Ikẹkọ Ultra Marathon: Awọn imọran Amoye 10 ti o ga julọ fun Aṣeyọri
Itọsọna rẹ si Ikẹkọ fun Ipenija Ifarada Ifarada Marathon Gbẹhin pẹlu Arduua.
Ṣe o ni iyanilenu nipasẹ imọran ti titari awọn opin rẹ, ṣẹgun awọn itọpa alagidi, ati fibọ ara rẹ sinu ẹwa ti ẹda fun awọn wakati ni opin bi? Ti o ba jẹ bẹ, lẹhinna Ere-ije gigun-ọna ultra le jẹ ìrìn pipe fun ọ. Ṣugbọn kini gangan jẹ Ere-ije gigun-itọpa ultra, ati bawo ni o ṣe ṣe ikẹkọ fun iru ẹya iyalẹnu ti ifarada? Jẹ ki ká besomi sinu aye ti olekenka yen ati ki o ṣii awọn asiri si aseyori.
Oye Ultra Marathon: A Trailblazer ká Odyssey
Ere-ije gigun ultra jẹ ere-ije eyikeyi ti o kọja ijinna Ere-ije gigun boṣewa ti awọn maili 26.2 (kilomita 42.195). Awọn ere-ije wọnyi wa ni awọn ọna kika lọpọlọpọ, pẹlu awọn ultras itọpa, awọn ultras opopona, ati awọn ultras orin, pẹlu awọn ijinna ti o wa lati awọn ibuso 50 si ju 100 miles (160 kilometer). Awọn ere-ije gigun itọpa Ultra jẹ olokiki diẹ sii fun ilẹ ti o nija wọn, awọn ipo oju-ọjọ airotẹlẹ, ati ibeere awọn anfani igbega, ṣiṣe wọn ni idanwo ti o ga julọ ti isọdọtun ti ara ati ti ọpọlọ.
Bawo ni MO Ṣe Kọni fun Ere-ije Irin-ajo Ultra kan?
Ilé ipilẹ to lagbara jẹ okuta igun-ile ti ikẹkọ Ere-ije gigun ultra. Ṣaaju ki o to omiwẹ sinu maileji giga tabi awọn akoko ikẹkọ lile, o ṣe pataki lati fi idi ipilẹ to lagbara mulẹ. Ni Arduua, a ṣe pataki kikọ ipilẹ to lagbara nipasẹ awọn ilọsiwaju maileji mimu, ikẹkọ agbara, ati awọn adaṣe arinbo. Eyi ṣe idaniloju pe ara rẹ ti murasilẹ daradara lati mu awọn ibeere ti nṣiṣẹ ijinna olekenka.
1. Koju Awọn ailagbara: Ṣe idanimọ ati ṣiṣẹ lori awọn ailagbara rẹ pato lati di elere idaraya ti o ni iyipo diẹ sii. Boya o n koju awọn aiṣedeede ati awọn aibalẹ, imudarasi awọn iṣan alailagbara, imudara iṣipopada ninu ilana ṣiṣe rẹ, ṣiṣakoso awọn iran imọ-ẹrọ, tabi igbelaruge resilience ọpọlọ, awọn olukọni wa yoo ṣe deede ero ikẹkọ rẹ lati pade awọn iwulo ẹnikọọkan rẹ.
2. Idojukọ lori Ikẹkọ Agbara: Ikẹkọ agbara jẹ paati pataki ti igbaradi ultra-marathon. O ṣe iranlọwọ mu agbara, iduroṣinṣin, ati ifarada pọ si, idinku eewu ipalara ati imudara iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo. Apakan pataki kan nibi ni ikẹkọ ẹsẹ kan pato ti awọn aṣaju nigbagbogbo gbagbe.
3. Idena gbigbe ati ipalara: Mimu iṣipopada ati gbigbe laarin ibiti o ni ailewu ti iṣipopada jẹ pataki fun idena ipalara ni ikẹkọ ultra-marathon. Awọn olukọni wa ṣafikun awọn adaṣe iṣipopada ati awọn isan ti o ni agbara lati mu irọrun dara ati dinku eewu awọn ipalara.
4. Kọ Mileage Diẹdiẹ: Bẹrẹ pẹlu ipilẹ ti o lagbara ti amọdaju ti nṣiṣẹ ati ki o mu iwọn maileji ọsẹ rẹ pọ si lati mura ara rẹ silẹ fun awọn ibeere ti ṣiṣiṣẹ ijinna olekenka.
5. Ṣiṣẹ ni gbogbo awọn agbegbe ikẹkọ: Ikẹkọ kọja awọn agbegbe oṣuwọn ọkan ti o yatọ jẹ pataki fun igbaradi Ere-ije gigun bi o ṣe n ṣe iranlọwọ ilọsiwaju agbara aerobic, ifarada, ati iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo.
6. Pẹlu Ikẹkọ Hill: Ṣafikun awọn atunwi oke ati ere igbega ni ikẹkọ rẹ lati mura silẹ fun ilẹ ti o nija pẹlu ọpọlọpọ ere igbega ti o nigbagbogbo pade ni awọn ere-ije ultra.
7. Ṣafikun Awọn Ṣiṣe Gigun: Ṣeto awọn ṣiṣe gigun ni ọsẹ kan ti o pọ si ni diėdiė ni iye akoko lati ṣe afiwe awọn ibeere ti ọjọ-ije. Awọn ṣiṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati kọ ifarada ati lile ọpọlọ, ngbaradi rẹ fun awọn italaya ti awọn ijinna ere-ije olekenka.
8. Reluwe-Reluwe ati Isimi: Ṣafikun awọn iṣẹ ikẹkọ-agbelebu gẹgẹbi gigun kẹkẹ, odo, tabi yoga lati dena ipalara ati ṣetọju amọdaju gbogbogbo. Maṣe gbagbe pataki isinmi ati imularada ninu eto ikẹkọ rẹ.
9. Igbaradi ọpọlọ: Dagbasoke resilience ti opolo nipasẹ awọn ilana iworan, awọn idaniloju rere, ati atunwi ọpọlọ lati bori awọn italaya lakoko ere-ije.
10.Ounjẹ: Kọ ẹkọ nipa ounjẹ ati adaṣe awọn ilana idana to dara lati mu iṣẹ ṣiṣe ati imularada pọ si.
Arduua: Rẹ Alabaṣepọ ni Ultra Marathon Aseyori
At Arduua, a loye awọn italaya alailẹgbẹ ati awọn idiju ti ikẹkọ fun ere-ije ultra kan. Ti o ni idi ti a funni ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ikọni ti a ṣe ni pataki fun awọn aṣaju itọpa, awọn alarinrin itọpa, ati awọn oludije ere-ije ọrun.
Boya o n ṣe ifọkansi lati pari ere-ije ultra akọkọ rẹ tabi n wa lati mu ilọsiwaju rẹ ṣiṣẹ ni awọn ere-idije-giga, awọn olukọni alamọja wa yoo pese awọn ero ikẹkọ ti ara ẹni, awọn esi ti a ṣe deede, ati atilẹyin ti nlọ lọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Lati Ti ara ẹni Coaching to Elite Coaching, Awọn idii ikẹkọ wa n ṣakiyesi awọn aṣaju ti gbogbo awọn ipele ati awọn ayanfẹ, ni idaniloju pe o ni itọsọna ati imọran ti o nilo lati ṣaṣeyọri ni ọjọ-ije.
Awọn Eto Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije Ultra: Ṣii Awọn Aṣiri naa
Iwari awọn asiri sile ArduuaAwọn ero Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije Ultra, pẹlu ilana wa ati awọn apẹẹrẹ ti o nipọn lati “Eto Ikẹkọ Ere-ije gigun ti 100 Miles – Intermediate” lati gbe irin-ajo ikẹkọ rẹ ga. Awọn Eto Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije Ultra: Ṣii Awọn Aṣiri >>
Sopọ pẹlu Wa!
Fun alaye diẹ sii nipa awọn iṣẹ ikẹkọ wa ati bii a ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun ere-ije ultra atẹle rẹ, ṣabẹwo oju opo wẹẹbu wa tabi kan si wa taara ni katinka.nyberg@arduua.com.
Ranti, ọna si aṣeyọri ere-ije ultra bẹrẹ pẹlu igbesẹ kan. Jẹ ki Arduua jẹ itọsọna rẹ bi o ṣe rin irin-ajo si titobi lori awọn itọpa. Arduua Online Coaching >>