Wiwa Pada lati Ipalara
Awọn ipalara jẹ wọpọ ni ṣiṣe, ati ọpọlọpọ awọn ti wa ti ni iriri wọn. Sibẹsibẹ, bawo ni a ṣe le bori awọn ipalara wọnyi ki a tun gba agbara ati iwuri wa lati pada si ṣiṣe?
Manuel García Arcega, ọmọ ẹgbẹ ti Ẹgbẹ Arduua, bere ikẹkọ pẹlu wa nipa odun meji seyin. O ti pade ọpọlọpọ awọn ipalara ti nṣiṣẹ ti o wọpọ ṣugbọn o ti ṣe afihan ipinnu nla ati ifarabalẹ ni ipadabọ rẹ nigbagbogbo.
Jẹ ki a lọ sinu itan Manuel ati awọn alaye ti awọn ipalara rẹ…
Tani Manuel, ati kini ibatan rẹ pẹlu awọn ere idaraya?
Ni ọjọ-ori 40, awọn ere idaraya ti jẹ apakan pataki ti igbesi aye mi lati ọjọ-ori pupọ. Mo bẹ̀rẹ̀ sí kópa nínú àwọn eré ìdárayá orílẹ̀-èdè kéékèèké nígbà tí mo wà ní ọmọ ọdún márùn-ún péré, díẹ̀díẹ̀ ni mo sì bẹ̀rẹ̀ sí í nífẹ̀ẹ́ sí alábọ́ọ́dé sí ọ̀nà jíjìn nínú sáré òkè.
Mo ti ṣe futsal, awọn oriṣi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn lẹẹkọọkan, gigun keke gigun, awọn ere-ije 10k kọọkan lori asphalt, ati diẹ sii. Ni ọdun 2014, Mo ṣiṣẹ sinu agbaye ti Duathlon ati Triathlon ati iyipada si Trail Running ni ọdun 2016.
O ni iriri ipalara kan ni ọdun mẹta sẹyin. Kí ló ṣẹlẹ̀, kí sì ni àbájáde rẹ̀?
Ni awọn ọdun diẹ, Mo ti dojuko ọpọlọpọ awọn ipalara kekere, diẹ ninu eyiti o pẹ to ju ti o fẹ lọ. Ni ọdun 2015, Mo jiya lati “plantar fasciitis” fun oṣu mẹsan, eyiti o fa nipasẹ yiyan bata ti ko dara. Idi ti gbongbo jẹ titete ibadi ti ko dara, ti o yori si ẹdọfu ninu psoas iliac mi. Ó dùn mọ́ mi pé mo bá Susana Sanchez pàdé, ògbógi kan tó jẹ́ ògbóǹtarìgì Pàtà, tó wá di ọ̀rẹ́ àtàtà níkẹyìn. Ni oṣu kan, o ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣaṣeyọri imularada ni kikun.
Ni Oṣu Keji ọjọ 23, Ọdun 2020, Mo ni iriri ipalara miiran. Ni akoko yii, aibalẹ naa wa ni agbegbe ita ti orokun mi. Lẹ́yìn ọ̀pọ̀ àyẹ̀wò, wọ́n ṣàwárí pé mo ní “àrùn ẹgbẹ́ ọmọ ogun iliotibial,” tí gbogbo èèyàn mọ̀ sí “àrùn sárésáré.” Ipalara yii ti jẹ ipenija julọ ati irora ti Mo ti pade tẹlẹ. Mo paapaa ni lati ṣe iṣẹ abẹ ligamenti iwaju cruciate lori orokun mi. Ni gbogbo igba ti Mo lọ fun ṣiṣe kan, Emi yoo ni iriri irora orokun ti ko le farada laarin iṣẹju marun, ati wiwa ojutu kan tabi idamo idi naa fihan pe ko lewu.
Bawo ni o ṣe ṣakoso lati ṣe ipadabọ si ṣiṣe itọpa?
Diẹ diẹ Mo bẹrẹ lati ṣe iṣẹ agbara, lati ṣe awọn adaṣe medius gluteus, ati pe ilọsiwaju diẹ wa. Mo bẹrẹ sii ni iṣakojọpọ ikẹkọ agbara ati awọn adaṣe medius gluteus, eyiti o yorisi ilọsiwaju diẹ. Ní nǹkan bí ọdún méjì sẹ́yìn, mo bá Fernando pàdé, mo sì bẹ̀rẹ̀ sí í gba ìdálẹ́kọ̀ọ́ pẹ̀lú rẹ̀. Diego, alabaṣepọ kan ti Arduua ati ẹgbẹ Triathlon mi tẹlẹ, ati tun ṣe alamọdaju adaṣe deede mi, ṣe ipa pataki ninu irin-ajo yii. Fernando mọ awọn italaya ti ara mi lati ibẹrẹ ati ṣe deede awọn akoko ikẹkọ ni ibamu. O ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu Susana ati Diego. Ni otitọ, Fernando nigbagbogbo ni lati ṣe atẹle awọn ipele kikankikan mi bi MO ṣe ni itara lati ni ilọsiwaju ni iyara, lakoko ti ibakcdun akọkọ rẹ ni imularada pipe ati iyipada aṣeyọri si ibiti Mo wa loni.
O ti jẹ ọdun mẹta lẹhin ipalara mi kẹhin. Ni ọdun meji akọkọ, Emi ko le ṣe idije nitori imularada ti ara ati ailera mi ti bajẹ. Bí ó ti wù kí ó rí, ní ọdún mẹ́ta lẹ́yìn náà, mo lè fi ìgbéraga sọ pé ara mi ti yá ní kíkún. Awọn iṣoro orokun, paapaa awọn ọran lumbar, ti parẹ. Ni Oṣu Karun ọdun 2022, Mo pari ere-ije oke mi akọkọ, Ultra del Moncayo ni Zaragoza, Spain, ti o bo 23K pẹlu ere igbega ti 1,100m ni awọn wakati 3 ati iṣẹju 3.
Ni ọdun kan nigbamii, pẹlu ikẹkọ deede, Mo ṣakoso lati fá awọn iṣẹju 21 lati akoko iṣaaju mi ni ere-ije kanna!
Kini awọn ibi-afẹde akọkọ rẹ fun ọdun yii ati ọjọ iwaju?
Ni ọdun yii, ibi-afẹde akọkọ mi ni lati pari “Las Maraton de las Tucas,” ije 42K kan pẹlu ere igbega 2,500m, labẹ awọn wakati 8. Iṣẹlẹ naa yoo waye ni Benasque, Huesca, Aragon, Spain, ni opin Keje. Lọ́dún tó kọjá, mo parí eré náà láàárín wákàtí mẹ́sàn-án àti ìṣẹ́jú mọ́kànlélógún, èyí tó jẹ́ àṣeyọrí pàtàkì kan fún mi lẹ́yìn gbogbo ìṣòro tí mo dojú kọ.
Eyikeyi ik ọrọ?
Emi yoo fẹ lati fi idupẹ mi han si Fernando, Diego, ati Susana fun atilẹyin ati igbiyanju wọn ti ko duro ni gbogbo irin-ajo yii. Ṣeun si wọn, Mo wa ni ipo ti o dara julọ lati gbadun ere idaraya ayanfẹ mi. To numọtolanmẹ-liho, whenu avùnnukundiọsọmẹnu tọn de wẹ e yin na mi, na mẹdetiti-yinyin po aihundida lanmẹyiya tọn po, jẹ obá he mẹ n’ko dibla joawuna aihundida lanmẹyiya tọn.
Mo nireti pe itan mi le fun awọn elere idaraya magbowo miiran ati ṣe idiwọ fun wọn lati ni irẹwẹsi lakoko awọn akoko pipẹ ti ipalara.
Ranti, bọtini ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o tọ ati nigbagbogbo tẹle ikẹkọ ati awọn adaṣe ti a fun ni aṣẹ.
Fifiranṣẹ awọn iyin to gbona lati Zaragoza, Spain.
/Manu, Arduua Team
Summing soke
O ṣeun, Manuel, fun pinpin itan iyalẹnu rẹ. O yoo laiseaniani ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn aṣaja ni oye pataki ti agbara, iṣipopada, ati wiwa iwuri ni oju ipalara.
Ni isalẹ, Mo ti ṣajọ diẹ ninu awọn otitọ nipa awọn ipalara ti o jọra.
Jọwọ lero ọfẹ lati kan si mi ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi nilo iranlọwọ pẹlu ikẹkọ rẹ.
Katinka Nyberg CEO / Oludasile
katinka.nyberg@arduua.com
Awọn otitọ nipa Gluteus Medius Dysfunction ati Awọn ipalara ti o jọmọ
Awọn otitọ nipa Gluteus Medius Dysfunction ati Awọn ipalara ti o jọmọ Awọn iṣan gluteus medius, ti o wa ni ẹgbẹ ti ibadi rẹ, ṣe ipa pataki ninu isọdọtun iha isalẹ. O ṣiṣẹ pọ pẹlu awọn iṣan miiran lati ṣe atilẹyin ati iduroṣinṣin isẹpo ibadi. Isan yii ṣe iranlọwọ ni ifasilẹ ibadi (gbigbe itan si ita) ati yiyi.
Gluteus medius jẹ pataki ni pataki ni nrin. O n ṣiṣẹ lọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ibadi nigbati o duro lori ẹsẹ kan. Ailagbara ninu iṣan yii le ja si awọn aiṣedeede gait, angling itan inu, yiyi aiṣedeede lakoko ti nrin, nṣiṣẹ, ati n fo, ati ewu ti o pọ si ti orokun ati awọn ipalara kokosẹ.
Awọn ipalara si gluteus medius jẹ diẹ toje ṣugbọn o le waye nitori ikopa idaraya, ṣubu, tabi bursitis hip. Ailagbara ninu ẹgbẹ iṣan yii tun ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo isale isalẹ, pẹlu irora orokun, ailera aapọn patellofemoral (PFSS), iṣọn-aisan ikọlu ẹgbẹ iliotibial (ITBS), ati irora ibadi.
Bi iranlọwọ diẹ sii?
Ninu article yii Segun Awon Oke, o le ka diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣe ikẹkọ fun ere-ije oke-ije tabi ultra-trail.
Ti o ba nife ninu Arduua Coaching, gbigba iranlọwọ diẹ pẹlu ikẹkọ rẹ, jọwọ ka diẹ sii ni oju opo wẹẹbu wa tabi kan si katinka.nyberg@arduua.com fun alaye diẹ sii tabi ibeere.