Fifuye Ikẹkọ elere-ije Mastering: Kokoro si Iṣe Ti o ga julọ
Ni agbaye ti awọn ere idaraya ati awọn ere-idaraya, de ibi giga ti iṣẹ kii ṣe ọrọ ti talenti ati ipinnu nikan. O jẹ imọ-jinlẹ ti o duro lori iwọntunwọnsi elege laarin titari ararẹ si opin ati gbigba ara laaye ni akoko ti o nilo lati gba pada ati mu ararẹ mu.
At Arduua, A ti pinnu lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ṣaṣeyọri agbara ti o ga julọ, ati pe apakan pataki ti irin-ajo yẹn da lori oye ati iṣakoso fifuye ikẹkọ.
Ibere fun Iṣe Ti o dara julọ
Gbogbo elere-ije ni ala ti iduro ni laini ibẹrẹ ti ije wọn, rilara ti murasilẹ ni kikun, ati mimọ pe wọn wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ti igbesi aye wọn. Ṣugbọn bawo ni a ṣe de ibẹ? Bawo ni a ṣe rii daju pe awọn elere idaraya ko ni ikẹkọ tabi ti ko ni ikẹkọ, ati bawo ni a ṣe rii daju pe wọn kọlu ipa wọn ni ọjọ ije? Idahun si wa ninu iṣẹ ọna intricate ti akoko ati iṣakoso ti oye ti fifuye ikẹkọ.
Awọn ipa ti Ikẹkọ Fifuye
Ẹru ikẹkọ jẹ okuta igun-ile ti idagbasoke ere-idaraya. O jẹ iwọntunwọnsi elege laarin aapọn ti a gbe sori ara lakoko awọn adaṣe ati akoko imularada ti o nilo lati ṣe deede ati ilọsiwaju. Ni Arduua, A ti ṣe agbekalẹ ilana ti o gbe elere-ije si aarin, ṣiṣe awọn eto ikẹkọ ti o jẹ alailẹgbẹ bi itẹka wọn. Ọna ẹni-kọọkan yii jẹ ipilẹ lori awọn ọwọn pataki meji: akoko lilo ati ipele igbiyanju (ti a ṣe iwọn nipasẹ oṣuwọn ọkan). Lati rii daju pipe pipe, a ṣeduro ni iyanju ni lilo okun àyà ita fun awọn wiwọn oṣuwọn ọkan deede.
Ṣiṣeto Ipilẹ: Ṣiṣeto Awọn Agbegbe Ikẹkọ
Nigbati elere idaraya tuntun kan darapọ mọ eto wa, a bẹrẹ irin-ajo ti iṣawari. Ọsẹ akọkọ kan pẹlu idanwo ti o ga julọ ti nṣiṣẹ-anfani fun a ni oye awọn agbara alailẹgbẹ rẹ. Nipa itupalẹ data yii, awọn olukọni ti o ni iriri tọka si awọn agbegbe ikẹkọ ti ara ẹni. Awọn agbegbe wọnyi di ibusun lori eyiti a ti kọ irin-ajo ikẹkọ rẹ, ati pe wọn ṣe ipa pataki ni ṣiṣapẹrẹ aṣeyọri ọjọ iwaju rẹ.
Isọdọtun konge: Igbeyewo VO2 Max
Fun awọn ti n tiraka fun eti afikun, a funni ni aṣayan ti idanwo VO2 max ti a ṣe ni ile-iṣẹ amọja kan pẹlu ohun elo ilọsiwaju, pẹlu iboju-boju fun awọn wiwọn deede. Data yii n ṣiṣẹ bi ohun elo isọdọtun, n fun awọn olukọni wa laaye lati ṣe atunṣe awọn agbegbe ikẹkọ rẹ siwaju, ni idaniloju ipele ti deede ti o pa ọna fun didara julọ.
Apeere Awọn agbegbe Ikẹkọ
Ni isalẹ o le wo apẹẹrẹ ti awọn agbegbe ikẹkọ ti ara ẹni asare kan, ati abajade lati ikẹkọ kan (iye akoko ti a lo ni agbegbe kọọkan.
Awọn aworan ti Abojuto fifuye Ikẹkọ
Ẹru ikẹkọ ipasẹ jẹ aworan ni ararẹ, ọkan ti a ti ni oye nipasẹ lilo ti Trainingpeaks Syeed. Irin-ajo ti awọn elere idaraya wa ni itọsọna nipasẹ awọn paramita interwoven mẹta: IFỌRỌWỌRỌ, RẸ, ati FỌỌM. Awọn eroja wọnyi ṣiṣẹ bi kọmpasi, n ṣe itọsọna wa si iṣẹ ṣiṣe to dara julọ.
Yiyipada Awọn Metiriki Ẹru Ikẹkọ: Ṣiṣe Iwọn Wahala Ikẹkọ (rTSS)
Igba ṣiṣe kọọkan n ṣe alabapin si ẹru ikẹkọ ọkan inu ọkan rẹ — iye ti a ṣe iwọn nipasẹ iye akoko ati kikankikan. Iye yii jẹ itumọ si rTSS rẹ (Idiwọn Wahala Ikẹkọ ti nṣiṣẹ). Metiriki ti ara ẹni ti ara ẹni jinna, rTSS ṣe akiyesi iloro ifarada alailẹgbẹ rẹ, boya o jẹ elere idaraya ti igba tabi magbowo itara. Iye yii jẹ eegun ẹhin ti FITNESS, FATIGUE, ati FỌỌMU — triad ti o ṣe apẹrẹ irin-ajo rẹ.
Fọọmu Lẹhin rTSS:
- Akoko ti a lo ni ikẹkọ.
- Pace ti a ṣe deede (NGP): Iṣiro lati data GPS ati ṣiṣe iṣiro fun awọn mita gigun ti inaro.
- Okunfa kikankikan (IF) fun rTSS: Iyara rẹ ni ibatan si iyara iṣẹ ala iṣẹ rẹ. Awọn ifosiwewe iwọn nuanced yii ni awọn adaṣe ti o ni agbara, gẹgẹbi awọn iyatọ iyara, lati sọ di mimọ rTSS.
Aworan Iṣe Peak: Lilọ kiri Amọdaju, Arẹwẹsi, ati Fọọmu
Ibaṣepọ ti o lagbara ninu ibeere wa fun iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ni Chart Performance Peak. Ti a wo nipasẹ ibaraenisepo ti awọn laini mẹta-bulu fun FITNESS, Pink fun FATIGUE, ati ofeefee fun ipo isinmi rẹ (TSB) - chart yii jẹ kọmpasi rẹ si aṣeyọri. Ṣiṣẹda iwọntunwọnsi elege laarin adaṣe ati imularada, a gbe amọdaju rẹ ga ati ṣakoso rirẹ ti o funni nipasẹ igba ikẹkọ kọọkan.
Titọ Irin-ajo naa: Ọna Alailẹgbẹ si Didara
Gẹgẹ bi gbogbo elere idaraya ṣe yato, bẹẹ naa ni irin-ajo wọn. Awọn ọgbọn wa ni ibamu si ẹni kọọkan, ti n fojusi awọn ipele amọdaju kan pato ṣaaju awọn ere-ije pataki ati jijẹ isinmi lati rii daju pe tente oke ailopin ni ọjọ ere-ije. Ọna ti a ṣe deede yii daapọ imọ-jinlẹ ti fifuye ikẹkọ pẹlu aworan ti isọdi.
Yiya lati Iriri
Imọye wa kii ṣe imọ-jinlẹ nikan; o jẹ ipari ti awọn ọdun ti ifowosowopo pẹlu awọn asare oke. Awọn ọgbọn ati awọn ilana ti a ti ni idanwo ni a ti ni idanwo ati isọdọtun lori awọn ilẹ ti o nija julọ, ti o fun wa ni awọn oye ti ko ni afiwe si ohun ti o nilo lati de opin iṣẹ ṣiṣe.
Ipari: Gbe agbara rẹ ga pẹlu Arduua
At Arduua, a ju awọn olukọni lọ-a jẹ alabaṣiṣẹpọ ni irin-ajo rẹ si ilọsiwaju. Nipa didari iṣẹ ọna ti ṣiṣakoso ẹru ikẹkọ ati akoko, a pinnu lati rii daju pe o ti mura, dada, ati pe o ga julọ ni ọjọ ere-ije. Darapọ mọ wa lori irin-ajo iyipada nibiti imọ-jinlẹ ati ilana pejọ lati tu agbara gidi rẹ silẹ.
Gba irin-ajo naa mọra. Gba esin Arduua!
Fun alaye diẹ sii jọwọ ṣayẹwo Arduua Trail Nṣiṣẹ Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, CEO Oludasile