייער שטעג פליסנדיק פּערסוץ.
Iliotibial Band Syndrome (ITBS) איז אַ פאַרשפּרייטער פּראָבלעם צווישן ראַנערז, און צו פֿאַרשטיין די סיבות און פאַרהיטונג סטראַטעגיעס איז יקערדיק צו האַלטן די שפּיץ פאָרשטעלונג אויף די טריילז.
יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום (ITBS) איז די צווייט מערסט פּראָסט קני שאָדן, און איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט לאַנג דיסטאַנסע פליסנדיק, סייקלינג און וואָג-ליפטינג.
אין דעם אַרטיקל איר וועט באַקומען עטלעכע אינפֿאָרמאַציע וועגן אים, און אויך עטלעכע עצות און עצות ווי צו פאַרמייַדן עס, און ווי צו אויסשטרעקן און רעדוצירן די סטיפנאַס. קוק אויס מיין פּערסנאַלי רעקאָרדעד ווידעא אין די סוף פון דעם אַרטיקל!
וואָס איז ITBS?
Iliotibial Band Syndrome (ITBS) איז אַ לידינג סיבה פון קני ווייטיק צווישן ראַנערז, אָפט אַטריביאַטאַד צו אָנצינדונג פון די יליאָטיביאַל באַנד - אַ דיק באַנד פון געוועב וואָס לויפט צוזאמען די אַרויס פון די דיך, פון די לענד צו די שין. די אָנצינדונג טיפּיקלי אַקערז רעכט צו רייַבונג צווישן די IT באַנד און די לאַטעראַל פעמאָראַל עפּיקאָנדילע, לידינג צו ומבאַקוועמקייַט און לימיטעד מאָביליטי, ספּעציעל אויף די ויסווייניקסט זייַט פון די קני.
סיבות און ריזיקירן סיבות:
ITBS איז קאַמאַנלי פארבונדן מיט אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען ריפּעטיטיוו קני בענדינג, אַזאַ ווי דיסטאַנסע פליסנדיק, סייקלינג און וואָג-ליפטינג. ראַנערז זענען דער הויפּט סאַסעפּטאַבאַל צו ITBS, ספּעציעל ווען טריינינג אויף אַניוואַן טעריין אָדער ינקריסינג מיילידזש צו ראַפּאַדלי. אנדערע ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען מוסקל ימבאַלאַנסיז, נעבעך פליסנדיק פאָרעם און ינאַדאַקוואַט וואַרעם-אַרויף אָדער קיל-אַראָפּ רוטינז.
יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום איז איינער פון די לידינג סיבות פון לאַטעראַל קני ווייטיק אין ראַנערז. די יליאָטיביאַל באַנד איז אַ דיק באַנד פון פאַססיאַ אויף די לאַטעראַל אַספּעקט פון די קני, יקסטענדינג פון די אַרויס פון די פּעלוויס, איבער די לענד און קני, און ינסערטינג פּונקט אונטער די קני. די באַנדע איז קריטיש צו סטייבאַלייז די קני בעשאַס פליסנדיק, ווי עס באוועגט פון הינטער די פימער צו די פראָנט פון די פימער בעשאַס טעטיקייט. די קעסיידערדיק ראַבינג פון די באַנדע איבער די לאַטעראַל פעמאָראַל עפּיקאָנדילע קאַמביינד מיט די ריפּיטיד פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג פון די קני בעשאַס פליסנדיק קען פאַרשאַפן די געגנט צו ווערן ינפליימד.
ז און ריזיקירן סיבות
ITBS איז קאַמאַנלי פארבונדן מיט אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען ריפּעטיטיוו קני בענדינג, אַזאַ ווי דיסטאַנסע פליסנדיק, סייקלינג און וואָג-ליפטינג. ראַנערז זענען דער הויפּט סאַסעפּטאַבאַל צו ITBS, ספּעציעל ווען טריינינג אויף אַניוואַן טעריין אָדער ינקריסינג מיילידזש צו ראַפּאַדלי. אנדערע ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען מוסקל ימבאַלאַנסיז, נעבעך פליסנדיק פאָרעם און ינאַדאַקוואַט וואַרעם-אַרויף אָדער קיל-אַראָפּ רוטינז.
פאַרהיטונג סטראַטעגיעס
At Arduua, מיר ונטערשטרייַכן אַ פּראָואַקטיוו צוגאַנג צו פאַרהיטונג פון שאָדן, פאָוקיסינג אויף פֿאַרשטאַרקונג שליסל מאַסאַלז, ימפּרוווינג בייגיקייַט און אָפּטימיזינג טריינינג טעקניקס. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס צו פאַרמייַדן ITBS:
פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז: ציל די מאַסאַלז אַרומיק די היפּס, טייז און ניז צו פֿאַרבעסערן פעסטקייַט און רעדוצירן די שפּאַנונג אויף די IT באַנד. ינקאָרפּערייט עקסערסייזיז אַזאַ ווי לענד אַבדאַקשאַנז, זייַט פוס ליפץ און סקוואַץ אין דיין רוטין.
פלעקסיביליטי טריינינג: רעגולער סטרעטשינג פון די IT באַנד, לענד פלעקסאָרס און קוואַדריסעפּס קענען העלפן האַלטן אָפּטימאַל קייט פון באַוועגונג און פאַרמייַדן טייטנאַס וואָס קען ביישטייערן צו ITBS. פּינע ראָולינג און זיך-מיאָפאַסיאַל מעלדונג טעקניקס קענען אויך זיין וווילטויק פֿאַר לוסאַנינג ענג מאַסאַלז.
גראַדזשואַל פּראַגרעשאַן: ויסמיידן פּלוצעמדיק ינקריסאַז אין טריינינג באַנד אָדער ינטענסיטי, ווייַל דאָס קען שטעלן יבעריק דרוק אויף די IT באַנד און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן. ביסלעכווייַז בויען אַרויף מיילידזש און ינקאָרפּערייט מנוחה טעג אין דיין טריינינג פּלאַן צו לאָזן טויגן אָפּזוך.
געהעריק עקוויפּמענט: פאַרזיכערן אַז דיין פליסנדיק שיכלעך זענען צונעמען פֿאַר דיין פֿיס טיפּ און פליסנדיק גאַנג, ווייַל ימפּראַפּער שוכוואַרג קענען פאַרשטאַרקן בייאָומעטשאַניקאַל ישוז וואָס ביישטייערן צו ITBS. באַטראַכטן קאַנסאַלטינג מיט אַ מומכע צו באַשליסן די בעסטער שוך פֿאַר דיין יחיד באדערפענישן.
טעכניק ראַפינירטקייַט: באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין פליסנדיק פאָרעם און סטרייד מאַקאַניקס, יימינג פֿאַר אַ באַלאַנסט און עפעקטיוו באַוועגונג מוסטער וואָס מינאַמייזיז יבעריק לאַטעראַל באַוועגונג פון די קני. אַרבעט מיט אַ קאָוטש אָדער פיזיש טעראַפּיסט צו אַדרעס קיין ביאָמעטשאַניקאַל ישוז וואָס קען פּרידיספּאָוז איר צו ITBS.
דורך ימפּלאַמענינג די פאַרהיטנדיק מיטלען און פּרייאָראַטייזינג שאָדן וויסיקייַט, ראַנערז קענען מינאַמייז די ריזיקירן פון ITBS און האַלטן אָפּטימאַל פאָרשטעלונג אויף די טריילז. געדענקט, פאַרהיטונג איז שליסל צו לאַנג-טערמין הצלחה אין שטעג פליסנדיק.
עקסערסייזיז ווידיאס
אין אונטן ווידיאס זענען עטלעכע פון די עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די גלוטעוס און לעגס, אָן ווייץ, און עטלעכע ביישפילן פון סטרעטשינג. אויב איר דאַרפֿן מער עצות און פֿירלייגן פֿאַר עקסערסייזיז, איר קענט קאָנטאַקט אונדז אויף אונדזער ינסטאַגראַם און פאַסעבאָאָק בלעטער.
Arduua טרייל פליסנדיק קאָוטשינג
דיין שוטעף אין שטעג פליסנדיק, פאַרהיטונג פון שאָדן און ימפּרוווינג פאָרשטעלונג
At Arduua, מיר זענען קאַמיטאַד צו שטיצן ראַנערז פון אַלע לעוועלס אין דערגרייכן זייער גאָולז און בלייבן שאָדן פריי. אונדזער יקספּיריאַנסט קאָוטשיז צושטעלן פערזענליכען טריינינג פּלאַנז, עקספּערט גיידאַנס און אָנגאָינג שטיצן צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין פול פּאָטענציעל אויף די טריילז.
צי איר טריינינג פֿאַר דיין ערשטער שטעג ראַסע אָדער איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג אין הינטער מאַראַטהאָנס, Arduua טרייל ראַנינג קאָוטשינג איז דאָ צו העלפן. באַזוכן אונדזער וועבזייטל צו לערנען מער וועגן אונדזער קאָוטשינג באַדינונגס און ווי מיר קענען שטיצן דיין שטעג פליסנדיק נסיעה.
דו זאלסט נישט לאָזן ITBS דירייל דיין טריינינג און אַספּעריישאַנז. נעמען פּראָאַקטיווע סטעפּס צו פאַרמייַדן שאָדן און אַפּטאַמייז דיין פאָרשטעלונג מיט Arduua טרייל פליסנדיק קאָוטשינג ביי דיין זייַט.
פאַרבינדן מיט אונדז!
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער קאָוטשינג באַדינונגס און ווי מיר קענען העלפֿן איר צוגרייטן פֿאַר דיין ווייַטער הינטער מעראַטאַן, באַזוכן אונדזער וועבזייטל אָדער קאָנטאַקט אונדז גלייך אויף katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.
געדענקט, דער דרך צו הינטער מעראַטאַן הצלחה הייבט מיט אַ איין שריט. זאל Arduua זיין דיין פירער ווען איר אַרומפאָרן צו גרויסקייט אויף די טריילז. Arduua אָנליין קאָוטשינג >>
בעסטער גרוס!
/קאַטינקאַ נייבערג, Arduua גרינדער