First Mountain Marathon Iriri
Lati ṣakoso ere-ije oke-nla akọkọ rẹ tabi itọpa ultra, jẹ fun ọpọlọpọ awọn asare, ala nla kan. Ṣugbọn lilọ lati ala si otito, yoo dajudaju nilo ọpọlọpọ iyasọtọ, ati aitasera ni awọn ofin ti ikẹkọ ati awọn igbaradi ije.
Ildar Islamgazin jẹ olusare itọpa ti o nifẹ lati Bẹljiọmu, ẹniti o bẹrẹ ikẹkọ pẹlu wa ni Oṣu Kẹsan akoko to kọja.
Ni ipari ose to kọja o nṣiṣẹ Ere-ije Ere-ije Oke-ije akọkọ rẹ. Iriri Ere-ije Ere-ije Maxi, eyiti o jẹ 44 km gigun ati 2500 m oke, oke giga, lẹgbẹẹ adagun Annecy ti o lẹwa, ni awọn alps Faranse.
Oun, ṣe daradara, ati ni isalẹ o le ka ifọrọwanilẹnuwo ti a ṣe pẹlu rẹ nipa iriri ije rẹ ati awọn igbaradi ere-ije…
Awọn ireti rẹ fun ere-ije?
Ni otitọ pe Emi ko ni idaniloju ohun ti Mo n reti. Mo ni lokan pe kii yoo rọrun, ati pe yoo jẹ iṣẹlẹ pipẹ. Emi ko bẹru nipa ṣiṣe fun awọn wakati pupọ ati pe Mo ti mọ tẹlẹ pe awọn ere-ije oke nigba miiran nipa lilọ ati gigun. Mo gbọdọ sọ gbogbo ije je diẹ idiju ju Mo ti ṣe yẹ.
Awọn igbaradi rẹ fun ere-ije?
Awọn igbaradi fun ere-ije bẹrẹ ni Igba Irẹdanu Ewe ni ọdun to kọja, ati lakoko igba otutu a ti pari awọn ero fun awọn iṣẹlẹ ati awọn iforukọsilẹ.
Mo ti nṣiṣẹ yika awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, pẹlu igba ikẹkọ agbara 1. Nigba miiran Mo rọpo awọn ikẹkọ ṣiṣe pẹlu olukọni Zwift.
Bawo ni o ṣe koju ere-ije naa ni ti ara? Njẹ gbogbo ara ṣiṣẹ daradara? Eyikeyi irora tabi awọn iṣoro?
Awọn igbaradi fun ere-ije bẹrẹ ni Igba Irẹdanu Ewe ni ọdun to kọja, ati lakoko igba otutu a ti pari awọn ero fun awọn iṣẹlẹ ati awọn iforukọsilẹ.
Mo ti nṣiṣẹ yika awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, pẹlu igba ikẹkọ agbara 1. Nigba miiran Mo rọpo awọn ikẹkọ ṣiṣe pẹlu olukọni Zwift.
Ara mi dojú ìjà kọ eré náà dáadáa, mi ò sì ní ìrora tàbí ìṣòro ńlá. Nigbati o ba de si agbara ipilẹ ati agbara ti ara Mo ro pe Mo ti murasilẹ daradara.
Bawo ni eto ijẹẹmu rẹ ṣe ṣiṣẹ jade lakoko ije? Njẹ o ni agbara to dara ni gbogbo ere-ije, ni rilara daradara?
Ounjẹ dara. Mo ti pese sile siwaju gbogbo awọn ohun ti mo nilo. Nitorinaa paapaa ti nọmba kekere ti awọn aaye isọdọtun wa, ati ọkan nikan pẹlu ounjẹ, kii ṣe iṣoro kan. Mo ti pese sile daradara pẹlu awọn gels, ati awọn tabulẹti iyọ isotonic, lati fi kun si omi.
Báwo ni ìmọ̀lára rẹ ṣe rí nígbà eré náà?
O ti wa ni a gan dani iriri; ni diẹ ninu awọn aaye Mo ti rilara bani o. Sugbon mo gboju le won pe idi ti awọn gun gbalaye, lati bori ara rẹ, ki o si jẹ ki kan to lagbara okan wa ni Iṣakoso lori a bani ara.
Bawo ni awọn imọlara rẹ lẹhin ije naa?
Ni awọn ibuso to kẹhin Mo n ronu kini lati ṣe pẹlu awọn iṣẹlẹ miiran ti a gbero. Boya mo yẹ ki o fagilee rẹ?
Ṣugbọn, ọjọ meji tabi mẹta lẹhinna nigbati o n ṣayẹwo akoko ati ipo mi, Mo jẹ iyalẹnu. Lẹhinna Mo rii pe laibikita awọn ọran pacing ti o bẹrẹ ni iyara pupọ, Mo ti ṣe iṣẹ ti o dara pupọ. Ati pataki julọ. Mo le ṣe dara julọ.
Nitorinaa ni bayi Mo nireti lati ṣe idanwo ara mi ni Oṣu Keje ni Ọpa Belgian Chouffe nibiti Emi yoo fẹ lati koju ijinna 50 km kan. Ati ni opin akoko naa, Mo gbero lati koju ara mi lori SantéLyon lori ijinna 44 km.
Njẹ iriri ije rẹ mu awọn ireti rẹ ṣẹ?
Iyẹn jẹ nkan ti Mo ti rii nikan ni ọsẹ lẹhin. Bẹẹni, inu mi dun pẹlu rẹ. O ti ṣe iranlọwọ fun mi lati ni igbẹkẹle diẹ sii ninu ara mi ati ninu ilana ikẹkọ mi. Mo loye bayi dara julọ nibiti MO yẹ ki o dojukọ.
Ati pe, Mo ti fẹrẹ gbagbe sisọ pe awọn itọpa ultra jẹ ala ere idaraya mi nigbati Mo ṣẹṣẹ bẹrẹ ṣiṣe. Lẹhin Ere-ije gigun akọkọ mi Mo n wa lati ṣiṣe ultra kan. Nitorinaa, Mo ti ṣaṣeyọri rẹ nikan ni bayi. Ati nisisiyi Mo ti pese sile gaan.
Lati pari itan kekere mi, Mo nilo lati dupẹ lọwọ olukọni mi David Garcia ati Arduua egbe. Emi ko le ṣe laisi iwọ! Emi kii ṣe elere idaraya ti o dara julọ ni awọn ofin ti eto - Mo ni awọn ọran ẹbi deede, ko ṣe ikẹkọ bi o ti pinnu ati bẹbẹ lọ Ṣugbọn inu mi dun pe gbogbo rẹ ti pari ni ọna ti o dara julọ. Ati fun daju - diẹ sii lati wa!
O ṣeun pupọ Ildar fun pinpin iriri rẹ pẹlu wa!
O ṣe iṣẹ nla kan lori ere-ije ati pẹlu gbogbo awọn igbaradi.
Ti o dara orire pẹlu rẹ tókàn ije!
/Katinka Nyberg, CEO / Oludasile Arduua
Kọ ẹkọ diẹ si…
Ninu article yii Segun Awon Oke, o le ka diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣe ikẹkọ fun ere-ije oke-ije tabi ultra-trail.
Ti o ba nife ninu Arduua Coaching, gbigba iranlọwọ diẹ pẹlu ikẹkọ rẹ, jọwọ ka diẹ sii ni oju opo wẹẹbu wa tabi kan si katinka.nyberg@arduua.com fun alaye diẹ sii tabi ibeere.