Dapọ idaraya pẹlu iseda, je nkankan idan ati awọn ti o yi pada aye mi
Ni ọdun mẹwa sẹyin, o pinnu lati yi iṣẹ alamọdaju rẹ pada ki o bẹrẹ ikẹkọ ere idaraya ati ikẹkọ lori ipele alamọdaju.
Fernando jẹ 40 ọdun atijọ eniyan Spani ti o nifẹ awọn oke-nla ati ohun gbogbo nipa adaṣe adaṣe ni awọn agbegbe adayeba.
Ni igbesi aye iṣaaju rẹ o ṣiṣẹ ni aarin ilu Madrid gẹgẹbi ẹlẹrọ ile-iṣẹ, ati pe ko ni idunnu 100% nipa ipo naa. Ohun kan yori si omiiran ati nikẹhin o pinnu lati ṣe iyipada itọsọna ni igbesi aye o pada si ilu ibi rẹ Zaragoza ati Pyrenees olufẹ rẹ.
Lẹhin ti a pupo ti lile ise, awọn iwadi ati ki o tun diẹ ninu awọn Abalo wipe o ti wa ni lailai lilọ lati ṣe awọn ti o. O wa ni bayi nibiti o fẹ lati wa ni igbesi aye.
Fernando n ṣiṣẹ ni bayi 100% pẹlu iṣowo tirẹ bi olukọni ti ara ẹni pẹlu idojukọ lori itọpa. O kọ awọn elere idaraya ti o ni iriri mejeeji ati awọn eniyan deede ti o nifẹ lati mu awọn agbara ti ara wọn dara, ati lati mura silẹ fun eyikeyi ije tabi ipenija.
O ṣe apakan ti iṣẹ pẹlu awọn alabara rẹ lori ayelujara, ati pẹlu iranlọwọ lati imọ-ẹrọ igbalode ati awọn irinṣẹ ikẹkọ ọlọgbọn, ọna ori ayelujara rẹ ti fihan lati ṣiṣẹ daradara.
Ko rọrun nigbagbogbo, ati pe Fernando ti fi ọpọlọpọ iṣẹ sinu eyi lati mu u wa nibiti o wa loni. Inú dídùn púpọ!
Eyi ni itan-akọọlẹ Fernando…
Rẹ ife gidigidi fun SkyRunning? Nibo ni iyẹn ti wa?
Ní ọdún mẹ́wàá sẹ́yìn, nígbà tí mo ń ṣiṣẹ́ ní àárín gbùngbùn ìlú Madrid fún wákàtí méjìlá lóòjọ́, mo wá rí i pé láwọn òpin ọ̀sẹ̀ ní Sierra de Guadarrama (àwọn òkè tó wà lẹ́yìn olú ìlú Madrid) ni mo ti wà láàyè. Níbẹ̀ ní àwọn òkè ńlá, mo nímọ̀lára pé mo lè mí, èyí sì ràn mí lọ́wọ́ láti jẹ́ ọlọ́gbọ́n nínú ọ̀sẹ̀ tó kù tí mo ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì.
Mo ti wà tẹlẹ a ilu olusare, sugbon mo ti ko ṣaaju ki o to adalu idaraya pẹlu iseda, ati idan ohun ati awọn ti o yi pada aye mi.
Mo ranti itọpa nla akọkọ mi ti 25 km ati ni ayika awọn mita 1 500 ni inaro. O jẹ lile pupọ, ati pe Mo jiya lati awọn inira ẹru ni awọn ẹsẹ mi. Mo le sọ ni otitọ ni bayi pe eyi jẹ ipenija nla fun olusare agba aye, ati pe Emi ko murasilẹ to fun awọn mita inaro.
Pelu yi alakikanju ipenija, o je kan ikọja iriri, ati ki o Mo ni ife ti o.
Ṣe o le sọ fun wa diẹ sii nipa iṣowo tuntun rẹ ni itọpa?
Mo jẹ olukọni ti ara ẹni ti o ni amọja ni awọn ere-idaraya ati ṣiṣe itọpa.
Mo ṣe apẹrẹ awọn eto ikẹkọ ẹni kọọkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn alabara mi lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn, ati pe Mo ru wọn lati de agbara wọn ni kikun. Mo tun funni ni imọran lemọlemọfún lori ounjẹ, awọn ohun elo, awọn irinṣẹ ati eyikeyi ọran miiran ti yoo ja si ilọsiwaju ti iṣẹ ati ilera ni ibatan pẹlu awọn ere idaraya ita.
Mo ṣiṣẹ mejeeji pẹlu awọn elere idaraya ati awọn eniyan lasan ti o fẹ lati mu agbara ti ara wọn pọ si, tabi lati mura silẹ fun eyikeyi ije tabi ipenija. Pupọ julọ awọn elere idaraya mi ngbaradi awọn ere-ije itọpa (KV, awọn itọpa kukuru, Marathon, ultras, awọn ere-ije awọn ipele…), ṣugbọn Mo tun ṣiṣẹ pẹlu awọn aṣaju opopona ni awọn ijinna pipẹ, lati 10K si Marathon ati paapaa awọn ere-ije gigun).
Nitori ọna ikẹkọ ori ayelujara mi, Mo le ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ni gbogbo agbaye. Pẹlu iranlọwọ lati awọn imọ-ẹrọ tuntun ati awọn iṣọ ọlọgbọn awọn aye jẹ ailopin. Mo le rii gbogbo alaye ti ikẹkọ ti elere idaraya kọọkan nipasẹ aaye ayelujara ere idaraya ori ayelujara fun awọn olukọni ati awọn elere idaraya ti a pe Trainingpeaks.
Nipasẹ awọn aye ti ara ati awọn esi lati ọdọ awọn alabara mi ti MO gba lati pẹpẹ, Mo le ni anfani lati ṣakoso ẹru ikẹkọ ati mu ilana ikẹkọ ṣiṣẹ nigbagbogbo.
Ni gbogbo ọjọ Mọndee Mo ṣe itupalẹ ikẹkọ lati ọsẹ ti tẹlẹ, ati pe Mo ṣe eto ikẹkọ ọsẹ ti n bọ ni ifowosowopo pẹlu elere idaraya. O jẹ ohun iyanu nitori pe MO le ṣakoso awọn aṣamubadọgba ati ṣeto awọn ikẹkọ pato ti o dara julọ fun elere idaraya kọọkan ni gbogbo igba. Mo ṣe eto gbogbo ohun elo ikẹkọ fun olusare kọọkan: lati ṣiṣe ati awọn akoko ilana si agbara ati awọn akoko irọrun, gbogbo ni ibamu si awọn iṣeeṣe ti elere idaraya kọọkan.
Jubẹlọ, Mo ṣiṣẹ ni a idaraya aarin (Holmes Places) ni Zaragoza. Nibe, Mo ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o fẹ lati yi igbesi aye wọn pada ti n gbiyanju lati ṣafikun ilana ere idaraya, awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, tabi ti wọn n bọlọwọ lẹhin eyikeyi awọn ipalara.
Mo ni ife mi ise, ati ki o Mo nigbagbogbo fi gbogbo agbara mi lori gbogbo nikan ni ose, mejeeji online ati lori ojula.
Kini o ṣe fun igbesi aye ṣaaju “Iṣowo trailrunning rẹ”?
Mo ṣiṣẹ bi ẹlẹrọ ile-iṣẹ, fun ile-iṣẹ nla ti o kọ awọn ile-iṣẹ agbara. Mo ti fẹrẹ to ọdun mẹwa nibẹ.
O ti ṣe iyipada itọsọna ni igbesi aye ti ọpọlọpọ eniyan n nireti. Jọwọ ṣe o le sọ fun wa diẹ nipa iyẹn?
O dara, o jẹ ibeere nla ati pe o ti jẹ ki n ranti bii ohun gbogbo ṣe n dagba diẹ nipasẹ bit.
Gbogbo rẹ̀ bẹ̀rẹ̀ nígbà tí èmi àti ọ̀rẹ́bìnrin mi mọ̀ pé a óò bímọ. A ò fẹ́ tọ́ ọmọ dàgbà nínú ọ̀nà ìgbésí ayé tá a ní nígbà yẹn. A n ṣiṣẹ awọn ọjọ pipẹ, ni iru iṣẹ ti ko nifẹ wa, ati ni ilu ti ko pese ohun ti a nilo ni akoko yẹn.
Fun idi eyi, a pinnu lati pada si ilu ibi wa, Zaragoza, pẹlu awọn idile wa ati awọn Pyrenees wa ti o sunmọ wa.
Nitorina, Mo fi iṣẹ mi silẹ.
Mo ni lati duro diẹ ninu awọn osu ti n gbe laarin Madrid ati Zaragoza, titi emi o fi pari ikẹkọ ti aropo mi. Mo ti bẹrẹ ikẹkọ ile-ẹkọ giga mi tẹlẹ ni imọ-ẹrọ ere idaraya ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ ikẹkọ miiran nipa ikẹkọ ti ara ẹni.
Ni afiwe, Mo tun n ṣe deede ikẹkọ ti ara mi fun awọn ere-ije gigun. Ikẹkọ papọ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn aṣaju ti n gba alefa ile-ẹkọ giga ọdun 1 ti ipele iwé ni itọpa. Iyẹn jẹ ẹkọ ti o tayọ pẹlu awọn olukọni itọpa ti o dara julọ ni Ilu Sipeeni.
Awọn akoko yẹn pẹlu awọn ikunsinu adalu, awọn iro ati awọn iyemeji.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé inú mi dùn torí pé ohun tí mo fẹ́ ṣe gan-an ni mò ń ṣe, inú mi máa ń dùn nítorí mi ò mọ̀ bóyá gbogbo ìsapá yìí á wá di ọ̀jáfáfá.
Ṣugbọn sibẹsibẹ, ohun gbogbo ti nṣàn…. Mo ṣe ifilọlẹ wẹẹbu mi si agbaye ati pe Mo wa nikẹhin ati nṣiṣẹ.
Ewo ni ipo ti o nira julọ ati ibeere ti o ti kọja lati de ibẹ?
Boya awọn ọdun ti ọmọ ile-iwe wọnyẹn nigbati o fẹrẹ to ọdun 40 ati pe iwọ ko mọ gaan boya gbogbo akoko ati ifẹ ti o ya sọtọ, yoo to lati ṣaṣeyọri, ni eka ti a ko mọ fun mi ni akoko yẹn.
Bí mo ṣe ń kẹ́kọ̀ọ́ sí i, mo máa ń rí i pé mo máa ń jẹ́ akẹ́kọ̀ọ́ nígbà gbogbo, àmọ́ mo nífẹ̀ẹ́ ìyẹn. O jẹ ojuṣe mi lati fun awọn alabara mi ni oye ti o dara julọ ati awọn solusan lati le gba awọn abajade to dara julọ.
Kini awọn agbara ti ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ irin-ajo yii?
Mo jẹ eniyan deede ti o nifẹ awọn oke-nla ati ohun gbogbo nipa adaṣe adaṣe ni awọn agbegbe adayeba. Mo wa awokose nibẹ ati pe o ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣatunṣe awọn imọran mi ati lati gba agbara si batiri mi patapata !!!
Ni apapo pẹlu iyẹn, awọn agbara ti ara ẹni mi ni iwuri, oye, agbara ọpọlọ, itẹramọṣẹ ati ifarabalẹ.
Bawo ni o ṣe ṣakoso akoko rẹ ti o jẹ oluṣowo aṣeyọri ati olusare ni akoko kanna bi abojuto idile rẹ?
Emi ko ro ara mi a aseyori otaja. Mo wa o kan kan deede eniyan ti o ṣe ohun ti mo ni ife fun a alãye, ati fun mi ti o jẹ to ki o si nkankan nla. Ti MO ba ti tẹsiwaju ṣiṣẹ gẹgẹbi ẹlẹrọ Emi yoo ni owo pupọ diẹ sii ṣugbọn Emi kii yoo ni itẹlọrun bi mo ti wa ni ode oni. Ti ara ẹni itelorun ni o ni fun mi ko si owo.
Nigbati o ba kan si abojuto idile mi, awọn ti o ni suuru pupọ, jẹ ki n fi gbogbo awọn wakati wọnyi silẹ lori ikẹkọ ati ikẹkọ. Yàtọ̀ síyẹn, “ìgbésí ayé tuntun” yìí máa ń jẹ́ kí n máa bójú tó àkókò iṣẹ́ mi kí n lè gbádùn ìdílé mi púpọ̀ sí i. Eyi tun jẹ ọkan ninu awọn bọtini pataki julọ ti idunnu mi.
Bawo ni ọjọ deede ṣe dabi fun ọ ni bayi?
Awọn owurọ Ọjọ Aarọ ati Ọjọbọ, Mo ṣiṣẹ ni kọnputa, ṣe itupalẹ awọn ikẹkọ ti awọn elere idaraya ti ṣe ni ọsẹ kan sẹyin. Lẹhin iyẹn Mo n ṣeto awọn akoko ikẹkọ fun ọsẹ ti n bọ.
Ni awọn ọsan Mo n ṣe ikẹkọ awọn eniyan ni ibi-idaraya ati ṣiṣẹ ni ọgba-iṣere pẹlu diẹ ninu awọn asare. Awọn ipari ose Mo gbiyanju lati salọ si awọn oke-nla, nigbati o ṣee ṣe lati Ọjọ Jimọ si Ọjọ Aarọ.
Ṣe o ni awọn ala ati awọn ibi-afẹde eyikeyi ti o nifẹ lati pin?
Ni ode oni Mo n dojukọ ni iṣowo ọjọ si ọjọ mi n gbiyanju lati tẹsiwaju kikọ ẹkọ lati ṣeto awọn ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn elere idaraya ati awọn alabara mi. Gbiyanju nigbagbogbo lati mu awọn ọgbọn wọn dara si ati awọn aye ti ẹkọ iṣe-ara.
Mo ro pe ojuse nla ni. Nigbagbogbo mimu oju ti ilera ati iṣẹ ṣiṣe, pe ninu ero mi lọ ni ọwọ ni ọwọ.
Ni ọjọ iwaju, Mo n nireti ṣiṣi ile-iṣẹ kan, nibiti ikẹkọ ti ara ti awọn aṣaju itọpa gba ipa pataki ati pe yoo di itọkasi.
Ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ ere idaraya, Mo ti rii pe ibi-afẹde akọkọ mi ni igbesi aye kii ṣe iranlọwọ fun awọn aṣaju nikan lati ṣe, ṣugbọn tun awọn eniyan lasan lati dagba ni ti ara ati ti ọpọlọ, lati gba pada lẹhin ipalara eyikeyi, lati ni didara didara ti igbesi aye, lati ni irọrun dara julọ. tabi lati gba ilana ṣiṣe to dara fun iṣẹ ere idaraya, ……, gbero awọn ikẹkọ kọọkan ti o baamu si gbogbo eniyan kọọkan.
Fun mi iyẹn jẹ ohun ti o lẹwa gaan.
Bawo ni ero ere rẹ ṣe ri fun iyẹn?
Fifun awọn wakati 24 lojumọ, idojukọ ni ọjọ mi si awọn ikẹkọ ọjọ ati ikẹkọ tabi kika ni alẹ. Diẹ ninu awọn ọjọ n rẹwẹsi, ṣugbọn o jẹ nla !!!
Odun meji to koja yii eto ikẹkọ ti ara mi ti fẹrẹ parẹ nitori akoko naa, ṣugbọn Mo nireti lati pada sibẹ ni kete bi o ti ṣee.
Kini imọran rẹ si awọn “awọn eniyan ọfiisi ti n ṣiṣẹ lile” ti o nireti igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ti n ṣiṣẹ ni awọn oke-nla?
O dara o da, Mo ro pe iṣẹ ọfiisi ti n ṣiṣẹ takuntakun, ti o ba fẹran rẹ, le ni ibamu pẹlu igbadun iseda ni awọn ipari ose. Ṣugbọn ti o ko ba fẹran iru iṣẹ eyikeyi nibiti o ti nlo awọn wakati 8 tabi 10 tabi diẹ sii lojoojumọ, o gbọdọ ronu ni pataki ti eyi yoo jẹ ero igbesi aye rẹ, tabi ti o ba ja fun gbigbadun wakati 24 lojumọ. .
A n gbe ni ẹẹkan, nitorina ni ero mi, ko pẹ ju lati lepa awọn ala rẹ. Otitọ ni pe nigbakan ko rọrun, ṣugbọn ti o ba fẹ gaan, dajudaju iwọ yoo wa ọna lati ṣe. O nilo eto kan !!!
Mo maa n sọ…
Ni kete ti o ṣe iwari awọn ala rẹ ati awọn ibi-afẹde ninu igbesi aye, igbesi aye rẹ kii yoo jẹ kanna.”
Kini awọn imọran ikẹkọ ti o dara julọ fun wa SkyRunners?
Ilọsiwaju jẹ nla, ati awọn ti o nfun kan ibiti o ti orisirisi ni nṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ọgbọn ti o yatọ patapata ti o gbọdọ jẹ ikẹkọ ati awọn aye ti ara ti o jẹ ipinnu ti o da lori boya iwọ yoo ṣiṣẹ ibuso inaro tabi ere-ije 100-mile kan.
Pẹlupẹlu, kii ṣe nipa ijinna ati awọn mita inaro nikan, tun wa ifosiwewe pataki miiran nipa iru ilẹ. (awọn ọna, awọn apata, igbo, ...). Nítòsí ilé mi, nínú Pyrenees, àwọn eré orí òkè kékeré kan wà, níbi tí sáré kò ti lè ṣeé ṣe lákòókò tí ó tóbi jù lọ nínú eré ìje náà. Nitorinaa, o ni lati ni anfani lati ṣe ilana ririn ti o dara lati gbe ni agbegbe yii ni iyara ati lilo daradara.
Fun ṣiṣe ni awọn oke-nla, o gbọdọ tun ni okun sii ju ere-ije ita gbangba kan ati pe Mo ṣeduro awọn akoko 2 ni ọsẹ kan ni ibi-idaraya (tabi o kere ju 1), lati le kọ ara rẹ fun awọn italaya nla wọnyi ti Ọrun- ati Ultra marathon nṣe.
Ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti Mo beere fun lakoko awọn iwe ibeere akọkọ nigbati Emi yoo bẹrẹ ikẹkọ ẹnikan jẹ akoko ti ko ṣee ṣe. Lati mura awọn ere-ije gigun, o nilo lati ni iriri ati pe o nilo lati ṣe ikẹkọ o kere ju 5 tabi 6 ọjọ ni ọsẹ kan.
Ipenija nla ti awọn aṣaju-ọna gigun ni o ni anfani lati ṣiṣẹ pẹlu iye owo agbara kekere. Lati ṣaṣeyọri aaye yii, o gbọdọ ṣe ikẹkọ iṣelọpọ aerobic rẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ tun pẹlu awọn akoko imularada lẹhin awọn igbiyanju nla.
Ni apa keji, o ṣe pataki lati ma ṣe yọkuro awọn ikẹkọ kikankikan giga, nitori a nilo iyẹn paapaa. Alekun ala-ilẹ anaerobic rẹ yoo gba wa laaye ni iyara laisi titẹ agbegbe agbegbe anaerobic wa (nibiti iṣẹ wa yoo pari laipẹ).
Nikẹhin, bọtini ti eto ikẹkọ to dara ni lati gba iwọntunwọnsi ti o dara julọ fun elere idaraya kọọkan laarin iwọn didun ati kikankikan.
Emi ko nifẹ lati fun awọn ilana ilana nitori pe gbogbo elere idaraya yatọ, ṣugbọn ọsẹ ikẹkọ fun olusare gigun le fun apẹẹrẹ dabi eyi:
- 1 ọjọ gigun ni awọn oke-nla (wakati 3-5). Mo nigbagbogbo gbiyanju lati ṣiṣẹ diẹ ninu awọn ọgbọn pataki lakoko awọn ikẹkọ wọnyi, kii ṣe ṣiṣe nikan. (awọn iran, ilana oke,…)
- 2 ọjọ ni idaraya . Akoonu ti ikẹkọ yii yoo dale ti iṣan ibẹrẹ ipele olusare ati akoko akoko ti oun yoo jẹ (preseason, ifigagbaga,…). Ikẹkọ ipilẹ ati awọn ẹru giga ni ibẹrẹ ati lẹhinna awọn ikẹkọ pato ati agbara ibẹjadi n gbiyanju lati gbe gbogbo agbara ti o gba lati ṣiṣẹ. Išẹ ati ilera, awọn ikẹkọ wọnyi jẹ dandan. Ọkan ninu awọn wọnyi idaraya ọjọ, le wa ni ibamu pẹlu ọkan ninu awọn lọra yen ọjọ.
- Ikẹkọ aarin iyara ọjọ 1 (kikankan giga)
- Awọn ọjọ 2 o lọra ṣiṣe (iwọn didun ati ọrọ-aje)
Ti o da lori olusare kọọkan ati akoko akoko yoo jẹ, ikẹkọ agbelebu tun le gba ipa pataki nigbati o ba simi lati awọn ikẹkọ ikolu ati lati ṣe iranlọwọ fun imularada lẹhin awọn ikẹkọ lile tabi awọn idije.
Ṣugbọn imọran mi ti o dara julọ ti MO le fun ni nipa gbigba iranlọwọ lati ọdọ alamọja kan lati le ni anfani pupọ julọ ninu ikẹkọ rẹ.
Ṣe o ni ohunkohun miiran ninu aye re ti o fẹ lati pin tabi soro nipa ninu awọn bulọọgi?
Nikẹhin, Mo fẹ lati ṣafikun pe Emi kii ṣe akọni tabi nkan bii iyẹn. Mo ti láyọ̀ gan-an, torí pé ìdílé mi ti fọkàn tán mi, wọ́n sì jẹ́ kí n ṣe gbogbo ohun tó yẹ kí n ṣe. Laisi atilẹyin lati ọdọ ẹbi mi, iyipada igbesi aye yii kii yoo ṣeeṣe. E seun, ololufe mi!!!
mon
Name: Fernando Armisén Navascues
Orilẹ-ede: Spanish
ori: 40
Ìdílé: Iyawo & Ọmọ
Orilẹ-ede/ilu: Zaragoza, Sipeeni
Ipele ṣiṣe: Amateur (fun ọdun mẹwa to kọja Mo ti ṣiṣẹ gbogbo awọn ijinna fun opopona ati ipa ọna, lati awọn ibuso inaro si ultras.)
Awọn ere-ije ayanfẹ: Trail Valle de Tena 80K, Zegama, Gran Trail Aneto Posets
aaye ayelujara: https://fernandoarmisen.es/en/
Facebook: https://www.facebook.com/ArmisenEntrenadorTrailRunning/
Instagram: https://www.instagram.com/fernandoarmisentrailrunning/
E dupe!
O ṣeun, Fernando, fun gbigba akoko rẹ pinpin itan ikọja rẹ! Nfẹ fun ọ gbogbo orire ti o dara julọ ni ọjọ iwaju mejeeji pẹlu iṣowo itọpa rẹ ati tirẹ SkyRunning.
dun SkyRunning!
/Katinka Nyberg