Titunto si Awọn agbegbe Oṣuwọn Ọkan fun Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije Ultra
Ikẹkọ kọja awọn agbegbe oṣuwọn ọkan ti o yatọ jẹ pataki fun igbaradi Ere-ije gigun gigun bi o ṣe n ṣe iranlọwọ ilọsiwaju agbara aerobic, ifarada, ati iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo. Eyi ni diẹ ninu alaye afikun lati ṣe atilẹyin pataki ikẹkọ ni awọn agbegbe pupọ:
Oye Awọn agbegbe Oṣuwọn Ọkàn
- Agbegbe 0: Agbegbe yii ni a mọ si agbegbe Ultra ati pe o duro fun iṣẹ ṣiṣe ina pupọ, gẹgẹbi irin-ajo tabi ṣiṣiṣẹ laiyara pupọ (fun oṣiṣẹ to dara).
- Agbegbe 1: Tun mọ bi agbegbe imularada, agbegbe yii jẹ ijuwe nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ina nibiti o le ṣetọju ibaraẹnisọrọ ni irọrun, bii ṣiṣiṣẹ laiyara.
- Agbegbe 2: Agbegbe yii ni igbagbogbo tọka si bi agbegbe aerobic tabi ikẹkọ kikankikan irọrun. O jẹ ibiti o le ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe fun awọn akoko pipẹ, ṣiṣe ifarada ati imudara agbara aerobic.
- Agbegbe 3: A mọ bi agbegbe tẹmpo. Agbegbe yii ni ibiti o ti bẹrẹ lati ni rilara pe o ni ipenija ṣugbọn o le ṣe idaduro iyara ti o duro.
- Agbegbe 4: Ibi agbegbe yii, ti a mọ si agbegbe ala-ilẹ, duro fun igbiyanju agbara-giga, nibiti o ti n ṣiṣẹ nitosi iwọn ọkan ti o pọju.
- Agbegbe 5: Agbegbe anaerobic tabi redline ni ibiti o ti n ṣiṣẹ ni ipa ti o pọju ati pe o le ṣe atilẹyin iṣẹ nikan fun awọn nwaye kukuru.
Awọn anfani ti Ikẹkọ ni Awọn agbegbe Kekere
- Ṣe ilọsiwaju ipilẹ Aerobic: Ikẹkọ ni awọn agbegbe oṣuwọn ọkan kekere (0, 1, ati 2) ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ipilẹ aerobic ti o lagbara, eyiti o ṣe pataki fun awọn iṣẹlẹ ifarada bi awọn ere-ije ultra.
- Ṣe alekun Sisun Ọra: Ikẹkọ ikẹkọ kekere n gba ara niyanju lati lo ọra bi orisun idana akọkọ, imudarasi iṣelọpọ ọra ati titọju awọn ile itaja glycogen fun awọn igbiyanju gigun.
- Din eewu ti ikẹkọ apọju: Ikẹkọ ni awọn kikankikan kekere ngbanilaaye fun imularada deedee ati dinku eewu ti sisun tabi apọju apọju.
Pataki ti Ikẹkọ giga-kikankikan
- Ṣe alekun Iyara ati Agbara: Lakoko ti pupọ julọ ikẹkọ rẹ fun awọn ere-ije ultra yoo dojukọ ifarada, iṣakojọpọ awọn aaye arin kikankikan giga ni agbegbe 5 le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iyara, agbara, ati agbara anaerobic.
- Awọn igbelaruge VO2 Max: Ikẹkọ ni igbiyanju ti o pọju n ṣe awọn iyipada ninu eto inu ọkan ati ẹjẹ, ti o yori si awọn ilọsiwaju ni VO2 max, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ aerobic.
Iwontunwonsi Zone Training
O ṣe pataki lati kọlu iwọntunwọnsi laarin ikẹkọ ni kekere, iwọntunwọnsi, ati awọn agbegbe agbara-giga lati mu iwọn amọdaju ati iṣẹ ṣiṣe pọ si. ArduuaAwọn ero ikẹkọ ultra marathon ṣafikun akoko, nibiti awọn ipele ikẹkọ oriṣiriṣi ti dojukọ awọn agbegbe kan pato, lati mu isọdi ati ilọsiwaju pọ si.
Nipa iṣakojọpọ ikẹkọ ni gbogbo awọn agbegbe oṣuwọn ọkan, iwọ yoo ṣe agbekalẹ profaili amọdaju ti o ni iyipo daradara, mu iṣẹ ṣiṣe rẹ pọ si, ati mura ara rẹ fun awọn ibeere ti ere-ije ere-ije olekenka.
Kan si wa Arduua Coaching!
Ti o ba nife ninu Arduua Coaching or Arduua Awọn Eto Ikẹkọ ati wiwa iranlọwọ pẹlu ikẹkọ rẹ, jọwọ ṣabẹwo si wa oju iwe webu fun afikun alaye. Fun eyikeyi ibeere tabi ibeere, lero ọfẹ lati kan si Katinka Nyberg ni katinka.nyberg@arduua.com.