Eto ikẹkọ pẹlu gbogbo awọn adaṣe pataki lati mura silẹ fun ere-ije yii (miṣiṣẹ, agbara, arinbo, isan, ati bẹbẹ lọ), ati pe gbogbo awọn akoko yoo ṣafikun si rẹ Trainingpeaks iroyin. Ṣe akiyesi pe gbogbo awọn akoko ṣiṣe da lori akoko ti o lo (dipo ijinna), ati iwọn agbara jẹ iwọn nipasẹ oṣuwọn ọkan.
Gbogbo agbara, arinbo ati awọn akoko isan, ni apejuwe ati ọna asopọ si fidio kan.
Olukuluku Fun O
A fẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ, ṣe adaṣe fun ararẹ, ati ni ọjọ ti o dara julọ julọ ni ọjọ ije.
Eto ikẹkọ yii jẹ ẹni-kọọkan fun ọ, ati pe ẹlẹsin rẹ kọ ero rẹ da lori awọn ibi-afẹde rẹ, ti ara ẹni ati awọn adehun iṣẹ ati itan-ṣiṣe ṣiṣe.
Lati rii daju pe a kọ eto ikẹkọ ti o dara julọ fun ọ a gbọdọ gba imọ-jinlẹ nipa rẹ, itan-akọọlẹ ṣiṣe rẹ ati ipo ti ara rẹ. Eyi yoo pẹlu iṣoogun rẹ ati eyikeyi itan ipalara, wiwa akoko rẹ, awọn irinṣẹ ikẹkọ ati awọn aaye ti o wa fun ọ lati ṣe ikẹkọ. A ṣe eyi nipasẹ lẹsẹsẹ awọn ibaraẹnisọrọ, awọn iwe ibeere ati awọn idanwo. Awọn idanwo naa pẹlu awọn idanwo ṣiṣe ti ara ati awọn idanwo akọkọ fun arinbo, agbara, iduroṣinṣin ati iwọntunwọnsi.
Lilo alaye ti a pejọ nipasẹ wa Arduua Awọn idanwo fun Skyrunning gẹgẹ bi apakan ti Build Your Plan alakoso, a yoo ni anfani lati pinnu ipele amọdaju ti ipilẹ rẹ, ati arinbo / awọn ipele agbara lati ṣẹda eto ikẹkọ ti o jẹ 100% ti a ṣe fun ọ.
awọn ibeere
Nbeere aago ikẹkọ ni ibamu si Trainingpeaks >> app ati ẹgbẹ àyà ita fun awọn wiwọn pulse.
Awọn wiwọn wakati ọwọ ko peye to fun titẹle ero yii.
Bi o ti wa ni itumọ ti
Eto ikẹkọ da lori Arduua ilana ikẹkọ, ati itumọ rẹ nipasẹ awọn ipele oriṣiriṣi ti awọn ikẹkọ.
Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Ipilẹ
- Ilọsiwaju gbogbogbo ti ipo ti ara.
- Ṣiṣẹ lori Awọn ailagbara (Ni arinbo ati agbara).
- Awọn aṣamubadọgba ti ara ẹni / awọn ilọsiwaju (ikẹkọ ati ounjẹ).
- Agbara ipilẹ gbogbogbo.
- Ikẹkọ ti awọn ẹya kokosẹ ẹsẹ.
Ipele Ikẹkọ Gbogbogbo, Akoko Kan pato
- Ikẹkọ ti awọn ẹnu-ọna (aerobic / anaerobic).
- Ikẹkọ ti VO2 max.
- Mu iwọn ikẹkọ mu si awọn ibi-afẹde ati itan-akọọlẹ elere idaraya.
- Agbara ti o pọju ti ara kekere, CORE, ati awọn pato ṣiṣe.
Idije Alakoso, Pre-Idije
- Ikẹkọ idije kikankikan ati pacing.
- Ikẹkọ awọn alaye idije miiran (ilẹ, ounjẹ, ohun elo).
- Dani awọn ipele agbara ati plyometrics.
Idije Alakoso, Tapering + Idije
- Ṣatunṣe iwọn didun ati kikankikan lakoko tapering.
- De ọdọ ọjọ-ije pẹlu tente ti amọdaju, iwuri, agbara ni kikun, awọn ipele ati ipo ilera.
- Awọn itọnisọna ounjẹ, ṣaaju ati nigba ije.
Bi o ti ṣiṣẹ
O ra ero naa nibi ni webshop, ati pe iwọ yoo gba imeeli lati ọdọ wa pẹlu awọn ilana siwaju.
Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni fifi sori ẹrọ ati Sopọ rẹ Trainingpeaks app, ati afikun fernando.armisen@arduua.com (Arduua Olukọni Olukọni) gẹgẹbi olukọni rẹ.
Lẹhin iyẹn, iwọ yoo nilo lati ṣafikun rẹ Ikede Ilera.
Lẹhin iyẹn o ti ṣafikun fernando.armisen@arduua.com gẹgẹbi olukọni rẹ, ti o si kun ninu Ikede Ilera rẹ yoo gba wa yika ọsẹ kan lati ṣẹda ero rẹ, ati lati ṣafikun si rẹ Trainingpeaks iṣiro.
afikun Services
Ikẹkọ ti ara ẹni
Ikẹkọ ti ara ẹni KO wa ninu ero yii, ati pe ti o ba n wa iru iṣẹ yẹn, a gba ọ niyanju lati forukọsilẹ fun ọkan ninu wa. Awọn iṣẹ ikẹkọ >> dipo.
Ipade fidio pẹlu Olukọni kan
Ipade fidio pẹlu Olukọni kan ko si ninu ero yii, ṣugbọn o le ra nigbagbogbo ati iwe kan Ipade fidio pẹlu Olukọni kan >> bi iṣẹ afikun ti o ba lero pe o nilo lati ba ẹlẹsin sọrọ.
Awọn ibeere?
Fun eyikeyi ibeere, jọwọ kan si katinka.nyberg@arduua.com.
