Mo kan Fẹ lati Ṣiṣe
Ilera ati iṣẹ ṣiṣe lọ ni ọwọ, ati ọkan ninu awọn italaya nla julọ fun olusare-ọna ultra-trail ni lati ṣakoso daradara pẹlu ounjẹ, ati lati tọju iwọntunwọnsi to dara laarin ikẹkọ, oorun, ounjẹ, iṣẹ ati igbesi aye ni gbogbogbo.
Sylwia Kaczmarek, Ẹgbẹ Arduua Elere idaraya, ti wa pẹlu wa ni bayi lati ọdun 2020, ati pe akoko yii yoo jẹ tiwa Arduua Ambassador ni Norway, dagba wa agbegbe niwaju, ntan awọn ayọ ti oke yen.
Sylwia ni diẹ ninu awọn italaya iṣaaju pẹlu ọpọlọpọ aapọn ni iṣẹ, ounjẹ ounjẹ ati awọn ipele irin kekere ati aini agbara.
Ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Sylwia iwọ yoo kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii o ṣe koju ipo rẹ, nipa ounjẹ tuntun rẹ, ati igbesi aye ilera tuntun rẹ…
– Odun to koja wà gidigidi ni eni lara ni iṣẹ. Mo ni aini agbara, ati ipele irin kekere ni ọpọlọpọ igba. Mo ti a ti lerongba nipasẹ mi prioritizations ati ki o wá si diẹ ninu awọn ipinnu nipa ohun ti mo fe lati gba jade ninu aye.
Mo pinnu lati yi iṣẹ aapọn pada, ati lati ṣọra diẹ sii nipa ounjẹ ati ilera mi ni gbogbogbo.
Bayi, aapọn lati iṣẹ iṣaaju mi ti lọ ati pe MO le sun dara dara ati nitorinaa ṣe ikẹkọ dara julọ, ati pe Mo rii ni bayi kini ipa nla ti aapọn naa ni lori ara ati ọkan mi.
Inu mi dun pẹlu iyipada ti Mo ṣe, ati pe Emi ko kabamo ni iṣẹju kan ti ipinnu ti Mo ṣe nipa lilọ si ile-iṣẹ kekere.
Mo bẹrẹ ounjẹ tuntun mi ni opin Oṣu Kini
Mo kàn sí onímọ̀ sáyẹ́ǹsì eré ìdárayá kan nítorí pé mo ní ìṣòro ìgbà gbogbo pẹ̀lú irin. Mo fe gaan lati ni okun sii.
Niwọn igba ti MO le ranti o jẹ boya ẹjẹ tabi haemoglobin kekere tabi irin.
O jẹ yiyan ọlọgbọn nitori Emi yoo rin irin-ajo gigun ni Himalaya (130 km) ni opin Mars. Emi yoo pada wa lẹhin oṣu kan.
Aaye ti o ga julọ ti Emi yoo de ni ibudó Oke Everest Base.
Ti o wa ni giga, irin jẹ pataki pupọ.
Emi kii yoo fẹ lati ni iru awọn iṣoro mimi bi mo ti ni ni ọdun 5 sẹhin nigbati Mo gun Kilimanjaro.
O rẹ mi pupọ ati gbigbẹ.
Ni ipari aisan giga mu mi ati pe emi ko le jẹun. Mo n daku.
Mo mọ opin ti ara mi ati ni aaye kan Mo sọ…. Mo n yi pada..
Mo jẹwọ fun ara mi pe Emi kii yoo ni anfani lati ṣe isan ipari ti o ju 5000 giga lọ.
Oniwosan onjẹẹmu mi wa lati Polandii ati pe o jẹ ere idaraya ati onjẹja ile-iwosan kan.
O ṣe itọsọna ẹgbẹ bọọlu ti orilẹ-ede ti awọn obinrin Polandi ati pe o jẹ ararẹ elere-ije kan ni gigun keke oke.
Ó fọ̀rọ̀ wá mi lẹ́nu wò.
Ibi-afẹde mi ni lati ni itara, ni awọn abajade ẹjẹ to dara ati agbara ninu ara mi
Mo ti ṣafihan Vitamin B, D, selenium, iron ati collagen ati awọn probiotics sinu ounjẹ mi fun gbigba to dara julọ.
Mo mu ekan beetroot ati beetroot ti ile, karọọti ati oje apple.
Ni oṣu akọkọ ounjẹ mi ti de 3000 kcal fun ọjọ kan. O jẹ iyalẹnu nla fun mi, ati pe o ni imọlara bi ilọpo meji bi mo ti jẹ ṣaaju.
Lẹhin ọsẹ kan, Mo bẹrẹ lati ranti awọn iwuwo ounjẹ mi. Ounje jẹ gidigidi dun ati iwontunwonsi. Awọn woro irugbin, ẹran, ẹja, eso, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ wa. Ounjẹ jẹ ounjẹ 5 ni ọjọ kan.
Mo bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ ni 6.30 - 7.00 owurọ ati pari pẹlu ounjẹ alẹ ni ayika 7.00 irọlẹ. Ounjẹ ọsan ati ale jẹ amuaradagba ati awọn carbohydrates lẹhin adaṣe.
Oṣu keji ti ounjẹ jẹ 2500 kcal ati awọn ounjẹ 5. Mo ti ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu iṣẹ. Iyara iyara to dara julọ ni agbegbe 1 ati 2, ati pe Emi ko rẹ mi lakoko awọn akoko akoko fun apẹẹrẹ, ni awọn bulọọki ti ala 3 x 10, iyara 4.20.
Mo lero pe ara mi n ṣiṣẹ
Lẹhin Kere ju ọsẹ 7 lori ounjẹ Mo lero iyipada fun dara julọ. Ara n ṣiṣẹ dara julọ lakoko adaṣe ati pe Emi ko ni rilara bi o ti rẹ mi bi mo ṣe lo.
Mo le ṣe 12-13 km lakoko ṣiṣe irọrun ati ipasẹ to dara.
Ni ifojusọna, Mo rii pe Mo jẹun diẹ, ati pe ara ko le gba daradara. Awọn ounjẹ ati agbara jẹ pataki ninu ijọba ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ wa.
Mo ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ikẹkọ ni awọn akoko 6-7 ni ọsẹ kan.
Mo tun ni creatine ninu ounjẹ mi, ṣugbọn Mo lo o ni pẹkipẹki. Awọn iwọn kekere lẹhin awọn adaṣe ti o nira julọ. Creatine le ṣe idaduro omi ninu ara, nitorina ni mo ṣe ṣọra.
Awọn àdánù duro si tun; sibẹsibẹ, awọn ara ti wa ni iyipada.
Mo ni agbara ati agbara diẹ sii.
Ebi npa mi, nko je ipanu.
Mo ni itẹlọrun pupọ, Mo gbadun ounjẹ
Laipe, Mo tun ti nlo fọọmu tuntun ti ere idaraya fun mi - awọn iwẹ tutu. Wíwẹ̀ nígbà gbogbo máa ń jẹ́ kí ara le. Ajesara ati ifarada tutu pọ si ni akiyesi, eto inu ọkan ati ẹjẹ dara si ati iṣan iṣan bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara nipa jijẹ rirọ ati ẹdọfu. Ni afikun, awọn iwẹ tutu dinku igbona agbegbe ati awọn ipalara micro-ipalara.
Ti nlọ fun awọn italaya ati awọn adaṣe tuntun
Akoko yi Mo n gbimọ lati ṣe 3 oke marathon – 42-48 K. Ati boya diẹ ninu awọn kukuru ije laarin.
Laipẹ Emi yoo ni isinmi oṣu kan lati ṣiṣe ati pe yoo ṣe ọsẹ mẹta ti irin-ajo iyalẹnu ni awọn Himalaya. Emi yoo ni ikẹkọ agbara afikun nitori apoeyin pẹlu ẹru kan nipa 13 kg.
Mo ṣe iyanilenu pupọ nipa aṣamubadọgba ti ara si giga, acclimatization ati nikẹhin dagba lẹhin ipadabọ ni opin Oṣu Kẹrin.
Ni giga, laarin awọn ohun miiran, yomijade ti erythropoietin, homonu kan ti o nmu ọra inu egungun lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, npọ sii. Akoonu atẹgun ti afẹfẹ tun dinku, nfa aifọkanbalẹ ati awọn eto endocrine lati mu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa pọ si, eyiti o jẹ iduro fun gbigbe iyara ti atẹgun si awọn sẹẹli.
Mo gbagbo pe rirẹ yoo gba mi lati bẹrẹ ni akọkọ ije Askøy på langs /37.5 K tẹlẹ lori 8 th ti May.
Lofoten Ultra Trail 3th ti Okudu,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17. Oṣù, 42 K, D + 3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5th ti August, 48K,D+ 1700
Ijọpọ ti nini ẹlẹsin nṣiṣẹ nla Fernando Armisén, ti o jẹ ArduuaOlukọni Olukọni, ati alamọja ti o tọju ounjẹ mi, Mo gbagbọ pe yoo jẹ apapọ nla kan.
Mo ni itara lati ṣiṣẹ pupọ ati fun igba pipẹ bi o ti ṣee ṣe, lakoko ti n gbadun ilera to dara ati itẹlọrun pẹlu igbesi aye.
Mo kabamo nipa lilo alamọja onjẹẹmu kan ti pẹ. Ṣugbọn, Mo wa ni ọwọ ti o dara 🙂
Bayi ohun gbogbo wa lori oke, ati pe Mo ni awọn iṣeeṣe ikẹkọ nla ni awọn oke-nla lẹwa ni Norway.
Nireti lati pade pẹlu ẹgbẹ iyokù ni Madeira Skyrace ni Oṣu Karun ọdun 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Egbe Arduua Aṣere
Bulọọgi nipasẹ Katinka nyberg, Arduua
Mọ diẹ ẹ sii nipa Arduua Coaching ati Bawo ni a ṣe ikẹkọ..