"ZONE ZERO" Fun Ultra Distance Runner
Ọkan ninu awọn italaya nla julọ fun olusare itọpa ultra ni lati ni anfani lati gbe daradara ni awọn oke-nla, pẹlu iwọn ipa ti o kere julọ, lati ni anfani lati ṣiṣe ni awọn ere-ije ultra gigun gigun, 100 Miles pẹlu…
Lẹhin ọpọlọpọ awọn ọdun ti ikẹkọ ti awọn aṣaja jijin ultra, ẹlẹsin wa Fernando ti ṣajọ diẹ ninu iriri nla laarin agbegbe yii, ati ninu ifiweranṣẹ bulọọgi yii yoo sọ fun ọ nipa diẹ ninu awọn awari tuntun nipa “Zone Zero”.
Bulọọgi nipasẹ Fernando Armisén, Arduua Olori Olukọni…
Ọkan ninu awọn italaya nla julọ, ti kii ba ṣe nla julọ, ni ikẹkọ ti olusare ọna gigun tabi gigun pupọ ni lati ṣe idagbasoke agbara aerobic inu ọkan ati ẹjẹ rẹ si iwọn ti o pọ julọ ki o le ni anfani lati ṣiṣe ni awọn oke-nla ni iwọn kekere pupọ ati pẹlu awọn ifosiwewe aapọn ti o kere julọ ti ẹkọ-ara ati ti iṣelọpọ, eyiti yoo gba laaye olusare lati fowosowopo ipele igbiyanju yii fun ọpọlọpọ awọn wakati yago fun iṣọn-ẹjẹ ọkan, ijẹ-ara ati rirẹ iṣan arthro ti awọn kikankikan ti o ga julọ jẹ.
Otitọ ni pe ipenija nla yii n dun bi iriri nla ni irisi irin-ajo igbesi aye igbadun lakoko ilana ikẹkọ pẹlu wiwo iwoye igba pipẹ, ṣugbọn kii ṣe rọrun lati ṣe ayẹwo tabi ṣe iwọn bi o ti ni idagbasoke ti a ni agbara baba-nla lati gbe. jina…
Ṣe o mọ bii idagbasoke agbara aerobic rẹ ṣe jẹ fun awọn irin-ajo nla wọnyi?
Ṣe o ni anfani lati ṣiṣẹ tabi gbe ni kikankikan ti o kere ju ala aerobic rẹ bi?
Ni iyara wo?
…. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ibeere ti Mo wa awọn idahun si nigbati MO bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu elere idaraya tuntun kan ni ilana yii.
Irẹwẹsi, alabagbepo irin-ajo ti a ko ya sọtọ, bakanna dẹkun wa ati pe a ni lati gbe pẹlu rẹ, ṣugbọn o le pa wa run…
Fun igba diẹ ni bayi, ati nini diẹ ninu awọn ọdun ti iriri ni ikẹkọ awọn asare gigun gigun pupọ, Mo ti n ronu nipa iwulo lati ṣẹda iwọn tuntun ti iṣẹ ni ikẹkọ ti awọn elere idaraya wọnyi ti o gba awọn idije gigun pupọ. Iwọnyi jẹ toje nitootọ ati awọn elere idaraya pataki pupọ ti o n wa iṣẹ ṣiṣe ni ibawi ti o yatọ patapata si eyikeyi iru ti nṣiṣẹ oke-nla: ṣiṣiṣẹ jijin-jinna.
Ẹkọ ti o ni ibamu patapata nipasẹ ẹni ti o ga julọ, pupọ ati ju gbogbo iṣẹlẹ ti o nipọn lọ, iyalẹnu ati lasan aimọ, rirẹ, eyiti o kọlu elere idaraya kii ṣe ni ipele ti ara nikan ṣugbọn tun ni ipele agbaye ati paapaa ni ọna ti o jẹ ipinnu nigbagbogbo lori a àkóbá ipele.
Mo ti ṣalaye iwọn tuntun yii tabi agbegbe kikankikan ikẹkọ bi agbegbe “odo” ati imọran ni pe o ṣe afikun awọn agbegbe ikẹkọ 5 pẹlu eyiti MO nigbagbogbo ṣiṣẹ pẹlu awọn asare oke (Awọn agbegbe 1-2 ni akọkọ aerobic, awọn agbegbe 3-4 awọn agbegbe tẹmpo laarin awọn ala ati agbegbe 5 anaerobic). Agbegbe kikankikan tuntun yii yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe ayẹwo ati ṣe iwọn bi o ṣe ni idagbasoke agbara aerobic elere-ije ati iye iwọn ti oun / o ni anfani lati ṣe idapọ ninu kikankikan pato rẹ lakoko ikẹkọ fun awọn italaya nla wọnyi.
Nitorina yoo jẹ agbegbe kan daradara ni isalẹ ala-ilẹ akọkọ ti ẹkọ iṣe-ara (aerobic) ti yoo bo iwọn kikankikan laarin 70 ati 90% ti iloro aerobic. Iwọn awọn kikankikan ninu eyiti kii ṣe iṣelọpọ lactate nikan (eyiti o bẹrẹ lati ṣejade ni kikankikan aerobic ala), ṣugbọn nitorinaa mimu ipele igbiyanju yoo dale patapata lori awọn ipa ọna aerobic ni iṣelọpọ agbara, ie awọn ọra ati awọn carbohydrates bi awọn epo ninu niwaju atẹgun.
Agbegbe ti kikankikan ninu eyiti iṣan ọkan ọkan, ti o ti rẹwẹsi ni deede, ṣiṣẹ ni ipo igbohunsafẹfẹ pupọ ṣugbọn eyiti o yẹ ki o gba elere idaraya ti oṣiṣẹ lọwọ lati gbe ati tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju ni iyara to dara ninu idije rẹ.
Agbegbe odo yii yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ni ati ṣe iwọn kii ṣe ikẹkọ pato fun awọn idije tabi awọn italaya akọkọ ṣugbọn tun iwọn pupọ jakejado gbogbo akoko ere kii ṣe ni irisi ṣiṣe nikan ṣugbọn pẹlu ikẹkọ agbelebu ati paapaa agbara ati iyatọ ati ibaramu. akitiyan ti elere ká ọjọ lati ọjọ aye.
Ni gbogbo akoko a yoo ni lati ni ilọsiwaju nla ni agbara lati gbe ati ṣe agbejade iwọn didun ni odo agbegbe yii lati wa awọn ẹni-kọọkan ti o munadoko ti o lagbara lati koju pẹlu ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ awọn irin-ajo gigun ti ibawi ere-idaraya yii.
Awọn ifosiwewe bọtini fun olusare-jinna jijin: ilera, agbara ati ounjẹ.
Lori ipele ti iṣelọpọ, a wa, bi a ti sọ, dojuko pẹlu fọọmu aerobic ti iṣelọpọ agbara, ipin ti o pọju eyiti o wa lati inu oxidation ti awọn ọra, ti o ni ipamọ ti a le ṣe akiyesi "ailopin" ni ara eniyan ti o ni ilera. Ṣugbọn ninu eyiti a gbọdọ ṣe akiyesi lẹsẹsẹ awọn ifosiwewe ibaramu ti yoo jẹ ipilẹ fun idagbasoke pipe ti agbara yii: awọn ipele arinbo ati agbara ti elere-ije, iyọrisi irọrun iṣelọpọ ti o dara ti o da lori ounjẹ to dara ati awọn itọsọna hydration ati ikẹkọ ipari ti awọn itọsona ti o papọ pẹlu ikẹkọ iṣọn-ẹjẹ ọkan diẹ sii ṣe afihan pataki ti iran igba pipẹ yii lati kọ olusare-jinna jijin ti o dara ati ṣafikun awọn ọdun ikẹkọ ati awọn iriri yago fun awọn ipalara lati dagba ati dagbasoke gbogbo agbara ti a ni ninu wa. O jẹ fun idi eyi, laarin awọn miiran, pe ere idaraya yii duro fun gbogbo igbesi aye fun awọn ti o wa ni ilepa iṣẹ ati igbadun paapaa ni awọn ọjọ ori.
Dandan akoonu ikẹkọ ijinna olekenka…ohunkohun n lọ lati ṣe idagbasoke ifarada si rirẹ.
Ṣugbọn bawo ni a ṣe le pese awọn elere idaraya fun awọn iṣẹlẹ ti titobi yii? Eyi ni ohun elo ibeere naa…. ati awọn ti o jẹ esan ko rorun.
Ohun akọkọ, bi a ti sọ tẹlẹ, ni lati gba awọn elere idaraya ni ilera to dara, laisi awọn ipalara ati pẹlu ẹniti o dagba ni ọdun nipasẹ ọdun ni ọna agbaye ni awọn ọna ti iriri, agbara pato ati awọn ipele ti ikẹkọ ati awọn idije, eyiti o jẹ julọ julọ. apakan idiju ati ọkan ti o ṣe agbejade àlẹmọ nla ati awọn elere idaraya ti o ṣọwọn. Ni kete ti o ti kọja ipele akọkọ yii (eyiti a le sọrọ nipa awọn akoko pupọ tabi awọn ọdun ikẹkọ) yoo wa ni ipele kan pato ti yoo jẹ oye nikan ti o ti kọja awọn iṣaaju ati ninu eyiti ni bayi ti agbegbe odo yoo gba gbogbo pataki rẹ ni Idanileko.
Nibi, awọn akoko ikẹkọ pẹlu awọn ipo iṣaaju-irẹwẹsi iṣakoso tabi ikẹkọ nirọrun ti o gba elere idaraya patapata kuro ni agbegbe itunu rẹ ni awọn ipele kan tabi diẹ sii yoo jẹ iyìn nla. Awọn ilana ti o darapọ ni awọn ofin ti ounjẹ, imọ-ọkan, awọn iṣeto ikẹkọ ati igbohunsafẹfẹ-akoko-awọn iru ikẹkọ… ohunkohun lọ lati wa awọn ipo wọnyẹn ti “iṣakoso” ti ara ati/tabi rirẹ-iṣaaju ti ọpọlọ ati pe “aibalẹ” ti elere idaraya ti iru yii. ti ipenija. Eyi kii ṣe nkan tuntun, o tun jẹ ikẹkọ resistance aarẹ ati pe a nireti lati ni ilọsiwaju pupọ ni akoko yii ni oye ati itupalẹ rẹ.
Awọn ọgbọn wo ni o lo lati kọ ikẹkọ aarẹ?
Njẹ o ti mọ / jiya ẹgbẹ dudu ti ṣiṣiṣẹ jijin-jinna? Tani ko ni lati koju pẹlu didenukole ati aiṣeeṣe ti awọ ni anfani lati mu kikan sii tabi paapaa rin lakoko idije kan?
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ lati dara pọ si awọn ipo wọnyi tabi paapaa lati rii ati yiyipada iru ipo bẹẹ ni kete bi o ti ṣee?
/Fernando Armisén, Arduua Oludari Akọle
Mọ diẹ ẹ sii nipa Bawo ni a ṣe ikẹkọ? ati awọn Arduua ilana ikẹkọ, ati pe ti o ba nifẹ lati kopa ninu ikẹkọ wa jọwọ ṣayẹwo Arduua Coaching Eto>>.